14 ruokavalio taas

bodari_

Liittynyt
10.9.2010
Viestejä
121
Elikkä elikkä, laittelin aikoja sitten tänne viestiä, että nostan painoa, ja laitoin ruokalistaa. Mutta nyt laitan taas, kun on pikkasen muuttunut, tai ei hirveästi

Eli, tässä esimerkkinä mitä söin tänään. Noin se suurinpiirtein menee, ruoka ei aina vaan samaa ole (aamulla syön aina saman ja illalla melkein joka päivä sama)

7.45 - Puuro (n.3dl Elovena kaurahiutaleita), ja 2kpl 60g rahkajogurtteja. Ja puuroon laitan maitoa ja sokeria
11.00 (kouluruokailu) - Riisipuuro (suht täynnä lautanen), jotain ruisleipää muistuttava leipä, minkä päällä margariinia + maitolasi (n.4dl)
14.30 - (Aina jotain äidin tekemää ruokaa) Perunamuusi, 3kpl jauhelihapihvejä, 2kpl ruispalaa, minkä päällä margariinia ja juustoa, ja vielä 200g raejuustoa. + n.5-7dl äidin tekemää mustaherukka tai viinimarjamehua
17.00-18.00 - 500g rahkajogurttia, 1kp omenaa
20.00-21.00 - Lähes aina: Puuro (n.5-6dl elovena kaurahiutaleita), 2kpl ruispaloja, jossa päällä margariinia ja juustoa, 2kpl 60g rahkajogurttia, viinimarja tai mustaherukkamehua

Eli olisko jotain muuta lisättävää, paitsi hedelmät ja vihannekset???
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Äkkiseltään veikkaisin ettei proteiiniä tule joka päivä tarpeeksi, mutta varmaksi mahdoton mennä sanomaan. Jos paino nousee ja rauta liikkuu kevyemmin niin turhaan sä näitä ketjuja tänne availet.
 
Elikkä joo, siis nyt pidän pientä paussia salista, mutta kun treenaan niin vedän proteinijauhoa. Eikun sitä vain kyselen että onko ruokavalio sopiva. Jos jotain herkkuja syö liikaa ja paino nousee, nii eihän se oo hyvä juttu, ett paree saaha kunnon ruokavaliolla ne kilot (?). Ja siis tarkotus saada se paino tonne oikeisiin mittoihin.
 
-rasvat puuttuu. Lisää kylmäpuristettua rypsi- tai oliiviöljyä 1-2rkl/päivä. Ota vaikka 1 rkl tuolla 17-18 aterialla ja toinen rkl iltapalalla.
-millanen tuo "2kpl 60g rahkajogurtteja" on? Oli miten oli, en usko että 120g sitä sisältää tarpeeksi proteiinia ateriaa kohden. Eli proteiinia lisää aamiaiselle ja iltapalalle.
-Sitten tuo sinun iltapalalla syömäsi puuro on suhteellisen iso hiilihydraattipommi. Tällaiselle ei ole juurikaan tarvetta illalla, ellet ole treenannut tuossa 18.00-20.00 välisenä aikana. Suurin osa päivän hiilihydraateista kannattaa ottaa aamiaisella ja treenin jälkeen. Suosittelisin vaihtamaan iltapuuron vaikka 250g maitorahkaan.
-ja tosiaan nuo mainitsemasi vihannekset..

Edit: kirjoita mieluummin tuonne kun avaat uutta ketjua: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...ykset-paeivittaeisestae-ruokavaliosta-taenne/
 
bodari_ sanoi:
Elikkä joo, siis nyt pidän pientä paussia salista, mutta kun treenaan niin vedän proteinijauhoa. Eikun sitä vain kyselen että onko ruokavalio sopiva. Jos jotain herkkuja syö liikaa ja paino nousee, nii eihän se oo hyvä juttu, ett paree saaha kunnon ruokavaliolla ne kilot (?). Ja siis tarkotus saada se paino tonne oikeisiin mittoihin.
Click to expand...
ja ei sitä seinälle voi puhua, kun ei se vastaa, ja nää tän forumin porukat tietää asiasta vähä enempi

Ai siis pelkkään maitorahkaan iltapala?

ja niin joo, arvelin ainaki iltapalaan laittaa 500g rahkajogurttia, siin on 6g proteinia 100g (paljon vai vähän?)

Ja vielä vielä, eli aamulla en kauheesti voi syödä, ku tuo puuroki menee just ja just, ku en paljoo voi syödä aamulla, ku tulee paha olo muuten. Ainii, ja viikonloppuna korvaam tuon kouluaterian syömällä vähän enempi muilla aterioilla
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Opettelet vaan syömään. Kyllä siihen tottuu. Aamupala on onnistunut jos pidätät viimesillä lusikoilla oksennusta. Ja maitoo joka aterialle.
 
fuz sanoi:
Opettelet vaan syömään. Kyllä siihen tottuu. Aamupala on onnistunut jos pidätät viimesillä lusikoilla oksennusta. Ja maitoo joka aterialle.
Click to expand...

Aika vastuuton vinkki nuorelle.


Ruokailu on ihmiselle välttämätöntä, joten olisi loogista tehdä siitä välttämättömyydestä mielekästä. Jos aamulla ahtaa niin, että tulee huono olo, päivä ei varmasti lähde parhaalla mahdollisella tavalla käyntiin. Maidon lisääminen ruokailuihin lisää energiatiheyttä, joten sitä pitäisin itsekin ihan hyvänä neuvona.
 
Totta. Vähän ehkä liioittelin, mutta itsellä on menny nyt pari kuukautta aamupalan syöminen tuohon tyyliin. Ja syöminen on pysynyt mielekkäänä, vaikka ei se ehkä siltä vaikuta ulkopuolisen silmin. Huono olo ei iske, kun syö tarpeeksi hitaasti ja ruokakin sulaa paremmin. Näin siis omalla kohdalla ja ikää 15.

edit. Toki jos siis huono olo tulee, niin sitten tällästä pitää välttää. Luulisin kuitenkin, että se on tottumisesta kiinni. En minäkään pystyny syömään aamulla paljoa, ennen ku siihen totuttelin.
 
Juuups. No iteki vois sanoo että oikeastaan rakastan ruokaa :D Aina oon kyllä ollu tosi mielissään ruasta, muttei vaan ole tullut syötyä niin paljoa. Nykysin ei oo koskaan, paitsi aamulla herättyä, niin nälkä. Koko ajan on kylläinen olo :D
 
ota joku hyvä ohjelma aloittelijalle, syö enemmän kun kulutat ja paljon proteiini pitoista ruokaa, lepo kuntoon, älä treenaa liikaa. iisiä ku mikä ja paino nousee, täts it
 
Juuups. Onko tällee hyvä, että reenaan 3-4x viikossa kestävyyttä. En tee selkää+jalkoja ja penkkii+hanska+suorille yms. samana päivänä. Sellasii 10-20toiston sarjoja teen. 8-10h nukun joka päivä
 
bodari_ sanoi:
Juuups. Onko tällee hyvä, että reenaan 3-4x viikossa kestävyyttä. En tee selkää+jalkoja ja penkkii+hanska+suorille yms. samana päivänä. Sellasii 10-20toiston sarjoja teen. 8-10h nukun joka päivä
Click to expand...

Mitäs varten sitä treenaillaa jos muka jalat ja selkä on syytä jättää pois?
 
aki_94 sanoi:
Mitäs varten sitä treenaillaa jos muka jalat ja selkä on syytä jättää pois?
Click to expand...

No mihin niitä muka tarvitsee??:david:

Kaikki alottelevat reenaajat jättää usein varsinkin jalat pois, mutta kunhan tuosta "PENAHABA"-mentaliteetista poika pääsee irti niin kyllä se reenaaminen siitä tasapainottuu.
 
Puurosta kylläinen olo (?)

Eli sellasta arvelisin kysellä että kun aina on väitetty että kun syöt puuroa niin ei oo nälkä moneen, moneen tuntiin, niin pitääkö se teillä paikkansa? Itse syön joka aamu ja ilta kaurapuuroa, ja esim. illalla, kun syön reilusti puuroa (5dl kaurahiutaleita sopivaan määrään veteen) niin on jo melkein 1-2 tunnin päästä hivenen nälkä. Mikä on ettei puuro saa mun mahaa täyteen?? :hyper: No laitan vielä teidän kiusaks ton päivän ruokalistan (esimerkissä se mitä söin tänään):
Aamupala 9.00: n.3dl elovena kaurahiutaleita veteen sekotettuna, 250g rahkaa, juissia n.2dl
Lounas(?) tms. 12.00: Jotain äitin tekemiä makaronirullia joissa sisällä reilusti jauhelihaa (:DD), n.5-6dl maitoa, 2kpl ruispaloja joiden päällä margariinia ja sulatejuustoa, 200g raejuustoa
Välipala 15.00-17.00: 250g rahkaa, iso omena, 5-6dl maitoa
Illallinen 19.00-20.00: 5dl jtn neljän viljan kaurahiutaleita veteen sekoitettuna, 2kpl ruispaloja margariinin ja sulatejuuston kanssa, 5-6dl maitoa, 200g raejuustoa. Ja tämän illallisen jälkeen, n.parin tunnin kuluttua iskee kamala nälkä, ja on sitten pakko hiipiä jääkaapille hakemaan jotain hiukopalaa :D
Niin, ja tämä on yleensä viikonlopun ruokalista, viikkoisin tulee lisäksi vielä koulun ruoka jota tulee reilusti lautaselle.
Niin, ja ikä kohta 15 ja paino 65kg, lihoituskuurilla ollaan, tavoitepaino 75-->
Ja pituus 180cm

Ja kysymyshän oli, tuleeko teillä puuron jälkeen nälkä??
 
Mitä jos sen puuron kanssa söis vaikka kohtuullsen määrän rasvaa ja prodeakin? Ite olen välillä sekoittanut prodeajauhetta puuroon ja vetänyt maidon kanssa alas. Tasaa nääs noi rasvat ja prodet noiden hiilien imeytymistä.
 
Menee kyllä niin offtopicciin mutta sallittakoon pääsiäiseksi.. Trocomaren kommentin luettua kihahti välittömästi kun yllä selvä lause mistä ei voi vetää mitään davidin päätelmiä.. ""PENAHABA"-mentaliteetista poika pääsee irti niin kyllä se reenaaminen siitä tasapainottuu. " sanoo ukko joka kyykkää 70kg... Moni selaa ees taas näitä ketjuja ja komppaa samoja virsiä. Perustaja kysyi ruokavaliosta vinkkejä eikä mitään helvetin jeesusteluja jaloista tai haukoista.. Sama kun joku kysyy jostain uudesta valmisteesta ja vaikka se nimi nyt olisi mikä maximus hapitus yyberius niin ketään ei siinä kohtaa kiinnosta että hera+malto-setillä pääsee kans hyviin tuloksiin.. :curs:

Parhain vastaus tässä oli niklas86:n.. Nuori kysyjä=>pitää huomioida, helppoja vinkkejä=>maitoa! ===>Tarpeeksi mutta silti kohtuudella ettei tarvii sitä pönttöö halata tippa linssissä...!!!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom