1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[jarvis]

Tätä on veivattu elokuusta asti ja nyt se pitänee pikkuhiljaa hyväksyä että seinä on tullut vastaan. Olisiko järkevämpää ottaa tähän väliin joku useammilla toistoilla pelaava kaksijakoinen vai jatkaa Starrin 5x5 systeemillä ja pitää treeni perustaltaan samanlaisena? Säännöllisempi saliharjoittelu aloitettu viime maaliskuussa Golden Sixiä veivaamalla.

Pituutta 178 painoa 67, ikää 22. Sarjapainoja, alkupainot varman päälle:
Kyykky 50 -> 77,5
Penkki 50 -> 70
Mave 50 -> 85
Kulmasoutu 30 -> 55
Pystypunnerrus 30 -> 42,5

Paino noussut viime keväästä neljällä kilolla ilman huomattavaa fläsää. Lisäsafka ei tekisi pahaa, mutta paljon liikenteessä olevana opiskelijana ei tule kuljetettua tarpeeksi tuhteja eväitä mukana.

Pelkästään noita numeroita katsellessa sanoisin ettei sulle ole tullut seinä vastaan. Väittäisimpä sulla nyt tökkivän joko ruoka, lepo tai molemmat! (tai kaipa tuollaisena nuorena kloppina 'pakolliset' ryypäjäisetkin voivat olla syypäänä ;) )

Kyykyssä ja vedossa on ainakin vielä hyvinkin parantamisen varaa. Ja muutenkin on ollut kohtuullisen maltillista tuo kehitys, siis jos oikeasti olet ohjelmaa noudattanut alle 2,5kg/viikko ollut kyykyn kehitys, kun sitä huonoimmillaankin tulee se 7,5kg/viikko miinus muutamat resetit...
Ehdottaisinkin jotta lukisit ne linkit nyt uudestaan tai vaikka hommaat sen kirjan, teet pikku resetin ja noudatat kunnolla ohjelmaa (syömisineen, lepoineen jne.) ja katsot mihin oikeasti pääsisit. Juot vaikka kunnolla punaista maitoa <- tulee helposti kaloreita eikä maksakkaan paljoa.

Sit ko oikeasti tulee tarve siirtyä eteenpäin, noista antamistasi vaihtoehdoita ehdottomasti Star 5x5

 

[Gulo]

Komppaan jarvista. Meedio, sun kehitys on pysähtynyt, koska olet heikko ruipelo. Rupea syömään kunnolla, ja nosta painoa kymmenen kiloa seuraavan muutaman kuukauden aikana. Mikään ohjelma ei tuo sulle lisäkehitystä, jos et syö itseäsi isommaksi. neljä kiloa painoa _keväästä_? Tuo määrä massaa pitäisi tulla ensimmäisen kuukauden aikana! Kaksi kiloa painoa lisää/ kuukausi tästä eteenpäin, niin tulokset lähtee varmaan nousuun. Suurin osa siitä on varmasti lihasta, jos treenaat ohjelman mukaan.

 

[meedio]

Komppaan jarvista. Meedio, sun kehitys on pysähtynyt, koska olet heikko ruipelo.

No tässä ollaan nyt ongelman ytimessä

Safkan tarve tiedostetaan ja siinä petrataan, otetaan iltanumeroksi purkki mölöä huiviin. Kaupungilla syöminen jää yleensä yhteen tukevaan opiskelijaruokalassa nautittuun lounaaseen jonka jälkeen sitten pötkitään banaanien ja pähkinöiden voimilla vaikka päivä venyisikin pitkälle iltaan ennen kuin pääsee taas oman jääkaapin ääreen. Nojoo, mutta menee vähän ravintopuolen offtopiciksi.

