1 treeni per viikko??

[aPache]

Kaverini, jonka kanssa tullee harrastettua thainyrkkeilyä olisi kiinnostunut lisäämään lihasta varsin hoikkaan kehoonsa.
Jutun hankaluus on nyt siinä että koska kaveri on yksityisyrittäjä ja aina menossa ei aikaa salille olisi kuin yhtenä päivänä viikosta.
Sanoin että onhan se parempi kuin ei mitään - kunhan treenaa vain "isoja" lihaksia ja lisää kaloreitaan ainakin tollaset +25% päivässä niin eiköhän sitä jotain ala tapahtumaan.

Enempää en oikeen osannut sanoa. Hiukan epäilyttää noin harvoin treenaus mutta kaveri on kyllä sitkeä sissi ja antaa treeneissä yleensä kaikkensa.

Sanokaas nyt mielipiteitä/neuvoja asiasta eli kun on kyse kovakuntoisesta, mutta aloittelevasta kaverista, niin mitä pitää huomioida/pitää mielessä jne.

Toivottavasti vastaavaa asiaa ei ole ennen käsitelty - söörtzi ei antanut mitään rakentavaa.


:kippis1:
Kierros kaikille!


aPache

 

[gnut]

Jos vain kerran viikossa nostaa ja tahtoo kehittyä, pitäisi treenien silloin olla niin raskaita, että niistä palautuminen kestää pitkään.

Millainen olisi semmoinen treeni, mistä kestää palautua pitkään? Mun käsityksen mukaan siinä käytetään isoja painoja ja tehdään pitkää sarjaa. Lihaksella menee palautua 3-5 päivää ja keskushermostolla jopa kaksi kertaa pidempään. Eli treenien pitäisi olla todella raskaita, (HD, MD mitä näitä treenimetodeja onkaan).

Mun mielestä on turha silloin lähteä treenaamaan mitään yhtä lihasta kerrallaan, vaan pyrkiä sellaisiin liikkeisiin, missä mahdollisimman moni lihas rasittuu, mutta että siinä liikkeessä voi ottaa pitkää sarjaa isoilla romuilla tekniikan kärsimättä.

Eli kyykky, maastaveto, penkki, leuanveto, dippi, pystypunnerrus, taljat, soudut yms..

Tää on mun näkemys eikä mikään apsoluuttinen totuus.

 

[HooEee]

Originally posted by aPache
...aina menossa ei aikaa salille olisi kuin yhtenä päivänä viikosta...

Tekosyy!
jos on niin kiire ei kannata ottaa lisä stressiä salista, vaan lepäillä se kallisarvoinen vapaa-aika.

 

[cuscus]

Jos aikoo kunnolla koko kehon hoitaa yhdessä päivässä, siinä taitaa vierehtää aika monta tuntia. Useimmilta loppuisi varmaan kunto ja innostus jo jalkatreenin jälkeen. Olettaisin seurauksena olevan :urjo:

Hommaa varmasti helpottaisi, jos edes saisi osan kehosta hoidettua muina päivinä. Jos salille ei pääse, esim. leuanvedon ja vatsalihakset saa hyvin hoidettua kotioloissakin.

 

[d0n]

Itte tekisin 2 liikettä per lihas ryhmä ja jokaiselle 2 sarjaa max painoilla 10-12 toistoa. Tietenkin vaihtelisin liikkeitä joka 3. viikko esim. jos tekis viikko 1 & 2 tasapenkin ja vinopenkin.. tekisin sit 3 & 4 viikko vaikka vipunoston maaten sivuilta ja penkkipunnerrus käsipainoilla. Aikaa saattaa vierähtää ton treenin jälkee sit noin 2h mut kai se on pakko jos vaa kerran viikossa ehtii.. Tulis sit tehtyy noin. 12 liikettä ja 24 sarjaa. Olo voi olla tai on erittäin rikkinäinen mut sit vaan palautusjuomat ja protskut naamariin.

 

[Rock^]

Tässä itse treenailin vain kerran viikossa opiskelujen takia ja täytyy sanoa, että hyvä että edes sain pidettyä ennaltaolevaa kuntoa yllä. Pari kovaa kokokropan treeniä viikossa niin vois ehkä saada jo lihasta lisää..

En näkisi järkeä treenata vain kerran viikossa, koska siitä saatava hyöty on pientä, treenasi kuinka kovaa vaan. Homma kannattaa ottaa tosissaan ja aikataulujen uudelleenorganisoinnilla voisi salillekin riittää aikaa esim. 3-4krt/viikko. Oikeella asenteella ja treeniohjelmalla+ruokavaliolla ovat tulokset aivan eri luokkaa lyhyessä ajassa kuin kerran viikossa salilla rimpuloimalla, jolla tuskin saa mitään aikaiseksi...

