15-vuotias salille

[lolletti]

Ei mitää lisäyksii ja vaihtoja, toi on paras ohjelma millä voi aloittaa. Saa "tärkeät" liikkeet selkärankaan. Mitä sitten kun olet tuplannut sarjopainot ton ojhelman avulla, olet saanut varmasti lihasta joka puolelle ja voimaa. Sen jälkeen kun o treenin perusteet opittu simppelillä ohjelmalla voi siirtyä bodaamaan tai voimailemaan eri ohjelmalla. Toi ajaa hyvin sisään ja rakentaa hyvän pohjan. Tohon voi ehkä lisätä jotakin joskus mutta ei heti koska tossakin on ihan riittävästi tekemistä ja miettimistä millasella tekniikalla tekee jne..

E. Tolla ku painaa menemään niin suosittelen menemään salille sillä asenteella että ne sarjat mitä pitää nostaa niin nousee, muulla ei juurikaan oo salilla merkitystä. Ton tarkotus on vaan tehdä kaikki silleen että saat tavoite raudat nostettua ja lisää rautaa tankoon, varmasti muutosta tapahtuu kun saa isompia sarjapainoja jatkuvasti käyttöön.

 

[IVa]

Samaa mieltä edellisen kanssa, SS metodilla opit saamaan tehoja irti 2.5kg lisäyksillä saat progression väkisellä päälle, etkä jää nyhjäämään mukavuusalueelle.

PS: opettele heti alkuun kyykkäämään syviä kyykkyjä, ja kun alkaa tuntua raskaalle niin kyykkää edelleen syviä kyykkyjä. Tsekkaa jonkun kokeneemman kanssa että tekniikka on kohillaan, ja tee liikkuvuusharjoitteita että pystyt kyykkäämään syvältä hyvällä tekniikalla.

 

[Medal]

Tossa ei jää yhtään lihasta kropassa treenaamatta. Piste!

No eipä oo mikään erikoinen treeni tyyliin hauikselle.

 

[anve]

No kysyjä on 15-vuotias joten kyllä mun mielestä siellä ns. mukavuusalueellakin saa aika pitkään pysyä. Aloittaa niin pienillä painoilla, että lineaarista progressioa pystyy pitämään kauan ja alkuun keskittyy tekniikan oppimiseen. Kun ne kovat sarjat sitten tulee vastaan niin tekniikka alkaa olla hallussa.
Ja kyykyn syvyydestä 100% samaa mieltä. Sieltä syvältä saadaan sitten ne kaikki jalkojen ja keskikropan lihakset mukaan.

 

[Medal]

Niin no tosta mukavuus alueesta pysymisestä iän perusteella en sano mitään, mutta muuten juu, i agree.

 

[Phion]

Okei eli vedän tolla sitten niin nähdään miten käy :p no käsiin ois mukava saada just sitä voimaa myös mutta vedän tosiaan tolla ohjelmalla nyt ja katellaan myöhemmin sitte miten tullaan tekemään. saa vielä joku ekspertti sanoa että milloin kannattaa lisätä mitään ja näi. Kiitos kaikille myös tähän asti ootte jaksanu mua neuvoa ^^

 

[IVa]

No kysyjä on 15-vuotias joten kyllä mun mielestä siellä ns. mukavuusalueellakin saa aika pitkään pysyä. Aloittaa niin pienillä painoilla, että lineaarista progressioa pystyy pitämään kauan ja alkuun keskittyy tekniikan oppimiseen. Kun ne kovat sarjat sitten tulee vastaan niin tekniikka alkaa olla hallussa.
Ja kyykyn syvyydestä 100% samaa mieltä. Sieltä syvältä saadaan sitten ne kaikki jalkojen ja keskikropan lihakset mukaan.

Minusta hyvä ohje aloituspainoon on se, että valitaan sellainen paino jolla liike alkaa hieman hidastua verrattuna kuormattomana tehtyyn liikkeeseen. Olkoonkin vaikka pelkkä tanko. Sillä tavalla varmasti löytää itselle sopivan aloituspainon lähtötasosta riippumatta ja pystyy viikkotolkulla lisäilemään aina sen 2.5kg.

