100 punnerrusta 6 viikossa -ohjelma

[RoopeK]

Joku keinottelija on hyvin kopsannut ton ohjelman täältä: http://hundredpushups.com/

Hyvähän tuo suomenkielinen on kielitaidottomille.

Mikähän idea on ollut laittaa nuo 6. ja 7. taso tuonne kun menevät jo tuon 100 yli?

 

[Late10]

Kunnolla tehtynä se olisi älyttömän kova suoritus. Yhden käden punnerrukseksihan ei kelpaa sellanen, jossa yläkroppa kääntyy jommallekummalle sivulle. Myös kyynerpään pitäisi mennä vartalonmyötäisesti, ei sivuun epäluonnollisen näköisesti niinkuin suurimmalla osalla. Tommonen puhdas ykp on tosi harvinaista nähdä.

Ei taida enää mennä, mutta jossain 7.lk:lla vedin 7 oikeella kädellä ja muutaman vasemmalla. Vaatii keskivartalolta todella paljon, et saa pidettyä "paketin kasassa."

 

[WCo]

Ohjelma otettu testaukseen ja saa nähdä miten wörkkii! Lähtötaso n. 30 punnerrusta

 

[JoniJ7]

Äsken testasin ja 45 punnerrusta meni. Koitetaan nyt huvikseen ja katotaan miten tulokset nousee

 

[Hullu basisti]

Nyt on ollut punnerrusliikkeet enempi vähempi jäissä olkapäävaivan takia. Oisko tää hyvää kuntoutusta ja totuttelua? Pitääkin kysyä fysioterapeutiltani, että voisinko alkaan tätä tekemään.

 

[norsukuningas]

Kunnolla tehtynä se olisi älyttömän kova suoritus. Yhden käden punnerrukseksihan ei kelpaa sellanen, jossa yläkroppa kääntyy jommallekummalle sivulle. Myös kyynerpään pitäisi mennä vartalonmyötäisesti, ei sivuun epäluonnollisen näköisesti niinkuin suurimmalla osalla. Tommonen puhdas ykp on tosi harvinaista nähdä.

Niinhän se, mutta pitää tavoitteita olla. Yhden käden punnerrukset ei ainakaan itsellä kehity niin nopeasti kun peruspunnerrus, että en tiedä toimisko tollainen lähestymistapa ollenkaan.

 

[>MiKa<]

Eilen lähti testiin tuo ohjelma, 46 meni aluksi. Sata ois kova sana!

 

[dadman]

Haittaako tuollanen 100 punnerruksen harjoitteleminen esim maksimi- tai sarjapenkki tulokseen miten?

 

[Höntti]

^Ei se varmaan ainakaan hyvää tee maksimille kun tissit on tottunu tekemään 100:n toiston sarjaa.

 

[Repijä]

Kyllähän se ohjelma toimii. Itse aloitin 2011 touko-kesäkuun vaihteessa tekemään tuota, maksimi tais olla jossain 30. punnerruksen paikkeilla tuolloin.
100 punnerrusta meni muutaman kuukauden kuluttua. Tavoitteen täytyttyä vekslaillut sarjoja suuntaan jos toiseen, pääpiirteittäin kuitenkin samalla volyymilla vetänyt kuin tossa 6 viikon ohjelmassakin. Lisäpainoillakin tulee punnerrettua.
Tällä hetkellä maksimi 170 punnerruksen paremmalla puolella.

 

[Qwertyer]

Aloitettu myöskin alkutestin tuloksen ollessa 29. Tavoite +45 minuuttiin niin alkaisi itselleni riittämään.

 

[Jm1]

Et voi mitenkään verrata punnerrusta penkkipunnerrukseen, jos painat 100 kiloa ja laitat penkkiin 90% omasta painosta ja rupeat vetelemään niin se joka tuolla painolla saa sen 100 toistoa on aika kova äijä. Mielestäni punnerrus vastaa maksimissaan sen 60 % omasta painosta, koska yläkroppaahan sä siinä liikuttelet.

Tottakai voin verrata, mikäs tuossa nyt niin ihmeellistä on ? Punnerrukset on vastanneet itsellä noin 80-90kg maksimin ollessa joitain kymmeniä kiloja korkeampi penkissä.

Tulos riippuu myös missä se paino ihmisellä on, jaloistaan painava luonnollisesti nostaa kevyemmin, käsien pituus vaikuttaa myöskin paljon.

Tuo että vastaisi vain 60% painosta on todellakin täyttä paskaa ainakin minun kohdallani ja uskon olevan myös todella monelle muulle,
tuo kaavaa toimii ehkä jollekkin 60-70kg viululle.

