1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Jeps, vaikka onkin paljon aktiviteetteja, niin kyllä nuo salitreenit onnistuisi jos vaan söisi paljon enemmän.. Eihän tosta hommasta nyt aliravittuna mitään tulekaan.
 
J88 sanoi:
Itse olen vain sellaista "joko tehdään, panostetaan ja kehitytään kunnolla ja täysillä tai ei lainkaan"-tyyppiä.
Click to expand...

No ei kyllä siltä vaikuta kun olet tuota puolivillaista treenailua ja tulosten puutteesta valittamista jaksanut harrastaa jo about kolme vuotta putkeen.
 
Mutta tuleeko tuota kehitystä kuinka paljon? Futisreenit, pyöräilyt, fyysiset työt ja salitreenit saattaa olla kaikki samana päivänä. Eli tuossa ei kyllä kehitystä näy eikä kuulu juuri lainkaan. Lepopäiviä ei ole viikossa yhtään mahdollisuutta pitää.

Jos vertaa sellaisen henkilön kehitykseen, joka tekee sitä toimistotyötä, salitreeniä täysillä ja siihen vaikka jotain lenkkeilyä, niin kyllähän tuollaisella henkilöllä tuo kehitys on täysin erilaista. Nuo kaikki muut liikunnat syö sitä kehitystä sen verran, etten näe enää salitreeniä sen arvoiseksi. Ja vaikka se ruokavalio olisi kuinka kohdillaan, niin kehitys jää auttamatta vähäiseksi.

Ja kun itsellä olisi tavoitteena erittäin merkittävää voimatasojen nousua ja lihasmassan kasvatusta, niin siihen tavoitteeseen päästäkseen olisi vain pakko vähentää tuota muuta liikuntaa. Sekään ei oikein tällä hetkellä ole mahdollista.

Eli ruokavaliolla ei hirveästi tuota jatkuvaa rasitusta paranneta. Vaikka söisikin reilusti yli kulutuksen, niin jos paikat ovat täysin rasittuneita, niin eipä treenistä mitään tule. Ehkä jotain kehitystä voisi tulla, mutta ei sellaista merkittävää, mihin itse jaksaisi panostaa. Moni voisi saada samanlaisella treenihistorialla paljonkin lihaksikkaamman ja vahvemman kropan kuin itse, mutta itsellä tuota muuta liikuntaa onkin sen verran paljon, että se kehitys tietenkin jää vähäisemmäksi.

Esim. 10:n vuoden periodilla saattaisi olla jonkin verran lihaksia ja voimaa, mutta kun ajattelee kuinka paljon sitä kehitystä on mennyt hukkaan noissa muissa liikuntajutuissa ja töissä. Sitten taas joku hyvillä lahjoilla varustettu kaveri treenaa sen 3 vuotta ja on enemmän voimaa ja lihasta kuin itsellä, niin ei silloin ole se oma juttu.

Eli kyllä salitreenit saa jäädä tältä erää. Nuo kaikki maksut sun muut ovat sen verran kalliita, että pitäisi päästä paljonkin enemmän panostamaan ja kehittymään, että olisi sen arvoista.

Eli noilla fyysisillä töillä koitan jotain saada aikaan, eipä sillä hirveästi mitään tule, mutta enpä tavoitteisiin muutenkaan pääse.

No, 65 kiloisena ei kyllä kiva ole olla, mutta jostain on nyt sitten pakko vain luopua. Ei auta muu. 100 kiloa olisi ollut tavoite, mutta eipä siihen muutenkaan tällä menolla päästä.

Joku tuolla sanoikin, että ei kannata välittää muiden tuloksista, niin sehän juuri itsellä motivaatiota viekin. Kun huomaa, että monet ovat jo ennen salihistoriaakin paremmassa kunnossa kuin itse 3:n vuoden treenin jälkeen. Ja katselee kun vuotta nuoremmat nostelee 120 kilolla sarjaa ja itse vetää 70:llä. ELi kyllä silloin tulee aika hissun kissun lähdettyä salilta pois.

Kun en oikein pidä tuota salitreenailua enää sen arvoisena, kun tuo muu liikuntamäärä on sen verran kova. Kehittymään ei pääse sillä tavalla kuin haluaisi. Niin kyllähän siinä motivaatio on todella heikoilla. 3:n vouden treenailun jälkeen moni nostelee jo aika kovia rautoja. Itse en mitään. Ja kehitys jäisi puolitiehen muutenkin tästä eteenpäin. Minkään jonkinlaisen kehityksen eteen ei jaksa kyllä tehdä mitään.
 
J88 sanoi:
Mutta tuleeko tuota kehitystä kuinka paljon? Futisreenit, pyöräilyt, fyysiset työt ja salitreenit saattaa olla kaikki samana päivänä. Eli tuossa ei kyllä kehitystä näy eikä kuulu juuri lainkaan. Lepopäiviä ei ole viikossa yhtään mahdollisuutta pitää.

Jos vertaa sellaisen henkilön kehitykseen, joka tekee sitä toimistotyötä, salitreeniä täysillä ja siihen vaikka jotain lenkkeilyä, niin kyllähän tuollaisella henkilöllä tuo kehitys on täysin erilaista. Nuo kaikki muut liikunnat syö sitä kehitystä sen verran, etten näe enää salitreeniä sen arvoiseksi. Ja vaikka se ruokavalio olisi kuinka kohdillaan, niin kehitys jää auttamatta vähäiseksi.

Ja kun itsellä olisi tavoitteena erittäin merkittävää voimatasojen nousua ja lihasmassan kasvatusta, niin siihen tavoitteeseen päästäkseen olisi vain pakko vähentää tuota muuta liikuntaa. Sekään ei oikein tällä hetkellä ole mahdollista.

Eli ruokavaliolla ei hirveästi tuota jatkuvaa rasitusta paranneta. Vaikka söisikin reilusti yli kulutuksen, niin jos paikat ovat täysin rasittuneita, niin eipä treenistä mitään tule. Ehkä jotain kehitystä voisi tulla, mutta ei sellaista merkittävää, mihin itse jaksaisi panostaa. Moni voisi saada samanlaisella treenihistorialla paljonkin lihaksikkaamman ja vahvemman kropan kuin itse, mutta itsellä tuota muuta liikuntaa onkin sen verran paljon, että se kehitys tietenkin jää vähäisemmäksi.

Esim. 10:n vuoden periodilla saattaisi olla jonkin verran lihaksia ja voimaa, mutta kun ajattelee kuinka paljon sitä kehitystä on mennyt hukkaan noissa muissa liikuntajutuissa ja töissä. Sitten taas joku hyvillä lahjoilla varustettu kaveri treenaa sen 3 vuotta ja on enemmän voimaa ja lihasta kuin itsellä, niin ei silloin ole se oma juttu.

Eli kyllä salitreenit saa jäädä tältä erää. Nuo kaikki maksut sun muut ovat sen verran kalliita, että pitäisi päästä paljonkin enemmän panostamaan ja kehittymään, että olisi sen arvoista.

Eli noilla fyysisillä töillä koitan jotain saada aikaan, eipä sillä hirveästi mitään tule, mutta enpä tavoitteisiin muutenkaan pääse.

No, 65 kiloisena ei kyllä kiva ole olla, mutta jostain on nyt sitten pakko vain luopua. Ei auta muu. 100 kiloa olisi ollut tavoite, mutta eipä siihen muutenkaan tällä menolla päästä.

Joku tuolla sanoikin, että ei kannata välittää muiden tuloksista, niin sehän juuri itsellä motivaatiota viekin. Kun huomaa, että monet ovat jo ennen salihistoriaakin paremmassa kunnossa kuin itse 3:n vuoden treenin jälkeen. Ja katselee kun vuotta nuoremmat nostelee 120 kilolla sarjaa ja itse vetää 70:llä. ELi kyllä silloin tulee aika hissun kissun lähdettyä salilta pois.

Kun en oikein pidä tuota salitreenailua enää sen arvoisena, kun tuo muu liikuntamäärä on sen verran kova. Kehittymään ei pääse sillä tavalla kuin haluaisi. Niin kyllähän siinä motivaatio on todella heikoilla. 3:n vouden treenailun jälkeen moni nostelee jo aika kovia rautoja. Itse en mitään. Ja kehitys jäisi puolitiehen muutenkin tästä eteenpäin. Minkään jonkinlaisen kehityksen eteen ei jaksa kyllä tehdä mitään.
Click to expand...

Et sinä pakkikselta saa apua ku selvästi sulla on nuo ongelmat korvien välissä. Käy vaikka kallonkutistajalla. Jos haluat panostaa täysillä tähän salitreeniin nii heivaa helvettiin se muu liikunta. Ja ota se asenne että pääset niihin tavoitteisiin ku vaan yrität. Eihän tuosta nyt tuu saatana yhtään mitään jos asetat itelles semmosia tavoitteita että heti täällä nillität ettei sulla oo mitään mahdollisuuksia päästä niihin tavoitteisiin.

Ei vittu, montako kertaa oot tästä samasta asiasta täällä foorumilla jo itkeny?
 
Ja tiedän kyllä senkin, että erittäin koviin tuloksiin päästäkseen täytyy nähdä erittäin paljon vaivaa. Tällä menolla se ei kyllä onnistu millään. Ja eikä kaikki pääse niihin erittäin koviin tuloksiin, vaikka kuinka yrittäisi. Pitäisi olla geenit, lahjat, sun muut myös reenaajalla, että tuollaiseen pääsee. Nuorempi kaverini voi hyvinkin päästä pitkälle, paljoa ei ole läskiä ja painaa yli sata kiloa. Tietysti pituutta ja rotevuutta on vaikka kuinka paljon. Tietysti pienestä pitäen olla todella iso kaveri. Eli noilla niitä lahjoja on ja sitä myöten myös lihasta ja voimaa tulee jatkuvalla syötöllä.
 
Taas sulla, J88 on menny tuo homma aivan turhan valituksen ja vatuloinnin asteelle. Kyllä sitä voi urheilla ihminen ihan vitusti ja silti kehittyä, mutta fakta on se, että lihakset ei kasva jos et syö kunnolla. Sitä sinä et ole tehnyt vielä kertaakaan, koska paino on yhä noin alhainen. Ja turha väittää tähän mitään vastaan, sillä se on fakta.

Kannattaa myös käydä lääkärillä mittauttamassa mm. testoarvot, sillä ei oo normaalia että nuori mies on niin väsynyt ettei jaksa YHTÄ liikettä kunnolla tehdä salilla, vaikka olisi miten paljon liikuntaa päivän aikana. Sulla on joku hemmetin anemia tai keripukki tai sitten testot on nollissa ku mies on noin väsynyt.
 
Varmasti kehittyä voi, mutta kyllähän sitä vähentää reilusti nuo muut liikunnat. Jos ajattelee että treenaisi täysillä ja vaikka heittäisi lenkkiä joskus välipäivinä.

Sullahan se on tietysti helpompaa, kun on aktiivista lätkätaustaa, mutta itsellä ei ole mitään. Pienestä asti ollut laiha luikku.

Eli kehittyä voi, mutta kuinka paljon, niin onkin eri asia. Ja onhan se tälläkin palstalla jo monta kertaa todettukkin, että tällä liikuntamäärällä on vaikeaa saada lihasmassaa ja voimaa ja kun itsellä kuitenkin tavoitteet on erittäin kovat, niin ne eivät ihan kohtaa.
 
Sullahan se on tietysti helpompaa, kun on aktiivista lätkätaustaa, mutta itsellä ei ole mitään. Pienestä asti ollut laiha luikku.
Click to expand...
Sulla on mahdollisuus muuttaa asioita. Se että valitat täällä kohtaloasi ei vie sinua yhtään eteenpäin, ikävä kyllä.

Ja onhan se tälläkin palstalla jo monta kertaa todettukkin, että tällä liikuntamäärällä on vaikeaa saada lihasmassaa ja voimaa
Click to expand...
Jos tosissasi haluaisit panostaa lihastenkasvatukseen, sä myös pystyisit luopumaan muista aktiviteeteistasi.

Ja katselee kun vuotta nuoremmat nostelee 120 kilolla sarjaa ja itse vetää 70:llä. ELi kyllä silloin tulee aika hissun kissun lähdettyä salilta pois.
Click to expand...
Mistä tiedät ettei täälläkin palstalla kirjoittele joku sellainen joka on jopa sinua heikompi, esim. minä.
 
J88 sanoi:
...Eli kehittyä voi, mutta kuinka paljon, niin onkin eri asia. Ja onhan se tälläkin palstalla jo monta kertaa todettukkin, että tällä liikuntamäärällä on vaikeaa saada lihasmassaa ja voimaa ja kun itsellä kuitenkin tavoitteet on erittäin kovat, niin ne eivät ihan kohtaa.
Click to expand...

Niin. Kehittyä voi. Itse et ole kuitenkaan koskaan ilmeisesti kokeillut sitä syömäpuolta laittaa kuntoon, niin eipä sitä voi koskaan tietää että kuinka paljon sitä voisikaan kehittyä. Et ole edes yrittänyt, kun edelleen paino on sitä mitä on. Jos söisit tarpeeksi, niin kehittyisit kyllä. Nyt kun et syö, niin se on sitten tuollaista väsynyttä paikallaan janaamista. En minäkään kehittyny ensimmäisenä salivuotena oikeastaan yhtään, kun en älynnyt syömisen merkitystä.

Nuo muut liikkumiset ainoastaan hidastaa, mutta ne eivät estä kehittymistä. Kaloreiden tarvetta tuo liikkuminen kasvattaa eniten. Kannattais joskus koittaa sitä syömistä, voisit yllättyä.
 
Jollei tähänkin nyt tulisi täyteen OT: tä, niin J88: lle vielä semmonenkin pointti, että tämä ohjelma sopisi sulle itseasiassa helvetin hyvin. Ei ole mitään turhaa hilanvitukutusta ja salilla käynnit ei veny helvetin pitkiksi kun keskitytään raskaisiin perusliikkeisiin. Ja tosiaan jos lopetat turhan lenkkeilyn ja alat syömään huomattavasti enemmän ja teet tällä ohjelmalla sen 3krt/ vko, niin varmasti tulosta syntyy.
 
marde84 sanoi:
.
Nuo muut liikkumiset ainoastaan hidastaa, mutta ne eivät estä kehittymistä
Click to expand...

Eli tuo hidastaminen onkin juuri se pointti, minkä takia kannattaisikin keskittyä vain noihin muihin harrastuksiin. Joko sitten kehityn kunnolla ja panostan kunnolla tai en sitten ollenkaan. Kun on äärimmäisen kovat tavoitteet, niin niin pitäisi panostaa myös äärimmäisen kovaa. Nyt ainakaan tällä hetkellä ei ole sellaista mahdollisuutta.

Sitten täytyisi luopua noista muista jutuista, mutta sehän tässä vituttaakin. Että kaikkeen ei voi panostaa yhtä kovaa.
 
lopeta nyt hyvä mies tuo narina, ja mene potkimaan sitä palloas. anna niiden keskittyä punttihommien murehtimiseen, jotka siihen aikoo edes jollain tasolla panostaa.
 
marde84 sanoi:
Kannattaa myös käydä lääkärillä mittauttamassa mm. testoarvot, sillä ei oo normaalia että nuori mies on niin väsynyt ettei jaksa YHTÄ liikettä kunnolla tehdä salilla, vaikka olisi miten paljon liikuntaa päivän aikana.
Click to expand...

Jep, ite tein tossa iltapäivällä myös ton A-treenin. Hikihatussa tuli sitäkin väännettyä, salilta kotiin pyöräilemisen jälkee oli jo sellanen olo että voi pyöräyttää saman setin uudestaankin..

PS. 180cm/59kg (17v.) kun alotin, nyt 3 täyttä vk tehny ja jokakerralla on tullu joka liikkeeseen rautaa lisää. Painokin on siinä 63kg kohalla atm. 3kk jälkeen tavoitteena ois että paino alkaa 7:lla.
 
Näitä asioita on varmasti jo kysytty, mutta oon laiska ja on nyt kiire, nii en jaksa etsiä :D

Elikkä tarkotus ois tähän ohjelmaan siirtyy, ku intti alkaa(ehkä jopa aiemmin), ku siellä tuskin salilta löytyy iha kaikkee, mitä nykysessä 4-jakosessa tarvittas.

1) miks mave on vaan 1x5?? tähän asti tehny 4x6 kerran viikkoon, nii tuntus aika vähäiseltä tuo määrä.
2) miten "täysillä" kyykyssä kandee reenata? En kuitenkaa oo iha aloittelija, joten mitään 2.5 kilon lisäyksiä ei todellakaan reenikerralla pysty lisäämään. Piippuun tuskin kannattaa vetää, sillä tuskin kerkii palautuu?
3) Sama ku äskönen, mutta penkki nyt kyseessä. Joka toisella viikollahan tuota tulee vain kerran viikossa, eli voiko sillo huoletta painaa sata lasissa?