Medalille: hauiksen treenaamisesta en olisi huolissaan kun ensimmäisiä kertoja salilla alkaa käymään kyllä ne pohjat 15-v lihaskuntoon kannattaa tehdä noilla isoilla moninivelliikkeillä. Jos sitä habaa pitää saada pullistumaan kuitenkin niin siihenkin suosittelisin SS-treeniin ottamaan vaikka pari sarjaa kapealla vastaotteella leuanvetoja.

 

[Phion]

Minusta hyvä ohje aloituspainoon on se, että valitaan sellainen paino jolla liike alkaa hieman hidastua verrattuna kuormattomana tehtyyn liikkeeseen. Olkoonkin vaikka pelkkä tanko. Sillä tavalla varmasti löytää itselle sopivan aloituspainon lähtötasosta riippumatta ja pystyy viikkotolkulla lisäilemään aina sen 2.5kg.

Medalille: hauiksen treenaamisesta en olisi huolissaan kun ensimmäisiä kertoja salilla alkaa käymään kyllä ne pohjat 15-v lihaskuntoon kannattaa tehdä noilla isoilla moninivelliikkeillä. Jos sitä habaa pitää saada pullistumaan kuitenkin niin siihenkin suosittelisin SS-treeniin ottamaan vaikka pari sarjaa kapealla vastaotteella leuanvetoja.

Juuh voinhan mä siihen habaan jotain lisää ^^ Ensiviikolla sitten alan tekeen tätä huomisesta lähtien. Tekniikka on kyllä ihan perseestä varmasti mutta eikö oppimaan :P

 

[Jehukka]

Älä todellakaan kuuntele noita pellejä, jotka väittää et toi ohjelma (Starting strength) olis ihmeellinen. Toi on ylivoimaisesti paras ohjelma aloittelijalle ja monelle muullekkin "vuoden salilla käyneelle", jotka on aloittanu jollain bro-splitillä eivätkä vieläkään ole saavuttaneet sarjapainoissa sitä penkki 1x OP (omapaino), kyykky 1,5x OP, mave 2x OP.

Elä rupee lisäämään mitään tohon treeniin, pahimmassa tapauksessa lisäliikkeet pilaa pääliikkeiden progression (joka on todella kriittinen, lisäät kuitenkin rautaa JOKA kerta). Ja tossa ei jää aloittelijalla mikään lihas treenaamatta, koska aloittelijan adaptaatiokyky on todella nopea, ja epäsuoralla rasituksella saadaan jo treenattua ne pikkulihakset (hauis, epäkkäät). Kyl noita eristävien vemputtajia näkee aloittelijoiden joukossa paljon, eivätkä ne kehity siitä mihinkään. Raskailla pääliikkeillä se massa hankitaan aloittelijana (raskailla moninivelliikkeillä saat kehon erittämään luontaisia hormoneja niiden raskauden vuoksi, jotka tehostaa sitä kehitystä).

Ennemmin käytät aikaa niiden tekniikoiden opetteluun / ruuan laittoon / lämmittelysarjoihin, kuin lisäät mitään vitun hauiskääntöjä / takaolkapäiden sivukierto ninjakääntöjä..

Ps. Tuut tekee tällä ohjelmalla nopeimman kehityksen koko treeniurallas , jos noudatat sitä optmaalisesti (ruokavalio/treeni/lepo kunnossa).

 

[Phion]

Älä todellakaan kuuntele noita pellejä, jotka väittää et toi ohjelma (Starting strength) olis ihmeellinen. Toi on ylivoimaisesti paras ohjelma aloittelijalle ja monelle muullekkin "vuoden salilla käyneelle", jotka on aloittanu jollain bro-splitillä eivätkä vieläkään ole saavuttaneet sarjapainoissa sitä penkki 1x OP (omapaino), kyykky 1,5x OP, mave 2x OP.

Elä rupee lisäämään mitään tohon treeniin, pahimmassa tapauksessa lisäliikkeet pilaa pääliikkeiden progression (joka on todella kriittinen, lisäät kuitenkin rautaa JOKA kerta). Ja tossa ei jää aloittelijalla mikään lihas treenaamatta, koska aloittelijan adaptaatiokyky on todella nopea, ja epäsuoralla rasituksella saadaan jo treenattua ne pikkulihakset (hauis, epäkkäät). Kyl noita eristävien vemputtajia näkee aloittelijoiden joukossa paljon, eivätkä ne kehity siitä mihinkään. Raskailla pääliikkeillä se massa hankitaan aloittelijana (raskailla moninivelliikkeillä saat kehon erittämään luontaisia hormoneja niiden raskauden vuoksi, jotka tehostaa sitä kehitystä).

