15v. kuntosali ohjelma + muut asiat

[ihmemias]

Minkäslaista kuntosali ohjelmaa suositeltaisiin 15 vuotiaalle ?
Harkoissa tulee käytyä punttisalilla ihan joukkueen kanssa, mutta siellä tehdään vain jalkoihin kohdustuvia liikkeitä enimmäkseen.
Elikkä jonkunlaista käsilihaksille, rinnalle ja olkapäille kohdustuvia liikkeitä kaipaisin.

Miten sitten sen harkoittelun kanssa ? Eihän sitä joka päivä siellä kannata rehkiä, itse olen ajatellut n. 2 - 3 päivää viikossa, esim. Ma, Ke ja viikonloppuna ?

Sitten näistä protskuista. Kannataako niitä vetää tämän ikäisenä ja nopeuttaako se sitä lihaksenkasvua siis ? Joku muistaakseni sanoi, että lihakset kasvavat nopeammin tai tjsp, mutta sitten vanhempana sen käyttö kostautuu jotenkin. En tiedä näistä mitään, joten valistakaa te...
Hyviä proteiinituotteita ( hinta/laatu ) suhde. Ja voiko jotkut proteiinit kohdistua vain tietylle lihasryhmille, vai juuri sille mitä on tätä ennen harjoittanut punttiksella... ?

 

[saarnamies]

Treeni jota sinulle suosittelisin riipuu puhtaasti siitä, mitä joukkueenne kanssa teette. Jääkiekkoilijalle ja lentopalloilijalle tulee ihan eri treenit. Ja tuo ikä ei vaikuta juurikaan treeneihin. Jotain maastavetoa voi vähän varoa, mutta ei oo mitenkään pakko. Kunhan muistat syödä _paljon_ koska olet vielä kasvavassa iässä.

Pari lepopäivää on kyllä hyvä pitää. Ni kerkiää palautumaan.

Proteiineja ei kannate pelätä. Osta Fastin hera 85 proteiinia, se on hinta/laatusuhteeltaan hyvissä kuoseissa (toki on niitä muitakin).
Ihminen koostuu 70%:sti vedestä, tuo loppu 30% on 70%:sti proteiinia. Proteiini ei varastoidu, joten jos et syö päivässä tarpeeksi, niin keho repii sen jostakin muualta.
Ts. Jos treenaat ja syöt huonosti, sinun lihakset katoaa pikkuhiljaa. Keho siis syö itseään. Toisaalta, jos syöt tarpeeksi proteiinia, niin lihakset kasvaa (edellyttäent tietenkin kunnon treeniä ja lepoa).
Syö n. 2g proteiinia / paino kilo (80kg äijä saa siis syödä 160g protskua päivässä.

Tuolla ylälaidassa kuvaruudun ylälaidassa lukee "HAKU" paina sitä, ja kirjoita hakusanaksi "harjoitusohjelma". Sieltä löytyy kunnon treenimetodeja

 

[ihmemias]

Re: Re: 15v. kuntosali ohjelma + muut asiat

Originally posted by saarnamies
Ts. Jos treenaat ja syöt huonosti, sinun lihakset katoaa pikkuhiljaa. Keho siis syö itseään. Toisaalta, jos syöt tarpeeksi proteiinia, niin lihakset kasvaa (edellyttäent tietenkin kunnon treeniä ja lepoa).
Syö n. 2g proteiinia / paino kilo (80kg äijä saa siis syödä 160g protskua päivässä.

No siis, syön aamupalan, päivällisen koulussa, välipalan, lounaan kotona ja iltapalan. Elikkä ihan hyvin syön.

Niin ja harrastan Salibandya.

Ja miten nopeasti niitä tuloksia saa aikaan proteiinin kanssa ?
Saako sitä miten paljon nopeampaa kuin ilman ?
Mitäs jos vetää liikaa proteiinia painoonsa verrattuna ?
Kannattaako proteiinia vetää ihan _joka_ päivä 2g / kilo, vaikkei olisikaan ollut sinä päivänä puntilla ?

 

[saarnamies]

No siis, syön aamupalan, päivällisen koulussa, välipalan, lounaan kotona ja iltapalan. Elikkä ihan hyvin syön.

Syödä voi niin monella tavalla

Niin ja harrastan Salibandya.

Millasta ohjetta kaipaat? Tarvitko massaa yläkroppaan vain lämäreihin puhtia?

Ja miten nopeasti niitä tuloksia saa aikaan proteiinin kanssa ?

Proteiinit ei oo mikään ihme aine. Ei ne tulokset sieltä itsestään tule. Mutta voit ajatella niin, että jos treenaat salibandya ja käyt välissä vähän puntillakin, syöt oikein ja lepäät tarpeeksi, niin kyllä sulla paino nousee.

