1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[eltonno]

Kuulostaa siltä että ohjelma sopii sulle hyvin, paha sanoa ilman enempää tietoa (pituus/paino/sarjapainot). Moni saattaa tuhlata vuosikymmeniä kehittymättä paljo ollenkaan. Polvesta en osaa muuta sanoa, kun lainata Rippetoeta:

"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."

 

[Maximus Bicepus]

Ongelmaksi voi kyllä muodostua jälleen kerran kyykky, kun olen onnistunut tyrimään polveni ( ylläri ) kyykkäämällä. Off topicina, toinen vaihtoehto ohjelmalla vois olla joku hst, jossa ei ainkaan pääse rikkomaan itseään heti tekemällä lyhyttä sarjaa isoilla painoilla. Mutta aina nämä yksinkertaiset ohjelmat on jotenkin viehättäneet jostain syystä..

Suna alkaisin tekeen mieluummin sit sitä HST:tä, koska SS:hän perustuu sille ajatuksella että kyykky on jumala, eli jos otat sen pois niin jäljelle ei jää ku kasa paperia. HST:s voit sit tehä vuorotellen jalkaprässiä ja SJMV:tä

"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."

:D

 

[Qvistus]

Ongelmaksi voi kyllä muodostua jälleen kerran kyykky, kun olen onnistunut tyrimään polveni ( ylläri ) kyykkäämällä. Off topicina, toinen vaihtoehto ohjelmalla vois olla joku hst, jossa ei ainkaan pääse rikkomaan itseään heti tekemällä lyhyttä sarjaa isoilla painoilla. Mutta aina nämä yksinkertaiset ohjelmat on jotenkin viehättäneet jostain syystä..

Meetkö tarpeeksi alas ? Työnnätkö polvia ulos, jolloin polvet seuraa jalkateriä?

Mulla oli polvikipuja silloin kuin tein vajaita "kyykkyjä", mutta nyt ei ole mitään ohgelmia.

 

[SivariKing]

Meetkö tarpeeksi alas ? Työnnätkö polvia ulos, jolloin polvet seuraa jalkateriä?

Mulla oli polvikipuja silloin kuin tein vajaita "kyykkyjä", mutta nyt ei ole mitään ohgelmia.

Kyykyt olen aina tehnyt syvään. Se moka, minkä tein, oli erehtyä kokeilemaan yhden ainoan kerran oikeita nostokenkiä, joissa oli korotettu kantapää. Polvi sanoi saman tien poks. Mutta mitään ei kuitenkaan mennyt vakavasti rikki, lekurin mukaan polvessa on irtonaista rustoa, joka aiheuttaa vihlontaa ja jumia. Pari kuukautta on kyl jo menny ja polvi kipuilee vieläkin öisin. Oisko kellään suositella jotain asiantuntijaa?

Eltonno, sarjapainot isoissa liikkeissä on jumittanut viimeiset puoli vuotta. Viime treeneissä tein kyykyn 100 kgx8 ja maven 190x1. En usko, että saan maveen tai kyykkyyn painoja lisättyä ss:llä. Penkki ja pystäri sen sijaan on jumittuneet johonkin 80x5 ja 55x5, eli niiden suhteen on toivoa. Mutta se kyykky, ei tiedä pitäisikö itkeä vai nauraa, kaikkein tehokkain liike, mutta myös kaikkein kuumottavin.

 

[Jorie]

Salilla on nyt käyty vähän yli 3kk ja tuon ajan tein golden sixiä, jolla sain tulokset nousemaan jonkun verran.
Nyt tänään oli eka treeni ss:ää, ja ihan hyvältä tuntuu, toivottavasti osaan tehdä maven oikein, mitkä paikat mavessa yleensä kipeytyy/kuuluisi vähän kipeytyä?
Mikä ote olisi alkuun paras, vasta vai myötä?

 

[pavee]

Joo-o. Mitähän tässä kannattas tehä, kun ei enää pysy kyykyn paketti kasassa? Kyykyn teen oikeesti syvään, eli takareidet pohkeisiin asti. Ylös pääsee just ja just, mutta toisto ei oo ns. täydellinen. Hirvee taistelu että saa pidettyä selän suorassa..

Seittemäs viikko menossa, missään muussa ei oo tullu resettiä paitsi viimeks meni pystärissä 28kg:lla 5,5,4.

