1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


JuusoFIN:

Tarkoitatko ylätaljaa tuota, kun se vedetään eteen, noiden leukojen vetämisen tilalla? Joskus oon saanut kaksi leukaa :D, mutten ole kehdannut kokeilla tuolla salilla kun pituutta on tämä 160 cm ja se missä niitä vedellään on niin korkealla niin en yletä siihen varmaan hyppäämälläkään (juuri siitä syystä en ole kehdannut kokeilla että ylettäiskö sittenkin).

Ja jättäisin sen taakse repimisen (anteeksi nämä termit) pois? Voisin kyllä vaihtaa sen pystypunnerrukseen käsipainoilla.

Aika simppeli tuo golden six!

Kiitos vastauksesta!
 
Kiitoksia muillekin, tota en mä ihan hakoteillä vissiin ollut kuitenkaan.

Pystäri = pystypunnerrus vissiin?

En sinänsä ajatellut, että naisille ja miehille omat ohjelmat. Suurimmassa osassa ketjuista missä ohjelmaa haetaan, sitä hakee joku mies joka kaipaa jotain hard core tuloksia, niin ainakin käsitin ja ajattelin etten viiti valmista sellasta ottaa mikä on siihen tarkotukseen ehdotettu :).
 
Ei tuo nykyinen ohjelmasikaan mitenkään huono ole, etenkin jos vaihdat sen ylätaljan niskan taakse vaikka juuri tuohon mainitsemaasi pystypunnerrukseen. Kyykyssä ja mavessa tekisin vähän lyhyempiä sarjoja, 3x5 tai 5x5 ja prässissä sitten taas vähän pidempää, eli 10-15 toistoa.
 
Oke otetaan lyhkäsemmät sarjat kyykkyyn ja maveen, pitääkin koittaa tuota 5 x 5 ja prässiin lisää, pitää viilata siinä sitä painoa kans sit kun ei noilla painoilla saa kyllä mitään 15 ainakaan :D! Tää muiltakin tullut pystypunnerrus kovin tervetullut, en oikein tiennyt minkä tilalle sen laittasin ja vipunostoja mietin kans.
 
Nekku sanoi:
En sinänsä ajatellut, että naisille ja miehille omat ohjelmat. Suurimmassa osassa ketjuista missä ohjelmaa haetaan, sitä hakee joku mies joka kaipaa jotain hard core tuloksia, niin ainakin käsitin ja ajattelin etten viiti valmista sellasta ottaa mikä on siihen tarkotukseen ehdotettu :).
Click to expand...

Sanotaanko nyt näin hieman karrikoiden, että: Olennaista ei ole se millä ohjelmalla treenaat vaan, kuinka treenaat ylipäätään. Jos (älä nyt käsitä, että puhuisin sinusta) treeni on sitä, että mennään mukavuusalueella, hieman sykettä nostaen rennosti treenaamaan, niin oli ohjelma mikä hyvänsä, niin ei vaaraa kauheasta lihaskasvusta ole.

Muuta olennaista lisäsisältöä minulla ei ole annettavaksi. Kannattaa lukaista nuo aloittelija-osion ylimmät topicit, jos kysyttävää vielä jäi. Siellä on erittäin kattavasti selostettu käytännössä kaikki oleellinen asia treenaamisesta ja treenijaoista.
 
Bahamies juu olenkin jotain sieltä käynyt lueskelemassa treenaamisjutuista ja -jaoista joku aika sitten, mutta voisi varmaan virkistää muistia vielä.

Ja juu kyllä mulla kaulasuonet pullistuu ihan mukavasti ja ihan hikikin tulee treenatessa :D (vaikket minua tarkottanutkaan).
 
Nekku sanoi:
Suurimmassa osassa ketjuista missä ohjelmaa haetaan, sitä hakee joku mies joka kaipaa jotain hard core tuloksia, niin ainakin käsitin ja ajattelin etten viiti valmista sellasta ottaa mikä on siihen tarkotukseen ehdotettu :).
Click to expand...

Jotenkin uskomaton tämä ajatusketju - johon vieläpä todella useassa naisen treeniä koskevassa asiassa törmää. Halutaan "vähän lihaksia ja kiinteytyä" - toisinsanoen samaa kuin miehetkin. Kuvitellaanko että tulee jotenkin erilaisia (ja ällöjä) lihaksia sillä "äijätreenillä". Kummastuttaa...

Toisinsanoen kaipaat ohjelmaa jolla saa todella hitaasti lihaksia? Ennemmin 1v töitä kuin 3kk? :hyvä:

Noo, ei pahalla, kyllä sitä tehdessä ja näihin asioihin perehtyessä oppii...
 
Ertsi sanoi:
Jotenkin uskomaton tämä ajatusketju - johon vieläpä todella useassa naisen treeniä koskevassa asiassa törmää. Halutaan "vähän lihaksia ja kiinteytyä" - toisinsanoen samaa kuin miehetkin. Kuvitellaanko että tulee jotenkin erilaisia (ja ällöjä) lihaksia sillä "äijätreenillä". Kummastuttaa...

Toisinsanoen kaipaat ohjelmaa jolla saa todella hitaasti lihaksia? Ennemmin 1v töitä kuin 3kk? :hyvä:

Noo, ei pahalla, kyllä sitä tehdessä ja näihin asioihin perehtyessä oppii...
Click to expand...

Kummastele vain, mutta en kuvittele että tulisi jotenkin "erilaisia (ja ällöjä) lihaksia "äijäreenillä". Tavoitteet kuitenkin on sen verran erilaiset, enkä halua rikkoa paikkoja. Lähinnä sitä "pelkäsin" että tuleekin jotain vahinkoa, mikä ilmeisesti oli harhaluulo. Jonka muut tässä osasivat ei-niin-vähättelevästi esittää.

Jos satuit lukemaan aloitustekstini (sorry vähän pitkä) kokonaan, siellä lukee "Eli haluan lisätä lihasta (sen kautta nostaa lepoaineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa jnejnejne) ja kiinteytyä. Mut treenata siis tosissani ja isoilla painoilla (en siis lue naistenlehtiä salilla), mieluiten ei kauheesti laitejuttuja mut toki nekin jotkut ok, mut esim. reiden loitontajat ja lähentäjät -tyyppinen ei nappaa."

Enkä tässä jäniksen selässä ole asian kanssa. Kunhan treenaan kunnolla riittää mulle.
 
Nekku sanoi:
Kummastele vain, mutta en kuvittele että tulisi jotenkin "erilaisia (ja ällöjä) lihaksia "äijäreenillä". Tavoitteet kuitenkin on sen verran erilaiset, enkä halua rikkoa paikkoja. Lähinnä sitä "pelkäsin" että tuleekin jotain vahinkoa, mikä ilmeisesti oli harhaluulo. Jonka muut tässä osasivat ei-niin-vähättelevästi esittää.

Jos satuit lukemaan aloitustekstini (sorry vähän pitkä) kokonaan, siellä lukee "Eli haluan lisätä lihasta (sen kautta nostaa lepoaineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa jnejnejne) ja kiinteytyä. Mut treenata siis tosissani ja isoilla painoilla (en siis lue naistenlehtiä salilla), mieluiten ei kauheesti laitejuttuja mut toki nekin jotkut ok, mut esim. reiden loitontajat ja lähentäjät -tyyppinen ei nappaa."

Enkä tässä jäniksen selässä ole asian kanssa. Kunhan treenaan kunnolla riittää mulle.
Click to expand...

Niin siis tuo logiikka vaan ihmetyttää monia.

- "Eri tavoitteet": eikös ollut tavoite kasvattaa lihasta? Sama se on miehilläkin.
- "En halua rikkoa paikkoja": miehetkö haluaa?

Ei siis vittuiluna :D
 
Joo kyllähän sitä nyt itsekin miettii, että olinpa väärässä. Ilmeisesti en osaa selittää tarkalleen mitä tarkotin :D. Se onkin simppelimpää mitä ajatteli sanotaan näin. Luulin, että sellaiseen massankeräyssysteemiin on aika lailla erilaiset ohjelmat. Ja tiesin, ettei "kovaa treenaamalla" naiselle kasva isoja lihaksia hetkessä, kuten naiset usein ajattelee. Mulla on kuitenkin muutenkin aika isot lihakset, etten mikään rimpula ole eikä se siis mua huoletakkaan, siis että apua lihakset kasvaa, vaikka hainkin lihaksia kasvattavaa ohjelmaa. Ehkä tämän ladyn nukkumaanmenoaika meni jo kun ei oikein itsekään saa enää selvää mitä kirjottaa. Alko ärsyttää toi käsiä taputtava hymiö.
 
Jep mut oikeella asenteella oot liikkeellä. Nyt vaan rohkeesti noita raskaita perusliikkeitä ohjelmaan ja ei muuta kun sporttinen kroppa alta aikayksikön :)
 
Massankeräyssysteemiin ei niinkään vaikuta ohjelman rakenne, vaan se miten kovaa treenaa ja miten syö. "Hard Core" tuloksiin kyllä pääsee yksijakoisella varmaan melkein siinä missä monijakoisellakin ohjelmalla, yleensähän osasyynä niihin "HC-tuloksiin" on AAS (anabolic-androgenic steroids). :)
 
Niinkuin otsikko kertoo. Tästä ei löytynyt threadeja (tai löytyi, mutta olivat vanhempia kuin isovanhempani tai muuten vain kuolleita ja kuopattuja).
Itsellä ei siis paljoa kokemusta 1-jakoisesta, mutta olisi nyt tarkoitus siirtyä tähän. Kohta on takana 5kk salilla ja tuloksia on tullut, mutta nyt alkanut vähän jarruttaa ja olisi tarkoitus saada ensi syksyksi voimaa ja massaa, koska aloitan vapaaottelun.

Semmosia peruskysymyksiä olisi, että kuinka monta kertaa olisi hyvä treenata viikossa, kun itse ainakin ajattelin 4 krt/vko. Mikä olisi hyvä perusrakenne?
Vastata saa vapaasti ja kaikki informaatio, linkit ja yms. otetaan ilomielin vastaan.

Mitat ja paino: 170/52, eli todella hintelänä tässä viellä ollaan, mutta vielä puolivuotta taaksepäin oli 10 kiloa laihempi :hyper:
 
Perhana vois testata tota G6:sta. Onko oikeasti semmonen, että massaa tulee? Tosta ruokavaliosta viellä sen verran, että syön 5 kertaa päivässä ja saan jotain 100g protskua pvä. Onko riittävästi?
 
2gr / painokilo näyttäisi olevan, ennen kuin joku sanoo että 3 vähintään niin minä sanon että kyllä tuo varmaan riittää 15 vuotiaalle.
 
Hyvä perusrunko 1-jakoiseen. Pikkuliikkeitä tarpeen mukaan treenien loppuun ei mielellään ainakaan enempää kuin 3 per treeni.

1. kyykky 3-4x
2. penkki 3x
3. leuat vo 3x

1. mave 3x
2. dippi 3x
3. leuat mo 3x

1. etukyykky 4-3x
2. vinopenkki 3x
3. kulmasoutu 3x
 
Back
Ylös Bottom