Minulla on nyt aikomus puristien kauhuksi siirtyä muunneltuun ss-ohjelmaan. Tulokset tuumaavat jumittaa, enkä kuitenkaan haluaisi näillä pikkupainoilla siirtyä ihan single factor-treeniinkään. Eli aion vetää progression monimuotoisemmaksi + hitaammaksi sarja- ja toistomääriä muokkaamalla.
Suurin ongelma on ollut se, että salillamme ei ole kyykkyhäkkiä tms. ja kyykkysarjojen tekeminen loppuun asti ei oikein ole onnistunut, jolloin SS-progressiota ei millään pysty pitämään yllä. En viitsi ihan jatkuvasti kysellä varmistajiakaan, kun sali nyt ei mikään asiantuntevien treenaajien mekka ole...
Mielipiteitä siitä, että progressio saattaisi vaikkapa kyykyssä mennä jotenkin näin:
treeni 1: 3 x 5 x 67,5
treeni 2: 2 x 4 x 70, 5 x 67,5
treeni 3: 3 x 4 x 70
treeni 4: 2 x 5 x 70, 5 x 67,5
treeni 5: 3 x 5 x 70
jne. Eli selkeä progressio, toistot välillä 3-6 ja aika paljon sarjoja, joita ei viedä ihan tappiin. Treeniliikkeet pidetään samoina (JK, PP, pystyp., RV, LV), sarjamääriä tarpeen mukaan pikkuisen lisääkin.
Olen kyllä yllättynyt siitä, että kyykky on kehittynyt noin huonosti (aloittelin kolmisen kuukautta sitten jostain 50 kilon tuntumasta). Penkissä mennään näet melkein samoissa painoissa. En ole juurikaan viime vuosina treenannut jalkoja kovaa ja syviä kyykkyjä ei ohjelmassa ole ollut koskaan, joten voisi olettaa, että painoissa pääsisi helposti ylöspäin vaan ei. Myös psyykkinen puoli tahtoo jumittaa, sarjojen aikana pyörryttää jne. eikä uskalla vetää oikein äärirajoille.
