🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista
- Keskustelun aloittaja mercurian
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
- Liittynyt
- 17.9.2013
- Viestejä
- 38
Miksi kuukausi, eikö ketoosiin muka pääse paljon nopeammin? En kyllä edes meinannut harrastaa tätä kuukautta pidempää, jolloin ajattelin palata "normaaliin" tapaan laihduttaa.
Haluaisin tuon TKD (tai no onko se tdk jos ei vedä hiilareita treenin jälkeen?) aloittaa mahd nopeasti, sillä tuon banaanin vaikutuksen kyllä tuntee treenissä.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 963
Ketoosiin pääsee kyllä nopeammin.
Perimmäisenä ajatuksena on se että keho rasva-adaptoituu. Ketoosin syveneminen tapahtuu vasta about kuukauden kuluttua eli kroppa oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa ravintonaan kun hormonaaliset/metaboliset vasteet muuttuvat ja tähän menee aikaa. TKDllä ei ole välttämätöntä nauttia hiilareita enää treenin jälkeen.
Perimmäisenä ajatuksena on se että keho rasva-adaptoituu. Ketoosin syveneminen tapahtuu vasta about kuukauden kuluttua eli kroppa oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa ravintonaan kun hormonaaliset/metaboliset vasteet muuttuvat ja tähän menee aikaa. TKDllä ei ole välttämätöntä nauttia hiilareita enää treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 27.7.2010
- Viestejä
- 23
Aloitin tuossa noin kolme kuukautta sitten ketoosidietin (atkins) noudattamisen. Ensimmäinen kuukausi tuli vedettyä ihan minimillä 20g hh/päivä, sittemmin nostettu pikkuhiljaa, nyt mennään noin 40g hh/päivä.
Onko vain sattumaa, että kahden kuukauden päästä aloittamisesta minulla tulehtui vasen käsi (Olkapään jänteet, ojentaja, tenniskyynärpää + golfkyynärpää), ja viikon päästä siitä meni oikea polvi? Samantyyppisellä treenillä on vedetty joulukuusta asti, ja ainoa mitä on muuttunut on juurikin tuo ruokavalio.
Olkapää ja ojentaja parantuivat melkein kokonaan muutamassa viikosa, mutta huonona olevan käden kanssa tuli käytyä n. 3vko töissä (en tee kovin raskasta fyysistä työtä, mutta käsi on kuitenkin rasituksessa), jonka jälkeen oli pakko hakea kivun vuoksi saikkua. Tämä on varmasti vaikuttanut paranemiseen hidastavasti, mutta onko kenelläkään kokemuksia/tietoa ketoosin vaikutuksista tulehduksiin?
Otan myös mielelläni vastaan vinkkejä paranemisen nopeuttamiseksi
Lääkäri käski vain lepoa, mutta ainakin netistä tuntuu löytyvän kaikenmaailman venytyksiä yms?
Onko vain sattumaa, että kahden kuukauden päästä aloittamisesta minulla tulehtui vasen käsi (Olkapään jänteet, ojentaja, tenniskyynärpää + golfkyynärpää), ja viikon päästä siitä meni oikea polvi? Samantyyppisellä treenillä on vedetty joulukuusta asti, ja ainoa mitä on muuttunut on juurikin tuo ruokavalio.
Olkapää ja ojentaja parantuivat melkein kokonaan muutamassa viikosa, mutta huonona olevan käden kanssa tuli käytyä n. 3vko töissä (en tee kovin raskasta fyysistä työtä, mutta käsi on kuitenkin rasituksessa), jonka jälkeen oli pakko hakea kivun vuoksi saikkua. Tämä on varmasti vaikuttanut paranemiseen hidastavasti, mutta onko kenelläkään kokemuksia/tietoa ketoosin vaikutuksista tulehduksiin?
Otan myös mielelläni vastaan vinkkejä paranemisen nopeuttamiseksi
Lääkäri käski vain lepoa, mutta ainakin netistä tuntuu löytyvän kaikenmaailman venytyksiä yms?- Liittynyt
- 27.7.2010
- Viestejä
- 23
- Liittynyt
- 22.9.2006
- Viestejä
- 180
Tukezu varmaan tarkoutti että kehossa on liian vähän nestettä eli juot liian vähän. Ketoosin ja vähähiilarisen ruokavalion myötä kehosta poistuu alkuun huomattava määrä nestettä. Ketoosi dieetti + usein lisääntynyt treenausdietatessa nostaa kropan stressitilaa joka hidastaa palautumista ja lisää kehontulehduksia sinun tapauksessa ehkä liikaa. Liian alhaisille kaloreille ei myöskään kannata mennä, koska se nostaa myös kehonstressi tilaa..
Ks. Oireisiin voi auttaa veden juonnin lisääminen sekä MSM:n ottaminen C-vitamiinin kera aamuin illoin. Esmes puhdistamon MSM:ää jauheena. Mahdollisesti lisäisin kalorimäärää jos menet reilusti alle 2000 kcal:lla. Muutoinhan ei auta kuin ottaa hieronta, putkirullaus, eksentriset toistot ja lepo treenistä käyttöön.
Ks. Oireisiin voi auttaa veden juonnin lisääminen sekä MSM:n ottaminen C-vitamiinin kera aamuin illoin. Esmes puhdistamon MSM:ää jauheena. Mahdollisesti lisäisin kalorimäärää jos menet reilusti alle 2000 kcal:lla. Muutoinhan ei auta kuin ottaa hieronta, putkirullaus, eksentriset toistot ja lepo treenistä käyttöön.
- Liittynyt
- 18.5.2013
- Viestejä
- 503
Mitenkäs kohdennettu ketoosi käytännössä etenee? Eli kuinka paljon voi maksimissaan ottaa hiilaria päivässä? Olen nyt ottanut hiilaria ainoastaan aamulla esim. puuro tai jos en ole ottanut aamulla puuroa niin joku banaani tai leipä myöhemmin. (aamulla ei kerkeä aina syömään puuroa). Eli hiilarit on aika alhaalla.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 963
Riippuu ihmisestä ja koosta sekä sen hiilarin kulutuksesta. Jos ennen kovaa treeniä ottaa vaikka 40g hiilaria, niin suhteellisen nopeasti keho palaa ketoosiin kun treenissä nuo hiilarit poltettu. Suuremman lihasmassan omaavat henkilöt luonnollisesti voivat ottaa enemmän HH sillä polttavat sitä enemmän.
Miksi katkaiset ketoosin aamulla tuolla puurolla vai harjoitteletko heti aamusta? Puuro aika hitaasti imeytyvää hiilaria ja ei ihan optimaalista TKD ajatellen
Miksi katkaiset ketoosin aamulla tuolla puurolla vai harjoitteletko heti aamusta? Puuro aika hitaasti imeytyvää hiilaria ja ei ihan optimaalista TKD ajatellen
- Liittynyt
- 18.5.2013
- Viestejä
- 503
Sekotit minut ilmeisesti toiseen käyttäjään. Oma TKD ura loppui vuosi sitten. Puuron olen ottanut jostain syystä aamulla mitään varsinaista syytä ei kyllä ole. Olisiko parempi ottaa se vaikka ennen treeniä?
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 963
Seuraa tekstiä jonka informaatioarvo alhainen;
Palailin ketjuun kertomaan omia kokemuksia. Ketoilun lopetin melkein kuukausi sitten. Painoa tippui alle 2 kk ketolla 90,5 -> 83,2 kg, voima puolestaan kasvoi koska tein pelkästään voimaa keton ajan, Starting strength ohjelmana. Aerobisena toimi nyrkkeily 2-3 kertaa viikossa ja Kalorit olivat kokoajan ~2500kcal luokkaa.
Ketolta siirryin pois ensin TKDllä ja otin hiilaria 30g vitargosta ennen treeniä, reverse dieettaus tavalla olen lisännyt hiilaria viikko viikolta ja tällä hetkellä syön jo 200g HH / päivä, Tuplatreenipäivinä (sali+nyrkkeily) hiilaria menee päälle 300g, hiilareiden lisäily jatkuu maltillisesti viikon välein painoa tarkkailen. Myös yksi cheat meal mahtuu viikkoon.
Ketolta pois siirtymisen jälkeen paino on noussut vain ja ainoastaan 0,1 kg eli lihasten täyttymisen ja nesteen kehoon palautumisesta huolimatta rasva on jatkanut palamista, ainakin puntarin ja peilin mukaan. Painon nousu ja laskuhan on vain sidonnainen kalorit sisään-kalorit ulos malliin, mutta ainakin oma kokemukseni vahvistaa, että "pullahtaminen" keton jälkeen on turha pelko mikäli hiilareiden ottamisen ruokavalioon mukaan tekee fiksusti ja hallitusti eikä mätä kaksin käsin pullaa keton jälkeen vain siksi, että hiilarit on sallittuja.
Laihdutustapana erittäin tehokas, noudatin markku tikan artikkelin ohjeita säntillisesti. Ainoa asia mitä kaipasin ketolla oli hikoilu ja pumppi, ensimmäinen viikko oli hankalaa mutta sen jälkeen dieetti rullasi aivan itekseen. Tosin pekoni alkoi tökkimään niin pahasti jossain vaiheessa että tuskin sitä enää tänä vuonna kauheasti tekee mieli ;)
summarumsummarum kokeilemisen arvoinen setti jos rasvan tiristely kiinnostaa
Palailin ketjuun kertomaan omia kokemuksia. Ketoilun lopetin melkein kuukausi sitten. Painoa tippui alle 2 kk ketolla 90,5 -> 83,2 kg, voima puolestaan kasvoi koska tein pelkästään voimaa keton ajan, Starting strength ohjelmana. Aerobisena toimi nyrkkeily 2-3 kertaa viikossa ja Kalorit olivat kokoajan ~2500kcal luokkaa.
Ketolta siirryin pois ensin TKDllä ja otin hiilaria 30g vitargosta ennen treeniä, reverse dieettaus tavalla olen lisännyt hiilaria viikko viikolta ja tällä hetkellä syön jo 200g HH / päivä, Tuplatreenipäivinä (sali+nyrkkeily) hiilaria menee päälle 300g, hiilareiden lisäily jatkuu maltillisesti viikon välein painoa tarkkailen. Myös yksi cheat meal mahtuu viikkoon.
Ketolta pois siirtymisen jälkeen paino on noussut vain ja ainoastaan 0,1 kg eli lihasten täyttymisen ja nesteen kehoon palautumisesta huolimatta rasva on jatkanut palamista, ainakin puntarin ja peilin mukaan. Painon nousu ja laskuhan on vain sidonnainen kalorit sisään-kalorit ulos malliin, mutta ainakin oma kokemukseni vahvistaa, että "pullahtaminen" keton jälkeen on turha pelko mikäli hiilareiden ottamisen ruokavalioon mukaan tekee fiksusti ja hallitusti eikä mätä kaksin käsin pullaa keton jälkeen vain siksi, että hiilarit on sallittuja.
Laihdutustapana erittäin tehokas, noudatin markku tikan artikkelin ohjeita säntillisesti. Ainoa asia mitä kaipasin ketolla oli hikoilu ja pumppi, ensimmäinen viikko oli hankalaa mutta sen jälkeen dieetti rullasi aivan itekseen. Tosin pekoni alkoi tökkimään niin pahasti jossain vaiheessa että tuskin sitä enää tänä vuonna kauheasti tekee mieli ;)
summarumsummarum kokeilemisen arvoinen setti jos rasvan tiristely kiinnostaa
- Liittynyt
- 24.2.2014
- Viestejä
- 23
Moi!
Elikkäs aloitin tänään ketoosidieetin ja tässä mitä olen syönyt:
Aamulla 4munan munakas ja tomaattia (aattelin lisätä öljyjä tähän kyllä)
11.30 160gr kanaa ja paprikaa, 100gr pähkinöitä+2rkl öljyä suoraan nassuun
14 80gr kanaa+öljyä
15 sali, klo 17.30 jauhelihasalaatti+öljyä runsaasti
iltapala vielä puuttuu, oisko maihtorahka sopiva? Ja kuinka paljon rahkaa voi vetää/voiko ollenkaan? Kiitos vastauksesta!
