1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


madaddi sanoi:
Pesäpalloa lähinnä tukemaan, 2xvko tekisin tätä.

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
SJMV 3x5 + Ranskalainen 2x10-12 Hauiskääntö 2x10-12

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5 + 2xmax leuanveto + Istumaannousu 3x10

Tunti on aina per kerta aikaa treenata, ja sen haluisin täyttää. Jos se ei tule täyteen tuollalailla, niin ajattelin, että voisin treenata A:ssa pohkeita päälle ja B:ssä rinnallevetoa. Olisiko tässä järkeä, voimaa siis tarttisin? Kiitos etukäteen!!
Click to expand...

Suosittelen aina tätä jos joku haluaa voimaa ja ohjelman jonku toisen urheilun tueks http://www.crossfitfootball.com/ Eipä tosin ketään tunnu kiinnostavan, mikä johtunee siitä että on sen verran tuntematon treeniohjelma. Huono puoli tossa sulle ois se että pitäis nostella puntteja useammin ku 2x/viikko, mutta hyvä puoli se että nuo treenit ei kestä kauaa. Ja tietty toinen hyvä puoli on se, että jos teet tota niin varmana oot kohta vahvempi ja nopeempi ku pesäpallokaveris ;)

Sivua ylläpitää tämä pieni kaveri http://www.youtube.com/watch?v=86c_Y2MFYVE joka pelas NFL:ssä 10 vuotta

Tässä vielä linkki tuon kaverin blogiin http://talktomejohnnie.com/ (hyvää luettavaa vaikka ei CfFootball kiinnostaiskaan).
 
ojr sanoi:
Mikset vaan tee ohjelmaa niinkuin se on tarkoitettu?

Et hyödy imo mitään maven sjmv:oon vaihtamisesta ja noista hauis- ja ojentajaliikkeistä. Lisäksi rinnalleveto on yksi parhaista koko kropan voimaliikkeistä, joten sitä kyllä kannattaa tehdä jos on tekniikka hallussa.
Click to expand...

Se 1 h ois kiva käyttää, kun sitä aikaa kerran on sen verran annettu

Mave sen takia vaihdettu, koska en sitä osaa. Oishan se tietenkin järkevämpää opetella se mave. Ja nuo hauis + ojentajat ihan sen takia, että mitäpä muutakaa siinä about 20 min loppuajasta teet, ku vaikkapa niitä. Rinnalleveto on vielä opetteluvaiheessa, joten en sitä ihan täyspainoisesti sinne viitsi laittaa. Sitten kun sen oon kunnolla oppinu, aattelin sen sinne laittaa. :) Mutta jos tosiaan on nuo ojentajat + hauikset ihan turhia, niin teenkö sitten jotain muuta tilalta? Onhan se ihan totta, että niistä ei kyl hirveesti oo apua minun tarkotuksessa.
 
Viking Kong sanoi:
Suosittelen aina tätä jos joku haluaa voimaa ja ohjelman jonku toisen urheilun tueks http://www.crossfitfootball.com/ Eipä tosin ketään tunnu kiinnostavan, mikä johtunee siitä että on sen verran tuntematon treeniohjelma. Huono puoli tossa sulle ois se että pitäis nostella puntteja useammin ku 2x/viikko, mutta hyvä puoli se että nuo treenit ei kestä kauaa. Ja tietty toinen hyvä puoli on se, että jos teet tota niin varmana oot kohta vahvempi ja nopeempi ku pesäpallokaveris ;)

Sivua ylläpitää tämä pieni kaveri http://www.youtube.com/watch?v=86c_Y2MFYVE joka pelas NFL:ssä 10 vuotta

Tässä vielä linkki tuon kaverin blogiin http://talktomejohnnie.com/ (hyvää luettavaa vaikka ei CfFootball kiinnostaiskaan).
Click to expand...

Tuo vaikuttaa nän pikasee vilkastuna ihan kiinnostavalta. Tarkoitatko, että tekisin tuota punttiohjelmaa vain?
 
madaddi sanoi:
Tuo vaikuttaa nän pikasee vilkastuna ihan kiinnostavalta. Tarkoitatko, että tekisin tuota punttiohjelmaa vain?
Click to expand...

No ainaki sitä (se Amateur versio tietenkin). En ihan tiiä miten kerkeet treenaa ja miten paljon treenaat, mutta ei siitä varmasti ole muuta ku hyötyä jos teet sen punttiohjelman + ainakin ne "WODit" missä juostaan sun muuta. Ne kun ei tosiaan kauaa kestä (mut on perkeleen rankkoja). Jos sitten taas treenaat pesäpalloa 6x viikossa, niin taitaa mennä liian rankaks, et siin vaihees varmaan se pelkkä punttitreeni riittää.
 
Viking Kong sanoi:
No ainaki sitä (se Amateur versio tietenkin). En ihan tiiä miten kerkeet treenaa ja miten paljon treenaat, mutta ei siitä varmasti ole muuta ku hyötyä jos teet sen punttiohjelman + ainakin ne "WODit" missä juostaan sun muuta. Ne kun ei tosiaan kauaa kestä (mut on perkeleen rankkoja). Jos sitten taas treenaat pesäpalloa 6x viikossa, niin taitaa mennä liian rankaks, et siin vaihees varmaan se pelkkä punttitreeni riittää.
Click to expand...

Mää pistän tän korvan taakse. Pesistreenejä on n. 5x vko, että ei ehkä nyt, mutta kesällä tuota varmaa pystyis tekemään paremmin, kun nuita reenejä ei ole ihan niin paljon, ja pelejäkin n. 2 kertaa viikossa vain. Palautumisen mää kyllä osaan, se ei ole ikinä tuottanut mulle mitään ongelmia, joten se ei kyllä pelejä haittaisi vaikka tuota tekisinkin.
Kiitos kuitenkin tästä linkistä, kuten jo sanoin, voisin tuota myöhemmin yrittää vaikka toteuttaa!
 
madaddi sanoi:
Mää pistän tän korvan taakse. Pesistreenejä on n. 5x vko, että ei ehkä nyt, mutta kesällä tuota varmaa pystyis tekemään paremmin, kun nuita reenejä ei ole ihan niin paljon, ja pelejäkin n. 2 kertaa viikossa vain. Palautumisen mää kyllä osaan, se ei ole ikinä tuottanut mulle mitään ongelmia, joten se ei kyllä pelejä haittaisi vaikka tuota tekisinkin.
Kiitos kuitenkin tästä linkistä, kuten jo sanoin, voisin tuota myöhemmin yrittää vaikka toteuttaa!
Click to expand...

Hieno homma.

Ei muuta ku tsemiä treeneihin sitten!
 
Nyt on arskan g6 veivattu ja varmaan pitäis toista ohjelmaa alotella. Tää kuulostaa ihan hyvältä, mutta tarkotus ois hakea ljk:hon, joten miten tohon ois hyvä lisätä vatsat,leuat ja varmaan tehä jonkun verran selkälihasliikkeitä, että sais kestävyyttä? Vai kannattaisko ohjelmaa muuten muutella?
 
foresrun sanoi:
Nyt on arskan g6 veivattu ja varmaan pitäis toista ohjelmaa alotella. Tää kuulostaa ihan hyvältä, mutta tarkotus ois hakea ljk:hon, joten miten tohon ois hyvä lisätä vatsat,leuat ja varmaan tehä jonkun verran selkälihasliikkeitä, että sais kestävyyttä? Vai kannattaisko ohjelmaa muuten muutella?
Click to expand...

Otsikko: Jack of all trades, king of nothing. Laskuvarjojääkäriksi pääsy ja harjoittelu eroaa liikaa ss:n tarkoituksesta. Molemmat vaativat suhteellisen hyvän panostuksen, joten älä koita tehdä molempia. SS perusvaatimuksena on jatkuvat kalorimäärän ylisaanti, optimaalinen määrä lepoa ja toistuva rasitus suurille lihaksille, kuten jaloille.
Suosittelen että katsot itsellesi paljon paremmin ljk:n sopivan ohjelman jossa painotetaan juoksua, kantokyvyn nostoa ja muita vaadittavia ominaisuuksia.
esim Viking Kongin postaama Crossfit tyyppinen harjoittelu voisi näin lonkalta heitettynä toimia huomattavasti paremmin. Lenkkiä omalla painolla ja esim painoliivien kanssa, kehonpainolla tehtäviä harjoituksia, rinnallevetoa ja muita räjähtävyyttä vaativia liikkeitä, kuten boxi hyppyjä yms.
 
Samaa mieltä Manalan kanssa. Varmasti jonku toisen tyyppinen treeni sopii paremmin.

Ite ku olen Crossfit ihminen ni en osaa muuta suositella, mutta tekeehän sitä siellä jenkkilässä poliisit, palomiehet ja siellä sivuilla näkee jatkuvasti kuvia kun jengi tekee omia CF treenejä Afganistanissa (sotilaat siis). Ja sanon vielä sen että tuo Manalan sanoma "Jack of all trades, king of nothing", on kuvaus mitä crossfitistä aika usein kuulee.

Eli http://www.crossfit.com/ tai http://www.crossfitfootball.com/
 
Juu mietin kans sama, että ei oikeen taho sopia tää mun tavotteisiin, tykkään muuten treenata yksjakosella. Niin sitäkautta aattelin. Crossfittiä oon miettiny tosi paljon, mutta ei oikeen mistään oo viel löytyny selkeitä ohjeita ja ohjelmia tms. Pitää nyt panostaa siihen ja ettiä tietoa.
 
foresrun sanoi:
Juu mietin kans sama, että ei oikeen taho sopia tää mun tavotteisiin, tykkään muuten treenata yksjakosella. Niin sitäkautta aattelin. Crossfittiä oon miettiny tosi paljon, mutta ei oikeen mistään oo viel löytyny selkeitä ohjeita ja ohjelmia tms. Pitää nyt panostaa siihen ja ettiä tietoa.
Click to expand...

Eipä siinä crossfitissä mitään sen kummempaa ole kuin että katot crossfit.comista treenin, skaalaat sen oman tason mukaan ja teet niin hyvin ja nopeesti ku jaksat. Skaalaus esimerkkejä löytyy joka päivä BrandX- foorumista, eli mee siitä crossfitin sivulta Start here > Brandx scaled workouts > ja sieltä Crossfit WOD.

Youtubesta löytyy sitten videoita varmaan jokaselle liikkeelle jos rupee ihmetyttää että miten ne tehään (samat tosin löytyy crossfit.comistakin). Varotuksena täytyy sanoa että crossfit videot youtubessa on täynnä ääliöitten kommentteja. Niitä jos on uskominen niin crossfit on perseestä, sillä ei pääse kuntoon, jokanen loukkaa ittensä ennemmin tai myöhemmin ja se on muutenki huono "laji" kun ei tehä hauiskääntöjä :rolleyes:
 
Syöt ittes aina ähkyy, pidä huoli että saat tarpeeks proteiinia ja treenaa. Noi nyt oli ehkä kolme tärkeintä. Eli aamulla puuroa,ruisleipää,mysliä yms. Sitten päivällä napa täytee kouluruokaa. Kotona napa täytee kotiruokaa ja illalla treenin jälkee napatäytee. Protskuja saat hyvin ruisleivästä,maidosta,rahkasta ja tonnikalsta. Liharuuista saat myös hyvin prodea. Toivottavasti selkeytti vähäsen.
 
tonza94 sanoi:
Erinomaista. Voitteko vähän jelppiä mua miten sais massaa ja lihasta? kun oon aika aloittelija pituus: 185 paino: 75kg :D :(
Click to expand...

Se Arnoldin kuusikko ei minusta ole kyllä optimaalinen aloittelijalle. Tämä Starting Strength on nimenomaan vuosien kokemuksella suunniteltu aloittelijalle maailman yhden parhaimman valmentajan toimesta ja monien muiden kopioima/suosittelema.
Opettele ja pysy perusliikkeissä, syö PALJON ruokaa, nuku hyvin, kohtuudella brenkkua, venyttele ja käy välillä kävelyillä. Thats it. Ohjeet on tylsät mutta toimivat.
Aloita mahd nopeasti myös treenipäiväkirjan pitäminen. Johdonmukaisuus ja edellisistä harjoituksista oppiminen on etu.
 
Tässä ohjelmassa puhutaan siis low bar kyykystä. oon aina enne tehny high bar kyykkyä, joten tästä low bar mallista olisi pari kysymystä!

Tässähän on nyt tarkoitus siis nojata kyykyssä alhaalla pikkuisen enemmän eteenpäin kuin highbar kyykyssä, kun tanko on alempana? Ja jos edellinen oli oikein, niin mitä hyötyä siitä verrattuna high bariin?
Ja kun tänään lowbaria jäkismailan kanssa kotona harjoittelin, en päässyt tarpeeksi alas ilman alaselän pyöristymistä. Ainakin netistä katsottujen videoiden perusteella se ei olisi hyvä, joten miten tätä saataisiin eliminoitua?
Entä kuinka leveellä jalkojen kuuluisi olla tässä mallissa?
Sitten kun tää lowbar ottaa aika paljon mulla noihin lonkankoukistajii, ni johtuuko se vaa huonosta liikkuvuudesta? Voiko siitä olla haittaa?
 
Tarkoituksena ei ole minun tietääkseni tietoisesti nojata mitenkään eteenpäin vaan yrittää tehdä tämäkin kyykky niin pystyssä ja luonnollisessa kulmassa kun vain mahdollista.. väkisinkin tulee hiukan enemmän etukenoa kuin high bar kyykyssä kun tosiaan painopiste on alempana. Rippetoe ainakin perustelee että low barilla saa isompia romuja liikkeelle kuin high bar kyykyllä.
 
T.Rintala sanoi:
Tarkoituksena ei ole minun tietääkseni tietoisesti nojata mitenkään eteenpäin vaan yrittää tehdä tämäkin kyykky niin pystyssä ja luonnollisessa kulmassa kun vain mahdollista.. väkisinkin tulee hiukan enemmän etukenoa kuin high bar kyykyssä kun tosiaan painopiste on alempana. Rippetoe ainakin perustelee että low barilla saa isompia romuja liikkeelle kuin high bar kyykyllä.
Click to expand...

Ahaa, nyt kun uudestaan testasi, ei lonkassa tuntunut mitään, kun en itse sitä etukenoa hakenut! Kiitoksia sinulle. :)
 
Back
Ylös Bottom