🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Kaksi kertaa ketoiltu ja tuntui kummallakin kerralla olevan enemmänkin sääntö että viikon kipeänä. Ei se muuta mitään että onko kipeä vai ei.
 
VeliSiima sanoi:
Meikäläinen tulee tänne taas huutelemaan kun epävarmuus meinaa iskeä ruokavalion suhteen.

Neljäs viikko ketoosidieettiä menossa ja ketostixit näyttävät edelleen toiseksi ylintä arvoa. Laskeeko ketoneiden määrä virtsasta kun keho on rasva-adaptoitunut, tai onko tuolle kehon rasva-adaptoitumiselle jotain muuta merkkiä? Voiko adaptoitumiseen mennä pidempäänkin kuin 4 viikkoa?

Perjantaina tulee tasan 4 viikkoa täyteen ja ajattelin viikonloppuna pitää ensimmäisen hiilaritankkauksen. Pitäisikö vielä odotella viikon verran että keho on varmasti rasva-adaptoitunut ?

Yleisesti dieettin alku ainakin ollut suhteellisen helppo. Missään vaiheessa ei ole ollut päänsärkyä tai merkittävää väsymystä. Lähtöpainona oli tosiaan 81kg ja tänä aamuna oltiin 77,6 kilossa
Click to expand...

Nostan vielä uudelleen tämän kommenttini esille jos joku osaisi vastata. Huomenna tulee siis tasan 4 viikkoa ketoilua täyteen ja ketoosien määrä ei näytä laskevan. Enemmänkin näyttäisi olevan lähempänä asteikon ylintä arvoa jo. Ilmeisesti kehoni ei siis ole vielä rasva-adaptoitunut?

Uskallanko vetää hiilaritankkauksen viikonloppuna vai meneekö siitä keitoilut ihan pieleen ?
 
Eihän siinä oo mitään ongelmaa jos noita ketoaineita on asteikon yläpäähän? Ja eikä noi testit oo vähän osatotuuksia joka tapauksessa?

Mä vedin tos joku aika sitte hiilaritankkauksen, tosin vain mielitekojen takia, en yleisen vointini. Tuli melko "paska-olo" ja väsymys, ja kyl se keto loppuu sillon mutta saathan sä sen viimestään parin päivän kuluessa takasinin sit sen ketoosin.

Ite vedän nyt ens viikon kokonaan hiilariruokavaliolla. Tähän astiset ketoilut on tuottanut hyvin tulosta - vaakaa en omista mutta peilistä ero on silminnähtävä. Keskivartalosta on tullu kaiken maailman pikku möykkyjä näkyviin... Ketoilen taas jonkun ajan päästä lisää. Nyt vähän malttiplussailua.
 
2 viikkoa takana ja näin viime yönä unta et söin "vahingossa" kaks leipää ja muistan unessa miettineeni et oksennanko ne ulos koska nyt on dieetti pilalla :D

Pari vinkkiä, osalle varmaan tiedossakin mut jos alkaa herkkuhammasta kolottamaan niin raejuustoa ja sokeritonta mansikan makuista mehukeittoa sekasin, oikeesti tosi hyvää. Toinen jos salaatti alkaa maistua puulta ni Lidlistä saa sitä valkosen väristä Caesar kastiketta jossa on muistaakseni vaan 2g per 100g hiilareita ja on kyl loistavaa kanan ja vihersalaatin kanssa.
 
Useita kertoja ketoo kokeneena. Carb cycling on mielestäni se parempi tapa pudottaa painoa.
Sekä muistakaa juoda vettä se 5-6 litraa päivässä. Itse tajusin asian tosi myöhään, mutta tiukkeni huomattavasti jo viikon jälkeen.
 
2 kk Ketoilua takana, noin 10 kg tippunut. Tarkoitus olla vielä 2 kk lisää. Nyt tarvinkin vähän neuvoja. Eli harrastan rugbya ja kausi on noin 2 kk päässä alkamisestaan. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksukuntoa pitää kasvattaa. Kysynkin miten tämä kannattais tehdä fiksuiten ja samalla ketoillen?

Omia ajatelmia:
Treeni:
Koska rugby on melkolailla stop & start- tyyppistä menoa(eli hölkkäilyä hyvin vähän, joko juoksua tai kävelyä), niin HIIT vedot on varmaan se, millä edetään ? Esim. mäkivetoja 30-50 min 2-3 kertaa viikkoon?
Ravinto:
Hiilareita juoksutreenin ymärillä ennen/jälkeen 30-50 g, esim. banaani ennen ja jälkeen treenin?
 
doya sanoi:
2 kk Ketoilua takana, noin 10 kg tippunut. Tarkoitus olla vielä 2 kk lisää. Nyt tarvinkin vähän neuvoja. Eli harrastan rugbya ja kausi on noin 2 kk päässä alkamisestaan. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksukuntoa pitää kasvattaa. Kysynkin miten tämä kannattais tehdä fiksuiten ja samalla ketoillen?

