15-vuotias salille

[Phion]

Pelaamista kaverien kanssa, säbää pipolätkää jalkapalloa ym. niinkuin 15v kuuluukin. Pelit on hyviä, niissä tulee paljon spurtteja, suunnanvaihdoksia, ponnistuksia jotka kehittää peruskunnon lisäksi motoriikkaakin.

Noni kyllä mulla tulee pelattua paljo futista ja koripalloa ja lätkää talvella mutta jäät on jo menny. Aattelin juoksuaki kokeilla kunhan saan pohjan kenkiin (lättäjalka jota hoidan)

 

[Mason]

Jokunen päivä viime postauksesta, mut suosittelisin vaihtaan noi alkuperäisen ohjelman toistot vaikka kympeiks, kun puhutaan kuitenkin täysin alottelijasta. Enemmän toistoja ja lihaksenkin pitäs kasvaa paremmin. Vaikka ekat pari kuukautta jos vetää noin ni sit uusiks viidellä toistolla.

 

[IVa]

Höpsistä mutta saathan sinä suositella.

Starting Strength on justiin oikea ohjelma aloittelijalle ja tehdään vaan niitä vitosia pääliikkeissä. Siinä saa paljon enempi rautaa lisäiltyä ja tekniikka pysyy paremmin kuosissa noilla vitosen sarjoilla. Sitku on saanut hommasta kiinni tuolla ohjelmalla niin on paljon valmiimpi hapottelemaan pitkiäkin sarjoja jollain erityyppisellä ohjelmalla.

Mites Phion on päässyt hommaan kiinni?

 

[Peukkulihas]

Joo Phion tsemppiä vaan treeniin. Itsekin alotin SS:llä lokakuussa ja kolme kuukautta tein. Itselläni alussa tuntui vähän hölmöltä pienet sarjat, mutta kyllä niissäkin töitä sai tehdä, kun painot vähän nousivat. Muistat vaan kunnon lämmittelyt ja venyttelyt ennen reeniä, niin hyvä tulee! Tässä vielä omat tulokset 3kk ajalta tsempiks sulle (sarjapainot siis): Kyykky 30kg->95kg, penkki 40kg->62,5kg, Mave 1x5x30kg->3x5x100kg, pystypunnerrus 22,5kg->35kg, kulmasoutu 25kg->~60kg. Ja paino nous kolmisen kiloa 68 kilosta. Eli siis kehitystä kyllä tapahtuu, kunhan jaksat tehdä hommia siellä salilla!

 

[Mason]

Höpsistä mutta saathan sinä suositella.

Starting Strength on justiin oikea ohjelma aloittelijalle ja tehdään vaan niitä vitosia pääliikkeissä. Siinä saa paljon enempi rautaa lisäiltyä ja tekniikka pysyy paremmin kuosissa noilla vitosen sarjoilla. Sitku on saanut hommasta kiinni tuolla ohjelmalla niin on paljon valmiimpi hapottelemaan pitkiäkin sarjoja jollain erityyppisellä ohjelmalla.

Mites Phion on päässyt hommaan kiinni?

Tarkoitin siis että tehdään pitempää sarjaa, mutta ei tietenkään hapoteta. Reippaat palautukset sarjojen välillä. Kyl se tekniikka pysyy kasassa pitemmilläkin sarjoilla. Aloittelija saa myös enemmän toistoja tällä tapaa. Olen käsittänyt että aloittelijoille kuitenkin edelleen vanha suositus pitemmistä sarjoista pitää kutinsa.

 

[IVa]

Tarkoitin siis että tehdään pitempää sarjaa, mutta ei tietenkään hapoteta. Reippaat palautukset sarjojen välillä. Kyl se tekniikka pysyy kasassa pitemmilläkin sarjoilla. Aloittelija saa myös enemmän toistoja tällä tapaa. Olen käsittänyt että aloittelijoille kuitenkin edelleen vanha suositus pitemmistä sarjoista pitää kutinsa.

Minä perustelen oman kantani sillä, että vitosia tekemällä tekniikka pysyy paremmin kuosissa. Aloittelijalla on tärkeä oppia liike niin että jokainen toisto on samanlainen (eli hyvällä tekniikalla). Toinen tärkeä juttu on että lyhemmällä sarjalla saa lisäiltyä rautaa enemmän ja pääsee isompiin painoihin käsiksi. Sillä tavalla oppii ottamaan kropasta tehoja irti joka palvelee treenejä mielestäni erittäin hyvin. Salilla näkee paljon esim 3x10x50 penkin nyhjääjiä jotka tuskin koskaan siitä etenevät juurikaan ylöspäin.

