Tervehdys,
Le Vee on taas mukana kuviossa.
Talvella kävi kuten monta kertaa useamminkin: motivaatio lysähti kesken pimeimmän talvikauden ja treeneihin pääsi taas tulemaan ikävästi taukoa. Viimeiset kunnon treenit taisivat jäädä lokakuuhun, joskin marraskuun puolella tuli salilla jotain pientä vielä räpellettyä. Koska treenien ohella myös ravintopuolella sattui totaalinen lipsahtaminen kebabien ja pizzojen ihmeelliseen maailmaan, oli lopputuloksena joulupöydän vierellä n. 94-kiloinen elävä kinkku.
Joulun jälkeen aloitin ensin lisäämään hyötyliikuntaa ja karsimaan roskia ruokavaliosta. Menin jopa niin pitkälle hyötyliikunnan lisäämisessä, että myin autoni. Liikun nyt töihin ja muuallekin siis jalkaisin. Näillä muutoksilla painoa lähti n. 4 kg.
Tänään oli aika kokeilla miltä punttitreenit tauon jälkeen maistuvat. Syksyllä kovimmassa kunnossa treeniraudat olivat kasvaneet sellaisiksi, että vaihto 2-4-jakoiseen ohjelmaan olisi kohta voinut tulla kyseeseen aerobisen kunnon riittämättömyyden takia. Nyt tilanne on taas sellainen, että yksijakoinen on elämäntilanteeseeni se sopivin ohjelma. Samalla reseptillä siis jatketaan.
Laitan kevätkauden ensimmäisen paluutreenini tänne kokonaisuudessaan, jotta voitte arvioida millä vauhdilla lihasmuistin avulla nopeasti takaisin hankitut voimat ovat täydessä liikkumattomuudessa lähteneet. Otin treenin tosin kohtalaisen kevyesti ja sarjoja säästellen, jotta huomennakin vielä kykenisin sängystä nousemaan.
Tässä:
Jalkakyykky 2x10X90kg
Penkkipunnerrus 15x50kg, 12x70kg, 10 x 80kg
Vipunostot maaten 20x13,4 kg (käsipainot)
Alatalja 15x30kg, 15x50kg, 15x60kg
Ylätalja 15x40kg, 12x55kg
Pystypunnerrus 10x23,8kg (käsipainot)
Vipunostot 2x15x13,4kg (käsipainot)
Hauikset ja ojentajat taljassa superina pyramidi 60kg asti (paino jaettava kahdella välitysten takia)
Alaselkää ja vatsoja pari pitkää sarjaa.
Siinä se. Oikeastaan varsin kelvollinen treeni useamman kuukauden täyslevon jälkeen. Vatsaa on tullut, mutta pumpissa yläkroppa näytti oikeastaan yllättävän siedettävältä tank topissa. Em. raudat tuntuivat kohtalaisen kevyiltä ja suuremmillakin olisi voinut ottaa. Kyykyssä 110-120 kg ei olisi ollut varmaankaan mitenkään hallitsematon ja penkissäkin 90kg olisi luultavasti vielä toiminut jollain tavalla. Motoriikka tietysti oli täysin epävireessä, kuten se aina on pitkän tauon jälkeen. Erityisesti pystypunnerruksissa oli täysi työ painojen kontrolloimisessa.
Kevään pohjakunto on nyt tämä ja tavoitteena on lyödä syksyinen kunto niin voimatasojen kuin kireydenkin osalta. Ensimmäiset normaalit bodysafkat valmistin tänään ja kyllä taas vähärasvainen jauheliha salaatin ja runsaskuituisen pastan kera maistuikin kebabien jälkeen.
Uskoisin, että n. kuukaudessa saan merkittävän eron nykykuntoon ja siinä vaiheessa olisi varmaankin taas aika aktivoida kamera.
Hyvää treenikevättä ketjua seuranneille!
