1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Sama homma kuin Fuxilla. Mulla on tosi löyhä jako missä suurinpiirtein liikkeet mitä teen, jos on kiireitä saatan yhdistellä treenejä ja skipata avut, jos on ylimääräistä aikaa teen vaikka extra jumpan vatsalle tai bodailen vähän selkää kun se vähän lagaa. Kunhan niissä isoissa liikkeissä jotka ovat itselle tärkeitä edetään kuukausitasolla niin olen tyytyväinen.
 
Täysiii! sanoi:
Sama homma kuin Fuxilla. Mulla on tosi löyhä jako missä suurinpiirtein liikkeet mitä teen, jos on kiireitä saatan yhdistellä treenejä ja skipata avut, jos on ylimääräistä aikaa teen vaikka extra jumpan vatsalle tai bodailen vähän selkää kun se vähän lagaa. Kunhan niissä isoissa liikkeissä jotka ovat itselle tärkeitä edetään kuukausitasolla niin olen tyytyväinen.
Click to expand...

Just näin. Turhaa on sitä treenijakoa hirveästi miettiä, se ei kuitenkaan oo se "the juttu" kehityksessä.

Toki jotkut tarvii sen "maanantaina kova kyykky" jne rungon, mut ei se todellakaan mikään välttämättömyys ole. Miula ei itellä oo mietitty mitään millekkään päivälle ja meen TÄYSIN päivän kunnon / fiiliksen mukaan, mutta pidän tarkkaa kirjaa mitä on missäkin liikkeessä viimeksi tehty ja pidän huolen että pitkällä aika välillä volyymi kasvaa ja kovissa sarjoissa (varaa 1 toisto) mennään eteen päin.

E: Toki kevenneksyt on mietitty. Suhde vaihtelee 2:1 ja 3:1 välillä. Välillä kevennys on vaan noin 4 päivää, välillä menee jopa yli viikon. Riippuu taas täysin fiiliksestä.
 
JP Fux sanoi:
Just näin. Turhaa on sitä treenijakoa hirveästi miettiä, se ei kuitenkaan oo se "the juttu" kehityksessä.
Click to expand...

Erinomaisen hyvin sanottu. Jostain syystä debattia erijakoisten ohjelmien paremmuuksista ja liikkeiden järjestyksestä yms käydään tosi paljon.

Pitkän tähtäimen eteneminen, progressiomallit ja kehityksen tasanteiden välttäminen ei paljon parranpärinää saa aikaan vaikka niillä ne tulokset kuitenkin pääosin tehdään. Tietenkin sillä oletuksella että perusasiat kuten liikkeiden tekniikat on hallussa ja fokus oikeassa tekemisessä eikä hilavitkutuksissa.
 
IVa sanoi:
Erinomaisen hyvin sanottu. Jostain syystä debattia erijakoisten ohjelmien paremmuuksista ja liikkeiden järjestyksestä yms käydään tosi paljon.

Pitkän tähtäimen eteneminen, progressiomallit ja kehityksen tasanteiden välttäminen ei paljon parranpärinää saa aikaan vaikka niillä ne tulokset kuitenkin pääosin tehdään. Tietenkin sillä oletuksella että perusasiat kuten liikkeiden tekniikat on hallussa ja fokus oikeassa tekemisessä eikä hilavitkutuksissa.
Click to expand...

Niin yleensä ei puhuta miten niitä muutaman viikon "ohjelmia" nivotaan yhteen, miten levätään/palaudutaan välissä ja mikä on realistinen tapa ja tahti edetä esim. 6 kuukautta tai vuosi. Onko ne ohjelmat edes alkuunkaan hyviä, jos pitäisi ajatella pitkän matkan etenemistä, eikä vaan pari viikkoa eteenpäin?
 
IVa sanoi:
Erinomaisen hyvin sanottu. Jostain syystä debattia erijakoisten ohjelmien paremmuuksista ja liikkeiden järjestyksestä yms käydään tosi paljon.

Pitkän tähtäimen eteneminen, progressiomallit ja kehityksen tasanteiden välttäminen ei paljon parranpärinää saa aikaan vaikka niillä ne tulokset kuitenkin pääosin tehdään. Tietenkin sillä oletuksella että perusasiat kuten liikkeiden tekniikat on hallussa ja fokus oikeassa tekemisessä eikä hilavitkutuksissa.
Click to expand...

Jep, monelle menee juuri liikaa siihen että mietitään sitä jakoa. Toki sekin on erinomainen työkalu kehitystä hakiessa, mutta ite nään kyllä huomattavasti tärkeämpänä sen treenien ohjelmoinnin ja että tuijotetaan ennemminkin sitä reenisisältöä. Frekvenssin kanssa pelaaminen tulee sitten seuraavaksi ja jako olee sen mukaan, mutta ei miulakaan tuo frekvenssi oo joka viikko sama. Joku viikko tulee vaikka penkki 12 kertaa, joku viikko 5 jne.

E: Ja toki siis se tärkeää, että pidetään samoja liikkeitä mukana ja tehdään vain semmoisia apuliikkeitä jne joista on hyötyä kehitystä silmällä pitäen.
 
