🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[kahlaajalintu]

Ultra juoksija Kilian Korth, joka voitti tänä vuonna Tahoe 200, Bigfoot 200 ja Moab 240 kertoi, että hänellä auttoi myös kun vaihtoi diettiin, jossa on enemmän rasvaa ja vähemmän hiilaria. Toki on myös selittänyt, että käyttää edelleen aika paljon hiilaria kisoissa, ja treeneissä mutta selkeästi tämäkin kaveri pyrkii hyödyntää molempia tyylejä.

Tuntuu myös toimivan, kun hän voitti siis ylivoimaisesti nuo kaikki kisat tänä vuonna.

Se idea tuossa onkin, että harjoitellaan Dan Plewsin koinaamalla ajatuksella. Oikea polttoaine, oikeaan aikaan. Eli kun harjoitellana intensiivisemin niin käytetään hiilaria ja kun ei niin harjoitellaan rasvoilla. Tuota tehdään siis se kilpailujen ulkopuolinen aika. Ultraurheilijoilla se harjoittelu on 90% ajasta sen pk1, pk2 paikkeilla joten se matalampi hh siinä sitten onnistuukin jos sen oikein toteuttaa. Kävin mm Dan Plewsin verkkokurssin tuosta matalan hh harjoittelusta ja jos tuolle tielle aikaa lähteä niin ehdottomasti suosittelen. Ko herra on aikalailla tuon matala hh kestävyysurheilun kärkeä siinä valmennuksessa ja tietämyksessä.
Kyllähän tuollaisen harjoittelun hyödyistä on hyötynyt ihan mestaruuteen asti esim CrossFit urheilija Camil Bazinet. Hällä loppui sunnuntaisin aina polttoaine kesken ja rasvaharjoittelulla saatiin polttoaine kestämään pidempään kuin muilla. Sehän tuo rasva-aineenvaihdunnan harjoittelun ajatus on ollut.

Nyt tuossa on sitten vaan kehitytty ja ymmärretty, että noita voidaan harjoittaa yhtäaikaa. Mainitsemani triathlonin puolella Gustav Iden ja Chritian Blommenfeltiltä esim kun mitattiin rasva-aineenvaihduntaa niin he polttivat enempi rasvaa, kuin yksikään keto/matalahh urheilija Faster tutkimuksessa. Muistaakseni lukema oli jotain 1.2-1.4 paikkeilla. Samanaikaisesti hh poltto oli saatu 120-150g/h paikkeille. Nämä siis yhtäaikaiseti kehittämällä kumpaakin. Eli kertonee siitä, että ei ole pakko valita jompaa kumpaa.

Uskon, että ultrajuoksun kohdilla Rochen viitoittaman tien avulla ajat tulevat entisestään putoamaan. Ollaan keksitty miten syötetään tarpeeksi polttoainetta sekä virittämään sekä rasvanpoltto, että hiilarin käyttö huippuunsa. Tuohan on aikalailla sellainen optimi tilanne. Eikö tuosta metabolisesta flexisibiliteetistä paljon puhuta. En keksi miten se tuon parempi voisi olla.

Edit.Ei tuo ole ollenkaan erikoinen tai uusi ilmiö siellä ultrakestävyyspuolella, että joku menee matalammilla Paula Newby-Frazer mm aikoinaan harrasti sitä. Ihmiset eivät ehkä vaan aina ymmärrä mitä se matala hh tuossa kontekstissa tarkoittaa. Hällä esim se hh pyöri jossain 280g/pv kieppeillä, jos kirjoja on uskominen. Eli kyllä siellä vielä on jonkun verran sitä.

 

[kahlaajalintu]

Shawn Baker vetäs jonkin asteisen rasva only kuukauden, treeneissä se mittas glukoosia ja se arvo aina piikkas vaikka kropassa ei ollut ulkoista glukoosia ollenkaan, noin se maksa vaan tuottaa glukoosia rasvasta kun tarvitaan. Se höpötys että aivot tarvii glukoosia ja siksi on syötävä hiilaria on kyllä suoraa paskaa, koska maksa valmistaa sitä rasvasta, joten ei sitä hiilaria tartte aivojen takia ottaa. Luulis että jos hiilari ois pakollista, niin kaikki vhh-tyypit olis aivokuolleita.

Kyse onkin siitä, kuinka nopeasti se tapahtuu ja kuinka nopeasti sitä tarvitaan käyttöön ja kuinka pitkään.

Kävelyssä ei kauheasti kulu hiilaria välttämättä, hölkätessä voi jo vähän enempi ja joillain tosi vähän. Juostessa enempi jne. Intensiteetin ja pituuden lisääntyessä hh tulee rajoittavaksi tekijäksi, jossain kohtaa.

Eli kyse on siis siitä, että mikä on lajisi, kuinka pitkään ja kuinka kovaa on tarkoitus mennä.

 

[Mike]

Joo, yleisesti sanoin kun monella on väärä käsitys kehon kyvystä korvata hiilareita.