🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Lukasin tuossa reilu kuukausi taaksepäin koko tämän ketjun läpi ja ajattelin kokeilla. Nyt reilu viisi viikkoa takana ja seuraavilla tuloksilla. Paino tippui 2,2kg, rasvamassa -800g, rasva% 15% -> 14%, vyötärö -7cm. Inbodyt alussa ja lopussa. Missään vaiheessa en kaloreita laskeskellu, ainoastaan hiilarit pidin alle 30g. Aerobista ei koko 5 viikkoon loukkaantumisen takia, ainoastaan punttia 3 viikkoa. Kalaöljyt, vitamiinit, magnesiumit ja kreatiini käytössä. Ei voi ku suositella kokeileen! :rock::rock:
 
Painonpudotus loppui, piti käynnistää diettaus uudestaan. Aamiainen 2 siivua pekonia, munakokkelia 1dl. Lounas vihreää salaattia, 2 dl pekonia, 200g mustaa makkaraa. Ja se PÄIVÄLLINEN... 3 palaa suklaalevystä ja 2 dl pala suklaakakkua... Ei tosiaankaan mitään muuta...Voi mahoton että olinkin sokerihumalassa!

Tuntui että virtaa riittää ainakin 24h, tein paitsi omat duunit, myös työkaverinkin duunit (raskas fyysinen työ, työtilat oli remontissa joten piti tehdä raivaussiivous), hölkkäsin juoksumatolla 4,3 km/28 min, tein yläkroppatreenit ja lisäsin penkkiin 5 kg lisää, vipunostoihin 2 kg lisää ja siltikin tuntui etten antanut kaikkeani vaan vieläkin enempi olis voinu treenaa... Kun piti nukkua, makasin selälläni silmät auki ja tuntui kuin veren seassa olisi konkreettisesti virrannut vierasta ainetta :D

Vaa´alle menen huomenna.

Mites muilla, onko sujunut tasaisesti vai onko pitänyt antaa vauhtia?
 
Mites jos aamulla teen hiihtolenkin ni voinko rasvanpolton kannalta syödä enne sitä. Ja kuinka nopeasti ruuan jälkeen voisi lähteä liikkumaan. Yleensä olen 3-4h ruuan jälkeen lähtenyt lenkille mutta oisko mahollista lähteä jo aiemmin.?
Meinaan että jos syön pelkkää proteiinia ja rasvaa aamulla..

Ja hyvin on ketoilu sujunut, paino on tippunut kokoajan ja rasvaa on palanut pirusti!!
 
Nyt tarvis neuvoja, kun tuntuu paino jääneen jumiin.

Liikuntana siis tällä hetkellä 5x salitreeni, jonka yhteydessä 10min ennen ja 20min jälkeen treenin fillaria matalalla sykkeellä.

Ruokailu jakautuu: ~1700kcal 145g p ja 123g r plus hiilarit salaatista. Rasvaa pitäis ainakin olla tarpeeks (~65%) ja proteiini siinä 1.9g/painokilo

Lepokulutus varmaan siis jonkun 1700kcal ja mitään muuta liikuntaa ei siis päiviin kuulu. Kotona pääsykokeisiin lukemista eli kulutus aivan nollissa. Onko kulutusta liian vähän? Tuntuis jotenki, että tolla pitäis fiksun tasasesti laskee paino..
 
Cynepmeh sanoi:
voithan sä pudottaa siihe 2000kcal loppuvaiheessa jos siltä näyttää eli läskiä ei tahdo enää lähteä
Click to expand...

ite oon ollu ketoosidieetillä 6 puol kuukautta ja painoo tippunu 30 kiloo (120kg-->89kg) ja aloin vähentää kaloreita ja nostin hiilareita iha pikkuse! paino tippuu vieläki aikalailla samaa vauhtia ja ei oo reenikää kärsiny!
 
Ketodietillä ollu vasta parisen viikkoa ja tänään oli sit treenin aiheena puolimaraton, jonka sit juoksin...no juoksusta ei sen kummempia, mutta sen jälkeistä palautus juomaa/syömistä ei tullu ajateltua...milläs muut palauttelee kovemman rääkin jälkeen niin ettei keto katkea?
 