Tuli mieleen, että tuossa Phraks Greyskull - ohjeessa ei mainita, onko vetokin tarkoitus tehdä AMRAP:ina. Kun niitä on vain yksi setti, toisaalta se on myös samalla viimeinen. Oma tuntuma on kyllä se, että tuskin siinä mitään järkeä olisi voiman kannalta. Deloadin jälkeen olisi varmaan paras tehdä ihan noita vitosia koko matka, kun kiivetään takaisin ylös, jottei hermosto rasitu liikaa? Tai jos kovin kevyttä on, niin ehkä nyt jonkun ylimääräisen toiston voi tehdä.

Mietteitä?
 
^ Selvisi että tarkoituksena on tehdä AMRAP vedossakin. Edelleenkään en ole kyllä ihan vakuuttunut siitä, kannattaako moinen.
 

Liitteet

  • Screenshot_20190724_173513.webp
    Screenshot_20190724_173513.webp
    128,5 KB · Katsottu: 284
Tossa nyt ei ole mitään järkeä. Imo.
Kaikenmaailman silppua ja vitkutteluja.
Perusliikkeet kunniaan.

Ja mieluusti vielä voimapainotteisesti! :worship:
 
Joo kyllä tuossa omaan makuunkin on liian paljon kaikkea. Tuommonen jaottelu toimis kyllä varmasti paremmin, jos olisi mahdollista treenata esim 2 x päivä. Eli tyyliin: Aamulla: Kyykyt / vedot + jalkabodi, Illalla: Punnerrukset + yläkroppabodi
 
Eihä tossa tarkotus ookkaan välttämättä ottaa kaikkia liikkeitä mukaan. Voi mennä vaikka aluks vaikka pelkästään noilla kolmella ekalla perusliikkeellä ja lisätä sitä mukaan miltä tuntuu.
 
Vuoteen tai pariin ei oo tullu pakkista selattua, mukava nähdä että 1-jakonen ketju on lämmennyt. Taas pitkästä aikaa jaksanu jokusen viikon motivoitua salille, ja heitin hihasta tämmösen rungon:

Kyykky 4-6x5-7
Penkki stopilla 4-6x3-5
Ylä/alatalja 3-5x8+
Superina: 2-4x8+
- Pystäri tangolla
- Facepull
- Hauis kp

Kyykky stopilla 4-6x3-5
Penkki 4-6x5-7
Mave 1x5
Dippi 2-4x10+
Mahapyörä 2-4x10+

Oon aina luullu, että paikat hajoaa dipissä, koska joskus on tuntunu vittumaiselta. Nyt on tullu huomattua, että sehän on todella hyvä liike, ja mieluummin heitin kuikkaan toiselta päivältä soudun ja dippiä tilalle. Kattoo jokusen viikon vielä ja vaihtaa sitten vaikka toisen penkin kokonaan dippiin ja jotain pendlay-soutua tonne maven perään.
 
Ens viikolla aloitan taas 3krt/vko treenit, tarkoitus tehdä 4x4-6x6
Moista runkoa mietin, asiantuntijoilla parannusehdotuksia?
Etunojat, leuat ja dippi lisäpainoilla.


F26D0E27-CE83-4F15-86FA-599E67350965.webp


01B974CA-727E-4055-997E-0F694213BD4B.webp
 
Tasosta riippuen voi olla semi vaikeaa edetä noin lineaariasesti. Alakropalle tulee suhteessa turhan vähän duunia mutta jos se riittää sulle niin ok. Itse tekisin mielummin kaksi kyykyn variaatiota kuin vedon. Muuten ok.
 
Maven eteen oli alunperin suunnitteilla kevyehkö nopeuskyykky, ikäänkuin lämpäksi. Herättää kropan hyvin maveen mulla.
Ehkä siis sittenkin laitan sen tuohon. (y)

Edit: senhän vois tehdä vaikka ssb-tangolla?
 
Ja itseasiassa oma kyykky lähti vähän paranemaan kun tiputin kyykyt kolmesta yhteen per viikko.
Viimeisen pr:n tein kyykättyäni aikani vain kerran viikossa.

Voipi olla sattumaakin, mutta perstuntuma on että kyykky kerran viikkoon sopii itselle paremmin.
 
Mites muuten maven sarjat tässä ohjelmassa kannattais hoitaa, jollain normiprogressiolla?
Ei kai tarkoitus tuolla samalla mennä kuin muiden suhteen?
5x5 jo kuullostaa melko sairaalta maven suhteen:whistle:
 
brilleaux sanoi:
Mites muuten maven sarjat tässä ohjelmassa kannattais hoitaa, jollain normiprogressiolla?
Ei kai tarkoitus tuolla samalla mennä kuin muiden suhteen?
5x5 jo kuullostaa melko sairaalta maven suhteen:whistle:
Click to expand...

Eihän se ole sen ihmeellisempää kuin kyykkääminen. Jos vikaan settiin jää naksu tai pari varaa, kuten 1-jakosella ois syytä, niin mikäs siinä nostellessa.
 
Pates sanoi:
Eihän se ole sen ihmeellisempää kuin kyykkääminen. Jos vikaan settiin jää naksu tai pari varaa, kuten 1-jakosella ois syytä, niin mikäs siinä nostellessa.
Click to expand...
Joo, kyllä se 5x5 pitäis olla ihan perustekemistä, mutta ahnehtimalla saa varmasti kropan tukkoonkin helposti yksijakoisella.
 
Back
Ylös Bottom