Olo aivan perseestä nyt jo :D himottaa sipsiä pirusti
Elikkäs aloitin tänään ketoosidieetin ja tässä mitä olen syönyt:
Aamulla 4munan munakas ja tomaattia (aattelin lisätä öljyjä tähän kyllä)
11.30 160gr kanaa ja paprikaa, 100gr pähkinöitä+2rkl öljyä suoraan nassuun
14 80gr kanaa+öljyä
15 sali, klo 17.30 jauhelihasalaatti+öljyä runsaasti
iltapala vielä puuttuu, oisko maihtorahka sopiva? Ja kuinka paljon rahkaa voi vetää/voiko ollenkaan? Kiitos vastauksesta!
Olo aivan perseestä nyt jo :D himottaa sipsiä pirusti
- Liittynyt
- 4.12.2011
- Viestejä
- 6 384
En käyttäis koska lihapullista saa hyviä ilmankin ja kyl ne kasassa pysyy ku laitat enemmän kananmunia.
- Liittynyt
- 18.5.2013
- Viestejä
- 503
Juu pitää kokeilla ilman. En yleensä lihapullia tee mutta toi jauhenliha piti jossain muodossa valmistaa. Laskeskelin että hiilaria olis annoksessa joku 25g
pezpez
Banned
- Liittynyt
- 22.4.2014
- Viestejä
- 203
paljonko sitä laitat? kilon?
jos et syö hiilaria,niin miksi kysyt että haittaako jos syön jauhoja...
- Liittynyt
- 12.11.2009
- Viestejä
- 98
Moikka!
Tässä ollu ACDK:llä päivää vajaa nelisen viikkoa ja treeniohjelmana toiminu HST. Aattelin vielä viikon ketoilla ihan normaalilla ruualla ja sitten nostella hiilareita. Nyt kuitenki alko ton 3. kierron (5-toistot) jälkeen mietityttää, et pitäskö tässä pitää hiilaritankkauspäivä tähän väliin, ku ens viikon treenit (5max/nega) on kuitenki kokonaisuudessaan kovempia mitä ennen. Enää kun ei tule niitä kevyempiä treenejä ennaltamäärätyn proggression puutteen vuoksi. Toisaalta treenivolyymi on edelleen alhanen (1 sarja/liike) ja toistot siellä max viidessä, niin oisko hiilaritankkaukselle kuitenkaan tarvetta?
Mentaalipuolella ei oo mitää hiilarihimoja tmv, niin sitä ei tarvitse ottaa huomioon.
Tässä ollu ACDK:llä päivää vajaa nelisen viikkoa ja treeniohjelmana toiminu HST. Aattelin vielä viikon ketoilla ihan normaalilla ruualla ja sitten nostella hiilareita. Nyt kuitenki alko ton 3. kierron (5-toistot) jälkeen mietityttää, et pitäskö tässä pitää hiilaritankkauspäivä tähän väliin, ku ens viikon treenit (5max/nega) on kuitenki kokonaisuudessaan kovempia mitä ennen. Enää kun ei tule niitä kevyempiä treenejä ennaltamäärätyn proggression puutteen vuoksi. Toisaalta treenivolyymi on edelleen alhanen (1 sarja/liike) ja toistot siellä max viidessä, niin oisko hiilaritankkaukselle kuitenkaan tarvetta?
Mentaalipuolella ei oo mitää hiilarihimoja tmv, niin sitä ei tarvitse ottaa huomioon.
- Liittynyt
- 14.4.2013
- Viestejä
- 109
Muistelen että sipulikeittopussissa ois n. 7g hiilaria. Eli sitä voi varmaan nakata sekaan ja pari munaa niin hyvää tulee.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 1 905
Ja sitten ku ei olla enää elossa ja tajuissaan, tietää, että on lipsahdettu hiilareiden puolelle. Mikä toki todistaa hiilareiden vaarallisuuden.