 

[Phat]

Lämmittelyt
2x6xkyykky
2x6xpena
2x5xmave
2x6xleuat lisäpainoilla
Vatsoja, pohkeita, käsiä ja olkapäitä pari sarjaa väleissä, jollei lajitreeneissä ole tullut treenattua (esim vatsat todennäköisesti on).
Sarjat niin suurilla kuin puhtaasti menee ja kun menee molemmat, seuraavalla viikolla lisätään painoa 2,5-5kg.

Ruokavalio tietenkin kaiken A ja O.

 

[Small&Weak]

No ei kai siitä haittaakaan ole. En näe mitään syytä miksei aloittelija voisi kehittyäkin treenaamalla vain kerran viikossa. Eli ehdottomasti vaan salille, ja kyllä kerta viikkoon varmasti riittää jos tavoitteena ei ole tulla kulmien vahvimmaksi ja isoimmaksi kundiksi vaan saada ehkä hieman lisää voimaa ja lihasta sekä pitää kuntoa yllä.

 

[Rujo]

Re: Re: 1 treeni per viikko??

Originally posted by HooEee
Tekosyy!
jos on niin kiire ei kannata ottaa lisä stressiä salista, vaan lepäillä se kallisarvoinen vapaa-aika.

Viimeisen 1,5v tehnyt lähes koko ajan 6 päivää viikossa töitä ja levänny sen yhen päivän. Nyt oli pakko alkaa taas reenaa kun noi vähätkin lihakset on niin surkeessa kunnossa. Olis se ykskin reenipäivä auttanu varmaan kunnon ylläpidossa. Nyt täytyy reenata kotona jonkun aikaa kun ei kehtaa näyttäytyä salilla tässä kunnossa. Eli vähennetään töitä niin on aikaa reenata :thumbs:

 

[M.O.P.]

Re: Re: Re: 1 treeni per viikko??

Originally posted by Rujo
..täytyy reenata kotona jonkun aikaa kun ei kehtaa näyttäytyä salilla tässä kunnossa..

luuletko että joku katsoo sinua kieroon jos menet salille huonossa kunnossa? ei kukaan ole keho syntyessään. sinne vaan rohkeasti. :thumbs:

 

[aPache]

Erittäin mielenkiintoisia juttuja.
Täytyy ohjata kaveri sivuille itse lukemaan sillä tuskin noita kaikkia muistan kuitenkaan mainita.

Nythän ei kyse ole siitä etteikö kaveri yhtään treenaisi, eli kun se harrastaa thainyrkkeilyä joku 3 kertaa viikossa about 1.5h kerrallaan. Eli kunto sillä on kohdallaan ja rasvat varmasti alle 10% mutta eipä se kyllä sitten muuta olekaan kuin luuta ja nahkaa ...

Tollasia gnutin mainitsemia liikkeitä itsekin ajattelin ehdotella.

Tietysti tollaset luurangot varmaan saisi monta kiloa "massaa" ainoastaan syömällä enemmän.;)



aPache

 

[turre101]

Ensimmäinen asia tossa vaiheessa, että eikö oikeasti sinne salille kerkeä? Luulisi löytyvän jokin rakonen jostain että edes jonkin lihasryhmän saisi treenattua muulloin niin sitä paremmin voi panostaa. Ei kai kukaan ole niin kiireinen ettei jostain välistä saa vedettyä aikaa niin että sopii paremmin.

 

[Hulkki]

1 treeni viikossa voi toimia jossain määrin, mutta jos mies pystyisi treenaamaan vaikka 30 min kahdesti viikossa olisi jo mahdollista saavuttaa kohtuullisen hyviä tuloksia.

Kun treenaa vain kerran viikossa on todella panostettava intensiteettiin (kaikki sarjat loppuun saakka, tehokeinoja päälle) ja isoihin massaliikkeisiin. Kaloreita kannattaa nostaa lähinnä 3-4 päiväksi treenin jälkeen.

Treeni voisi olla vaikka:
1. Syväkyykky 1 x 20 (breathing squat)
2. Dippi 2x6-8
3. Leuat 3x4-8
4. Pystypunnerrus 2x6-8
5. Maastaveto 1 x 20 (rest/pausena kuten kyykkykin)

2 treeniä viikossa taas olisi jo eri juttu. Kaloreita voisi syödä oikeastaan koko ajan hieman reilummin, eikä treenien tarvitsisi olla aivan mitään tapporaiskausmeininkiä. Kovaa olisi treenattava kuitenkin.

Treenit esimerkiksi:

Maanantai - Jalat, kädet
1. Etukyykky 5x5
2. Jalkaprässi 2x10-12
3. Reisikoukistus 2x10-12
4. Pohkeet seisten 4x6-8
5. Hauis tangolla 2x6-8
6. Ranskalainen 2x8-10

Torstai - Selkä, rinta, pohkeet
1. Maastaveto 5x5
2. Dippi 2x6-8
3. Leuat 2x6-8
4. Vinopenkki 2x8-10
5. Alatalja 2x8-10
6. Pohkeet istuen 2x20