Ennemmin käytät aikaa niiden tekniikoiden opetteluun / ruuan laittoon / lämmittelysarjoihin, kuin lisäät mitään vitun hauiskääntöjä / takaolkapäiden sivukierto ninjakääntöjä..

Ps. Tuut tekee tällä ohjelmalla nopeimman kehityksen koko treeniurallas , jos noudatat sitä optmaalisesti (ruokavalio/treeni/lepo kunnossa).

hehe ^^ Sillä selvä. Eli siis lisäänkö aina joka päivän välein esim sen 2.5kg esim maanantaina 2.5 keskiviikko 5 perjantai 7.5 ja sit ku tössää niin alusta? Tän ku vielä saa selväksi niin ei kai siinä.

 

[IVa]

Aina lisää 2.5 kg seuraavassa treenissä kuhunkin liikkeeseen. Ja jos tössää johonkin painoon niin älä palaa lähtöruutuun, vaan ota seuraavassa treenissä uusi yritys niillä "tössänneillä" painoilla. Jos sittenkin jää kesken niin älä edelleenkään palaa lähtöruutuun vaan ota painoa vaikka 10 kg pois siitä liikkeestä seuraavassa treenissä, ja lähde siitä uudelleen kasvattelemaan 2.5 kg joka reeniin. Pystypunnerruksessa 2.5 kg on suhteellisesti suurin korotus, ja siinä tulee todennäköisesti ensimmäisenä seinä vastaan. Jos noudatat ohjelmaa fiksusti, syöt riittävästi ja lepäät riittävästi saat melko suoraviivaisesti kymmeniä kiloja lisää sarjapainoihin.

 

[The Monkey]

No eipä oo mikään erikoinen treeni tyyliin hauikselle.

:face:

Aina on joku joka ei tajua, että se simppeli ohjelma on vaan se paras.

 

[anve]

Official Starting Strength Guide for Fitocrats | Fitocracy Knowledge Center

Tossahan siihen ohjelmaan on tarkat ohjeet jos englanti taipuu.

 

[Phion]

Noin tänäänki tuli käytyä salilla ja hauskaa oli. Ei kai täs muutaku jatkamaan hyvää alkua

 

[Phion]

Noni nyt ois heti kysymys että nyt etureidet on kipeät että olenkohan vetänyt kyykyt ihan päi persettä vai onko se vaan alkukankeutta??

 

[pikkuriku]

On ihan normaalia et lihakset kipeytyy alkuvaiheessa.

 

[Phion]

Mitä liikuntaa muuten kannattaisi harrastaa salin ohella että kuntokin kasvaisi?

 

[Deleted member 104448]

Mitä liikuntaa muuten kannattaisi harrastaa salin ohella että kuntokin kasvaisi?

Sanoisin, että tuon ikäisenä kannattaa harrastaa ihan kaikkea mahdollista. Itse olen ainakin tyytyväinen siihen, että tuli nuorempana omasta tai vanhempien aloitteesta harrastettua tai ainakin pelailtua kaikenlaista. Nykyään voi lähteä kavereiden kanssa pelaamaan lajia kuin lajia eikä missään ole ihan paska.

 

[The Monkey]

Mitä liikuntaa muuten kannattaisi harrastaa salin ohella että kuntokin kasvaisi?

Niin mikä kunto? Lihaskunto kasvaa tietenkin salilla ja juoksukunto pururadalla. Jos molempia kuntoja haluat kehittää niin sitten pitää tehdä molempia.

- - - Updated - - -

Noni nyt ois heti kysymys että nyt etureidet on kipeät että olenkohan vetänyt kyykyt ihan päi persettä vai onko se vaan alkukankeutta??

Se on mennyt nimenomaan oikein kun olet saanut lihaksesi kipeiksi. Lihasarkuus on pelkästään positiivinen ilmiö.

 

[IVa]

Mitä liikuntaa muuten kannattaisi harrastaa salin ohella että kuntokin kasvaisi?

Pelaamista kaverien kanssa, säbää pipolätkää jalkapalloa ym. niinkuin 15v kuuluukin. Pelit on hyviä, niissä tulee paljon spurtteja, suunnanvaihdoksia, ponnistuksia jotka kehittää peruskunnon lisäksi motoriikkaakin.