14 Vuotiaalle treeniohjelma kotiin

[Play:Boy]

Nii oon 14 vuotias poika 173/55 ja haluisn lisää voimaa ja kiinteemmäksi vatsaa ja vähä käsii. Ni ja voisko joku ystävälline tehä mul jonku treeni ohjelman koton mul o 1x 4 kilon painot Kiitos jo etu käteen jos voit auttaa !

 

[Riska]

Obviously troll...

 

[Play:Boy]

Ja voin ostaa painoja kun on noin pienet viel ja eniten haluisin sitä voimaa käsiin ja kiiinteyttää mahaa ja käsii vähän

 

[Riska]

Paras tapa saada mahaa kiinteämmäksi on rasvaprosentin laskeminen,eli lenkkeilyä,ruokavalio kuntoon.
Sitten voit tehdä kolmesti viikossa esim.
Vatsoja
Hauiskääntö
Ranskalainen punnerrus
Hammer-kääntö.

 

[Play:Boy]

Nii oon 14 vuotias poika 173/55 ja haluisn lisää voimaa ja kiinteemmäksi vatsaa ja vähä käsii. Ni ja voisko joku ystävälline tehä mul jonku treeni ohjelman koton mul o 1x 4 kilon painot Kiitos jo etu käteen jos voit auttaa !

Juu oon käyny täs välil lenkeil 3-4 kertaa viikos. Ja nostellu tota painoo :D mut on vähä pieni tai semmone voisiks kertoo mite toi hammer juttu ja ranskalaine punnerrus menee?

 

[Play:Boy]

Nii oon 14 vuotias poika 173/55 ja haluisn lisää voimaa ja kiinteemmäksi vatsaa ja vähä käsii. Ni ja voisko joku ystävälline tehä mul jonku treeni ohjelman koton mul o 1x 4 kilon painot Kiitos jo etu käteen jos voit autta`a !

Sit se viel et kui mont kertaa viikos lenkki ja noi hauis käännöt ja hammerit ja nää? ja toistot mont kertaa?

 

[Push-Up]

Suosittelisin vaikka näitä, jos haluat voimaa ja kiinteyttä:

yhdenjalan kyykkyjä
punnerruksia
leuanvetoja
hauiskääntöjä jos välttämättä pakollisia
pystypunnerruksia
vatsoja

3 kertaa viikossa 2-3x10, toki vatsoja ja punnerruksia enemmän jos menee
tosin noilla 4 kilon käsipainoilla ei juurikaan ihmeitä saa aikaan, ja proteiinia paljon

ja kato vaikka youtubesta noita suoritustekniikoita jos tarvii

 

[IDKF]

Vaikka oisitkin löytänyt kaiken tiedon helposti muista treadeista, niin keskitytään nyt vittuilun sijaan auttamiseen. Eli noilla välineillä et ihmeitä saa aikaan, mutta alkuun pääset kuitenkin. Yllä olevassa viestissä onkin jo tarvittavat neuvot treeniin. Mutta muista, että treeni on aivan turhaa, ja lihakset ei kasva tai jopa pienenevät ilman oikeaa syömistä. Panosta siis syömiseen erittäin paljon. Eli kalorit 300-500 plussalle päivässä ja panostat proteiinin saantiin. Sitä et tule liikaa saamaan, joten yritä syödä mahdollisimman paljon proteiinipitoista ruokaa. (lihaa, kalaa, rahkaa yms.)

Treeni täytyy pitää säännöllisenä. Eli ei kannata lähteä sille linjalle, että tehdään vähän punnerruksia silloin tällöin kun siltä tuntuu. Otat treenipäiviksi vaikka maanantain, keskiviikon ja perjantain. Teet kurinalaisesti treenin läpi aina noin päivinä, säännöllisyys on tärkeää.

 

[Play:Boy]

Kiitos Push Up tiedoista. sitä vielä että monen kilon painot olisivat hyvät et sitä lihast vähä kasvais?

 

[Kotipohja]

Näin alkuun varmaan sopiva käsipaino olis 80% omasta painosta. Siitä on hyvä lähteä....

 

[Munakas]

Näin alkuun varmaan sopiva käsipaino olis 80% omasta painosta. Siitä on hyvä lähteä....

:D

 

[trnaja]

Twenty pullups ohjelma ja 100 pushups ohjelmat kun suoritat....

 

[HessuHopo1]

Oks sulla mitää mahdollisuutta käydä salilla? siellä saat kuitenkin tehtyy monipuolisempaa reeniä koko kropalle

 

[Play:Boy]

On mahdollisuus mut en oikee tykkäis yksi mennä :D

 

[Kalabob]

Ihan oikeesti kannattaa mennä sinne salille, jos haluut kasvattaa lihasta. Ei siellä kukaan naura toisille, paitsi alottelijoille. Joten hyvänä vinkkinä suosittelisin ottaa naapurin isoimman jätkän vähä niiku sillei henkivartijaks.

 

[Kotipohja]

Niin tai yks hyvä vaihtoehto on ostaa GASPin housut ja tota no-xplode treeniboosteria salireppuun ja pukkarissa kun vaihdat vaatteita niin jengi näkee että olet gaspin miehiä kun puet ylle ne housut ja sitten kaivat boosteripurkin repusta ja siemailet jauhot naamaan. Tuskin kukaan sun naamalle sitten hyppii... suosittelen. :thumbs: