Alottelin tuossa 11 viikkoa sitten treenaamisen ja silloin painoa oli suunnilleen 65,7kg (pituus 170cm), ja tänään kun mittasin niin paino oli semmoset 75,3kg. Eli noin 10 kiloa massaa on tullut 11 viikossa. Kyllä huomaan kun katson itseäni peilistä että oon tullut jo vähän lihavaksi, onko mun bulkkaustahti ollut liian kova ja paljonko voisi olla lihasta?
Sillä painolla ei ihminen tee yhtään mitään, jos ei seuraa samalla rasvaprosenttia. Kun saat sieltä salin paskaisesta vessasta ripulin ja truuttaat suolet tyhjäksi, paino putoaa 2-3 kiloa, mutta laihduitko, hukkasitko lihasmassaa, mitä hä? Ja bulkkaus on vanhanaikaista, nykyaikaista on syödä kunnollista ruokaa tarpeeksi, ei liikaa. 11 viikon jälkeen kova into kysellä, mutta annahan kun setä arvaa: Sinulla on jostain lehdestä, kirjasta, videolta kopioitu ohjelma, jota noudatat ns. idiootin itsepäisyydellä, koska tiedät saliharjoittelousta kaiken ja vähän enemmänkin, 11 kuukauden kokemuksella?
Yli 30 vuoden kokemuksella voin 100% varmuudella sanoa, ettei tekniikkasi ole yhdessäkään liikkeessä niin hyvä, että se edistäisi lihaskasvua, se ohjelma jota noudatat ei millään tavoin huomioi, että olet aloittelija, ja lienee olettaa, että puuhastelet naturaalina? Todennäköisesti treenaat myös liikaa, ja vielä todennäköisimmin et ole halukas ottamaan vastaan neuvoja, vaan evaluoit ne massiivisen kokemuksesi kautta ja skippaat kaiken mitä vanha ohjelma ei sisällä? Tyypillinen aloittelija, siis.
Jos haluat nousta tuosta suosta, niin kohdassa 1 laitat nuo ravintoasiat kuntoon, seuraavaksi opettelet ne tekniikat täysillä ja kunnollisilla liikeradoilla, ja teet maksimissaan 2 x kevyt lämmitys ja 8-10 työsarjaa per lihasryhmä. Ensin mennessä salille kehoon lämpöä juoksumatolla, fillarilla tms. vähintään se 5 min niin että läähättää. Sitten kohdelihakselle pari pitkää sarjaa hyvin kevyellä painolla ja kunnollisella pitkällä liikeradalla lisälämmöksi. Sen jälkeen 3-4 työsarjaa pääliikkeelle, sitten 2-3 työsarjaa apuliikkeille.
Esim. rintapäivänä 4 sarjaa vinopenkiä, 3 tasapenkkiä, 2 sarjaa vipunostoja. Jaloille ensin 4-sarjaa koukistuksia maaten, sitten suorin jaloin maastavetoja 2 sarjaa, ja vasta sitten kyykky, 4 sarjaa, hack-kyykky 3 sarjaa, prässi 3 sarjaa, ojennuksia 2 sarjaa. Sarjat sen mukaan mihin pyrit, ts. lihaskoko = paljon toistoja, lihasvoima, vähän raskaita toistoja. Pointti on siinä, että jos teet enemmän, pidät yllä katabolista tilaa, ja se on anabolisen tilan vastakohta, lihaksien kuihtumista palveleva tila. Noin 100% treenaajista treenaa liikaa, koska ei tajua sitä, ettei sitä lihasta ole tarkoitus kuluttaa loppuun, vaan se pitää väsyttää, jotta se kasvaa levossa suuremmaksi. Lihaksen väsyttämiseen ei tarvita mitään maratonia, muutama hallittu spurtti riittää hyvin.
Sitten ne tekniikat, jotka ovat hyvin monille täysin tuntemattomat: Vitsi on siinä, että kun sitä lihasta rasittaa oikein, se vastaa siihen rasitukseen oikein. Ei ole ollenkaan sama miten niitä painoja nostellaan, vaan täytyy olla ymmärrys siitä, mitä se harjoitettava lihas oikeasti tekee, mikä on sen liikerata, koska se lihaskasvu edellyttää mm., että lihasta rasitetaan sen koko pituudelta. Toisessa päässä liikettä on venytys, toisessa äärimmäinen supistus, ja tähän tulee pyrkiä jokaisella toistolla. Tekniikasta voisin kirjoittaa 20 sivua, mutta on parempi antaa homma viisaammille:
https://www.youtube.com/@JonniShreve, tekniikka löytyy sieltä, ja tietoja voi syventää sivustolla
https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization
Mutta järjetön tuo maidonjuominen toki. 
Ihan normi ruokaa vaan ääntä kohden ja pikkusen plussalla koitat pysyä. Maitoakin hyvä juoda toki, mutta ei kannata älyttömiä määriä, tai menee vaan läskiksi.
mä en tiedä pääkaupungin saleilta mitään, voit olla oikeassakin, jokatapauksessa ei tuo kuvailemasi treeni kehitä kyllä mitään tai ketään.
