15v ohjauksen tarpeessa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja p3k3
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Silmukka sanoi:
Rasvanpolton kannalta on se ja sama teetkö yhden vai 50 toistoa.
E: Ja mitä nyt noita katselin, niin näyttivät aika köykäisiltä liikkeiltä, että menee varmaan aikamoiseksi maratoniksi jos rasitusta haluaa.
Click to expand...
No aargh, voiko joku suositella jotain hyviä liikkeitä / sivuja jossa kerrotaan vastaavanlaisista vatsalihas liikkeistä?

Ja juu hedelmiä voisi syödä. Banaanit on hyviä, mutta viime kesänä todettiin että oon allerginen niille :/
 
Silmukka sanoi:
Niin no toki se riippu omasta tasostasi, mikä liike on raskas ja mikä, se selviää kokeilemalla.:)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.youtube.com/results?search_query=jhulmi&search=Search

Juha Hulmin erinomaisia videoita vatsan treenaamisesta.
Click to expand...
Kiitän, laadin jonkinlaisen treenin ja tulostan vaikka paperille, koitan nyt aktiivistakin aktiivisemmin karsia turhia kaloreita ja teen iltasin noi ni eiköhän tästä jotain saada aikaan. :)
 
anteeksi taas tuplapostaus
Eli lähtökohta on tämä:

eli todella huono. Vatsalihasliikkeistä tuo perus istumaan nousu ja alavatsarutistus niin että jalat olivat ilmassa tuntuivat anoilta sopivilta.. vituttaa ku ei suju noi liikkeet kunnolla
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
p3k3 sanoi:
Joo. Ja tykkään kyl tehä liikkeitä aika monipuolisesti, mutta tuntuu vaan että tulokset tulisi nopeammin esiin, jos treenaisi vain muutamaa lihasryhmää :)
Click to expand...

Niin tulee sulla vatsat esiin jos reenaat niitä pelkästään! mutta etkö haluu et tulis muualle lihasta!! ala vaa tekee sitä et teet aina koko kroppaa ja tee vaikka 3 kertaa viikossa! sitten voit tehdä välipäivinä niitä vatsoi! mutta teet myös vatsoja silloin kun teet koko kropan!!
 
HessuHopo1 sanoi:
Niin tulee sulla vatsat esiin jos reenaat niitä pelkästään! mutta etkö haluu et tulis muualle lihasta!! ala vaa tekee sitä et teet aina koko kroppaa ja tee vaikka 3 kertaa viikossa! sitten voit tehdä välipäivinä niitä vatsoi! mutta teet myös vatsoja silloin kun teet koko kropan!!
Click to expand...
No mitä kaikkee muita pitäs tehä? Tarttisin jonku ohjelman tai jotai, ku jos teen mitä sattuu ni en varmaa kauheesti hyödy siitä.
 
Mä en oo syöny joulun jälkee varmaan yhtään karkkia tai mitää, ne jäi pois kun saliharrastus alko, ei tehny enää mieli niitä vaan teki mieli kunnon ruokaa. Ja jos ohjelmaa tarviit niin kai sitä voi jonkun koittaa tehdä

esim.
Leuanveto vastaotteella 2-3 x 8
Kyykky käsipainoilla 3-4 x 9-12
Pullover 3-4 x 9-12
Ranskalainen punnerrus 3-4 x 9-12
Hauiskääntö 3-4 x 9-12
Pohkeet käsipainoilla 3-4 x 9-12
Pystypunnerrus 3 x 9-12
Selänojennus lisäpainolla 3-4 x 15
Vatsat lisäpainolla 3 x 15
Kyljet lisäpainolla 3 x 15
 
Juu noi vois kaikki tehä kotona, tossa kuluis kaloreita ja vatsoja vois vaikka lisätä jos tulosta ei tunnu tulevan. Mikä on vastaote?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Okei, eli normi leukoja.

Toi ohjelma näyttää siistiltä, mikä on pullover ja onko hauiskääntö ihan normaalia nostamista? Niin ja mikä on pystypunnerrus ja selänojennus? Voisin noita toistoja tosta vähän hioa ja lisätä yhden vatsalihas liikkeen ja tuota toistella iltaisin.