Leuat, dipit, vatsat ja hauikset otan heti mukaan ohjelmaan. Noi kaks vikaa kysymystä tietty on varmaa aika henkilökohtaisia, mutta jos on jotain neuvoja, nii otan ilomielin vastaan :)
 
marde84 sanoi:
Kannattaa myös käydä lääkärillä mittauttamassa mm. testoarvot, sillä ei oo normaalia että nuori mies on niin väsynyt ettei jaksa YHTÄ liikettä kunnolla tehdä salilla, vaikka olisi miten paljon liikuntaa päivän aikana. Sulla on joku hemmetin anemia tai keripukki tai sitten testot on nollissa ku mies on noin väsynyt.
Click to expand...

En nyt tarkoita sellaista väsymystä, mikä viittaisi esim. unen tarpeeseen (tai välillä sitäkin), vaan sellaista kovaa lihasväsymystä. Eli vaikka futistreenien jälkeen ei jaloilla jaksa esim. kunnolla kävellä. Ja fyysisten töiden jälkeen on kädet sen verran hapoilla, että nuo käsiliikkeet onnistuvat harvemmin.

Eilen oli sitten se kovin päivä, eli pyöräillen fyysisten töiden kautta futistreeneihin ja sieltä salille. Pari toistoa penkkiä meni, ei vain kyennyt enempää. Kädet on vain niin totaalisen paskana noiden kappaleiden nostelusta.

Tuossa kolmijakoisessakin on se huono puoli, että kuitenkin olisi hyvä tehdä esim. kyykkyliikettä se 2-3 kertaa viikossa. Tällöinhän yleensä se voima-ja lihasmassa tasojen nousu olisi maksimaalinen. Ja nyt jos yhteen päivään on sullottu se neljä jalkaliikettä, niin tuo on mielestäni se kaikkein huonoin vaihtoehto.

Yksi mahdollisuus mitä mietin, voisi olla se, että salitreenistä ottaisi sellaisen noita muita lajeja tukevan treenin. Elikkä erittäin kevyellä sykkeellä tekisi kaikenlaisia esim. venyttäviä apuliikkeitä ja palauttavaa treeniä. Siis että kaikki lihasmassa ja voimatasojen nostot kokonaan pois ja keskittyisi siihen, mihin kykenee. Tuolla tyylillä voisi sitä tietynlaista hyötyä saada ja paljon. Rahaa ei menisi hukkaan noissa salikorteissa sun muissa.

Paljon helpompaa tuo olisi kuin että yrittäisi jatkuvasti veren maku suussa saada jotain kovaa aikaan ja vittuuntua kun ei treeni suju. Ja itse kun en mitään liikuntaa ole ennen tätä harrastanut niin vaikeaahan tuo on. Eikä minkäänäköisillä geeneilläkään ole siunattu (aika harva on), niin siinähän sitä. Ei tarvitsisi tuommoisia miettiä.
 
J88 sanoi:
Ja fyysisten töiden jälkeen on kädet sen verran hapoilla, että nuo käsiliikkeet onnistuvat harvemmin.

Eilen oli sitten se kovin päivä, eli pyöräillen fyysisten töiden kautta futistreeneihin ja sieltä salille. Pari toistoa penkkiä meni, ei vain kyennyt enempää. Kädet on vain niin totaalisen paskana noiden kappaleiden nostelusta.
Click to expand...

Miksi se raskain eli salitreeni pitää jättää viimeiseksi? Mene aamulla ennen töitä salille. Töissä kyllä yleensä pärjää vaikka hapottaisikin (itsellänikin on kokemusta varastotöistä). Ja kuten muutkin ovat jo sanoneet, syö enemmän. Jos paino ei nouse, et syö tarpeeksi.
 
Tosiasia on se, että kaiken ton rasituksen lisäksi on mahdoton saada kunnon tuloksia tällä ohjelmalla. On mietittävä prioriteetit kuntoon; jos futis on ykkösasia, niin ehkä 2 kertaa viikossa salia vois olla toimivampi ratkaisu. Volyymiä voi vähentää tai tehdä esim. Bill Starr :in tyyliin raskas-keskiraskas-kevyt -jaottelulla. Sarjapituuksia voi vaihdella muutaman viikon välein: esim. raskas päivä voi tarkoittaa 2x5 tai vaikka 3x3 ja 1x10 20% pienemmällä
painolla. Pointti on löytää itselle sopiva volyymi, jolla saa muutoksia tapahtumaan, mutta josta pystyy toipumaan yhden treenisyklin aikana ja saa lisättyä painoa viikottain.
Tämä ei ole tietenkään nopein mahdollinen keino noviisille mutta vois olla toimivampi sellaiselle, joka muutenkin urheilee paljon.
 
Back
Ylös Bottom