14v:lle saliohjelma

[naamiss]

Elikkäs. Olis jonkinlainen ohjelma hakusessa. Eniten kiinnostaisi ylävartalon ja käsien treeni. Massaa hakusessa ja on tossa taloyhtiön sali käytössä.

 

[Bart-Bart]

Miksi ei jalkoja?

 

[Big Evil]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Sieltä valkkaat mieleisen ohjelmarungon, reenasit jalkoja tai et. Suosittelen jalkojenkin tekemistä pikkuhiljaa ja kevyesti.

 

[Czar]

Jalkoja ei tarvitse treenata 20 sarjaa, mutta älä kokonaan pois jätä! Panosta ruokailuun paljon, jos tarkoitus on kasvattaa lihasta! 2 grammaa proteiinia/painokilo, juo paljon vettä jne.

Tässä ehdotelma treeniohjelmaksi:

Lämmittele aluksi vaikkapa 5 min istumaannousuilla, jalkojen nostoilla jne. Huom. ihan vain lämmittelyksi.

Treeni 1

1a. Penkki 3-4x8-10
1b. Kulmasoutu 3-4x8-10
2a. Hauiskääntö tangolla 3-4x8-10
2b. Ranskalainen punnerrus 3-4x10-12

Treeni 2

Lämmittely sama kuin ensimmäisessä.

1a. Leuanveto leveällä myötäotteella 3-4xmax
1b. Dippi 3-4xmax
2a. Kyykky 3-4x8-10
3a. Pullover 3-4x10-15
4a. Kevyt maastaveto 3-4x12

* 1a ja 1b tarkoittavat vuorosarjoja eli esim. sarja leukoja -> lepo -> sarja dippiä -> lepo -> sarja leukoja jne.

Treenit 1 ja 2 tehdään ei-peräkkäisinä päivinä 3-4 kertaa viikossa.

Ohjelma painottuu yläkroppaan ja käsiin kuten halusit, mutta älä todellakaan jätä jalkoja kokonaan treenaamatta. Kyykky on paljon muutakin kuin tärkein liike kehonrakennuksessa.

 

[naamiss]

kiitoksia

 

[cba]

Kyl mä tekisin niitä jalkojakin.

 

[Mysterrio]

siis ei ei ja vielä kerran EI!!!!

Tiedän kyllä sen että nuoret haluavat että he reenaavat vain jotain penkkiä ja hauista mutta reenatkaa nytten herran jestas, ymmärrän että kaikki nuoret haluaa leijua noilla penkki tuloksilla ja muilla mutta oikeesti mietitääs nytten että olisi kauhea yläkroppa ja jalat olisivat pelkkää luuta? ei herran jestas... oikeesti miettikää sitä pitemmällekkin kuin vain seehen että on kauhee haba :D

 

[naamiss]

Siis tarkotin kyllä, että eniten haluaisin ylävartaloa. Kyllä niitä jalkojakin vähän pitää treenata.

 

[bee_]

Siis tarkotin kyllä, että eniten haluaisin ylävartaloa. Kyllä niitä jalkojakin vähän pitää treenata.

Kyllä niitä jalkoja pitää treenata ihan yhtäpaljon kuin muitakin lihasryhmiä.

 

[Golden Moose]

Motivaatiota siihen jalkatreeniin voi hakea vaikka sisäistämällä sen faktan, että isojen lihasryhmien rankka treeni vapauttaa kroppaan suuremman määrän kasvuhormonia yms. lystikkäitä aineita, kuin pienten lihasten repiminen :whip: Näin ollen jalkojen kuritus antaa kasvuboostia myös sille ah-niin-tärkeälle yläkropalle

 

[jorgooos]

Motivaatiota siihen jalkatreeniin voi hakea vaikka sisäistämällä sen faktan, että isojen lihasryhmien rankka treeni vapauttaa kroppaan suuremman määrän kasvuhormonia yms. lystikkäitä aineita, kuin pienten lihasten repiminen :whip: Näin ollen jalkojen kuritus antaa kasvuboostia myös sille ah-niin-tärkeälle yläkropalle

Tän viestin jälkeen yläkroppa jää jälkeen :D

 

[VBP]

Noniin ja painotetaan tätä mitä pitää painottaa joka kerta: harjoittele tekniikka.
ota vaikka joku asiaa yhtään tunteva mukaan salille ja pyydä häntä katsomaan likkeiden tekniikoita. Jos ei ole ketään niin no problemo, kato aloittelijoiden osion subforumi: tekniikkaneuvoja liikkeisiin. Ja tekniikkaa harjoittelet järkevillä (lue: pienillä) painoilla

Kapish?