Kehitystä on stopannut aika hyvin kombo: ulkomailla reissaaminen + raju vatsatauti heti perään. Siinä tuli taukoa heti melkein kolme viikkoa ja sairauden jäljiltä oli fiilis treenatessa vähän sama kuin ei olisi levytankoa koskaan nähnytkään. Maven kanssa oli uutena liikkenä alkuun totuttelemista, vasta nyt on alkanut päästä kunnolla nostamisen makuun ja siinä tulokset kyllä menee eteenpäin vielä suht helposti. Kyykky taas tekee niin pahaa että siinä ei kyllä edistystä tapahdu ellei omaakin painoa sitten saa pomppaamaan sen "kymmenen kiloa muutaman kuukauden aikana"

Kiitos mielipiteistä, toisaalla kun taas hehkutetaan vaihtelevien toistomäärien tärkeyttä ja treenin variointia, mutta mennään nyt tällä vielä ja koitetaan kovemmalla omistautumisella ja venyvämmällä vatsalaukulla.

 

[raivolainen]

Kiitos mielipiteistä, toisaalla kun taas hehkutetaan vaihtelevien toistomäärien tärkeyttä ja treenin variointia, mutta mennään nyt tällä vielä ja koitetaan kovemmalla omistautumisella ja venyvämmällä vatsalaukulla.

Monesti näissä yhteyksissä ei mainita sitä että reenailijan pitäisi käyttää semmosta ohjelmaa mikä tuottaa optimaalisinta tulosta yksinkertaisimmalla reenillä => SS:n kohdeyleisön ei kannata käyttää semmosta ohjelmaa, mikä on turhan monimutkainen, koska pelkkä romujen tasainen kasvattelu johtaa parempaan tuloskasvuun kuin turha jaksottelu tai reenien vaihtelu.

Toinen asia on sitten pitemmälle kerenneet reenailijat joilla ei yksinkertaisimmat reenit enää toimikaan, vaan tulosten kasvattelu vaatiikin jo vähän erillaista/monimutkaisempaa reenailua että sitä kehitystä tulisi.

 

[mw2]

Komppaan jarvista. Meedio, sun kehitys on pysähtynyt, koska olet heikko ruipelo. Rupea syömään kunnolla, ja nosta painoa kymmenen kiloa seuraavan muutaman kuukauden aikana. Mikään ohjelma ei tuo sulle lisäkehitystä, jos et syö itseäsi isommaksi. neljä kiloa painoa _keväästä_? Tuo määrä massaa pitäisi tulla ensimmäisen kuukauden aikana! Kaksi kiloa painoa lisää/ kuukausi tästä eteenpäin, niin tulokset lähtee varmaan nousuun. Suurin osa siitä on varmasti lihasta, jos treenaat ohjelman mukaan.

Kyllä tulokset voivat hyvin kehittyä(ainakin noista painoista päätellen) vaikka se paino ei nousekaan hirveästi. Tuo 2kg kuukaudessa kuulostaa paljon järkevämmältä kuin 10kg muutamaan kk. Ei nyt millään pahalla mutta kaikki eivät halua olla 100kg painavia mörköjä. Etenkin jos noilla mainitsemallasi ohjeilla 10kg muutamaan kuukauteen lisää niin onhan se väiski varma homma että siitä ei ainakaan lihasta suurinosa ole. No mainitsemillasi ohjeilla ei enää ole ainakaan heikko ruipelo vaan varmaan enneminkin muistuttaa vuoden päästä syöttöporsasta. No kukin tyylillään tietysti.

 

[Spedelinko]

Onko tämä treeni liian helppo jos on treenaillut n. 2 vuotta? Tarkoitus olis nostaa voimatasoja ja pitää paino suunilleen samassa 96kg. Nyt syksyn olen tehnyt semmosella muokatulla 5x5:lla eikä siitä ole tullu oikein mitään. Sarjapainot olivat suurimmillaan heinä/elokuussa, kun tein 5x5 SF. Mutta sitten syksyllä olin vähän kipeenä ja laskin puntin määrän 2xvk ja motivaatiokin ollut vähän hukassa, niin sarjapainot laskivat hieman ja pysyneet nyt sitten samassa tänne joulukuulle asti. Olen tehnyt oikeastaan pelkkiä 5 toiston sarjoja ja syönyt ehkä +- kaloreilla, kun paino tuntuu pysyvän samassa 96 kg:ssa koko ajan.
En ole muuten tehnyt kyykkyä sitten kesän, kun se muistuttaa enemmä jotakin Jullea kuin syväkyykkyä, mikä avuksi? Ja mikä olisi hyvä 3x5 paino jos esim. pystypunnerrus max. on 5x57,5kg tai rive 3x80kg vai pitäiskö rivessä tehä ennemmin 3x3 kuin 3x5?

