14v ruokavaliosta

[bodari_]

Morjens. Eli oon 14v 175cm 55kg kaveri. tarkotus olis saada tota painoo nostettua, ja samalla käydä punttiksella. Eli tässä on vähän viikon ruokavaliota: (Joka viikko en tietenkään päivällä ihan samoja ruokia syö)

7.30 - Puuroa (3dl kaurahiutaleita siihen+vedet), ruisleivän kanttura, ja joskus jogurttia.
11.00 - Koulun kumiperunoita tai mitä vellii onkaan + leipää ja kuppi maitoa. ( aika vähän koulussa syön)
14.30 - Kotona mitä äiti on laittanut :D Yleensä ruhtinaallisesti otan ruokaa, siihen pari leipää ja aika usein 400g paketti raejuustoa.
15.00 - Salille. Salin jälkeen 3/4 dl proteinijauhetta sekoitettuna 2 ruokalusikalliseen kaakaojauhetta ja sitten n.5 tai 6dl maitoa.
17.00-18.00 - Tuolla välillä joskus saatan ottaa jotain pientä välipalaa, esim jogurttia tai pullaa (:D) tai leipää. Niin ja tuossa 18.00 aikaan vielä annos proteinijauhetta
20.00 - Joskus menee 6-9 palaa ruisleipää, missä päällä juustoa ja ketsuppia + jogurttia. tai sitten joku sama ateria minkä päivällä söin ja siihen jogurttia ja pari leipää. Ja illasta vielä proteinijauhe annos

Noin menee yleensä joka päivä, paitsi kun ei ole treenipäivä niin en tuota proteinijauhetta syö. Ja herkkuja ja naposteltavia syön ehkä kerran parissa kolmessa viikossa. Onko tuo okei? vai pitääkö vielä santsata lisää ruokaa? ja 4 x viikossa käyn salilla. ja pari kertaa viikossa juoksen pari kilsaa

 

[Pune]

Nämä nyt tuli mieleen; vedä illalla mielummi proteiinipitoista safkaa naamariin (kuten tonnari, rahka yms.) Tuossa tulikin toinen, elikkä korvaa jugurtit mielummin rahkalla, saat enemmän prodea. Toinen että syö koulussakin reilusti! Tuossa 17-18 välillä kun syön välipalaa, niin vedä siinäkin mielummin vaikka rahkaa, tai mikäs vikä ruisleivässä on, ei sen puoleen.
Syöthän kasviksiakin. Entä saathan hyviä rasvoja (rypsiöljy esimerkiksi)?;)

 

[bodari_]

Juu. Täytyy syödä sitten noin illasta Kasviksia en kauheesti syö mutta lisäyksenä tuohon listaani, syön illasta vielä omenan. Niin ja aamulla otan vitamiinitabletin. Ja jogurtit mitä syön, ovat niitä rahkajogurtteja Joskus menee illalla semmonen 300g rahkajogurtti josta saa ihan mukavasti proteinia

 

[Kondikses]

Jos joku näppärä laskisi päivän kalorit, meinaan äijähän on 10 kiloa alipainolla. Ite oon 178 pitkä ja 66 painoo ja 14v ikää kanssa. Ja tämä "kuolattu" päckki näkyy ihan tyydyttävästi. Vähän off-topiccina tuli kyllä tuo äsköinen. Itse lisäisin kaloreita jotenki tuohon ruokavalioon, sinulla helppoa, syöt vaan enemmän koulussa, kyllä siihen koulu "ruokaan" tottuu ja kyllä sitä popsii hyvällä mielellä

 

[vilper_i]

Kasviksia en kauheesti syö

Kannattaa syödä. Ruoan mukana pitää saada muutakin kun proteiinia, hiilaria ja rasvaa. Ja mikään multitabsi ei korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.

 

[bodari_]

Eiku otan vaan ton vitamiinitabun siten että en korvaa sillä mitään ateriaa. Ja tarkotus olisi päästä tuonne 60 paremmalle puolelle :D

 

[MassaVaje]

Pointtina oli se, että vitamiinit ja kivennäisaineet tulisi saada ravinnosta.

 

[Nightkin]

Heivaas kuule tota leipää pari siivua pois (tai sitten vain lisää...), tilalle laadukasta lihaa ja kasviksia. Juusto ja ketsuppi eivät riitä. Sun iässäs pitää syödäkin aivan järjettömästi, joten mitään makroravinteiden tasapainoja ei kannata miettiä. Lähinnä sitä, että syöt monipuolisesti laadukasta ruokaa ja ennen kaikkea paljon.

 

[bodari_]

Syön lihaa ja perunaa suhteellisen monesti kyllä Mutta mites selitätte kun minun isä ei ole eläessään syönyt muuta vihannesta kun perunaa. Ei hedelmiäkään syö, paitsi omenaa ja mansikkaa kesällä. Mutta muuta ruokaa, lihaa, kalaa, maitoa yms. on syönyt tuhdisti. Ja 191cm ja reilu 100kg kaveri kyseessä Ja on nostanu ikänsä painoja, ja nuorempana mennyt 150 penkistä ja yli 200 mavesta.

 

[kaurapuuro]

ite lisäisin viel jonku välipalan toho 9:00 aikoihi

 

[kaurapuuro]

ja alussa hirvee mättäminen voi tuntuu ilkeelt mut siihe tottuu yllättävän nopee ja alkaa olee useemmin nälkäki

 

[dinho]

Syön lihaa ja perunaa suhteellisen monesti kyllä Mutta mites selitätte kun minun isä ei ole eläessään syönyt muuta vihannesta kun perunaa. Ei hedelmiäkään syö, paitsi omenaa ja mansikkaa kesällä. Mutta muuta ruokaa, lihaa, kalaa, maitoa yms. on syönyt tuhdisti. Ja 191cm ja reilu 100kg kaveri kyseessä Ja on nostanu ikänsä painoja, ja nuorempana mennyt 150 penkistä ja yli 200 mavesta.

Mites se sun isän välinpitämättömyys kasviksia ja hedelmiä kohtaan pitäisi selittää? Kyllä se rauta nousee ilman niitäkin, ne vain on suositeltavia kaikin puolin, mutta ei todellakaan pakkollisia niin kuin monesti väitetään.

 

[bodari_]

Mites se sun isän välinpitämättömyys kasviksia ja hedelmiä kohtaan pitäisi selittää? Kyllä se rauta nousee ilman niitäkin, ne vain on suositeltavia kaikin puolin, mutta ei todellakaan pakkollisia niin kuin monesti väitetään.

Se vaan aina sanoo että kasvikset ja hedelmät on kaneille :D Mut ite syön porkkanaraastetta silloin tällöin, omenaa joka päivä ja banaanii joskus. Nyt alan syödä niin, että laitan ruisleivän päälle voin, juuston ja kurkkua

 

[bodari_]

Niin, oon mättäny jo jonkin aikaa tota ruokaa aikas paljon lärviin, ja alus tuntu ett ei helvetti, mut nyt tottuu siihen että koko ajan on kylläinen olo Ja kuukausi sitten painoin 53 (!), joten vähän niukemmalla ruokavaliolla tuli kuukauteen 2 kiloo. Mut nyt syö tuplaten. Ja lisäys tuohon puuroon, laitan nykyisin 5dl jotain moniviljakaurahiutaleita, joten laskelmieni mukaan siitä saa n.700kc ja melkein 30g proteinia. Tuon syön aamuisin ja joskus iltaisin. Onko liikaa vai liian vähän?

 

[dinho]

Ihan oikeesti oikeesti mahdoton sanoa, tarkkaile painoa/peiliä, tee lisäyksiä tai vähennöksiä sen mukaan. Ei tää mitään raketti tiedettä ole, syö yli kulutuksen, tarpeeksi proteiinia ja treenaa nousu johteisesti, niin ne lihakset kasvaa.

 

[bodari_]

Kyllä kyllä. Tarkoitus olis että painon olis ens kesään mennessä 62-65 luokkaa. Ja siitä vielä vähän nostaa

 

[Munakas]

Puuro miehen tiellä pitää ja jos siitä tykkäät niin ei siitä kannata aamuisin luopua. Ottaisin kyllä tuon rinnalle myös jotakin proteiinipitoista sillä viljatuotteet eivät sisällä kaikkia ihmisen tarvitsemia aminohappoja. Eli kananmunaa, rahkaa, raejuustoa taikka kalaa proteiininlähteeksi.

 

[Feint]

Mun mielestä ei tarvitse noin nuorena mitään täysin puhdasta ruokavaliota alkaa rakentamaan, vaan vedät noita mitä tähänkin asti ja lisäät vaan niitä hyviä mössöjä sekaan. Salaattia ja vihanneksia on tosiaan suositeltu, lisäksi esim mustikat olis hyviä. Kananmunia(vaikka iltapalaks), rypsiöljyä(tunge vaikka salaattiin. jogurtin seassa myös ihan törkeen hyvää ) ja lihaa niin johan alkaa tapahtua.

Kuten joku jo tuossa sanoikin, tuossa iässä(ja noissa mitoissa) on turha miettiä makrojakaumaa, vaan vetelet vaan sapuskaa naamariin ja treenaat. Helvetin vaikea päästä tuossa iässä kunnolla plussalle kun kulutus on kahden aikuisen luokkaa, jos vähääkään liikut, mutta syöminen kannattaa!

 

[abine]

Samaa mieltä kuin edellä. Tärkeimpiä asioita on nuorella iällä oppia syömään monipuolisesti, eli lisätä pitäis yleensä kasviksia, hedelmiä, kalaa, pähkinöitä ja öljyjä. Noita siis perus ruuan lisäksi / korvata sitä peruna/muro/vaaleaa leipää- linjaa noilla. Kun nuoresta asti tottuu noihin ja tykästyy niin ei tartte 30v sitten yrittää mitään dramaattista ruokavalioremonttia tehdä, kun elimitön metabolia on aivan eri luokkaa kun 14 vuotiaan.

 

[bodari_]

Juups. Kiitosta hyvistä ruokaideoista ja viisauksista Niin, marjoja oon alkanu siinä muodossa vetää, ku äiti aina tekee puolukka ja mustikkamehua, niin niitä lipittelen. Eikös se oo melkein sama syökö suoraan vai mehuna? Siis MELKEIN sama :D