Omia ajatelmia:
Treeni:
Koska rugby on melkolailla stop & start- tyyppistä menoa(eli hölkkäilyä hyvin vähän, joko juoksua tai kävelyä), niin HIIT vedot on varmaan se, millä edetään ? Esim. mäkivetoja 30-50 min 2-3 kertaa viikkoon?
Ravinto:
Hiilareita juoksutreenin ymärillä ennen/jälkeen 30-50 g, esim. banaani ennen ja jälkeen treenin?
Click to expand...

Foorumilta löytyy toi toinen ketoosidieetti-ketju jonka aloituspostiin markku tikka keränny aika hyvin kaiken oleellisen tiedon.

Ketolla tai tässä tapauksessa TKD, mieluiten hiilareita treeniä ennen/aikana. Jälkeen ei oikeastaan tarvita ja kroppa palaa ketoosiin nopeasti kun ennen treeniä nautitut hiilarit on lihakset polttanu urheilusuorituksen aikana. Banaani toimii tai jos haluaa hifistellä ja rahaa riittää niin esim vitargoa ääntä kohti joka imeytyy nopeasti. Muuten hedelmät ei niin suositeltavia tankkaukseen koska fruktoosi keräytyy maksaan eikä mene suoraan lihasten polttoaineeksi.
 
Terve!

5 viikkoa olen ollut ketoosidietillä. En ymmärrä miksi en laihdu enempää. 3kg on nyt lähtenyt. Aikaisemmin täällä sanottiin kannustavasti että "keskitysleirillä ei ollut läskejä"

Tässä mitä nyt olen syönyt: 1750kcal p:173g hh:16g r:113

Salilla 3 kertaa viikossa. Liikunta muuten ei ole. Paino tänään 93.2kg pituus noin 179cm

Eli laitan vielä tähän että miten olen syönyt.

9.00 Kahvia, BCAA
12.00 Purkki tonnikalaa & Raejuustoa
16.00 BCAA
19.00 Kanaa, 3 kananmunaa & vihreää salaattia
22.00 Kanaa & vihreää salaattia

Näin olen syönyt jokaisena arkipäivänä 2 viikon ajan. Viikonloppuna +200kcal.

Jos jollakin olisi jotain rakentavaa kommenttia niin olisin ikikiitollinen.
 
Mul on melkee samat kalorit mut syön kyl 3h välein kunnon aterian joten jaa toi satsi tasasemmin, aamupalalle ehdottomasti jotain ruokaa. Muista myös juoda vettä, voi olla et sul on vaan aineenvaihdunta tukossa mikäli et oo juonu vettä/ruokailuissa ihme välejä ja sit syöt isoja annoksia.

Ota tosta klo 19 ateriasta noi munat ja laita ne aamulle, tee munakas vaikka niistä.

Paljon sä syöt kanaa kerralla? Lasketko painon paistoa ennen vai jälkeen? 300g kanasuikale paketti sisältää paistamisen jälkeen enään alle 200g tavaraa joten tarkkana sen kanssa.

Ja toi sun tahtihan on ihan hyvä, et treenaa edes paljoa mut silti paino putoaa. Jos alkaa junnaamaan ni lisäät sit vaikka pari aeroobista viikkoon ni painon pitäis jatkaa laskemista
 
Tällä hetkellä en hirveästi pysty levittämään ruokailuja pitkin päivää. Mutta voin testata ottaa munat aamusta.

Lasken painon raakana eli 200g (pystyy kaupassa helposti laskemaan montako broilerin ohutleike laatikkoa ottaa 800g/kpl)

Vettä juon noin 4l päivässä tasaisesti pitkin päivää.
 
Ootko laskenu perus kulutuksen? Kannattaa muistaa että jos olet sen 500kcal miinuksilla ni sillon se paino putoaa sen puol kiloa viikossa, ketoosidieetilla alussa toki lähtee nesteitä.

Heraa ja kourallinen pähkinöitä on ihan hyvä välipala ja jos aamulla on kiirettä niin ekan 4 viikon jälkeen voit tehdä aamulle smoothien johon voit laittaa maitorahkaa,sokeroimatonta mehukeittoa, loraus öljyä tai ihan mikä itselle maistuu.
 