Viime viikon maanantaista asti oltu ei-treeni päivinä ~400 kcal joku tulee hera isolaatista ja muutamasta grammasta krilli- ja kalaöljyä. Erinäisiä vitamiineja toki ynnä muita lisäravinteita. Toki myös pellavansiemenrouhetta ja vuorisuolaa.
Treeni päivinä tulee sit ~800 kcal hera isolaatista.
Tulevana sunnuntaina tankkaan sit kaloreita.
 
Keke44: Parempi onkin ottaa jotai 1-4h (riippuen ravinnosta ja määrästä) ennen hiihtoa.. Kananmunaa,pekonia,possua,kanaa,nautaa jne. mut jos oikei hoppu on lähteä niin vetää joku hera paukku ennen suoritusta.

Syklo: Mä laskisin rasvan määrää ja nostaisin proteiinin. Proteiinin polttoon menee jo itsessään enemmän energiaa verrattuna rasva/hiilari.

Hesu: Mä otin ketolla jotai joka sisälsi hiilaria jotai 20g + proteiinia.. Näkkäriä,mehua,maitoa,maitorahkaa,kaakao ym ym
 
jee oon nyt "dieetannu" kolme viikkoo ja paino pudonnut aika tarkasti sen 6 kiloa, 98,2->92,2 ja lisää olisi tarkoitus pudottaa. Reenaan kolmasti viikossa, simmonen body tyylinen salilta saadulla ohjelmalla. Oon pyrkiny pitää hiilarit apaut 20g/pvä mut joskus vetäisen pätkis patukan tai kaks. Syön vähän miten sattuu, ruokavalioon kuuluu sian liha, kana, sekä kala ( lohi, siika ). Reeni päivinä vedän protsukua ennen reeniä 23g samoin reenin jälkeen. Lihan muodossa tulee sit lisäksi päivässä noin 160 protskuja ja vajaa puolet rasvaa. Mitäs pitäis lisätä/vähentää? Ajattelin vielä pyytää hieman erilaisen ohjelman reeneihin..
 
Jäi vähän pimentoon että paljonko sitä painoa kohti päivässä saisi hiilareita tulla? Eikä tässä nyt joutaisi koko lankaa selailemaan... joku sanoo 20g ja joku 60g.
Miten mahista pitää noin alhaisena ja kuitenkin syödä hyvin? Esim. tuo 20g hiilaria tulisi jo kahdesta 250g maitorahkapurkillisesta... mitkä nyt tulee hotkastua aika helposti tai jos vähän hörppäsee maitoa. Mitä tässä nyt kannattaisi vetää?

Taivoitteena olisi nyt juhannukseen mennessä pudotella painoa 94kg ---> 82kg eli päästä nyt kesäkuosiin kerrankin, varsinkin kun viime kesä meni ohi. Tossa helmikuussa painoin vielä 102kg parhaimmillaan, kun oli intin jälkeen muutaman kuukauden totaalinen liikuntalakko + paskaruokaa ja kaljaa törkeästi joka päivä (silloinkin kun ei ollut nälkä). Reilu vuosi sitten paino oli alimmillaan 82 kiloa (kipeenä ja aliravittuna ryynäsi) ja pituutta löytyy 181cm. Tämä parin kuukauden 8kg putosi ihan vaan kun alkoi satunnaisesti jumppailemaan (vetelee esim. muutaman leuan ja tekee vatsoja + punnerruksia) eikä vedä iltaisin sixpackia (sen sijaan kerran viikossa kunnon tumut) ja kymmentä herkkuleipää :D