Sun pointti "aloittelija saa enemmän toistoja tällä tapaa" ei uppoa mulle. Mieluummin laatua kuin määrää aloittelijalle IMO. Vanha suositus pitkistä sarjoista aloittelijalle on hieman kärjistetysti paska suositus. Sillain just saadaan niitä 3x10x50 nyhjääjiä. Tietenkin lämmittelyt voi tehdä aluksi pitemmillä sarjoilla, ja alussa ilman kuormaa tehty liikeradan opettelu on ehdoton ennenkuin aletaan lisäämään painoa mutta sillä ei ole varsinaisesti tekemistä itse lihaksen kuormituksen kanssa.

Tämä tietenkin on vain minun haiseva mielipide ja saa olla eri mieltä esimerkiksi G6 ohjelma voi olla motivoivampi tapa aloittaa punttitreenit mutta liputan erittäin vahvasti Starting Strengthin puolesta.

 

[Mason]

Minä perustelen oman kantani sillä, että vitosia tekemällä tekniikka pysyy paremmin kuosissa. Aloittelijalla on tärkeä oppia liike niin että jokainen toisto on samanlainen (eli hyvällä tekniikalla). Toinen tärkeä juttu on että lyhemmällä sarjalla saa lisäiltyä rautaa enemmän ja pääsee isompiin painoihin käsiksi. Sillä tavalla oppii ottamaan kropasta tehoja irti joka palvelee treenejä mielestäni erittäin hyvin. Salilla näkee paljon esim 3x10x50 penkin nyhjääjiä jotka tuskin koskaan siitä etenevät juurikaan ylöspäin.

Sun pointti "aloittelija saa enemmän toistoja tällä tapaa" ei uppoa mulle. Mieluummin laatua kuin määrää aloittelijalle IMO. Vanha suositus pitkistä sarjoista aloittelijalle on hieman kärjistetysti paska suositus. Sillain just saadaan niitä 3x10x50 nyhjääjiä. Tietenkin lämmittelyt voi tehdä aluksi pitemmillä sarjoilla, ja alussa ilman kuormaa tehty liikeradan opettelu on ehdoton ennenkuin aletaan lisäämään painoa mutta sillä ei ole varsinaisesti tekemistä itse lihaksen kuormituksen kanssa.

Tämä tietenkin on vain minun haiseva mielipide ja saa olla eri mieltä esimerkiksi G6 ohjelma voi olla motivoivampi tapa aloittaa punttitreenit mutta liputan erittäin vahvasti Starting Strengthin puolesta.

Pohjaan itse vastaukseni tähän minulle annettuun vastaukseen tuolla voimapuolella by JTO: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksia-jto-lle-276/#post4143253 ja jatkona: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksia-jto-lle-276/#post4145306

mason: aloittelijalle tärkeintä ois se liikkeiden oikeen tekniikan opettelu ja sen jälkeen hermoväylätreeniä suht pitkillä 12-15 toiston sarjoilla, muttei kauheen hapollisina kuukauden verran. sen jälkeen sitten ihan normaalia perusvoimaharjoittelua isoilla liikkeillä ja pikkuhiljaa liikevalikoimaa monipuolistaen.

mason: opettaa sulle oikeeta tekniikkaa. tarpeeks toistoja ja ei liikoja happoja. ei siin sen kummempaa. hieman kevyemmät painot auttaa pääsemään treeniin paremmin sisälle myös. ihan aloittelijalla siis. suht pian sitten voi alotella kovempaa treeniä myös. kuten myös sanoin, eka vähä liikkeitä ja sit lisää. aloittelijan ei juuri kannata noin lyhyitä sarjoja tehdä. lihaksen rakentaminen on tärkeempää, ku hermostollisempi treeni, mita aloittelijalle noi femmat kyl on. pari treeniä per liike viikossa tai yksjakonen on aloittelijalle hyvä satsi. ei siinä tarvi ku esim. kyykky, penkki, kulmasoutu, vatsa. toisessa treenissä vaikka veto, leuat, pystypunnerrus, vatsa kiertäen.

 

[Phion]

Höpsistä mutta saathan sinä suositella.

Starting Strength on justiin oikea ohjelma aloittelijalle ja tehdään vaan niitä vitosia pääliikkeissä. Siinä saa paljon enempi rautaa lisäiltyä ja tekniikka pysyy paremmin kuosissa noilla vitosen sarjoilla. Sitku on saanut hommasta kiinni tuolla ohjelmalla niin on paljon valmiimpi hapottelemaan pitkiäkin sarjoja jollain erityyppisellä ohjelmalla.

Mites Phion on päässyt hommaan kiinni?

Iha hyvin Kivaa ollu joka kerta ja löysin seuraakin. Tästä se lähtee

 

[Phion]

Minä perustelen oman kantani sillä, että vitosia tekemällä tekniikka pysyy paremmin kuosissa. Aloittelijalla on tärkeä oppia liike niin että jokainen toisto on samanlainen (eli hyvällä tekniikalla). Toinen tärkeä juttu on että lyhemmällä sarjalla saa lisäiltyä rautaa enemmän ja pääsee isompiin painoihin käsiksi. Sillä tavalla oppii ottamaan kropasta tehoja irti joka palvelee treenejä mielestäni erittäin hyvin. Salilla näkee paljon esim 3x10x50 penkin nyhjääjiä jotka tuskin koskaan siitä etenevät juurikaan ylöspäin.

Sun pointti "aloittelija saa enemmän toistoja tällä tapaa" ei uppoa mulle. Mieluummin laatua kuin määrää aloittelijalle IMO. Vanha suositus pitkistä sarjoista aloittelijalle on hieman kärjistetysti paska suositus. Sillain just saadaan niitä 3x10x50 nyhjääjiä. Tietenkin lämmittelyt voi tehdä aluksi pitemmillä sarjoilla, ja alussa ilman kuormaa tehty liikeradan opettelu on ehdoton ennenkuin aletaan lisäämään painoa mutta sillä ei ole varsinaisesti tekemistä itse lihaksen kuormituksen kanssa.

Tämä tietenkin on vain minun haiseva mielipide ja saa olla eri mieltä esimerkiksi G6 ohjelma voi olla motivoivampi tapa aloittaa punttitreenit mutta liputan erittäin vahvasti Starting Strengthin puolesta.

Jep. Saan syntymäpäivä lahjaksi sellasen personal trainerin ja salikortin joten siinä tulee sitten opettelua kanssa. Ohjelma tuskin muuttuu? Mielipiteitä

- - - Updated - - -

Joo Phion tsemppiä vaan treeniin. Itsekin alotin SS:llä lokakuussa ja kolme kuukautta tein. Itselläni alussa tuntui vähän hölmöltä pienet sarjat, mutta kyllä niissäkin töitä sai tehdä, kun painot vähän nousivat. Muistat vaan kunnon lämmittelyt ja venyttelyt ennen reeniä, niin hyvä tulee! Tässä vielä omat tulokset 3kk ajalta tsempiks sulle (sarjapainot siis): Kyykky 30kg->95kg, penkki 40kg->62,5kg, Mave 1x5x30kg->3x5x100kg, pystypunnerrus 22,5kg->35kg, kulmasoutu 25kg->~60kg. Ja paino nous kolmisen kiloa 68 kilosta. Eli siis kehitystä kyllä tapahtuu, kunhan jaksat tehdä hommia siellä salilla!

Vau :p Antaa kyl tsemppiä ^^ Kävin viime viikolla sen 3 kertaa ja eilen tuli käytyä tän viikon eka treeni. Huomenna ois taas tarkotus. Mitä kannattaa syödä koska menen suoraan koulusta koska muuten tulee kotoa vain matkaa. Saan syötyä kuitenkin 2h ennen sitä koulussa mutta riittääkö se :p

 

[Mason]

Kouluruoka riittää paremmin kuin hyvin.

 

[Phion]

Kouluruoka riittää paremmin kuin hyvin.

Syön kyl siel ihan hyvin että kyllä kai se riittää. Tuntuu vaan että en syö tarpeeksi? Syön aamupalan about ruisleipä ja leikkelettä ja tomaattia yms mitä siihen nyt vaan sattuu olemaan, sitten syön koulussa lämpimät + salaattia ja ehkä leivän, sitte sali. juon palautusjuoman sitten kotia syömään lämpimä sitten illalla joku leipä ja salaattia. Riittääköhän tämä.

 

[IVa]

Lisää aamupalalle ja iltapalalle purkillinen maitorahkaa, pyydät vanhempia ostamaan 250g purkkeja sellaista maustamatonta rahkaa jossa on proteiinia noin 10 grammaa sadassa grammassa tuotetta (huom! maustetut on lähes poikkeuksetta sokeripommeja). Saat proteiinia joka on lihasten rakennusainetta. Koulussa kannattaa käyttää hyväksi salaattipöytä eli opettele syömään paljon niitä tuoreita kasviksia. Siitä se lähtee.