 

[Risuranne]

Onko tämä treeni liian helppo jos on treenaillut n. 2 vuotta? Tarkoitus olis nostaa voimatasoja ja pitää paino suunilleen samassa 96kg. Nyt syksyn olen tehnyt semmosella muokatulla 5x5:lla eikä siitä ole tullu oikein mitään. Sarjapainot olivat suurimmillaan heinä/elokuussa, kun tein 5x5 SF.

5x5 ketjun SF ohjelmaa käyttäessä painoja lisätään kerran viikossa - tässä lisätään painoa kyykkyyn joka ikinen treeni, ja muihin nostoihin joka toinen.

Ei kolme kertaa jyrkempi progressio ole liian helppoa - se on liian vaikeaa.

 

[jalluh]

Onko kuinka tärkeää vetää jokaista liikettä ensin lämpöä kevyemmillä painoil?

 

[mw2]

Onko kuinka tärkeää vetää jokaista liikettä ensin lämpöä kevyemmillä painoil?

on

 

[jarvis]

5x5 ketjun SF ohjelmaa käyttäessä painoja lisätään kerran viikossa - tässä lisätään painoa kyykkyyn joka ikinen treeni, ja muihin nostoihin joka toinen.

Ei kolme kertaa jyrkempi progressio ole liian helppoa - se on liian vaikeaa.

En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.

 

[jarvis]

Onko tämä treeni liian helppo jos on treenaillut n. 2 vuotta?
...
En ole muuten tehnyt kyykkyä sitten kesän, kun se muistuttaa enemmä jotakin Jullea kuin syväkyykkyä, mikä avuksi? Ja mikä olisi hyvä 3x5 paino jos esim. pystypunnerrus max. on 5x57,5kg tai rive 3x80kg vai pitäiskö rivessä tehä ennemmin 3x3 kuin 3x5?

Helppous riippuu siitä miten on treenannut noi kaksi vuotta (ja miten kehittynyt nostoissa). Mahdollisesti edelleen loistava ohjelma tai sitten ei ;)

Avuksi oikean nostotekniikan opettelu, mitäpäs muutakaan. Jos et muuta keksi, hommaa vaiks se kirja.

pystypunnerrus vaiks 50kg(saa aloittaa pienemmälläkin) ja rive tehdään 5x3 vaiks 70kg(sama)

 

[jalluh]

Tyhmää kysymystä seuraa tyhmempi kysymys...

Onko lämmön kestolla väliä, esim. 1 sarja lämmölle?

 

[ripla]

Tyhmää kysymystä seuraa tyhmempi kysymys...

Onko lämmön kestolla väliä, esim. 1 sarja lämmölle?

riippuu ihan että mitä teet. koviin moninivelliikkeisiin kuten penkkiin, kyykkyyn, maveen, dippiin pystypunnerrukseen yms on hyvä ottaa muutama lämpösarja. riippuen tietenki miten liikkeen teet, eli esmes tiukka 3x3 penkkiin vaatii useamman nousujohtoisen lämpösarjan, kun taas lepi 3x10 hauiskääntö tangolla ei välttämättä tarvi kuin sen yhden lämmön alle.

eristäviin liikkeisiin ei juuri tarvi enempää kuin sen yhden, riippuen taas kuitenki toteutustavasta. eli esmes viparit eteen/sivuille/taakse ei vaadi kuin sen yhden kevyen pumppailun alle. tähän starting strenghtiin en ole perehtynyt mutta näin yleispätevästi...

eikä ole tyhmiä kysymyksiä, on vain tyhmiä kysyjiä.