Eli kotona käytössä kunnon leuanvetotanko sisällä ja teline ulkona, kahvakuulia 12kg ja 32kg, levytanko ja murkulaa tarpeeksi + vatsarullauspyörä. Pihalle saatiin taas tramppa pystyyn joten pystyy aloittaa hikoilun ja läskinpolton siinä, koska lenkkeily on perseestä :D Pitkien koulupäivien jälkeen ei huvita enää mennä salille (koulumatkakin nyt +50km). 16-17-vuotiaana viimeksi käynyt salilla aktiivisesti treenaamassa voimapainotteisesti ja sen jälkeen totaalinen tauko. Geeniperimänkin pitäisi olla kohdallaan kun kesällä intissä tuli koitettua puntilla niin kymppi meni satkulla penkissä... siihen ne viimeiset kerrat jäänytkin, koska todellakaan kiinnosta ilman salikaveria käydä. Jos vaikka joka toinen päivä heittäisi jonkinmoiset setit näillä mitä himasta löytyy ja joka päivä kunnon hyppyvarvit. Haluaisiko joku avustaa ideoissa? :)
 
Moikka!

Kyselisin äitini puolesta tälläistä:

Äitini on sellaisella dieetillä, ettei mitään ruokia varsinaisesti rajoiteta mutta annoskoot ovat pienentyneet ja ateriaväli pidetään pienenä. Nyt diettiä on takana 2,5 viikkoa ja äitini on huomannut että hänen henki on alkanut haisemaan pahalle. Itse hän epäili kehon menneen ketoosiin mutta itse mietin ettei hänen ruokailutottumuksilla voi olla mahdollista. Hän syö perunaa, pastaa, ruisleipää, maitoa, hedelmiä ym. Hän sanoi että näi käy aina kun dieetti on ollut hetken päällä..

Onko jonkulla tietoa mistä paha hengenhaju voisi dieetillä johtua? Itse en keksinyt, joten ajattelin kysellä täältä tietävien keskuudesta..

Kiitokset vastauksesta!
 
Ambassador sanoi:
Moikka!

Kyselisin äitini puolesta tälläistä:

Äitini on sellaisella dieetillä, ettei mitään ruokia varsinaisesti rajoiteta mutta annoskoot ovat pienentyneet ja ateriaväli pidetään pienenä. Nyt diettiä on takana 2,5 viikkoa ja äitini on huomannut että hänen henki on alkanut haisemaan pahalle. Itse hän epäili kehon menneen ketoosiin mutta itse mietin ettei hänen ruokailutottumuksilla voi olla mahdollista. Hän syö perunaa, pastaa, ruisleipää, maitoa, hedelmiä ym. Hän sanoi että näi käy aina kun dieetti on ollut hetken päällä..

Onko jonkulla tietoa mistä paha hengenhaju voisi dieetillä johtua? Itse en keksinyt, joten ajattelin kysellä täältä tietävien keskuudesta..

Kiitokset vastauksesta!
Click to expand...


Ensimmäiseltä sivulta lainattua tekstiä --->

"Ketoosin tunnistaa parhaiten parisuhteessa elävät ihmiset, jolloin puoliso alkaa valittamaan pahan hajuisesta hengityksestä, ketoaineiden tuottaman asetonin takia."
 
Myöskin ekalta sivulta, ja itseasiassa myös tältä, hiilareita ei saa tulla kuin max 20g päivä. Täyttää aika äkkiä jos syö mm pastaa ja ruisleipää. Jos sillä on vaan dieetin takia pää niin jäässä että ei muista harjata hampaitaan?
 
Cynepmeh sanoi:
Parii viikkoon et vedä yhtää hiilareita tai max 20g päivä, kahden viikon jälkee alat sit nostaa viikottain 5grammalla jne jne.. oma-aloitteisuutta kehii mut tosa linkkiä > http://fi.wikipedia.org/wiki/Atkinsin_dieetti#Induktio
Click to expand...

Juu selvensi grammat, ja tuli äsken menoja niin tuli kiirellä sutaistua, mutta pääkysymyksenä alussa olikin että miten vitussa voi pitää hiilihydraatit 20 grammassa ja samalla syödä hyvin ja treenatakin samalla? Tossahan mennään kunnolla miinukselle ellei vedetä päivän kaloreita suoraan protskupussista ja lipitetä voita, koska eipä nyt paljoa mitään tuotteita missä ei olisi hiilihydraatteja muutamia grammoja. Kumminkin tulisi omalla kohdalla muutamalla maitokulauksella nuo hiilarit täyteen. Kumminkin 94 kiloa painoa ja lihasta ihan tarpeeksi ja läskiä mukava peitto varsinkin torsossa...

