14g proteiinia pvässä on 5kg lihasta

merkkari

Liittynyt
24.7.2002
Viestejä
1 490
Ikä
43
Normaalit proteiinin saantisuosituksethan ovat siis noin 1g per painokilo. Otetaan esimerkkihenkilöksi hypertrofiaa tavoitteleva yksilö, jolla on jo jonkinlaista treenitaustaa. 5kg puhdasta lihasta vuodessa on jo melko kova saavutus, joka henkilöllä on tavoitteena.

Vuoden ajalle (365päivää) tuo viisi kiloa lihasta tekee n.14grammaa ylimääräistä proteiinia joka päivälle.

Tarkoittaako tämä sitä, että esim. 70kiloinen henkilö syömällä ~90g proteiinia varmistaa hyvät edellytykset lihaskasvulle, olettaen että kaloreita tulee tarpeeksi ja ravinto on ns. oikeata ruokaa jossa ravintoarvotkin ovat kohdallaan.

Miksi on parempi syödä heti treenin jälkeen "nopeaa" proteiinia, ja onko tällä väliä koska lihas kasvaa levossa, ja palautumisessa elimistö suosii hiilihydraatteja välittämästi treenien jälkeen?

Onko lihaskasvua tavoitteleville yleinen suositus 2-3g proteiinia per rasvaton painokilo liikaa, ja mihin nämä suositukset perustuvat?

Onko näin että banaani ja iso lasillinen maitoa on sittenkin se paras palautumiseen, varsinkin kun ottaa huomioon ravintoarvot, ja sen mitä kaikkea ylimääräistä paskaa nämä gainomaksit ym. sisältävät? Banaanihan on käsittääkseni todella hyvää tavaraa, kaliumin, magnesiumin yms. puolesta.

Olisi mukava lukea puolueettomia tutkimuksiakin aiheesta, ja jos jollain on suositella suomenkielistä kirjallisuutta aiheesta tai yleensäkin ravinto-opin saralta niin otan vinkkejä vastaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
merkkari sanoi:
Miksi on parempi syödä heti treenin jälkeen "nopeaa" proteiinia, ja onko tällä väliä koska lihas kasvaa levossa, ja palautumisessa elimistö suosii hiilihydraatteja välittämästi treenien jälkeen?
Click to expand...

En tiedä mistä tuokin harhaluulo juontaa.
Kyllä ne proteiinit ovat tärkeämpiä treenin jälkeen kuin hiilihydraatit, kova treeni on katabolinen eikä treenien jälkeiseen proteiinisynteesiin riitä pelkkä hiilihydraatti, jos joku joutaa palkkarista pois esim. dieetin aikana, se on hiilihydraatit. Niiden tarve tulee varmasti ajoissa tyydytettyä seuraavalla pääateriallakin noin tunti treeneistä.
 
Aika pilkunviilaukses menee tämä proteiini joten viilataa lisää, 1g/päivässä on suositus, 1,5g/päivässä tais olla se raja missä lihas "pysyy" nykysessä tilassa ja sit 2g/päivä saavutetaan anaboliaa, himo bodarit vetää sen 3g/päivä. MUTTA lihas ei käytä ylijäävää proteiiniä, ainakin jostain olen tän lukenut. +Liika protsku rasittaa munuaista (mut liika on varmaa sit 4-5g/päivä?)

Treenin jälkeen 1-2 tunnin sisään lihas on hyvin proteiini vastaanottonen, tässä ei ole väliä syökö hitaita vai nopeita protskuja. hiilareista en osaa sanoa, kyl neki varastot olisi hyvä täyttää?

2g Per rasvaton painokilo päivässä suositellaan kaikkialla, en tiedä mihin tämä perustuu, joku senkin tutkinut.
Tuolta: http://harjoitteluopas.talkspot.com/uploads/24271/Opas_20090606.pdf
Luki että ihmiskeho hyödyttää 30-50g proteiiniä kerralla ja tästä syystä. Proteiinimäärä tulisi jakaa 3-6 osaan, ja koko vaikuttaa, pienikokoiselle riittää aamu,päivä,ilta ja isoille voimannosto jannuille 5-7osaan.

Kyllä jostain luin että banaani olisi hyvä treenin jälkeen, että jotkut varastot täyttyy treenin jälkeen Banaani ? Wikipedia
Ja maidossa on erittäin hyviä proteiinejä! Liika maito on pahaksi myös, tästä on muutama keskustelu täällä.

Kaikki on anatomisesti erinlaisia tämä on hyvä pitää mielessä, jotkut kasvaa pienemällä protskul ja toiset isoilla määrillä. Ainoastaa testaamalla itselläsi voit tän tutkia, jonkun kehityskäyrän väännät ja seuraat muuttuuko kehitys, mut sit noin 5 vuodessa kehitys alkaa olee tosi minimaalista.

Ja mistä laskit ton 5kg lihasta on 14g/per päivä? 5000g/365? Tossa linkittämässä harjoitusoppaassa lukee: "Itse asiassa kukaan ei oikeastaan ole täysin selvillä miten lihakset tarkkaan ottaen
kasvavat. Siihen liittyvät biologiset vaiheet sisältävät kaikenlaisia monimutkaisia
reaktioita, joita kukaan ei ole täsmälleen vielä selvittänyt."

Kokeneemmat voivat korjata tai antaa lisää tietoa.
 
Hiilarit siis otetaan yleensä treenin jälkeen nopeamman palautumisen takia.

Ja treenin jälkeen mielummin nopesti imeytyvää proteiinia (hera).

Googlettamalla sitten lisää ja täältä myös löytyy parisataa ketjua aiheesta.
 
Kyllä maitoa voi täysin huoletta juoda ja kannattaa, kunhan ei lähemmäs viittä litraa päivään vedä. Eikä sekään määrä todellakaan tapa.
Saman voisit sanoa vaikka vedestä että liika vesi on pahaksi, sillä kaikkeahan voi juoda liikaa.

Aiheeseen
Kuten aiemmin todettu, ei se kaikki protsku lihakseksi muutu. Ja eihän se lihas pelkkää proteiinia olekaan.
Proteiinia on tärkeä saada runsaasti päivittäin, jotta proteiinisynteesi pääsisi tapahtumaan mahdollisimman tehokkaasti.

Nopeaa palautumista ajatellen kannattaa syödä hiilareita (ja sitä protskuu tietty) heti reenin jälkeen.
 
Shekki sanoi:
Luki että ihmiskeho hyödyttää 30-50g proteiiniä kerralla ja tästä syystä. Proteiinimäärä tulisi jakaa 3-6 osaan, ja koko vaikuttaa, pienikokoiselle riittää aamu,päivä,ilta ja isoille voimannosto jannuille 5-7osaan
Click to expand...

Menee vähän OT, mutta pakko korjata/kysyä.

Eikös tämä ole aikalailla täyttä velitiedettä? (Eli ei pidä paikkaansa)
 
Voitha toki itse kysyä kropaltasi paljon proteeiniä se voi vastaan ottaa yhellä istumalla, tai hakea muita tutkimuksella, tai jopa tehdä oma tutkimus? Jos toi ei olis totta sillo vois vetää aivan hirveitä proteeni määriä päivässä, jos ei rajaa paljon proteeiniä keho hyödyntää.
 
merkkari sanoi:
Olisi mukava lukea puolueettomia tutkimuksiakin aiheesta, ja jos jollain on suositella suomenkielistä kirjallisuutta aiheesta tai yleensäkin ravinto-opin saralta niin otan vinkkejä vastaan.
Click to expand...

Täältä voit lukea vastauksen useimpiin esittämääsi kysymykseen: Lihastohtori | Jakaa lihasten ilosanomaa! lähteet merkitty selkeästi, mutta puolueettomuudesta voi aina olla sitten eri mieltä. Kukaan ei tutki yhtään mitään ilman rahoitusta eli jostain se raha tulee ja mikä sen vaikutus on mm. tutkittaviin tuloksiin on toinen juttu. Maksaja yleensä kertoo mitä ja miten tutkitaan ja tällä voidaan paljon jo ohjata tuloksia haluttuun suuntaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom