1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


IVa sanoi:
Tänään lähen hakemaan aloituspainot jotka on varmaankin kyykyssä ~100, penkissä ~70 ja mavessa ~115.
Click to expand...

Ja paskan kuikat, totesin että parempi ottaa vieläkin iisimmin: kyykky 80, penkki 70, mave 100. Eipähän tullut ainakaan rikottua ittee heti alkuun, mutta itkin itseni uneen illalla kun kyykyn ja maven sarjapainosta oli lähteny 60 kiloa pois.
 
Kysyisin vielä tosta kyykyn tekniikasta, kun rippetoen videossa sanotaan että ei saa tehdä liiän syviä kyykkyjä... Mutta jos tuota alkaa tehdessä miettimään, jäävät kyykyt helposti vajaiksi. Mitä haittaa liiasta syvyydestä on?
 
genetic sanoi:
Kysyisin vielä tosta kyykyn tekniikasta, kun rippetoen videossa sanotaan että ei saa tehdä liiän syviä kyykkyjä... Mutta jos tuota alkaa tehdessä miettimään, jäävät kyykyt helposti vajaiksi. Mitä haittaa liiasta syvyydestä on?
Click to expand...

Rasitus kohdistuu polviin enemmän. En tiedä sitten miten paljon haittaa siitä on, voi olla että on vain huono polvisten ongelma... :)
Osa tykkää kyykätä syvään ja osa ei.
 
genetic sanoi:
Kysyisin vielä tosta kyykyn tekniikasta, kun rippetoen videossa sanotaan että ei saa tehdä liiän syviä kyykkyjä... Mutta jos tuota alkaa tehdessä miettimään, jäävät kyykyt helposti vajaiksi. Mitä haittaa liiasta syvyydestä on?
Click to expand...

Johtuu siitä että Rippetoe opettaa kyykkyä lowbar asennolla, jossa ihan pohjaan asti mennessä alaselkä voi pyöristyä, koska vaatii keskivertoa enemmän liikkuvuutta paikoilta. Lonkan ja reisien taivekohdan kun viet polvien tasaa alemmaks, niin on riittävä syvyys tolla tyylillä. Sillon jo saa venymisefektin takareisille, mikä helpottaa nostossa, eikä oo vielä niin isoa riskiä sille selän pyöristykselle.
 
IVa sanoi:
Ja paskan kuikat, totesin että parempi ottaa vieläkin iisimmin: kyykky 80, penkki 70, mave 100. Eipähän tullut ainakaan rikottua ittee heti alkuun, mutta itkin itseni uneen illalla kun kyykyn ja maven sarjapainosta oli lähteny 60 kiloa pois.
Click to expand...

Itekkin alottelin maastavedon 100kilosta ja paras sarja joskus on ollut 4x210. Oon tässä 10kg laittanu siihen lisää per kerta ja jossain vaiheessa kun menee korkeammaksi niin vitosta. Kyykyssä tulee romut hyvää vauhtia ylöspäin, joten senkin alotin melko alhaalta. Penkki taas kehittyy sen verran hitaammin, että sekin oli hyvä alottaa alhaalta :D
 
genetic sanoi:
Todellakin on, itselläni selkä kipeytyy tuossa liikkeessä, ja aiheuttaa muutenkin suurinta tuskaa
Click to expand...

No pain, no gain! :D Mutta kyllä tuossakin liikkeessä olo helpottuu viimestään muutaman viikon päästä ku kroppa tottuu :)
 
Kannattaisko tässä ohjelmassa pitää välillä jokunen kevyempikin viikko, siis muutenkin kuin nuilla reseteillä? Itsellä on nyt varsinkin tuon kyykyn kanssa alkanut viime resetin jälkeen junnaamaan paikoillaan, eikä tunnu, että olisi kunnolla palautunut treeniin. Tekniikka on kans alkanut epäilyttämään, niin kannattaisko oikeasti ottaa ihan kunnolla painoa pois ja lähteä hakemaan progressiota uudestaan vaikkapa 20 kg nykyisiä sarjoja kevyemmillä painoilla?

Liittyy varmasti tuo palautuminen siihen, että nyt on tullut vedettyä ohjelmaa melkolailla +/- 0 kaloreilla, mutta kun painoa on se melkein 90 kg niin eipä sitä enään hirveästi nappaa lisääkään ottaa, kun siinä on kunnolla sitä rasvaakin mukana.
 
Pitempiaikainen lukija, ensikertalainen postaaja

Elikkä ongelmana tällä hetkellä itsellä on se että olen miettinyt olisiko enemmän järkeä tehdä esimerkiksi 2-jakoista ohjelmaa kuin tätä arskan g6 jota olen kohta 2kk vääntänyt jos tavoitteena on enemmänki ulkonäön parantaminen ja muutenki kauniimpaa sukupuolta viehättäminen (joo nauraa saa tälle jos haluaa :rolleyes: ) sekä siinä sivussa myös voiman nostaminen ja hyvä lihaskunto. Eli suurta massaa en hae eli "köntiksi" tuleminen ei niinikään ole tavoite vaan pelkästään vaatimattomasti elokuvatähden roppa ;)

Urheilua olen harrastanut 6 vuotiaasta asti mutta salilla olen käynyt noin puolivuotta 3 kertaa viikossa omatoimisesti ja sitä ennen vain reeneissä. Palautuminen ei ole ongelma (ainakaan tähän asti ole ollut :D). Välipäivinä vedän HIITiä / lenkkiä

Eli mielipiteitä kaipaisin tähän ja myös mahdollisia ohjelmia (olen kyllä täältä joitakin useampia jakoisia lueskellut) enkä jaksa kommenteista loukkaantua.

-kiitos! :worship:
 
IVa sanoi:
Moro, pistetääs pikkupäivitys tähän ketjuun. Nyt on takana melko totaalista taukoa salilta ~4kk ajan, ja pitää alkaa nosteleen kuntoa. Takana on ennen tätä taukoa vedetyt SS sekä SF ohjelmat, joilla tein parhaina sarjoina pääliikkeissä:
Kyykky 5x145, 3x150 ja 1x160
Penkki 5x105 ja 1x117,5
Mave 5x162.5 ja 1x175
Pystypunnerrus 5x60
Rinnallevetoa en muista, pitää luntata treenipäivyristä myöhemmin.

Tänään lähen hakemaan aloituspainot jotka on varmaankin kyykyssä ~100, penkissä ~70 ja mavessa ~115. Tarkoituksena olisi hilata sarjapainot SS:n suoralla progressiolla lähelle entisiä ennätyksiä, ja tietenkin ylikin jos paukkuja riittää. Treenipäiväkirjasta löytyy detailipäivitykset ketä kiinnostaa, ja päivitän myös tänne tilannetta "vertaistueksi" muillekin aloittelijoille :)
Click to expand...

Miten sun mave noin huono kyykkyyn nähden? Itellä oli 150 mave ja kyykkäsin max 100
 
Pakkomestari sanoi:
Eli suurta massaa en hae eli "köntiksi" tuleminen ei niinikään ole tavoite vaan pelkästään vaatimattomasti elokuvatähden roppa ;)
Click to expand...

Tuohonkin tavoitteeseen saat treenata pitkään ja kaikkesi antaen etkä silti välttämättä pääse siihen, joten en pitäisi ensisijaisena ongelmana pelkoa siitä että kasvat vahingossa liian isoksi. Jos kuusikko tuntuu tuottavan tulosta, niin jatka sillä vain vielä hetken aikaa.
 
Kyllähän tuo kuusikko muuten tuottaa tulosta mutta penkki jurraa paikallaa :jahas: ja jotenki se käy hiukan tylsäksi pitkän päälle hinkata samaa kuuden settiä :rolleyes:
Oisko järkeä vaihdella hiukan sarjojen pituuksia penkissä? esim isommilla vähemmän toistoa tai päinvastoin
 
jarvis sanoi:
nuff said

Laajennetaan nyt vielä. Ikäänkuin et palautuisi nykyisellä syömisellä/levolla, kumpaakin siis lisää.
Paljonkos ne kyykyn sarjapainot nyt on?
Click to expand...

105kg tais olla missä resetti tuli, se nyt on vaan sitten arvailua, että kuinka puhtaalla tekniikalla siihen päästiin (eli syntisen rumalla). Kun tuota syöpöttelyä nyt ei kuitenkaan lisää halua vähään aikaan harrastaa, niin minkälaiseen ohjelmaan sitä tästä kannattaisi vaihtaa, vaikkapa sitä silmällä pitäen, että hioo noita isojen liikkeiden tekniikoita ja rauhallisesti pikkuhiljaa vaihtelee rasvakiloja lihakseen?
 
On se, jos käyt ensimmäisiä kuukausia salilla, niin juuri tällaiset ohjelmat ovat parasta mitä voit tehdä. Haukkaa ja ojentajaa ehdit ihmettelemään sitten myöhemmin, jos se jää kehityksestä jälkeen.

Muuten tässä ohjelmassa huomioidaan enemmän isoja lihasryhmiä, mutta ihan senkin takia, että jos 3x viikossa tekee kovaa perusliikkeitä ja päälle hinkuttelee haukat ja ojentajat tukkoon, ei noista liikkeistä tulisi enää mitään. Varovasti voi toki hauista tuossa ohjelmassa tehdä, mutta en suosittele tekemään ojentajia, jotta punnerrusliikkeet kulkevat.
 
Ajattelin siirtyä tähän seuraavaksi arskan jälkeen, joten kysytään nyt jo valmiiksi parit jutut.

Onko kenelläkään antaa tuosta "pendlay row"ista hyviä tekniikkaneuvoja/videoita? en ole aiemmin duunannut edes kulmasoutua joten liike hieman vieroksuttaa, en haluaisi paskoa selkääni heti ensimmäisellä treenikerralla. :D

Pystypunnerruksesta. Selänhän pitää olla tiukassa paketissa koko suorituksen ajan, mutta onko niin, että lantiota pitäisi työntää hieman taaksepäin? olen yrittänyt pitää vatsan tiukkana ja selän suorana, mutta jostain syystä ko. liike tuntuisi kuormittavan alaselkää, ei mitenkään pahasti, mutta kuitenkin sen verran, että sen tuntee tekevän työtä.
 
Back
Ylös Bottom