Sori uusavuttomuus, tämän hetken zombiväsymyksen lisäksi en ole ikinä kikkaillut ravinnon kanssa, syönyt vain aikanaan normaalisti ja tarpeeksi protskua.

edit. läski kyllä mukavasti kerääntynyt torsoon sillä esim. käsistä nappaa vain sormenpäillä läskiä mutta mahasta ja jenkkakahvoista voi kouraista koko kämmenellä :D
 
No mä esim vedin viime kesänä 120kiloisena ketoosia,hiilarit n.10g/päivä ja kalorit 1800-2500. Helpostihan kaloreita tulee ku syö kananmunia pekonia jauhelihaa ym ym.. Ainiin ja pelkästään puntti treenejä 6viikkoon + muu liikunta. :)
 
Lueskelin ketjua läpi paljolti, mutta kysymykseeni en vastausta löytänyt. Rupesin ruokavaliotani muuttelemaan ketoosin puolelle viime viikon ke (2.5) vähän suurpiirteisemmin, ja nyt sunnuntaista alkaen tarkasti alle 20g hiilaria/pvä. Aikaisempinakaan päivinä ei yli 40g hiilaria päivää kohti tullut. E% on suurinpiirtein 40/60 - 50/50 proteiinin ja rasvan suhteen. Kirjaan siis kaikki ylös tarkasti mitä suuhuni laitan. Olen aikaisemmin käyttänyt ketoosia hyvin tuloksin, ja silloin aloittaessani pääsinkin ketoosiin jo 3-4 päivässä. Nyt ei vielä merkkejä ketosta ole, ei minkäänlaista.

Yksi muutos viime diettiin on, olen lopettanut tupakanpolton. Ja syön nikotiinipurkkaa. Syön sitä runsaasti, jopa 25kpl päivässä.

Käyttämäni purkan ravintosisältö:

"Yksi purukumi sisältää noin 0,2 g sorbitolia. Tästä määrästä sorbitolia syntyy elimistössä 0,04 g hedelmäsokeria (fruktoosia). Lisäksi purukumit sisältävät noin 11,5 mg natriumia. Katso myös kohtaa Ole erityisen varovainen Nicotinell lääkepurukumien suhteen.

Yhden purukumin kaloriarvo on noin 1 kcal."

Tämä nyt tuntuu jo järjettömältä että tällä jotain vaikutusta olisi ketoosiin etenemiseen, mutta onko mielipiteitä voiko se olla este?
Ja eikö fruktoosi jo suoraan mene maksan glykogeenivarastojen täyttämiseen? No, kertokaapa joku viisaampi mitä muutoksia pitäisi tehdä?
Vai antaa mennä vaan ja odotella...

EDIT: Ainiin, juon myös light colaa AINAKIN 1,5l päivässä. Viimeksi tämä ei ainakaan vaikuttanut ketoosiin mitenkään.
 
KiePPi sanoi:
Tämä nyt tuntuu jo järjettömältä että tällä jotain vaikutusta olisi ketoosiin etenemiseen, mutta onko mielipiteitä voiko se olla este?
Ja eikö fruktoosi jo suoraan mene maksan glykogeenivarastojen täyttämiseen? No, kertokaapa joku viisaampi mitä muutoksia pitäisi tehdä?
Vai antaa mennä vaan ja odotella...
Click to expand...

25 palasta purkkaa syntyy siis 1g fruktoosia, joten se määrä ei vaikuta ketoosiin yhtään mitenkään.
Eikä vaikuta 1½ litraa light limppariakaan.

Eli ihan rauhassa voit näitä tapoja jatkaa ja jos ketoosin kanssa on ongelmia, niin 99% todennäköisyydellä johtuu jostain muusta kuin näistä.
 
Back
Ylös Bottom