1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Kyl on tullu hyvin kehitystä ohjelmalla, voin ehdottomasti suositella kaikille alottaville. Itelläki pari vuotta satunnaista salillakäyntiä säälittävillä pelkkä yläkroppa ohjelmilla, vailla minkäänlaista kehitystä enne tätä. Kaikille ketkä tekee ni motivaation korottamiseks kannattaa ehdottomasti lukee rippetoen quotet starting strenghtin sivuilta :D.
 
Millaista ruokavaliota Ripp sitten suosittelee? Jotain ihan "överimättöä"?

Itse tein tällä ohjelmalla pari vuotta sitten ja painot nousi uskomatonta tahtia. Jätin kaikki apuliikkeet pois (en tainnut jaksaa vatsojakaan veivata) ja söin aivan helvetisti ruokaa, n. 5000kcal (suuri osa tuli paskasta ruuasta).

tuloksena uudet housut, läski perse ja pulleat posket :) Toki tulosten nousu oli kyllä uskomatonta. Kehoitan siis, että keskittyy vetämään ne kalorit täysin puhtaasta ruuasta ja kuitenkin kohtalaisen miedoilla plussilla niin ei sitten tarvi tiputella sitä 10 kg parin kuukauden jälkeen.
 
Rippetoe kehottaa vetämään 5000-7000kcal päivässä mutta tämä koskee vain niitä 180cm/60kg -moodissa olevia immeisiä ja näillekin vain parin kuukauden ajan. Rippetoe tietää todella paljon voimaharjoittelusta mutta ravintotieto ehkä kannattaa hakea muualta. :)
 
Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?
 
Kolme viikkoa tällä neidillä takana tätä ohjelmaa ja "naistensalin" hieman puutteellisen varustelun takia painojen lisäys ei oo joka kerta sama, mutta kun olemattomista lähtökohdista lähtee, niin onhan tuota kyykkyyn tullut kuitenkin +14kg ja muutkin tulokset parantuneet reippaasti :) Kohta loppuu painot, niin pitää alkaa suunnitella vaihtoa "oikealle" salille. Mulla taustalla vuosikausia jumppaa, pumppia ja satunnaista salilla laitteissa kiertelyä eli todellinen aloittelija kyseessä. Tämä oli sopivan helppo mullekin.
 
genetic sanoi:
Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?
Click to expand...

Olisi järkevämpää nostaa niitä voimatasoja ennen kuin aloitat bodailun. Ja eikös sulla ollut tuo penkki samassa vielä 3 viikkoa sitten? Onko ruokailut varmasti kunnossa?
 
Slarto sanoi:
Olisi järkevämpää nostaa niitä voimatasoja ennen kuin aloitat bodailun. Ja eikös sulla ollut tuo penkki samassa vielä 3 viikkoa sitten? Onko ruokailut varmasti kunnossa?
Click to expand...

Joku sanoi, että on turhaa tehdä lyhyitä sarjoja noin pienillä painoilla. Hyvä pohja saadaan tässä tapauksessa pitkillä sarjoilla.

Tulokset ei meinaa nousta, ja ruokailu on päin persettä: jokupäivä saattaa tulla se 5000kcal, ja seuraavana päivänä 1500kcal.
 
genetic sanoi:
Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?
Click to expand...

Jos ne painot on sulle isoja ni eiks tän ohjelman pitäis toimia ihan hyvin? Ja jos ne ei oo sulle isoja ni tuleehan siihe tankoo lisää painoa joka treenikerralla. En oikee hahmota sun ajatusta tässä.
 
genetic sanoi:
Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?
Click to expand...
kyllä sun ongelmat on jossain ihan muualla kun sali ohjelmassa.
 
Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.
 
jonlokke sanoi:
Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.
Click to expand...
Aivan liian vähän. Salitulosten parantumattomuudestahan sen jo heti näkee.
Jos kaveri olisi oikeasti noudattanut ohjelmaa 2kk, olisi omapaino ja salilla käytettävät painot ihan eri luokkaa kuin ne nyt on.

Oma valintahan se tietty on, jos ei halua syödä si ei syö, mutta ohjeman vaihdolla ei tuossa tilanteessa kehitystä juuri paranneta.
 
Edelleenkin sun ruokailussa on vika. Niinkuin jarvis sanoi, tulokset pitäisi olla jo eri luokkaa. Turha syytellä ohjelmaa tai paskallakäyntiä tai jumalaa taikka saatanaa.
 
Älä takerru pikku seikkoihin. Kokonaisuus on tärkeä ja sen tekeminen kunnolla. Itsellä oli joskus ongelmana keskittyä vain tiettyihin asioihin kerralla ja vaihdoin ohjelmaa turhan nopeaa tahtiin. Sitten ihmettelin miksi eivät tulokset nouse. :rolleyes:
Yksi kaverini aloitti ohjelman ja on suurinpiirtein yhtä vahvuinen kuin sinä. Hän ei syö ihan äärettömästi ja on aika läpipaskoja. Silti tuloksia rapisee. Ykkösmaito ja pekoni ovat aika tehokkaita.

Ja lue se kirja!
 
Pieni päivitys omiin sarjapainoihin.
Treeniä takana n. 2.5kk.
Kyykky 70kg
Mave 90kg
penkki 62.5kg
Soutu 55kg
pystypunnerrus 37.5kg

Kyykyssä voisi mennä hieman enemmän ja mavessakin saatan kokeilla ens kerralla satasta.
Penkki ja pystypunnerrus on vaikeimmat. Niissä 2.5kg korotukset tahtoo olla ihan maksimeita.
Vedän myös 3x8 dippiä penkkipäivänä.
Painoa tullut sellanen rapiat kolme kiloa. (176cm, 77kg)
 
jarvis sanoi:
Aivan liian vähän. Salitulosten parantumattomuudestahan sen jo heti näkee.
Jos kaveri olisi oikeasti noudattanut ohjelmaa 2kk, olisi omapaino ja salilla käytettävät painot ihan eri luokkaa kuin ne nyt on.
Click to expand...

2 kuukaudes 5 kiloa lisää massaa. Tostakin suurin osa on läskiä. Turha sitä on alkaa hevosteleen painonnousun kanssa. Tosin geneticillä on todella surkea penkkitulos - riippumatta painosta. Lihaksia ei juurikaan liene...
 
Maximus Bicepus sanoi:
2 kuukaudes 5 kiloa lisää massaa. Tostakin suurin osa on läskiä. Turha sitä on alkaa hevosteleen painonnousun kanssa. Tosin geneticillä on todella surkea penkkitulos - riippumatta painosta. Lihaksia ei juurikaan liene...
Click to expand...

Ei liene ei, siksi aloitinkin treenaamisen. Lihasten puutteessa harkitsenkin vaihtoa "paljon toistoja" -tyyliseen ohjelmaan. Eikö voimaharhoittelu vaadi pohjan (lihakset) joiden voimatasoja aletaan nostamaan? Ja lihakset aloittelija saa pumppaamalla enemmän toistoja pienillä painoilla? En usko, että 44kg:llä nyhjääminen viiden toiston sarjoissa toimii aloittelijalla yhtä hyvin kuin 3 x 10 toistoa 30kg:llä. Tuleehan tuossa jo puolet enemmän toistoja, eikä vaadi niin paljon voimaa, enemmänkin kestävyyttä. Kun nuo maksimipainot ovat niin pieniä, saan huomattavasti enemmän toistoja suhteellisen pienellä painojen vähennyksellä.

Ruokailusta: Kolmena päivänä viikossa mennään miinuksilla, koska en yksinkertaisesti kerkiä syömään aamupalaa / väsäämään pirtelöitä koulujuttujen ohella.
 
jonlokke sanoi:
Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.
Click to expand...

Jos tehään SS:iä niin 5kg kahessa kuukaudessa ei ole "optimaalista".

genetic sanoi:
Ei liene ei, siksi aloitinkin treenaamisen. Lihasten puutteessa harkitsenkin vaihtoa "paljon toistoja" -tyyliseen ohjelmaan. Eikö voimaharhoittelu vaadi pohjan (lihakset) joiden voimatasoja aletaan nostamaan? Ja lihakset aloittelija saa pumppaamalla enemmän toistoja pienillä painoilla? En usko, että 44kg:llä nyhjääminen viiden toiston sarjoissa toimii aloittelijalla yhtä hyvin kuin 3 x 10 toistoa 30kg:llä. Tuleehan tuossa jo puolet enemmän toistoja, eikä vaadi niin paljon voimaa, enemmänkin kestävyyttä. Kun nuo maksimipainot ovat niin pieniä, saan huomattavasti enemmän toistoja suhteellisen pienellä painojen vähennyksellä.

Ruokailusta: Kolmena päivänä viikossa mennään miinuksilla, koska en yksinkertaisesti kerkiä syömään aamupalaa / väsäämään pirtelöitä koulujuttujen ohella.
Click to expand...

No jaaha..ensin leikit että keksit syyn miks ohjelma minkä nimi on Starting Strenght ei toimi, ja sitten kerrot että melkeen puolet ajasta meet miinuskaloreilla. Ei tässä nyt kuule ole mistään muusta kyse ku siitä että et syö tarpeeks.

Eikä se että meet 3 pv viikossa miinuksilla johu siitä että et kerkeä tekee ruokaa, vaan ihan jostain muusta. Jos et sillon kerkee kun pitäis syödä, tee ne etukäteen. Ite esim. jos pitää aikasin lähteä aamulla, paistan aamupalakananmunat edellisenä iltana ja laitan jääkaappiin.
 
Lisään vielä tän tänne. Crossfit- forumilla jutellaan aika paljon SS:stä ja siitä syökö ihmiset tarpeeks kun ne sitä tekee, ja lähes joka kerta vastaus on että ei. Sitten yks nainen kirjotti tän sinne:

CrossFit Forum sanoi:
I am 5'4" and weigh 125 lbs. I eat about 2000 calories per day, and am thinking I may need to up that.

No athletic male should eat less than me. Ever. Under any circumstances. Most athletic females will need to eat at least as much as I do.

This post is a public service announcement, inspired by skinny college kids trying to "lean out" when they should be eating more and lifting more.

That is all.

Katherine
Click to expand...

Eli voi ite verrata omia syömisiään tähän. Tuo nainen on siis 1m60cm pitkä, painaa 57kg ja syö 2000kcal päivässä. Toki urheilee paljon, mutta ei kumminkaan yritä nostaa painoaan, saati sitten tehä SS.
 
Back
Ylös Bottom