1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[jokeli]

Menetät Niccessor koko homman idean jos alat heti noita resettejä tekemään. Aloittelija kehittyy kuitenkin niin nopeasti, että hyvin todennäköisesti saat nuo tavoitesarjat tehtyä seuraavassa treenissä. Tässä Starting Strenghtissä nimenomaan on ideana, että pusketaan sitä painoa niin pitkään apinan raivolla ylös, kun se ei enää yksinkertaisesti ole mahdollista. Turha tuossa on sitä murehtia, että tanko ei tule räjähtävästi ylös. Nosto saa kestää vaikka minuutin jos saa sarjan kuitenkin tehtyä.

Ja noissa punnerteluissa voi hyvinkin olla syy siihen, että penkki laahaa. Rasitat siis yhtä päivää lukuunottamatta joka päivä punnertavia lihaksia. Ei mitään toivoa, että ne siitä palautuu. Varsinkin kun ottetaan huomioon, että penkkitreenit ovat hyvin tiukkoja. Päätä siis, mitä tahdot: kehittyä punnerruksissa ja penkissä, molemmissa keskinkertaisesti, vai toisessa hyvin?

 

[Spitfera]

Menetät Niccessor koko homman idean jos alat heti noita resettejä tekemään. Aloittelija kehittyy kuitenkin niin nopeasti, että hyvin todennäköisesti saat nuo tavoitesarjat tehtyä seuraavassa treenissä. Tässä Starting Strenghtissä nimenomaan on ideana, että pusketaan sitä painoa niin pitkään apinan raivolla ylös, kun se ei enää yksinkertaisesti ole mahdollista. Turha tuossa on sitä murehtia, että tanko ei tule räjähtävästi ylös. Nosto saa kestää vaikka minuutin jos saa sarjan kuitenkin tehtyä.

Ja noissa punnerteluissa voi hyvinkin olla syy siihen, että penkki laahaa. Rasitat siis yhtä päivää lukuunottamatta joka päivä punnertavia lihaksia. Ei mitään toivoa, että ne siitä palautuu. Varsinkin kun ottetaan huomioon, että penkkitreenit ovat hyvin tiukkoja. Päätä siis, mitä tahdot: kehittyä punnerruksissa ja penkissä, molemmissa keskinkertaisesti, vai toisessa hyvin?

Okei, kiitoksia neuvoista. Penkissä tietty haluisin kehittyä hyvin. Eli punnertelut voisin jättää pois.. Enpä sitten tänään enää leukoja vetelekään vaan alan tehdä tätä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=80435

 

[Ricer]

Oon nyt pitkästä aikaa saanu raahattua itteni tuonne kuntosalin puolelle ja motivaatio on erittäin korkea. Ohjelmaksi aattelin itelleni tällasta ja reenipäivät ovat ma, ke & pe:

Kyykky 4x10
Mave 3*6 (joka toinen kerta ja tällöin prässi kyykyn tilalta)
Penkki 2x6
Ylätalja 3x10
Kulmasoutu 3x10 (silloin kun ei mavea)
Hauiskääntö tangolla 3x10
Dippi 3x10

 

[Joakim]

tehny tätä 4 viikkoo painot tangossa noussu hyvin. Pitäiskö pitää joku kevyt viikko ja jatkaa? Vai onko ohjelmaa tarkotus jatkaa niin kauan ku mikää ei enää nouse?

 

[M^N]

Ei sitä kevyttä viikkoa välttämättä tarvi pitää jos ei tunnu siltä.

 

[Joakim]

Nostin penkissä sarjapainoa 2,5kg ja tein 52,5 kilolla yhden vajaan ja vaivalloisen sarjan ja tanko jäi rinnalle, laskin 50 kiloon ja tein sillä ne työsarjat melko vaivalloisesti, tekniikka kusi ja viimeisessä sarjassa jäi tanko taas rinnalle ja nyt on rintalasta hieman kipeä kun kahteen kertaan jäi tanko siihen :D Ei vaan penkki sujunut tänään yhtään ja johtuu varmaan siitä kun kävin tänää eri salilla kuin viimeksi ja tangot ovat täällä erilaisia kun olen aina tehnyt LEOKON tangoilla, viimeksi sain siis täydet sarjat 50 kilolla.. Eli mitä teen penkin suhteen? Laskenko sarjapainoja vai teen perjantaina 50 kilolla ja siitä alan lisäämään sitten painoja? Kyykyssä meni 77,5kg suhtkoht hyvin ja mavessa 92,5kg myös melko hyvin. Penkki vain tökkii tällä salilla aina..:itku: Kannattaisiko kreatiiniia alkaa ottaa tai jotain?

Mullakin oli penkissä vaikeuksia ihmettelin mikä ihme siinä on ku ei vaan nouse. Kaari selässä oli hyvä jne mutta sitten luin ton googlesta ekaksi löytyvän sivun hakusanalla "penkkipunnerrus" siel luki et lavat yhteen selässä. No testasin sitten ja nous painot aika reippahasti sen jälkeen helposti. Ajattelin vaan jos ois sulla jotain tämmösiä asento ongelmia penkissä myös.

 

[Joakim]

Ei sitä kevyttä viikkoa välttämättä tarvi pitää jos ei tunnu siltä.

Ok kiitos nopeasta vastauksesta.

 

[kepademus]

Ricer:

Itse jättäisin ylätaljan pois kokonaan ja tekisin leukoja.

 

[Spitfera]

Mullakin oli penkissä vaikeuksia ihmettelin mikä ihme siinä on ku ei vaan nouse. Kaari selässä oli hyvä jne mutta sitten luin ton googlesta ekaksi löytyvän sivun hakusanalla "penkkipunnerrus" siel luki et lavat yhteen selässä. No testasin sitten ja nous painot aika reippahasti sen jälkeen helposti. Ajattelin vaan jos ois sulla jotain tämmösiä asento ongelmia penkissä myös.

Lavat olen aina pitänyt yhdessä Mut ei siin mitää kiitoksia silti..

 

[Spitfera]

Niin voinko mä tehdä tänään penkin pystypunnerruksen sijaan ja teen pystypunnerruksen perjantaina penkin tilalla?

 

[Void]

Ite tykkään tehdä leukoja ja heti perään taljat, mukava pumppi.

 

[jarvis]

Niin voinko mä tehdä tänään penkin pystypunnerruksen sijaan ja teen pystypunnerruksen perjantaina penkin tilalla?

No kyllähän sä voit tehdä ihan niinkuin haluat ;)
Kokeilemallahan se selviää pysyykö homma hanskassa. Koita kuitenkin tasapainottaa nuo punnerrukset, ettet joka viikko penkkaa kahdesti.

 

[Spitfera]

No kyllähän sä voit tehdä ihan niinkuin haluat ;)
Kokeilemallahan se selviää pysyykö homma hanskassa. Koita kuitenkin tasapainottaa nuo punnerrukset, ettet joka viikko penkkaa kahdesti.

Sen takia aion tänään penkata, etten perjantaina sitten joutuisi toisella salilla paskoilla tangoilla :D Eli jatkan kyllä muuten ihan normaaliin tapaan tätä hommaa. Mutta, siis teen tänään 52,5 kilolla kun maanantaina sain sillä hikiseen sen pari toistoa ja tekniikka kusi ja siihen perään kolme täyttä sarjaa 50 kilolla jossa myös tekniikka kusi. Tarkoitan nyt sitä, että tolla 52,5 kilolla uskosin saavan täydet sarjat mut tekniikka voi vähän heittää eli teenkö silti sillä enkä 50 kilolla? Ja kyllä, sanoitte että teen 52,5 kilolla niin kauan kunnes se tulee mutta epäilyttää tuo jos tekniikka sitten on vähä vinksallaan..

 

[jarvis]

Sen takia aion tänään penkata, etten perjantaina sitten joutuisi toisella salilla paskoilla tangoilla :D Eli jatkan kyllä muuten ihan normaaliin tapaan tätä hommaa. Mutta, siis teen tänään 52,5 kilolla kun maanantaina sain sillä hikiseen sen pari toistoa ja tekniikka kusi ja siihen perään kolme täyttä sarjaa 50 kilolla jossa myös tekniikka kusi. Tarkoitan nyt sitä, että tolla 52,5 kilolla uskosin saavan täydet sarjat mut tekniikka voi vähän heittää eli teenkö silti sillä enkä 50 kilolla? Ja kyllä, sanoitte että teen 52,5 kilolla niin kauan kunnes se tulee mutta epäilyttää tuo jos tekniikka sitten on vähä vinksallaan..

Tää riippuu siitä miten sun tekniikka kusee? Kusiko se jo ekalla kerralla 50kg nostaessa? Aiemmin jo?
Mut yleisesti ottaen lähtisin siitä, varsinkin sun ikäisenä, jotta tekniikan pitää pysyä hyvänä. Toki mun oma pää ei antanut periksi, jos painot nousi ylös, seuraavaan aina lisää tankoon ;)

Eikä sun pidä sitä 52,5kg kolmea kertaa enempää koittaa ennen ko resetin teet.

 

[Spitfera]

Tää riippuu siitä miten sun tekniikka kusee? Kusiko se jo ekalla kerralla 50kg nostaessa? Aiemmin jo?
Mut yleisesti ottaen lähtisin siitä, varsinkin sun ikäisenä, jotta tekniikan pitää pysyä hyvänä. Toki mun oma pää ei antanut periksi, jos painot nousi ylös, seuraavaan aina lisää tankoon ;)

Eikä sun pidä sitä 52,5kg kolmea kertaa enempää koittaa ennen ko resetin teet.

Kyllä se vähän kusi ekalla kerralla kun tein 50 kilolla. Ensimmäinen ja toinen sarja meni ok mutta viimesessä alko tulee tiukkaa, että alkoi tangon rinnalta työntämisessä menemään tanko vinoon ja työn teki enempi vasen rinta, paketti ei pysynyt kasassa jne. Ennen 50 kiloa tekniikka on ollut kuosissa. Tänään siis olisi toinen kerta kun tekisin 52,5 kilolla.

 

[Nikula]

^ muttatuskin yksijaksoessa kannattaa olla montaa eri liikettä,, tai ylipäänsä kovaa pumpin hakua.

 

[Spitfera]

Tää riippuu siitä miten sun tekniikka kusee? Kusiko se jo ekalla kerralla 50kg nostaessa? Aiemmin jo?
Mut yleisesti ottaen lähtisin siitä, varsinkin sun ikäisenä, jotta tekniikan pitää pysyä hyvänä. Toki mun oma pää ei antanut periksi, jos painot nousi ylös, seuraavaan aina lisää tankoon ;)

Eikä sun pidä sitä 52,5kg kolmea kertaa enempää koittaa ennen ko resetin teet.

Nonni, kyykkyä 3x5 80 kilolla, penkki 3x5 52,5 kilolla ja soutu 3x5 52,5 kilolla. Hyvin nousi tuo 52,5kg penkissä Eli rautaa vaan lisää

 

[jackass82]

Treenailin tällä ohjelmalla parisen viikkoa.
Kyykky 4*10-12
Mave 2*6-8 (joka toinen kerta vain!)
Penkki 3*8-10
Kulmasoutu 3*8-10
Leuanveto 3*max
Dippi 3*10-12

No siinä kävi niin että selkä napsahti kulmasoudussa. 1,5 viikon saikku napsahti. eli kulmasoutu ja mave on pois tästä treenistä (ei uskalla enää tehdä) Eli tarvis apuja nyt uuteen ohjelmaan, mitä liikkeitä tekis??

 

[Spitfera]

Perseestä kun joutuu kahen salin välillä ramppaamaan... Tänään taas sillä paskemmalla meni treenit päin mäntyä. Kyykky: 82,5kg. Ekassa sarjassa täydet 5 toistoa, toisessa 4 ja kolmannessa 2. Pystypunnerrus: 35kg. Kaksi sarjaa, kummassakaan en saanut 5 toistoa ja kolmanteen sarjaan otin 2,5kg pois ja sain täyden sarjan. Mavessa 95kg 3 toistoa. Kyykyssä ja pystypunnerruksessa myös tekniikka kusi hieman. Eli ensi kerralla samat painot ja koitan saada täydet sarjat mutta vituttaa kun tällä salilla ei kulje vaan yhtään.

 

[puupekka]

Pystytkö tekemään alataljaa? Yhden käden kulmasoutua kannattaa kanssa kokeilla. Kyykkä vaihtelisin esim etykyykyn kanssa joka toinen kerta tms. Kannattaa myös harkita G6, siinä ei ole soutua eikä vetoa.