Kyykky 64kg
Mave 66kg
Penkki 44kg
Pystäri 28kg
Soutu 32kg

Omapaino siinä 65kg paikkeilla.

Ruokaa on tullu mätettyä ihan riittävästi, ja sen huomaa. n.1kg/vk tullu painoo lisää.

 

[Qvistus]

En ole asiantuntija, mutta tulis mieleen että takareidet voi olla suhteessa heikommat kuin etureidet. Jos polvikulma on liian jyrkkä ja olet pompauttanut vauhdilla pohjalle, takareidet ei voi stabiloida polvea kunnolla, koska ne ovat löysänä.

Jos lääkäri on antanut luvan treenata, niin pitää treenata. Parasta lääkettä on kyykkääminen. Kannattaa laittaa vaikka lankku pari senttiä varpaiden eteen. Kyykkää siten että polvi koskettaa lankkua, mutta se ei kaadu. Tee viikon ajan 25 toiston sarjoja ja ole äärimmäisen tarkkana tekniikan suhteen: mene rauhassa alas, niin takareisissä pysyy jännitys. 3 sarjaa, niin että joka sarjaan lisää painoa. Ota lähtöpainoksi vaikka 50 kg.
Nämä pitkät sarjat pumppaavat verta vammautuneeseen kohtaan ja nopeuttavat toipumista. Syö paljon proteiinia, vitamiineja ja kalaöljyä.

Entisenä selkävaivaisena tiedän että vammat ei parane itsestään - ne on pakotettava paranemaan.

 

[eltonno]

190 vedolla sanoisin että tee advanced novicea, jossa keskiviikkona ei kyykätä kun kevyesti (2x5 80% edelliskerran sarjapainoista) tai tee 3x5 etukyykkyä keskiviikkoisin,

 

[Maximus Bicepus]

Salilla on nyt käyty vähän yli 3kk ja tuon ajan tein golden sixiä, jolla sain tulokset nousemaan jonkun verran.
Nyt tänään oli eka treeni ss:ää, ja ihan hyvältä tuntuu, toivottavasti osaan tehdä maven oikein, mitkä paikat mavessa yleensä kipeytyy/kuuluisi vähän kipeytyä?
Mikä ote olisi alkuun paras, vasta vai myötä?

Mave tuntuu mm. takareisissä ja käsivarsissa ja sitä enemmän alaseläs mitä huonommalla tekniikalla tekee ;) Kandee kattoo Rippetoen opetusvideoita mavesta tubesta. Tärkeintä on rauhallinen tempo ja se et pitää selän suoras. Vetelet niit myötäotteel niin kauan ku pitoo kestää, sen jälkeen ristikkäisotteel.

 

[SivariKing]

190 vedolla sanoisin että tee advanced novicea, jossa keskiviikkona ei kyykätä kun kevyesti (2x5 80% edelliskerran sarjapainoista) tai tee 3x5 etukyykkyä keskiviikkoisin,

Joo, toi 190x1 oli vain mitä tein viime mave treenissä, kaikkien aikojen absoluuttisin ennätyshuipputulos mulla on 200x3. Olen tosin saanut sen vain kerran, aina kun olen myöhemmin yrittänyt, niin olen saanut vain 200x2. Tuli mieleen sellainen ajatus, että miksi ihmeessä edes stressata mave ja kyykkytuloksesta. Tässä vaiheessa noiden tulosten nostaminen on niin hidasta ja työlästä, että vois ainakin maven jättää kokonaan pois, ja keskittyä yläkroppaan enemmän. Eri asia, jos olisi skaboihin menossa, niin sitten kyykky, mave ja penkki olis proriteetit. Ehkä sitten joskus..

Harmi, että en koskaan malttanut tehdä tätä ohjelmaa kunnolla. Nyt en enää vain viitsi.

 

[Jorie]

Mave tuntuu mm. takareisissä ja käsivarsissa ja sitä enemmän alaseläs mitä huonommalla tekniikalla tekee ;) Kandee kattoo Rippetoen opetusvideoita mavesta tubesta. Tärkeintä on rauhallinen tempo ja se et pitää selän suoras. Vetelet niit myötäotteel niin kauan ku pitoo kestää, sen jälkeen ristikkäisotteel.

Vielä tyhmä kysymys... Onko mavessa myötäote siis rystyset itseensä, vai poispäin?
Ja mikä on suunnilleen sellainen paino mavessa mikä pitäisi mennä helposti, 3kk salia vasta takana, ja 188/80 mitat, penkki on vaan 45kg kyykky 65kg...

 

[Deleted member 70276]

Rystyset poispäin itsestä. Sitten vaihetaan ristiotteeseen kun tuo ote ei enää pidä.

 

[Maximus Bicepus]

Ja mikä on suunnilleen sellainen paino mavessa mikä pitäisi mennä helposti, 3kk salia vasta takana, ja 188/80 mitat, penkki on vaan 45kg kyykky 65kg...

Lähe siitä 50kg veteleen. Lisäilet siihen sit vaikka sitä 5kg per kerta niin hyvä tulee.

 

[Qvistus]

Joo, toi 190x1 oli vain mitä tein viime mave treenissä, kaikkien aikojen absoluuttisin ennätyshuipputulos mulla on 200x3. Olen tosin saanut sen vain kerran, aina kun olen myöhemmin yrittänyt, niin olen saanut vain 200x2. Tuli mieleen sellainen ajatus, että miksi ihmeessä edes stressata mave ja kyykkytuloksesta. Tässä vaiheessa noiden tulosten nostaminen on niin hidasta ja työlästä, että vois ainakin maven jättää kokonaan pois, ja keskittyä yläkroppaan enemmän. Eri asia, jos olisi skaboihin menossa, niin sitten kyykky, mave ja penkki olis proriteetit. Ehkä sitten joskus..

Harmi, että en koskaan malttanut tehdä tätä ohjelmaa kunnolla. Nyt en enää vain viitsi.

Toi maastaveto on hyvä ja kyykky kyllä nousee jos jaksat panostaa siihen. Sulle vois sopia vaikka madcow 5x5 , joka on stickynä "treeni"-osiossa. On henkisesti helpompaa, kun ei tarvitse joka päivä psyykata itseään nostamaan kolmea raskasta sarjaa kyykkyä, vaan voi keskittyä yhteen sarjaan täysillä. Voit lisätä aluksi 5 kiloa viikossa kyykkyyn ja uskoisin, että saat sillä ohjelmalla nopeempaa tulosta, jos olet tällä jo pitkään kyrvistellyt.

Miksi teet raskaita ykkösiä ja kakkosia maastavedossa? Poltat vain itsesi loppuun. Tämä ei ole ikään voimanostokisa , jossa tarkoitus on katsoa, kuinka paljon jaksat kyykätä ja nostaa maasta - ohjelman tarkoitus on tulla vahvemmaksi tekemällä kyykkyä ja maastavetoa. Yksi tosiasia on, että jos ei kyykkää ja vedä, niin treeni on ajanhukkaa.

Jos nyt luovutat, niin penahabaajat on voittanu.

 

[SivariKing]

Toi maastaveto on hyvä ja kyykky kyllä nousee jos jaksat panostaa siihen. Sulle vois sopia vaikka madcow 5x5 , joka on stickynä "treeni"-osiossa. On henkisesti helpompaa, kun ei tarvitse joka päivä psyykata itseään nostamaan kolmea raskasta sarjaa kyykkyä, vaan voi keskittyä yhteen sarjaan täysillä. Voit lisätä aluksi 5 kiloa viikossa kyykkyyn ja uskoisin, että saat sillä ohjelmalla nopeempaa tulosta, jos olet tällä jo pitkään kyrvistellyt.

Miksi teet raskaita ykkösiä ja kakkosia maastavedossa? Poltat vain itsesi loppuun. Tämä ei ole ikään voimanostokisa , jossa tarkoitus on katsoa, kuinka paljon jaksat kyykätä ja nostaa maasta - ohjelman tarkoitus on tulla vahvemmaksi tekemällä kyykkyä ja maastavetoa. Yksi tosiasia on, että jos ei kyykkää ja vedä, niin treeni on ajanhukkaa.

Jos nyt luovutat, niin penahabaajat on voittanu.

Jes, sori sekaannuksesta, olen siis tehnyt viimeiset 3 kk 5/3/1:stä, ja siihen noi lyhyet sarjat kuuluu (vaikka olisin varmaan tehnyt niitä muutenkin). 5/3/1:ssä on myös ainostaan yksi raskas kyykkysarja, kun painoa nostetaan joka sarjassa, kun tehdään yhteensä esim. 5 sarjaa. Mut joo, ei ole kyse mistään luovuttamisesta, vaan pikemminkin halusta tehdä salilla välillä jotain muuta, kuin sitä toimivaa, mutta psyykkisesti ja fyysisesti erittäin raskasta perustreeniä. Kyykkyenkka on 162x4, mutta tänään salilla teki tiukkaa saada 80 kg:llä 5 toistoa. Kyllä se jostain henkisestä väsymyksestä kertoo, kun tulokset heittää noin paljon.

 

[Deleted member 70276]

Tuosta pystypunnerruksesta, että miten siihen lähtöön rinnalta saisi voimaa? Siis ihan ensimmäinen toisto, kun nappaa tangon telineistä ja kun lähtee tekemään ekaa toistoa, niin se eka on raskain niistä viidestä toistosta. Ymmärrettävää tietenkin, kun ei ole tanko minkäänlaisessa liikkeessä vielä ja joutuu punnertaa sen siitä kaikin voimin ylös. Ja saako siihen lähtöön siis jollain tavalla voimaa lantiosta kun Rippetoe opetti jossain videossa, mutta en nyt taas ihan ymmärtänyt. :D Sen verran kuitenkin ettei polvilla sitä saa tehdä.

 

[lihapallonen]

Tuosta pystypunnerruksesta, että miten siihen lähtöön rinnalta saisi voimaa? Siis ihan ensimmäinen toisto, kun nappaa tangon telineistä ja kun lähtee tekemään ekaa toistoa, niin se eka on raskain niistä viidestä toistosta. Ymmärrettävää tietenkin, kun ei ole tanko minkäänlaisessa liikkeessä vielä ja joutuu punnertaa sen siitä kaikin voimin ylös. Ja saako siihen lähtöön siis jollain tavalla voimaa lantiosta kun Rippetoe opetti jossain videossa, mutta en nyt taas ihan ymmärtänyt. :D Sen verran kuitenkin ettei polvilla sitä saa tehdä.

Mä työnnän painot ekana pikku vauheilla jalkojen avustuksella suorille käsille ja sit teen ne viis toistoa. En laske niitä muitakaan toistoja rinnalle asti, joten tuntuu ihan järkevältä alottaa hommat yläasennosta.

 

[Slrt]

Kuinka usein olette nostaneet sarjapainoja enemmän kuin 2,5kg kerralla? Erityisesti kyykyn suhteen kiinnostais tietää muiden progressiosta. 6 viikossa noussu sarjapainot 45kg 3x5 -> 87,5kg 3x5, paria kertaa lukuunottamatta oon aina korottanu 2,5kg. Oikeestaan joka kerta on kyykkysarjojen jälkeen jäänyt fiilis että "ois menny ainaki isommillaki painoilla". Kannattaako vaikka joku 5 kilon korotukset per treenikerta? Rippetoehan varoitteli tämmöisen johtavan treenin jumahdukseen (stalling).

On muuten loistava ohjelma, toimii ihan jokaisella kunhan muistaa syödä.

 

[Järvii]

Minä ainakin ihan alusta alkaen nostin kaikissa liikkeissä joka treenissä (paitsi mavessa, 5kg) sen 2,5kg/kerta, vaikka tuntui aina siltä että no oishan tässä nyt menny enemmänkin. Sitä kerkeää tottua paremmin niihin painoihin kun nostaa vain sen 2,5kg/kerta, mutta varmasti tulee myöhemmin vastaan se että tuokin 2,5kg on liikaa. Itelle esim. tuli pystypunnerruksessa jo tuolle määrälle stoppi 40kg kohdalla, jonka jälkeen on pitäny lisäillä vain 1kg.

Aloitin 5.9.2010 ja kyykyn aloituspaino 50kg, nyt 10.12 kyykky 120kg joka on melko tiukka. Enemmänkin voisi olla, mutta tuossa 3kk aikana on tullu 3 treenaamatonta viikkoa ja tästä johtuen pidin jokaisen treenaamattoman viikon jälkeen kevyen viikon.

On muuten loistava ohjelma, toimii ihan jokaisella kunhan muistaa syödä.

Itelle toiminu vielä tähän asti +/- kaloreilla 3kk takana.

 

[Slrt]

Niin no nyt kun tarkemmin miettii nii mihinkäs tässä on kiire, sama pysyä noissa 2,5kg korotuksissa... Paikatki ehtii tottua paremmin.