 

[voidi]

No vaa'allahan tuo selviää. Mulla näyttää vaaka käsien alla punerrusasennossa n. 60kg omapainon ollessa 88kg. En ole kokeillut mutta veikkaan 60 kilolla penkkipunnerruksessa tulevan n. 50 toistoa eli samaa luokkaa kuin punnerruksiakin.

 

[Murkinakinaa]

Itekkin joskus tätä testasin ja kyllähän se 100 punnerrusta meni sitten ohjelman teon jälkeen. Eli toimii.

 

[Rohno]

Yläasteen aikaan tuli tehtyä 100+ (muistaakseni jopa 120+) punnerrusta noin kuukauden treenillä muutamasta kymmenestä tuohon tulokseen. Lähes päivittäin tein 1 tai 2 sarjaa niin monta kuin meni ja ruokavalio oli ihan sitä mitä kaapista löytyi. Ei siihen sen ihmeempää välttämättä tarvita..

 

[Wirtane]

Oma lähtötaso oli 18 punnerrusta ja alotin eilen. Ehdin kuollakin pariin otteeseen, koska tein samaan kyytiin "25 leukaa", "200 vatsaa" ja "200 kyykkyä" ohjelmia.
Oli fiksusti pakko repästä, kun ei oo kuukauteen tehty mitään, eikä kuntokaan oo bodaajien tasoa lähellä. Sitte tänää päivällä vielä hiukka "power skating drillsejä" ulkojäillä. En sitte tiä miten huomisen ohjelma pyörii kun kaikki paikat jumissa.

 

[Raakborg]

Ite alotin kanssa eilen tämä urakan. Kirjottelen blogiakin asian tiimoilta :D
Ajattelin jo eilen, että tulipahan haukattua paskaa, mutta ehkä se fiilis tässä paranee... Yllättävän raskasta vääntää se viides sarja vaikka toistomäärät ekalla neljällä ei pahat ookkaan.
Kattellaan sitten 6 viikon päästä, että kannattiko se paskan haukkaaminen tällä kertaa

 

[KETKUTTAJA]

6 viikkoa* 7 päivää= 42 päivää

100 punnerrusta/42 päivää = n. 2,4 punnerrusta

V: Teet noin 2,5 punnerrusta päivässä ja pääset tavoitteeseesi!!

 

[trainer123]

Mulla oli tuo ohjelma käytössä muistaakseni kesällä 2010. Sain alusssa 40 punnerrusta, ehkä vähän enemmänkin, en muista olivatko ne täysin kunnollisia. En muistaakseni tehnyt ohjelmaa aivan loppuun asti, kun en pysynyt ohjelman kehityksessä mukana. Syynä saattoi olla, etten treenannut tarpeeksi kovaa, mutta ainakin hapotus oli suht kova. Nykyään saan 50 punnerrusta suunnilleen, painankin kyllä jonkin verran enemmän, mutta tuon ohjelman aikana ei ainakaan kovin suurta kehitystä tullut. Nyt voisi yrittää uudestaan. Lepäättekö te aina välillä muutaman sekunnin yläasennossa kuten minä teen ainakin pitkien sarjojen lopussa? paljon raskaampaa jos ei lepää

 

[Sambou]

Tottakai voin verrata, mikäs tuossa nyt niin ihmeellistä on ? Punnerrukset on vastanneet itsellä noin 80-90kg maksimin ollessa joitain kymmeniä kiloja korkeampi penkissä.

Tulos riippuu myös missä se paino ihmisellä on, jaloistaan painava luonnollisesti nostaa kevyemmin, käsien pituus vaikuttaa myöskin paljon.

Tuo että vastaisi vain 60% painosta on todellakin täyttä paskaa ainakin minun kohdallani ja uskon olevan myös todella monelle muulle,
tuo kaavaa toimii ehkä jollekkin 60-70kg viululle.

Meinaatko, että jos teet tuota 100 punnerrusta ohjelmaa soveltaen sen penkkipunnerrukseen, eli tuolla sinun 80-90kg painolla tangos harjoitellen, saat 6 viikossa tuon malmimäärän ylös 100 kertaa? Et varmasti saa, ja totta puhut, kaikki tuo omanpainon suhteuttaminen riippuu täysin siitä, kuinka teet punnerruksia, millä oteleveydellä, mikä on sinun vaa'an näyttämä luku kun menet vaa'alle käsillä. Pitkistä käsistä on haittaa niin penkkipunnerruksessa ja myös esim. Leuanvedossa, punnerruksissa, hauiskäännöissä yms, mutta penkissä ja punnerruksissa voit paikata tätä "vaivaa" pidentämällä oteleveyttä. Ja keskimäärin ihmisen yläkroppa painaa sen 60-70% KOKO kropasta, olit kuinka läski tai laiha tahansa.