Mutta protskut on lisäravinteita, niitä syödään vasta sitten, kun muu ruokavalio on kunnossa.

Mutta palataampa jälleen siihen tavoitteeseen. Mitä salilta haet?

 

[ihmemias]

Originally posted by saarnamies

Millasta ohjetta kaipaat? Tarvitko massaa yläkroppaan vain lämäreihin puhtia?

Lämärit on ihan kunnossa, siihen tarvitaan vain oikea tekniikkaa :D

Siis ihan vaan hauberttia tahtoisin käsiin, myös olkapäihin ja rintaa. Jos olisi vähän harteikkampi jäbiskä, elikkä rinnan kohdalle sitten kait massaa.. ?

Siis pääasia: Hauis voimakkaammaksi ja tuo hartian/olkapäitten alue massavammaksi, elikkä tietysti voimakkaaksi. Noihan yhdistää aika lailla toisiansa, kun kaikissa on voimaa, niin siinähän olisi jo aika harteikas/voimakas ?

Toivottavasti sait nyt pointista kiinni ?

 

[nahjus]

Re: Re: Re: 15v. kuntosali ohjelma + muut asiat

Originally posted by ihmemias
No siis, syön aamupalan, päivällisen koulussa, välipalan, lounaan kotona ja iltapalan. Elikkä ihan hyvin syön.

Niin mäkin luulin. Lukemalla tätä palstaa huomasin syömiseni olevan ihan perseellään.

Originally posted by ihmemias Ja miten nopeasti niitä tuloksia saa aikaan proteiinin kanssa ?
Saako sitä miten paljon nopeampaa kuin ilman ?

Proteiinit ei ole mitään ihmeaineita, hyvin syömällä saa tarvittavan määrän proteiineja. Itse en käytä lisäravinteista muuta kuin palautusjuomaa

Originally posted by ihmemias
Mitäs jos vetää liikaa proteiinia painoonsa verrattuna ?

Haku on metka apu


-edit- linkit korjattu & muut sähläykset

 

[Riibond]

etkö meinaa selkää treenaa yhtään?

 

[ihmemias]

No olisihan sen selkäkin ihan hyvä, mutta pääasiana nyt tuo harteikkaisuus/voimakkuus rinnoilla/olkapäillä/hauiksessa.

Yritän nyt etsiä tuohon ravintoon liittyviä juttuja...

 

[fisu]

siis tavoitteesi on saada iso yläkroppa ja jalat on sellaset riisitikut. Eiköhän kannattaisi treenata koko kroppaa tasapuolisesti. Kyllä sitä massaa alkaa tulee kun käy säännöllisesti salilla.

Ennen kun alotin käymään salilla nostin 65 kg penkistä, treenasin alle kuukauden niin silloin nostin penkistä 80 kg ilman minkäänlaista proteiinin käyttöä.


Liika rehkiminen voi aiheuttaa lihaksen tulehduksia...

 

[RikuRiuku]

Kuten moni on jo sanonut niin kannattaa jokaista lihasryhmää treenata tasapuolisesti, eikä vaan pelkästään rintaa/hauista.

Jalat kunniaan prkl!

 

[ihmemias]

Originally posted by RikuRiuku
Kuten moni on jo sanonut niin kannattaa jokaista lihasryhmää treenata tasapuolisesti, eikä vaan pelkästään rintaa/hauista.

Jalat kunniaan prkl!

Mitäköhän noissa aikaisemmissa viesteissä sanoin ?
Käydään joukkueen kanssa punttiksella ja siellä harjoitellaan yleensä enimmäkseen vain jalka lihaksia (myös selkä). Sitten kuin kaikki lihakset ovat ns. tasakunnossa, silloin tietysti.
Voisin sanoa, että ainoa lihasryhmä joka on kunnolla kunnossa on jalat, elikkä pohkeet, reidet ja pakara + muut jalan pikku lihakset.

Hyviä haubertti ja rintalihas liikkeitä ?
Entäpä olkapäihin kohdustuvia liikkeitä, niistä en paljoakaan tiedä.. ?

 

[Zamp]

faq:sta löytyy liikkeitä vaikka muille jakaa, threadeja vaikka muille jakaa jne. Sieltä vaan selailemaan. Selkää todella kannattaa myös treenata, gorillalook ei ole kaunis

 

[ihmemias]

Originally posted by Zamp
faq:sta löytyy liikkeitä vaikka muille jakaa, threadeja vaikka muille jakaa jne. Sieltä vaan selailemaan. Selkää todella kannattaa myös treenata, gorillalook ei ole kaunis

Huppista, en ollut tutustunut koko faq:n edes :P
Kiitoksia...