mennohenselmans.com
Välillä kulkee ja välillä taas ei. Mietinnässä ois kokeilla jtn uutta ja kattoa miten se vaikuttaa tuloksiin. Vähän taustoja kyselen siksi sulta tämänlaiseen *systeemiin", että olisi jtn hajua mitä paperille piirustaa.Se riippuu lähinnä siitä että miten treeni kulkee? Jos tulosta tulee, en muuttaisi mitään
Semmonen ihan pätevä yleisohje 4-5 x penkkiin:
1 x peruspenkki, esim jton 3*4*x -> 6*6*y
1-2 x penkin apuliikereeni
2 x nopeus / valmistava penkki
Eli 4-5 reeniä viikossa.
Sun paikallisen salin naisten kyykkytulos tarkoittaa että reilu satku on normi tulis 55kg naisille
? Mun salilla naiset ottanu vauhtipunnerruksessa 90-100kiloa. Penkki 80-90kg useammalla. Mave 200 monella. Että kyllähän jokaisen ojasta revityn pultsarinkin pitäisi noihin pystyä vaikka ilman kiveksiä. Ei voi ymmärtää miksi pitää repiä aina esimerkiksi salin kovimmat yksilöt. Sitten muodostetaan siitä fakta normi voima tasoista. Ilmankos täällä 200kg penkkaajatkin valittaa ettei ole lahjoja voimailuun.Vahvasti uskon että kaikki saa 2x oman painonsa kyykättyä melko vaivatta jossain vaiheessa uraansa jos vähän yrittää. Jos voimailua haluaa vähän vakavammin harrastaa niin siinä on jonkunlainen aloituspiste. Jos päättää että on huonot geenit ja tanko tuntuu ikävältä selässä niin kannattaa etsiä toinen harrastus.Sun paikallisen salin naisten kyykkytulos tarkoittaa että reilu satku on normi tulis 55kg naisille
Näin arvelinkin. Jos kyykkää 140kg vahingossa yrittämättä, tarkottaa että ei sulla mitkään heikot jalat ole ollut koskaan. Et ole vain treenannut niitä tosissaan. Salilla näkee päivittäin +10 vuotta tosissaan treenanneita, jotka eivät ole koskaan kyykänneet 140 kiloa. Tää on tätä tällä palstalla. Kaikki alle 200kg kyykyt ovat tyttöjen lukuja ja ihminen ei osaa treenata jos ei pääse siihen.
No huhhuh nyt on kova väittämä. Tuollahan on salit pullollaan kovaa treenaavia jotka eivät ole päässeet siihen koskaan. Jos puhe kunnon kyykyistä, ei keskitason 90kg jantterit 180 kiloa kyykkää. Ei pitäisi ottaa esimerkiksi kilpailevia voimanostajia, kuten varmaan nyt teit. Voin sanoa puolenkymmentä sm ja ylemmillä tasolla kilpailevaa voimamiestä, jotka eivät kyykkää 2x omaa painoaan.
Ääripäitä on tietysti aina mutta ne on vähän pakko jättää laskusta pois. Tai jos haluaa olla 2m pitkä ja 75kg niin tulee olemaan vaikeeta. Minun otantahan on vaan sivusilmällä keskimääräinen salilla kävijä joka tuplaisi kyykkynsä pelkällä tekniikalla. Tai sitten minulla on vaan vääristynyt kuva aiheesta kun yli 1,5x kehonpainoon mentiin alle vuodessa eli melkeinpä vahingossa kaikkine kyynärpääongelmineen.Kyllähän tuo nyt on ihan täyttä paskaa, ei kaikki tai edes enemmistö (varsinkaan +100kg treenaajista) 2x omaa painoaan kyykkää syvältä vaikka tekisi sen hakemisesta elämäntyön. Eikä kaikki penkkaa 150kg kuin kuumimmissa unissa vaikka kuinka sitä tavoittelisi. Kaikki valmennustyötä tehneet ovat saaneet perspektiiviä lahjakkuustekijöiden merkitykseen urheilussa. Jos sattuu lähes non-responderi olemaan vastusharjoittelulle ja vielä luontaisesti heikko niiin ei silloin ole mitään toivoa em. tulostasoa saavuttaa. Kyllähän se lahjakkuus noudattaa normaalijakaumaa, iso massa keskellä ja molemmat ääripäät helvetin kaukana siitä. Siinä on toivottomat kortit kädessä vrt keskivertoon, mikäli geenilotto on antanut paikan sieltä jakauman heikommasta päästä.
Ja tuo maininta vielä, että melko vaivatta vielä...
Nimenomaan jos kilpailisi niin 2x kehonpainolla ei taida pitkälle päästä, yhteistuloshan se tietysti ratkaisee vaikka kyykkäisi pelkät lukot. Voimamiehen ei kai tarvii hirmusia kyykätä, mutta kyllä se koko kropan voimasta jotain kertoo. Veto lienee oleellisempi. Mut en kotimaisista kisoista ja kisaajista tiedä kuin Törrön. Jos ei ikinä pääse 140:iin keskimääräisenä ~85 kiloisena niin vika on todennäköisesti omassa tekemisessä.
Jos oot tehny muistiinpanoja niin katso milloin on kulkenut ja milloin ei. Tai jos sitä edistystä on enemmän kuin ...noh ei-edistystä, niin se kuuluu asiaan eikä välttämättä tarvii panikoida. Voimankehitys ei ole lineaarista.
Ei oo kaikkien tavoite ja eri saleilla käy eri tyyppisia treenaajia, ainakin puolet ei kyykkää tangolla lainkaan ja nykyään miehet vielä vähemmänkin. Oma sivusilmä havainto on että sellaisen +140kg kyykkää aika järjestään kaikki kenellä vaan kyykky kuuluu säännölliseen tekemiseen 1-5 vuodessa, perus janttereita 80-110kg kehonpainolla. Ei tarvii olla edes järkevää tekemistä, säännöllisyys riittää ja vähän sinne päin oleva tekniikka. Saman tyyppiset on sitten 10+ vuoden jälkeen 200 paremmalla puolella, se kuinka paljon on sitten tekniikasta ja tekemisen järkevyyden tarttumisesta kiinni.
Jos kyykky on sama kuin penkki tai sen alle, niin se on helvetin huono tulos ja tarkoittaa, että silloin on tehty jotain väärin. Et sä voi verrata mun silloista 140 kg kyykkyä 10 vuotta salilla käyneeseen jonka kyykkytulos on alle tuon, koska silloin sen penkkituloskin on luultavasti aika paljon alle ja se tarkoittaa, että se on ihan yleisellä tasolla huono voimailussa. Penkkitulos kertoo jotain siitä omasta voimatasosta ja potentiaalista myös kyykyn osalta. Ei sellaista tervejalkaista ihmistä olekaan jolla kyykky jää geneettisten asioiden takia penkkituloksen alle. Ihmiset on vain helvetin hyviä uskottelemaan itselleen, että kaikki on kokeiltu ja jalkoja treenattu järkevästi, mutta silti kyykkyä ei saa edes penkin lukuihin. Se on paskapuhetta ja itselleen valehtelua. Piste.