1. ohjelma, ei jalkoja

[njietro]

Käytän ilmasta salia, kertoo budjettini...


E: Serkulla vois olla kokemusta aika lailla saleista ym. asiaan liittyvästä, tarttisko kysyä?

 

[Tuneli]

Totta ihmeessä kannattaa kysyä neuvoa siltä sun serkulta, varsinkin jos sillä tosiaan kokemusta ja tietää mistä puhuu. kaikista paras olis jos se pääsis sun kanssa sinne salille vähän kattomaan että tulee tehtyä kaikki oikein.

 

[njietro]

Totta ihmeessä kannattaa kysyä neuvoa siltä sun serkulta, varsinkin jos sillä tosiaan kokemusta ja tietää mistä puhuu. kaikista paras olis jos se pääsis sun kanssa sinne salille vähän kattomaan että tulee tehtyä kaikki oikein.

No kysytään...

 

[njietro]

Nyt suositeltiin kovasti alkuun punnertelua "sukeltaen", leuanvetoa, vatsoja jne. kotona alkuun. Mites nyt olis kaikkein paras? Mielestäni lihaskuntoni on ihan kohtalainen, kavereihin nähden. Eli alanko käydä salilla oikein kunnolla? 2krt vk. Ja mites leuanveto? jto neuvoi, että lähes joka päivä, ja monta toistoa. Mites salipäivät ja salipäivien jälkeinen päivä?

 

[peijuuni]

kai niille koiville ny jotain voi tehrä? levyperseisiä yläroppia o iha tarpeeks jo!

 

[kohtis]

Mitäs niitä turhaan enempää rikkomaan, varsinkin jos siltä tuntuu että parempi ois jättää treenaamatta. Jos miehellä ois hauis katkennu tjsp. niin tuskin ois kuoro huutamassa että jumalauti nyt hauiksia kurittamaan.

 

[setae]

Varmasti alkuun voit tehdä aika huoletta leuanvetoa,punnerruksia ja vatsoja päivittäin. Kun voimat sitten alkavat kasvaa kohisten, ja noissa liikkeissä siirtyy lisäpainoja käyttämään, niin tarve lepopäiville alkaa olemaan ajankohtaisempaa. Kokeile vaikka alkuun 3 viikkoa niin, että teet noita liikkeitä ~päivittäin, painottaen jokaisen viikon yhteen liikkeistä, esimerkiksi tekemällä siitä useampia eri variaatioita.

 

[njietro]

Varmasti alkuun voit tehdä aika huoletta leuanvetoa,punnerruksia ja vatsoja päivittäin. Kun voimat sitten alkavat kasvaa kohisten, ja noissa liikkeissä siirtyy lisäpainoja käyttämään, niin tarve lepopäiville alkaa olemaan ajankohtaisempaa. Kokeile vaikka alkuun 3 viikkoa niin, että teet noita liikkeitä ~päivittäin, painottaen jokaisen viikon yhteen liikkeistä, esimerkiksi tekemällä siitä useampia eri variaatioita.

Olisko toi jossain määrin parempaa kun salilla käynti. Nyt oon käynyt n. 5kertaa.

 

[setae]

Saahan salilla tietysti tehtyä liikkeet monipuolisemmin, ja jos sinne menee, niin tulee todennäköisemmin jopa tehtyä kaikki ohjelmassa olevat. Vaan jos esim. kotona on mahdollisuus vedellä leukoja, on moinen kotitreeni helppo tehdä vaikka päivittäin. Vaikka tv:tä katsellessa.

Tuo on tavallaan pehmeä liuku painoharjoittelun puolelle, toimii varmasti alussa ihan hyvin, mutta ei sitten taas pidemmän päälle. Onhan tuosta etuna tietysti se, että jos 3 viikkoa vedät leukoja joka päivä, niin aktiivisen saliharjoittelun aloituksessakin voi niitä leukoja jo vedellä vähän eri tahtiin kuin ilman moista treeniä.
Voi osoittautua hyväksi, toisaalta taas ei. Konsultoi ainakin sitä serkkuasi asiasi suhteen, kokeneempien kavereiden vinkkejä ei kannata täysin sivuttaa, mutta usein niitä ei myöskään kannata ottaa kirjaimellisesti.. on niitä vuosia treenanneita nähty, joiden treenivinkit ovat olleet niin päin helvettiä että puistattaa, mm. perseen nosto penkissä auttaa keskittämään treenin rintalihaksiin.. NÄIN

 

[njietro]

No leukoja on tullut vedettyä pian se 3vko lähes joka ikinen päivä, ja aikas paljonkin. (Jopa 100 toistoa päivässä) Oon ihastunut leuanvetotankooni... Myötäotetta ja vastaotetta käytetään, ehkä myötää enemmän(?). Punnerrukset ja vatsat on nyt ollut pienen aikaa mukana ohjelmistossa.

 

[Foxey]

Tuolta löytyy kans noita liikkeitä ja ihan suomeks.. Ja on siellä tekniikastakin..
http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php

 

[njietro]

Noniin.
Kaikki uusiks:

Sain pieniä vinkkejä salikäynteihin ja tekniikkaa opin asiantuntevalta liikkeisiin.

Treenini:
Ma, Rinta+Hauis
3x6-8 penkki
3x6-8 vinopena
1x8 penkki käsip.
1x6 vinop. käsip.
2x8 hauiskääntö tangolla
1x8 hauiskääntö käsip. keskitetty

To, Selkä+Ojentajat
Ylätalja niskantaakse 2x8
Ylätalja eteen 1x8
Kulmasoutu 3x8
Leuat leveä myötäote 2-3x6-8

Ojentajille liikkeet avoinna

To lisäksi vatsat lopputreeniin, olisko tiistaina kans?

e: Niin tämä on vasta "suunnitelmaa" ohjelmasta jota oon koittanu pari kertaa. Kritiikkiä sun muuta reippaasti tuleen!

Mites olkapääni? Tai muut lihasryhmät, jotka on vähällä reenillä?

 

[Tales]

Noniin.
Kaikki uusiks:

Sain pieniä vinkkejä salikäynteihin ja tekniikkaa opin asiantuntevalta liikkeisiin.

Treenini:
Ma, Rinta+Hauis
3x6-8 penkki
3x6-8 vinopena
1x8 penkki käsip.
1x6 vinop. käsip.
2x8 hauiskääntö tangolla
1x8 hauiskääntö käsip. keskitetty

To, Selkä+Ojentajat
Ylätalja niskantaakse 2x8
Ylätalja eteen 1x8
Kulmasoutu 3x8
Leuat leveä myötäote 2-3x6-8

Ojentajille liikkeet avoinna

To lisäksi vatsat lopputreeniin, olisko tiistaina kans?

e: Niin tämä on vasta "suunnitelmaa" ohjelmasta jota oon koittanu pari kertaa. Kritiikkiä sun muuta reippaasti tuleen!

Mites olkapääni? Tai muut lihasryhmät, jotka on vähällä reenillä?

Jaa lihasryhmät mielummin selkä/hauis ja rinta/ojentaja. Menee vitkuttelemiseksi tuolla ehdottamallasi jaolla. Ojentajat on niin pieni lihasryhmä että tuollaisella treenaamisella saat ne ihan 100% varmasti tukkoon, kun ne kuitenkin rasittuu aika hyvin myös punnerrettaessa. Ei ole muutenkaan järkeä keskittää noin paljon sarjoja pelkälle penkille. Olkapäät mukaan myös treeniin.

Ma: Rinta/ojentaja/olkapää

Penkki 3x12
Vinopenkki käsipainoilla 3x12
Pystypunnerrus käs./smith 3x12
Vipunostot sivulle 3x12(puhtaasti!)
Ojentajat taljassa 3x12(jos ei paukut enää riitä niin ihan pienillä painoilla vaan pumppaillen)

To: Selkä/hauis/vatsa

Leuanveto 3xmax(sitten kun alkaa menemään helposti yli 10 toistoa niin lisäpainoa mukaan)
Kulmasoutu 3x12
Alatalja/ylätalja 3x12(lue tomin thread "lavat liikkumaan")
Hauiskääntö kässäreillä 3x12
Hauiskääntö taljassa 3x12
Vatsoja vaikka koneessa tuntuman mukaan

Tuo näyttäisi omiin silmiin jo paremmalta. Ja joku voi ihmetellä noita toistomääriä, niin idea on ettei liian orjallisesti noudata vaan nuo on enemmänkin suuntaa-antavia. Pointtina siis että ensin pidemmillä sarjoilla/pienemmillä painoilla sisäänajo treeniin ja sitten lisää painoa/vaihtelua toistomääriin.

Muistathan myös syödä ja levätä riittävästi! :thumbs:

edit. sitten toinen juttu mitä kannattaa kokeilla jossain vaiheessa jos haluaa ohjelmaa vaihtaa, eli koko ylävartalo läpi noina kahtena treenipäivänä. Sarjoja tietenkin vähentäen(tai jakamalla kahdelle päivälle) ja tekemällä toisena päivänä jonkun variaation sen ensimmäisen päivän vastaavasta liikkeestä.

 

[njietro]

Vetääkö treenit liian pitkiks sitte, jos otan olkapäät ja ojentajat haukkojen tilalle maanantaiks? Saattaa tehä tiukkaa. Serkkupoika kerto mulle ton 1. rinta+hauis ja 2. selkä+ojentajat+vatsat -jaon. Siis 1. rinta+ojentajat+olkapäät ja 2. selkä+hauikset+vatsa olis sitten oikeesti parempi joka suhteessa?

 

[mokoma]

Joo suosittelen kanssa tota olat, rinta, ojentajat ja selkä, hauis, vatsat jakoa.
Liikkeistä en ihan samaa mieltä Aleleyn kanssa ;) mut toimii varmasti noinkin.

 

[njietro]

Joo suosittelen kanssa tota olat, rinta, ojentajat ja selkä, hauis, vatsat jakoa.
Liikkeistä en ihan samaa mieltä Aleleyn kanssa ;) mut toimii varmasti noinkin.

Mitäs sun mielipiteet on liikkeistä? Ja mites sun mielestä ne olkapäät? Onko ne hyvät rinnan ja ojentajien lisäks treenauttaa?
E: Siis samaan treeniin rinta+ojentajat+olkapäät?

 

[njietro]

Niin?

 

[mokoma]

oon koittanu jo neljä kertaa vastata tähän mut en oo saanu saatana vastausta läpi.
Samaan reeniin vaan. niin ainakin ite tykkään tehä. Talja ojentajat vaikka ranskalaiseen ja vatsoja ei missään laitteessa. talja hauis hammeriin.

edit: Ja heti kun vähän kiroo :D

 

[njietro]

No salilla mitä käytän, on aika nihkeet mahdollisuudet nyt kun taljan vaijeri melkein poikki ja mitään koneita ei oo. Penkki, vinop., talja, tankoja, levypainoja ja käsipainoja vähäsen jne. mutta ei mitään hammereita tai mitä onka.

E: Ja taljaan on vaan levee ja kapee kahva, ei sitä "ojentajakahvaa" mikä on kulmassa keskeltä.

 

[mokoma]

Hammer=hauis kääntö peukalot ylöspäin esim käsipainoilla.