 

[Spedelinko]

Eli siis aloitan vaikka 3x5 85kg:lla penkin vaikka 5 toiston max. olisi 95kg ja aina kun saan tarvittavat toistot tehtyä niin 2,5kg lisãã sarjapainoihin? Jos tulee failure niin sarjoja 2vk taaksepäin vai?

 

[Tales]

Miksi kukaan ei lue aloituspostia? Aloitat sellaisella painolla, jonka kanssa liike hidastuu. Luultavasti se hidastuu jo paljon ennen tuota 85kg:aa. Jos tulee failure, kokeilet uudestaan. Jos kolmannella kerralla ei onnistu, 10% alaspäin. Lue aloitusposti.

edit. lue aloitusposti.

 

[Risuranne]

En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.

...EDIT: Vastasin kännissä ja vittuilin turhaan, toivottavasti ehdin editoida. :D

 

[Risuranne]

En sitten tiedä tuliko mulle vai sulle ajatuskatko, mutta painoa lisätään joka kerta jokaiseen liikkeeseen, kunhan edellisellä kerralla on saanut vaadittavat toistot.

Luulisin, että yritettiin selittää samaa asiaa vähän eri sanoin. Tuolla joka toisessa treenissä painon lisäämisellä tarkoitin ihan sitä, kun nuo liikkethän tehdään vain joka toisessa treenissä - joka kerta siis painoa lisäten.


Offtopic: Kiinnostaisi kans tietää mitähän mä olen illalla aikonu sössöttää tuossa edellisessä viestissä, ennen kuin tulin katumapäälle...

 

[jarvis]

Luulisin, että yritettiin selittää samaa asiaa vähän eri sanoin. Tuolla joka toisessa treenissä painon lisäämisellä tarkoitin ihan sitä, kun nuo liikkethän tehdään vain joka toisessa treenissä - joka kerta siis painoa lisäten.


Offtopic: Kiinnostaisi kans tietää mitähän mä olen illalla aikonu sössöttää tuossa edellisessä viestissä, ennen kuin tulin katumapäälle...

Jotain tälläistä mä kans vähän ajattelin ja siksi tuosta ajatuskatkosta höpöttelin.
OT:hen ;)

 

[Möyryäjä]

Mo!

No niin taas 1 ohjelma arvosteltavax:

Mave
Prässi
Pystypunnerrus,tanko
Vinopenkki
Pohkeet
Vatsat


toinen päivä:

Penkki
Kulmasoutu
Vipunostot
Etukyykky
Pohk
Vats

Kolmas päivä:

Kyykky
Leuat
Pystypunnerrus
Kapeepenkki
Pohk
Vats

Ja sarjoja ja toisto sillai pääliikkeet (jokapäivän eka) 3x5 ja muihin ehkä 2x6 tai jotain,mut kuitenki max 6toistoa,saa ehdottaa!

Tämmöstä tänään....

 

[JMM90]

Mo!

No niin taas 1 ohjelma arvosteltavax:

Mave
Prässi
Pystypunnerrus,tanko
Vinopenkki
Pohkeet
Vatsat


toinen päivä:

Penkki
Kulmasoutu
Vipunostot
Etukyykky
Pohk
Vats

Kolmas päivä:

Kyykky
Leuat
Pystypunnerrus
Kapeepenkki
Pohk
Vats

Ja sarjoja ja toisto sillai pääliikkeet (jokapäivän eka) 3x5 ja muihin ehkä 2x6 tai jotain,mut kuitenki max 6toistoa,saa ehdottaa!

Tämmöstä tänään....

No ihan hyvältähän tuo näyttää. Painotus ilmeisesti voiman hankinnassa/voimannostossa.
Liikejärjestys vähän ihmetyttää, itse tekisin vinopenkin ja kapeen penan ennen pystäriä.

Edit. Ohjelma kyllä menis ilman tuota prässiäkin, mutta ei siitä varmaan haittaakaan ole. Viparit saattasin ite vaihtaa vaikka pystysoutuun, kun 1-jakoisesta ohjelmasta on kyse.