10*10

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
kannattaa pitää tavoitteet open endeinä, eli fiiliksen mukaan kohti ääretöntä ja sen yli, kuten buzz lightyear sanoo!

eräs kaveri alotti 2*3*90% kaks kertaa viikkoon sen ollessa kuulemma aika tiukkaa. puolen vuoden erilaisten volyymisysteemien jälkeen tehtiin testi ja meni 31*3* se ex-90%, sarjalähdöt n. 5 min... :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
jto sanoi:
kannattaa pitää tavoitteet open endeinä, eli fiiliksen mukaan kohti ääretöntä ja sen yli, kuten buzz lightyear sanoo!

eräs kaveri alotti 2*3*90% kaks kertaa viikkoon sen ollessa kuulemma aika tiukkaa. puolen vuoden erilaisten volyymisysteemien jälkeen tehtiin testi ja meni 31*3* se ex-90%, sarjalähdöt n. 5 min... :)
Click to expand...

Heh pieni parannus peruskunnossa ja sarjakestävyydessä :D. Muistatko yhtään kuinka paljon tuolla kyseisellä tyypillä nousi kehonpaino tuona aikana?
 
jto sanoi:
kannattaa pitää tavoitteet open endeinä, eli fiiliksen mukaan kohti ääretöntä ja sen yli, kuten buzz lightyear sanoo!

eräs kaveri alotti 2*3*90% kaks kertaa viikkoon sen ollessa kuulemma aika tiukkaa. puolen vuoden erilaisten volyymisysteemien jälkeen tehtiin testi ja meni 31*3* se ex-90%, sarjalähdöt n. 5 min... :)
Click to expand...

Mitä mieltä muuten olet tuon systeemin järkevyydestä?
Kyllä varmasti toimii, mutta onhan tuo loppuenlopuksi aika monotoninen kun aina se sama 10 sarjaa ja samalla kaavalla aallotetaan sarjapainoja ylöspäin koskematta volyymiin lainkaan.

Volyymijutuissa ei vissiin loppuenlopuksi tuolla nousujohteisuuden kaavalla ole niin paljon merkitystä. Pääasia kunhan pidemmällä tähtäimella menee ylöspäin, vaikka fiiliksen mukaan.
 
Tomppa85 sanoi:
Tässä on esimerkki yhdeltä treenijaksolta, jolloin tein päivittäin paljon sarjoja ja toistoja. Jto:n ohjelma:



pp=penkkipunnerrus
kpp=kapea penkkipunnerrus

Parhaimmillani tein 20*10*63% (leveän penkin 1-maksimista) kapeaa penkkiä. Sarjakestävyys kehittyi aivan järjettömäksi, ja maksimikin nousi ihan mukavasti. Tällä ohjelmalla nostin penkkimaksimia 130 -> 140 4:n viikon aikana, vaikka kyseessä on ennen kaikkea kestävyysohjelma. 3 kertaa olen tehnyt tätä ohjelmaa 4-5 viikon verran, ja sarjapainot nousivat joka kerta 5+ kg. Kaikkein eniten sarjapainot nousivat 70-80% 1-maksimista alueella, mikä on aivan luonnollista, sillä sitähän tällä ohjelmalla juurikin treenataan.

10*10 toimii varmasti hyvin, kuten toimii 10*20, 10*3, 10*5 jne. Volyymi on se ratkaiseva tekijä.
Click to expand...

tätä vois kokeilla jossain vaihees. idea on varmaa nostaa noita painoja pikkuhiljaa. ja tehdäänkö kapea penkki leveän penkin maximista laskettuna? ja kannattaako tohon ottaa mitään apuliikkeitä, kuten voiko leukoja vedellä en haluis niitä pois jättää enkä kyllä maastavetoakaan.
 
http://hulkki.gym-space.fi/

Pätkää Hulkin viimisimmästä treenipäivityksestä, jossa 10x10 SSB-kyykky. Hiton hyvä, että oli laittanu sekä ensimmäisen että viimisimmän sarjan, koska ite ku en ole vielä joutanut kokeilemaan GVT:tä, mutta miettiny, että pakko olla suht pitkät palautukset (n. 3min) tai muuten kovia sarjoja on vasta ihan pari viimeistä. Toinen vaihtoehto on tehä niin ku Hulkki eli jotta saa tarpeeks kovia sarjoja ratkasee asian pienimuotosella RP-meiningillä lopussa. En nyt mitään järkevää kysymystä saa tähän aikaseks, mutta kommentoikaahan ny jotaki palautusaikaan, liikeparina tekemiseen tai tuohon RP-meininkiin jos noista on kokemuksia.
 
millaisilla painoilla suhteessa maksimiin ajattelit aloittaa? kyllä mä ainakin uskon että ne aiemmatkin sarjat jo kohtuullisesti painavat, mutta muutenkinhan on ideana lisätä rautaa myöhempiin treeneihin, joten hyväkin jos ensimmäisissä treeneissä on hyvin paukkuja.

hulkin voimaa, kuntoa ja sisua täytyy kyllä ihmetellä. viikosta ja vuodesta toiseen aivan saatanan kovia treenejä, jotka jäisi varmasti monelta maailman huipultakin tekemättä.
 
huumor sanoi:
hulkin voimaa, kuntoa ja sisua täytyy kyllä ihmetellä. viikosta ja vuodesta toiseen aivan saatanan kovia treenejä, jotka jäisi varmasti monelta maailman huipultakin tekemättä.
Click to expand...
Hulkin treeniblogia aktiivisesti seuraavana komppaan 100%. On siinä kyllä kova kaveri!

Olisi mielenkiintoista kuulla Hulkilta tuosta palautumispuolesta enemmän. Eli ravinto, lepo, lihashuolto ja niin poispäin.
 
huumor sanoi:
millaisilla painoilla suhteessa maksimiin ajattelit aloittaa? kyllä mä ainakin uskon että ne aiemmatkin sarjat jo kohtuullisesti painavat, mutta muutenkinhan on ideana lisätä rautaa myöhempiin treeneihin, joten hyväkin jos ensimmäisissä treeneissä on hyvin paukkuja.
Click to expand...

Ei oo vielä ihan lähiaikoina tulossa ohjelmistoon, mutta 60% ykkösmaksimista on sellanen aika yleinen ohje, joka kuullostaa just kyllä niin hiton köykäseltä. Jos sillä alottaa ja ehkä tsägällä parissa viimisessa sarjassa saa tehdä oikeesti viimisissä toistoissa töitä ni saa kyllä olla jo yhen välipäivän jälkeen tekemässä uutta settiä samalle lihasryhmälle jos jotain kehitystä haluaa eli jos pari krt viikkoo yhelle lihäsryhmälle tekis 10x10 ni pakkoha se ois öbö 70%:lla tehä eli kutakuinki noin ku Hulkki tossa videolla tai sitte pitkillä palautuksilla sarjojen välissä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jaloissa on ihmeellinen sarjakestävyys, esim. prässissä tuo 10x10 voi onnistua painoilla missä jo eka sarja on tiukka. Voimakestävyyttä kai sekin.
 
Metallica sanoi:
Jaloissa on ihmeellinen sarjakestävyys, esim. prässissä tuo 10x10 voi onnistua painoilla missä jo eka sarja on tiukka. Voimakestävyyttä kai sekin.
Click to expand...

Pitää paikkansa, mutta pitää olla tarkkana, että ei ala se kyykyn tai prässin syvyys sitte lipsumaan huomaamatta, joka osaltaan selittää tota ilmiötä. Tai en osaa sanoa onko siitä haittaa tai että miten vaikuttaa.
 
Ajattelin alkaa tekemään tuota Lee Haywardin 10x10 ohjelmaa.Onko ohjelman tarkoitus lähinnä toimia ns.piristysruiskeena vai voiko tuota tehdä useamman kierron peräkkäin niin että korottaa aina seuraavaan kiertoon vähän painoja ?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom