🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[pakkiis]

En tiedä onko kaukaa haettua, mutta voiko ketoosi vaikuttaa siihen, että niveliä särkee? Lähinnä nesteiden poistumisen johdosta.

Yrittänyt pitää vettä kropassa runsaalla suolalla , krealla ja juomalla paljon vettä, mutta esim molempien käsien kyynerniveliä särkee kummallisesti vaikka saliohjelmakaan ei ole minkään kovan volyymin setti. Ketolle alkaessa otin starting strenghtin käyttöön.
Ennen harjoittelua kumminkin lämmittelen huolellisesti soutamalla, keppijumpalla ja dynaamisilla venytyksillä sekä lämmittely sarjat tulee tehtyä huolella. Käytössä myös kyynerlämmittimet mutta kipuilua esiintyy siitä huolimatta :(

 

[LimeLemon]

^ ei ole mitenkään kaukaa haettua. Kyllä mullaki herkemmin pakottaa niveliä aina ku nesteitä poistuu reilusti. Voipi mennä kohta ittekseen ohikin muut tarjoilkoon lisää nesteidensäilytysvinkkejä, niille ois käyttöö ketolla. Ärsyttävää se kuivuuden tunne.

 

[pakkiis]

^ ei ole mitenkään kaukaa haettua. Kyllä mullaki herkemmin pakottaa niveliä aina ku nesteitä poistuu reilusti. Voipi mennä kohta ittekseen ohikin muut tarjoilkoon lisää nesteidensäilytysvinkkejä, niille ois käyttöö ketolla. Ärsyttävää se kuivuuden tunne.

Ounastelisin kyllä et pakko olla kiinni ketosta, meinaan kun polvetki alkanu välillä naksumaan + olkapäät noiden kyynerpäiden lisäks :D 10 g kreatiinia sekä 20g suolaa oon ottanu ja sen 4L vettä päivässä + 1,5L kivennäisvettä. Suolaa tosiasiassa tulee vielä enempi koska ruoan mukana tulee jonkin verran. Saa nähdä mitä tapahtuu kun nyt siirryin TKD vaiheeseen pariks viikoks ja sitten aletaan lisäämään hieman hiilareita viikko viikolta kunnes keto katkeaa.

 

[Moody Blues]

Morjensta, Semmonen tuli vaan mieleen kun tässä kolmatta viikkoa ollaan vhh dieetillä ja ketoosiin olisi tarkoitus päästä, mutta ainakin meikäläisen maidon kulutuksella Se tuntuu olevan teoriassa mahdotonta. Nykyisessä päiväravinnossa menee 500g vähärasv. rahkaa ja melkein litra rasvatonta maitoa. Eikös tuostakin tule jo reilusti yli 50g hh? Nämä onkin lähes ainoat asiat nykyisellä ruokavaliolla mistä tulee hiilihydraatteja. Maitoa en haluaisi jättää pois, koska suklaan makuinen hera sattuu nyt vaan maistumaan karsealta veden kanssa. Vaihtoehtoja/ideoita/vinkkejä??

Mä käytän makeuttamatonta manteli- tai soijamaitoa. Näitä saa yleensä ainakin isommista marketeista (riippuu varmaan toki siitä missä asut). Maku voi aluksi hämmentää, mutta nopeasti siihen tottuu. Mantelimaito sopii ketoosin tavoittelijalle hyvin muutenkin, kun siinä on pääasiassa vain rasvaa.

 

[painos]

näissä makeuttamatonta manteli- tai soijamaitoa vs normaalimaito,niin on sama kuin vertais karkin ja paskan syöntiä maun puolesta keskenään.

onhan molemmat varmasti hyviä...KUNHAN TOTTUU PASKAN MAKUUN

 

[Moody Blues]

näissä makeuttamatonta manteli- tai soijamaitoa vs normaalimaito,niin on sama kuin vertais karkin ja paskan syöntiä maun puolesta keskenään.

onhan molemmat varmasti hyviä...KUNHAN TOTTUU PASKAN MAKUUN

Arvasin että tulee tällaista kommenttia. Omasta mielestäni esim. tavallinen lehmänmaito on epämiellyttävän makuista, mutta soijamaito uppoaa hyvin, eli makunsa kullakin. Sen tietää sitten kun maistaa.

Pikkusen tympii nää aivottomat vertaukset ruoka = paska. :jahas: Kandeis olla tyytyväinen että on ruokaa mitä syödä ja vaihtoehtoja mistä valita.

 

[Saksipaperi]

Eka ketoosipäivä tänään, ja sarjaenkka kyykyssä :D Vähän oli pää kipeä mutta onneksi loppui. Miltäs tämä ruokavalio kuulostaa:

AAMU 7.30 TAI 9.30
4 kananmunaa
1rkl rypsiöljyä
juustoa ja kinkkua

LOUNAS 11.45
koulun liharuokaa ja vähän salaattia (jos koulussa keittoa tms niin korvaan tän tonnikalalla öljyssä ja ehkä pähkinöillä)

VÄLIPALA 14.00
hera 35g ja kreatiini

PÄIVÄLLINEN n 17.30
Kodin liharuokaa (tänään esim 15 lihapullaa), jos ei kotona liharuokaa niin tonnikala öljyssä plus suolapähkinää 30g + kurkkua tms

ILTAPALA
1rkl öljyä, pähkinöitä 30g, mitä muuta? Kananmuna ei käy koska niitä menee tarpeeksi nyt jo :D

Millä (halvalla) säilykkeellä tuon tonnikalan voisi korvata, maksaa ihan pirusti.

 

[Moody Blues]

AAMU 7.30 TAI 9.30
4 kananmunaa
1rkl rypsiöljyä
juustoa ja kinkkua

LOUNAS 11.45
koulun liharuokaa ja vähän salaattia (jos koulussa keittoa tms niin korvaan tän tonnikalalla öljyssä ja ehkä pähkinöillä)

VÄLIPALA 14.00
hera 35g ja kreatiini

PÄIVÄLLINEN n 17.30
Kodin liharuokaa (tänään esim 15 lihapullaa), jos ei kotona liharuokaa niin tonnikala öljyssä plus suolapähkinää 30g + kurkkua tms

ILTAPALA
1rkl öljyä, pähkinöitä 30g, mitä muuta? Kananmuna ei käy koska niitä menee tarpeeksi nyt jo :D

Noissa lihakastikkeissa ja -pullissa ym. voi ainakin koulussa olla yllättävän paljon hiilareita, jauhojen muodossa. Monesti niihin tungetaan jatkeeksi laitoskeittiössä kaikennäköistä vehnäjauhoa. Toisaalta jos pääset ketoosin noin, niin eihän siinä sit mitään haittaa ole

Tonnikalan öljyssä vaihtaisin tonnikalaan vedessä, ja lisäisin itse öljyn (on laadukkaampaa kuin se epämääräinen mönjä säilykepurkin pohjalla).
Kasviksia ja sitä myöten kuitua sekä vitamiineja tulee aika vähän, niitä kannattaisi lisätä.

 

[Saksipaperi]

Noissa lihakastikkeissa ja -pullissa ym. voi ainakin koulussa olla yllättävän paljon hiilareita, jauhojen muodossa. Monesti niihin tungetaan jatkeeksi laitoskeittiössä kaikennäköistä vehnäjauhoa. Toisaalta jos pääset ketoosin noin, niin eihän siinä sit mitään haittaa ole



Tonnikalan öljyssä vaihtaisin tonnikalaan vedessä, ja lisäisin itse öljyn (on laadukkaampaa kuin se epämääräinen mönjä säilykepurkin pohjalla).

Kasviksia ja sitä myöten kuitua sekä vitamiineja tulee aika vähän, niitä kannattaisi lisätä.

Jaahas jaahas, no pitää yrittää nyt kuitenkin noilla koulun ruoilla pärjätä kun 1/3 ajasta siellä kuitenkin on liharuokaa = aikamoiset säästöt tonnikalakustannuksissa :D

Tuota öljyn korvaamista pitäisi kyllä tehdä, mutta olisi ihan pirun vaikeaa kun pitäisi ottaa öljypullo mukaan tai aukaista se tonnikala ennen syöntiä tms, joten ainakin nyt pärjäilen tuolla tonnikalan öljyllä.

Miten helvetissä tämän tonnikalan kalorit muuten mitataan kun 185 grammasta on tonnikalaa 140 grammaa, että onko ne loput öljyä vai mitä?

 

[Moody Blues]

Jaahas jaahas, no pitää yrittää nyt kuitenkin noilla koulun ruoilla pärjätä kun 1/3 ajasta siellä kuitenkin on liharuokaa = aikamoiset säästöt tonnikalakustannuksissa :D

Tuota öljyn korvaamista pitäisi kyllä tehdä, mutta olisi ihan pirun vaikeaa kun pitäisi ottaa öljypullo mukaan tai aukaista se tonnikala ennen syöntiä tms, joten ainakin nyt pärjäilen tuolla tonnikalan öljyllä.

Miten helvetissä tämän tonnikalan kalorit muuten mitataan kun 185 grammasta on tonnikalaa 140 grammaa, että onko ne loput öljyä vai mitä?

Ne loput on sitä öljyä juurikin, josta toki osa imeytyneenä tunaan. Juu ei kannata tehdä liian hankalaa syömisestä tai dieetti helposti tökkää siihen, toi öljy oli vain ehdotus

 

[Saksipaperi]

Ne loput on sitä öljyä juurikin, josta toki osa imeytyneenä tunaan. Juu ei kannata tehdä liian hankalaa syömisestä tai dieetti helposti tökkää siihen, toi öljy oli vain ehdotus

Eli onko tuossa yhdessä tunapurkissa muka 45g rasvaa, mitä helkkaria :D
Pitää kyllä tosiaan sitten vaihtaa tuo esim meetvurstiin, osaksi jo sen takia kun meinasi tänään ylös tulla tuo tuna.

Mistä muuten parhaiten tunnistaa onko mennyt ketoosiin? En noita ketostixejä pysty (halua) ostaa kun nyttenkin kaikki ylimääräinen raha menee tuohon ruokaan.

 

[LimeLemon]

Eli onko tuossa yhdessä tunapurkissa muka 45g rasvaa, mitä helkkaria :D
Pitää kyllä tosiaan sitten vaihtaa tuo esim meetvurstiin, osaksi jo sen takia kun meinasi tänään ylös tulla tuo tuna.

Mistä muuten parhaiten tunnistaa onko mennyt ketoosiin? En noita ketostixejä pysty (halua) ostaa kun nyttenkin kaikki ylimääräinen raha menee tuohon ruokaan.

Mihimpä niitä stiksejä tarvii. Jos oot ilman hiilaria ollut useita päiviä niin parhaiten tunnistat ketoosin alkaneen siitä että olet yhä elossa ja tajuissasi.

 

[painos]

Mihimpä niitä stiksejä tarvii. Jos oot ilman hiilaria ollut useita päiviä niin parhaiten tunnistat ketoosin alkaneen siitä että olet yhä elossa ja tajuissasi.

oon ollut koko elämäni siis ketoosissa.. elossa ja tajuissani....40 vuotta ketoosissa...


kyllä nerouden kukkaset on taas kedolla

 

[Locklear]

Eli diabeetikko ei voi mennä ketoosiin? Tosin tyhjeneehän ne "varastot" sillä diabeetikollakin ajan kuluessa eli ketoasidoosia ei pääse syntymään kun laittaa vaan piikkiä ja mittaa tiheään sokeriarvoja... Ketoasidoosi syntyy silloin jos verensokerit ovat pitkään yli 17-20 (n. 6-12h), mut jos sokerit eivät tätä arvoa ylitä...? Kaveri on ollut teholla tämän tilan takia, kun pitkään söi runsaasti hiilihydraatteja + proteiinia (melko rasvaton dieetti muuten oli) ja ei laittanut insuliinia, sit joutu vielä tämän jälkeen litkimään jotain kaliumnestettä melkein viikon ja mistään urheilusta oli turha unelmoidakkaan, kun sydän hakkas tuhatta ja sataa jo rappusia ylös noustessa.... Tämä kaveri tavallaan siirtyi "massakaudelle" ja kun ennen oli hiilareita laittanut n. 30g verran ja siihen asti verensokerit olivat seurannassa näyttäneet "täydellisiä" lukemia (HbA1c 7,3), hän siis pienensi ja pienensi aina vaiheittain näitä insuliiniannoksia kun vähensi hiilareitten syömistä kun verensokeriarvot eivät meinanneet enää millään nousta... Jos sais vastauksia tähän niin vois vähän patistaa sitä lopettamaan unelmoinnit ketoosidieeteistä ja jatkaa enemmän kuin 10g hh:tä sisältävillä dieeteillään..... Onko tässä jossain tutkimustuloksia, kun vaikea löytää mitään suomenkielistä...?

Mitähän minä en nyt tekstistäsi ymmärrä? Tällä kaverilla ei sokerit meinannut millään enää nousta, mutta oli sairaalassa ketoasidoosin takia? Siirtyi massakaudelle, mutta ei syönyt hiilareita. Avaatko vähän

 

[Jaksu]

Ketoosidieetti päättyi. 13kg lähti pois 13 viikossa.
Nyt hiljalleen siirtyminen maltilliseen plussaan ja hyytyneiden tehojen palauttaminen normi tasolle.
Nostin päivän kalorimäärää 200kcal:lla ja siitä hitaasti kohti plussia. Ensi viikolla ollaan plussilla jo.
Proteiinimäärää nostin 2,5x painokilo koska ketoosilla jätin proteiinit tietoisesti 2 x painokilo tasolle. Rasvoja vähensin 50g:lla ja nyt alkuun hiilarit nostin 80g per päivä.
Tälläkin kertaa olen sitä mieltä, että tämä on hyvin miellyttävä dieettikeino. Tosin tehojen tippuminen loppua kohti alkoi olemaan pienimuotoinen ongelma, mutta toivottavasti siihen tulee suunnanmuutos.

 

[LimeLemon]

oon ollut koko elämäni siis ketoosissa.. elossa ja tajuissani....40 vuotta ketoosissa...


kyllä nerouden kukkaset on taas kedolla

Aa, no käy ihmeessä poimimassa muutama kotiisikin?

Jos katsot ooooo-oooikein tarkkaavaisesti niin en ihan sanonut että pelkästään hengissä ja tajuissaan oleminen riittäisi sen tietämiseksi että on ketoosissa.
Lisäksi jo pienikin tekstianalyysi paljastaa, ettei kommenttini ollut tarkoitettu ihan tietokirjatasoiseksi infoksi vaan oli enemmänkin kärjistys, jonka sanoma oli tulkinnasta riippuen joko se että a) ketoosiin mennään joka tapauksessa ilman hiilaria joten stixejä ei siinä mielessä tarvita sen todentamiseen tai b) ei luulisi olevan "meille perusjanttereille" hirmuisen hyödyllistä tietää aivan tarkalleen ketoaineiden määrää virtsassa, joskus liika tieto vain vie liikaa huomiota pois perusasioista. Ja koska uskon että viimeistään vähän aikaa asiaa pohdittuasi olisit ymmärtänyt tämän, mietinkin tässä enää josko olit liian hätäinen ja vastasit vain äkillisen ensireaktion perusteella, vai onko käytössäsi "tahallaan tyhmän taktiikka", jossa tehdään toisen sanomisista olkiukko vain jotta päästäisiin netissä vänkyttämään edes jostain?

 

[Moody Blues]

Eli onko tuossa yhdessä tunapurkissa muka 45g rasvaa, mitä helkkaria :D

Nestettä, ei sentään pelkkää rasvaa :D

 

[Joonus]

Vähähiilihydraattinen ruokavalio kovan intensiteetin liikunnassa, erityisesti voimaharjoittelussa | Lihastohtori

Lihastohtorilta uutta juttua hiilihydraattien hyödyllisyydestä urheilussa, rasvanpoltossa ja etenkin lihasten kasvatuksessa.

 

[pakkiis]

Tuskin tuli kellekkään yllärinä ettei Ketoosidieetti kuten mikään muukaan dieetti ole varmaankaan se optimaalisin tapa kasvattaa lihasta ja sitä tuskin sillä kukaan hakee.

Olihan tuo varmaan ihan yleisesti tiedossa, että ne kovan sykkeen ja hapotuksen treenit vaatii hiilaria kroppaan. Huomaa ite ainakin siinä että salilla sellasia 5 toiston sarjoja hyvillä palautuksilla jaksaa vääntää isoissa liikkeissä, mutta puolestaan jotkut nyrkkeilytreenit alkaa hapottaa sen verran pahasti että hiilaria kroppa tarttis, siitä syystä siirryn ite 2 viikon siirtymä jaksolla pois ketolta

 

[Saksipaperi]

Korjauksia?

Aamupala 7.30
-munakas jossa juustoa, meetvurstia tms

Lounas 11.30
-grillikylkeä (ostettu s-kaupasta valmiina), salaattia

Välipala 13.30
-whey-80 1dl

Ennen treeniä n. 14.45 banaani

TREENI 14.55

Päivällinen 17.45
-karjalanpaistia, parsakaalia

Iltapala 20.00
-raejuustoa, suolapähkinöitä, ehkä vielä jotain mitä löydän kaapeista

Kaloreista ei hajuakaan, mutta nälän ainakin pitää pirun hyvin poissa :D Tosiaan nyt tasan viikko ketoilua harrastettu ja aloitin tuon TKD:n, mutta en ota treenin jälkeen ainakaan vielä hiilareita. Aamupaino 73.9kg viikon takaisesta 76kg, joten kyllä tässä jotain tapahtuu.

Olisko mitään järkeä sekoittaa TKD ja CKD keskenään, eli ennen treeniä banaani ja 2vk välein mättöpäivä?