Moi,

Jos ketoosi-suositukset on makroissa r60-70%, p30-40% ja hiilarit lopuista, niin voishan tuossa proteiinin määrää hiukan laskea ja ottaa enemmän niitä ketoosissa tärkeitä rasvoja. Et tuossa ruokavaliossa ole listannut mistä ne rasvat otat, mutta ilmeisesti vedät öljyä ruokailun lomassa?
 
Perusaineenvaihduntani on luokkaa noin 2058 kcal päivä. Niin eihän tossa oo kun ~400kcal. Ehkä tuli taas ylireagoitua aamusta kun paino ei ollut taaskaan mihinkään liikkunut :(

Tätä laskuria olen käyttänyt: karppaus.info :: laskutikut

Rasvat tulevat Öljystä, Juustosta, Voista ja Valkosipuli majoneesistä (öljyä eniten ja siitä sitten laskevasti juustoa ja niin edelleen)

Kannattaisiko Kana ja Tonnikala korvata jollain muulla lihalla koska niistä tulee eniten proteiniä?
 
Omasta mielestä noita kasviksia kannattaisi lisätä jää pian hivenaineet ja vitamiinit saamatta ellet purkista ota samoin jos pakki tökkii niin jotain pellavansiementä etc rahkaan/raejuustoon. Protskua ehkä hiukan tiputtaa ja ottaa rasvoja pähkinöistä ja siemenistä (cashew, macadamia, kurpitsan siemen, jätä maapähkinät väliin. Mielellään natu kamaa ei mitään suolattuja ja paskarasvassa paistettuja).

Ja jos jumit jatkuu niin pidä tankkauspäivä, vedä joku järkevä hiilari setti treenin jälkeisellä safkalla. Ei se ketoosia katkaise kuin korkeintaan päiväksi.
 
Pinqu sanoi:
Perusaineenvaihduntani on luokkaa noin 2058 kcal päivä. Niin eihän tossa oo kun ~400kcal. Ehkä tuli taas ylireagoitua aamusta kun paino ei ollut taaskaan mihinkään liikkunut :(

Tätä laskuria olen käyttänyt: karppaus.info :: laskutikut

Rasvat tulevat Öljystä, Juustosta, Voista ja Valkosipuli majoneesistä (öljyä eniten ja siitä sitten laskevasti juustoa ja niin edelleen)

Kannattaisiko Kana ja Tonnikala korvata jollain muulla lihalla koska niistä tulee eniten proteiniä?
Click to expand...

Jos pariin viikkoon ei paino tipu, niin ei siitäkään kannata masentua. Jos tietää tekevänsä oikein, niin sinnikkäästi dieettiä jatkamalla paino kyllä tippuu. Mulla on tippunut viikossa keskimäärin kilo, mutta nyt kahteen viikkoon vain puoli kiloa. Nyt taas lähdettiin etenemään kilo per viikko tahtia ilman että olen muuttanut mitään dieetin aikana.
Ei sun välttämättä tarvitse kanaa ja tonnikalaa ruokavaliosta pois vaihtaa jos niistä tykkäät. Jos haluat rasvan määrää lisätä, niin syö päivässä hieman pienempi satsi tunaa/kanaa ja vaikkapa pari ruokalusikallista öljyä sitten enemmän koneeseen.
 
blueshark sanoi:
En puutu ruokailuusi,mut eikö dietillä pidä treenata,kolme kertaa viikossa ei riitä.
Click to expand...

Kommentti ei ollut minulle, mutta minä kiinnostuin. Miksi dieetillä pitäisi treenata? Treeni on treeni, dieetti on dieetti, näitä voi toteuttaa samaan aikaan tai olla toteuttamatta. Pääasia on syödä päivittäistä kaloritarvetta vähemmän. Kysyjän "3 x viikossa kuntosalitreeniä'" on hyvä kultainen keskitie. Ketoosi-dieetillä aerobiselle liikunnalle ei ole erityistä perusteltua tarvetta.
 
Eihän rasvanpolttoon ole koskaan liiemmin liikuntaa.tarvittu.. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu.. Liikkui tai ei :face:
 
No en puutu nytten noihin kommenteihin treenin ja liikunan määrästä. Teen 3 kertaa viikossa yksijakoista ohjelmaa jonka nappasin täältä, se riittää minulle. Sillä olen saanut minun mielästäni hyvin tuloksia aikaan, en siis yritä tulla miksikään kehonrakentajaksi tai alusvaatemalliksi.

Yritän nostaa salaatin ja hyvänrasvan määrää ruuassa (joku pähkinäsalaatti töiden jälkeen tuli mieleen). Lasken myös proteiinina jonkun verran, vaihdan vaikka jotain rasvaisempaa punaista lihaa tilalle :)

Kiitoksia positiivista kommenteisa :)
 
Back
Ylös Bottom