E: Tässä nyt tää ohjelma jota alan tekemään (3 sivun piinallisen pohdinnan jälkeen ^^):

Leuanveto vastaotteella 3 x 5
Ranskalainen punnerrus 3 x 9-12
Hauiskääntö 3 x 9-12
Pystypunnerrus 3 x 9-12 (maasta nostan käsipainoja)
Punnerrus 3 x 5
Alavatsarutistus 3 x 30
Istumaan nouseminen, eli toi perus vatsalihas 3 x 30
Ranteet käsipainoilla 2 x 10 (isot painot)
 
Leuanveto vastaotteella 3 x 5
Ranskalainen punnerrus 3 x 9-12
Hauiskääntö 3 x 9-12
Pystypunnerrus 3 x 9-12
Punnerrus 3 x 5
Alavatsarutistus 3 x 30
Istumaan nouseminen, eli toi perus vatsalihas 3 x 30
Ranteet käsipainoilla 2 x 10 (isot painot)
Pullover 3-4 x 9-12
 
Kun teet vatsoja, pidä jossain mahan tai otsan päällä käsillä käsipainoa niin saat enemmän vastusta vatsaan, tai roiku jossain pää alaspäin ja tee siitä vatsoja, ei tarvitse tehdä niin montaa toistoa. 9-12 riittäisi myös vatsoille

Rinnalle voisi lisätä lisää punnerruksia tai tehdä käsipainoilla jotain liikkeitä rinnalle (viparit jne)

Tekisin tuon ohjelman joka toinen-kolmas päivä ja keskivartaloharjoitteet joka päivä/joka toinen päivä
 
Wltsu sanoi:
Kun teet vatsoja, pidä jossain mahan tai otsan päällä käsillä käsipainoa niin saat enemmän vastusta vatsaan, tai roiku jossain pää alaspäin ja tee siitä vatsoja, ei tarvitse tehdä niin montaa toistoa. 9-12 riittäisi myös vatsoille

Rinnalle voisi lisätä lisää punnerruksia tai tehdä käsipainoilla jotain liikkeitä rinnalle (viparit jne)

Tekisin tuon ohjelman joka toinen-kolmas päivä ja keskivartaloharjoitteet joka päivä/joka toinen päivä
Click to expand...
Miten jaoittelisit keskivartaloharjoitteet ja nuo muut? Olisiko se tehokkaampaa?

Ja kuinka paljon suunnilleen on jos olen tänään syönyt 3 näkkileipää, joissa oli flora 70% levitettä päällä ja 50-100g salaattia? Saanko vielä syödä tänään jos haluan laihtua?
 
p3k3 sanoi:
Miten jaoittelisit keskivartaloharjoitteet ja nuo muut? Olisiko se tehokkaampaa?

Ja kuinka paljon suunnilleen on jos olen tänään syönyt 3 näkkileipää, joissa oli flora 70% levitettä päällä ja 50-100g salaattia? Saanko vielä syödä tänään jos haluan laihtua?
Click to expand...

Jos haluat laihtua niin sinun pitää syödä tänään vielä paljon enemmän, syömättömyydellä menetät vaan lihaksesi...
 
Okei, jos kulutan about 2000kcal, niin mun pitää syödä viel aika paljon :D Käyn tossa koht varmaa syömässä merimiespihvii ja juomas rasvatonta maitoa.

E: Oho, luin ton homman ja toi "kehon säästökuuri" vaikutti hurjalta :O (Se että jos ei syö niin keho alkaa tavallaan säästämään rasvaa.) ja tuo cheattipäivä vaikutti järkevältä. Söin äsken merimiespihviä, salaattia, leivän, banaanin, maitoa ja join light colaa. Oli vähän nälkä 8 tunnin koulupäivän jälkeen :)
 
Joo-o, en pystyis olla syömättä 8tuntia, hereillä ollessani. :D Tulee nykysin väkisin nälkä 3-4tunnin jälkeen, mut pyrin syömään 2.5tunnin välein. :)
 
Saarinen sanoi:
Joo-o, en pystyis olla syömättä 8tuntia, hereillä ollessani. :D Tulee nykysin väkisin nälkä 3-4tunnin jälkeen, mut pyrin syömään 2.5tunnin välein. :)
Click to expand...
Nii, söin näkkärin tossa 3 tunnin jälkeen ja sitte 4 tunnin päästä ruisleivän, tiukkaahan toi koulussa oleminen tekee, mut ei joka välitunnilla viitti mässäillä :P

ps. Toi ohjelma tuntu tosi hyvältä, varsinki ku on huono lihaskunto ni lihaksissa tuntuu ihan kunnolla. tohon meni joku 30-45 minsaa joka on musta ihan jees.

Nyt saunaan! :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom