100m pyörätuolikelaus

[jacceez]

Terve vaan kaikille. Eli olisi siis aikomuksena aloittaa kyseisen lajin harjoittelu, ja nyt kiinnostaisikin tietää ravinnontarpeesta jne, sekä myös hyödyllisistä/tarpeellisista lihaskuntoharjoitteista. Eli siis kaikki pyörätuolikelaukseen (100m ) liittyvät vinkit tänne .Kyllä uskoisi että näin suurella foorumilla olisi ainakin pari vammaisurheilijaa/vammaisurheilusta tietävää.

(En ollut oikein varma että missä kysyä niin ajattelin sitten tehdä ihan uuden topicin tätä varten. Poistakaa/ siirtäkää jos on väärällä alueella. Aihe on kuitenkin käsittääkseni senverran laaja, etten raaskinut ihan vaan aloittelijan kysymyksiä- topicissa kysyä.)

 

[Tatuks]

Lukaisin nopeasti tuosta pyörätuolikelauksesta ja olisi kiva tietää että missä luokassa kilpailet ja miten paikat toimii.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Pyörätuolikelaus

 

[jacceez]

Kädet ja ylävartalo toimii normaalisti elikä T54 on luokitus.

 

[HessuHopo1]

Kai siinä on yläselällä,olkapäillä ja käsillä aika suuri vaikutus?

eli teet leukoja,pystypunnerrusta,hauiskääntöä ja ojentajaa käsipainolla.

 

[X3M]

Pistä meiliä vaikka tälle hepulle j.flinck@netti.fi
"ehkä" osaa neuvoa mistä löytyy valmennustietoa kelaamisesta...
on ainakin jonku L-P Tähden valmentaja

 

[jacceez]

noni, kiitoksia kaikille vastauksista. Jos vielä ruokapuoleen saisi vähän ohjeita, esimerkiksi onko juoksijoilla (tässä tapauksessa kelaajilla) mitään "erityistä" ruokavaliota perus kehonrakentajaan verrattuna? oma fysioterapoitsija (onko tuo edes sana :D) on joskus muinoin antanut vanhaan saliohjelmaan tällaisen ohjeen:4-6 g painokiloa kohti hiilihydraatteja
0,8-1,4 g painokiloa kohti proteiinia
15-30% kokonaisenergiasta rasvoja.

Onko tuo hyvä ohje? luulisi tietysti olevan mutta just checking :D muuta erityistä ravintoon liittyen?

ja anteeksi muuten jos vituttaa tällänen nyyppäkysely :D

 

[HessuHopo1]

proteiinia enemmän? mitä sanoo muut?

 

[Shane]

Kun miettii tuon suorituksen liikerataa, alaviistopenkki voisi olla lajinomaisin liike, jos sitä vaan on mahdollista tehdä. Kapeahkolla otteella, kun ojentajat on tuossa varmaankin aika tärkeässä roolissa.

En ole mikään ravintoasiantuntija, mutta kun kyseessä on pikamatka ja vaatii voimaharjoittelua, varmaankin noin 2 g / painokilo olisi hyvä ottaa proteiinia. Ravintopuolesta löytynee lisää tietoa Pakkotoiston ravinto-osiolta kun laittaa hakusanaksi vaikka pikajuoksu.

 

[jacceez]

Nyt olisi vähän suunnitelmat muuttuneet, eli siis olisikin tarkoitus aloittaa HIIT- treeni. Montako kertaa max. kannattaa/pystyy tekemää HIITin viikossa? Olisiko viisi liikaa? Ja voisiko siihen päälle ottaa jotain palkkaria? Millaista? Ja jos haluaisi aloittaa suht. vakavastikin tätä tekemään niin olisiko tarvittavat varusteet:
-kelaushanskat
-sheikkeri
-juomapullo
-lisäravinteet (eli siis mitä?)
-vitamiinit (mitäpä olisi hyvä ottaa?)
-hyvät "juoksu"vaatteet (eli siis jotkut verkkarit ja joku hihaton t-paita?)
-ja ofkoors oikeanlainen ruokavalio (eli siis:4-6 g painokiloa kohti hiilihydraatteja
2g painokiloa kohti proteiinia ja 15-30% kokonaisenergiasta rasvoja. ?)

 

[Kas-vain]

Kun miettii tuon suorituksen liikerataa, alaviistopenkki voisi olla lajinomaisin liike, jos sitä vaan on mahdollista tehdä. Kapeahkolla otteella, kun ojentajat on tuossa varmaankin aika tärkeässä roolissa.

En ole mikään ravintoasiantuntija, mutta kun kyseessä on pikamatka ja vaatii voimaharjoittelua, varmaankin noin 2 g / painokilo olisi hyvä ottaa proteiinia. Ravintopuolesta löytynee lisää tietoa Pakkotoiston ravinto-osiolta kun laittaa hakusanaksi vaikka pikajuoksu.

Varmaan dippi olisi se lajinomaisin liike ja uskoisin, että alarinta, latsit ja varsinkin ojentajat on ne tärkeimmät lihasryhmät. Toki keskivartalo eli vatsat, kyljet ja selkä pitää myös olla paketissa.

OP:lle: Tässäkin lajissa varamsti välineillä saa paljon aikaan, eli mitä parempi rullaavuus renkaissa ja laakereissa sekä tuloin keveyt ja aerodynaamisuus tuo varmasti lisähyötyä huomattavasti. Voisin kuvitella, että lisäpainokelaus (eli jos mahdollista niin rutkasti painoa kyytiin) voisi olla ihan hyvää laijinomaista voimaharjoittelua?