Masonilla oli ihan pätevät ohjeet jto:lta. Siitä vaan puuttuu se itse ohjelmasisältö mutta noita ohjeita peilaten se G6 olisi ihan hyvä vaihtoehto jos sitä pitempää sarjaa välttämättä haluaa tehdä.

 

[Phion]

Lisää aamupalalle ja iltapalalle purkillinen maitorahkaa, pyydät vanhempia ostamaan 250g purkkeja sellaista maustamatonta rahkaa jossa on proteiinia noin 10 grammaa sadassa grammassa tuotetta (huom! maustetut on lähes poikkeuksetta sokeripommeja). Saat proteiinia joka on lihasten rakennusainetta. Koulussa kannattaa käyttää hyväksi salaattipöytä eli opettele syömään paljon niitä tuoreita kasviksia. Siitä se lähtee.

Masonilla oli ihan pätevät ohjeet jto:lta. Siitä vaan puuttuu se itse ohjelmasisältö mutta noita ohjeita peilaten se G6 olisi ihan hyvä vaihtoehto jos sitä pitempää sarjaa välttämättä haluaa tehdä.

Noh olen sen verran nirso näiden ruokien kanssa mutta voishan sitä maistaa

 

[IVa]

Helppoja vaihtoehtona raejuusto, tonnikala.

 

[Mason]

Masonilla oli ihan pätevät ohjeet jto:lta. Siitä vaan puuttuu se itse ohjelmasisältö mutta noita ohjeita peilaten se G6 olisi ihan hyvä vaihtoehto jos sitä pitempää sarjaa välttämättä haluaa tehdä.

Mulla ideana oli siis tehdä SS-periaatteella mutta nostaa sarjojen toistomäärät vaik kymppiin.

 

[IVa]

Se voi olla ok jos vaihtaa rinnallevedon tilalle kulmasoudun, joka onkin ohjeistettu mahdollisena vaihtoehtona tuolla SS-ketjussa. Myös maastavedossa kannattaa harkita alkaako tekeen pitkää sarjaa, vai tekeekö mieluummin vitosia. Mutta jos enemmän lihaksenkasvatusmielessä lähtee tekemään niin sitten ohjelmaa kannattaisi vaihtaa, esimerkiksi G6 tai elaston 2-jakoinen jotka on tuolla toisissa ketjuissa. SS on kuitenkin hyvin suoraviivainen ohjelma aloittelijan voimanhankintaan. Olipa ohjelma mikä hyvänsä niin tärkeintä on aloittaa riittävän kevyesti ja lisätä joka treenissä (esim) 2.5kg painoja suoraviivaisesti niin pitkälle kun kehitystä riittää. Lihastuntumasta ei kannata alkuun niin välittää kunhan keskittyy aina saamaan isommat painot nostettua hyvällä tekniikalla. Ja muistaa kyykätä syvälle.

 

[Phion]

Helppoja vaihtoehtona raejuusto, tonnikala.

Noh tonnikala on iha parasta ^^

 

[Mason]

Se voi olla ok jos vaihtaa rinnallevedon tilalle kulmasoudun, joka onkin ohjeistettu mahdollisena vaihtoehtona tuolla SS-ketjussa. Myös maastavedossa kannattaa harkita alkaako tekeen pitkää sarjaa, vai tekeekö mieluummin vitosia. Mutta jos enemmän lihaksenkasvatusmielessä lähtee tekemään niin sitten ohjelmaa kannattaisi vaihtaa, esimerkiksi G6 tai elaston 2-jakoinen jotka on tuolla toisissa ketjuissa. SS on kuitenkin hyvin suoraviivainen ohjelma aloittelijan voimanhankintaan. Olipa ohjelma mikä hyvänsä niin tärkeintä on aloittaa riittävän kevyesti ja lisätä joka treenissä (esim) 2.5kg painoja suoraviivaisesti niin pitkälle kun kehitystä riittää. Lihastuntumasta ei kannata alkuun niin välittää kunhan keskittyy aina saamaan isommat painot nostettua hyvällä tekniikalla. Ja muistaa kyykätä syvälle.

Joo rinnallevedossa kympit ei ole niin optimaalisia, kulmasoutu lienee parempi siihen. Maastavedossa voi kyllä vedellä kymppejä. Kyllä se lihas kasvaa näillä muutamalla perusliikkeellä ihan hyvin, ja niissä aloittelijan kannattaa pitäytyä aluksi, lisää niitä liikkeitä ohjelmaan sit pikkuhiljaan jne.