🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Vilu]

Huhu, nyt pari päivää tullut vedettyä tosi alhaisilla hiilareilla (n. 10-25g) ja tuntuu energiseltä olo. Ruuat on mainioita ja maku taivaallinen. Kerron tässä omasta ruokapäiväkirjasta hieman ja odotan että jonkilaista palautetta tulee, oli se sitten hyvää tai huonoa.

Ma 10.1

maitorahka ehrmann
kouluruokailussa nauta/porsaskastiketta n. 2dl (ei tietoa kumpaa, mutta pelkät lihat söin mössöstä)
2 kananmunaa + eetvartti makkara (oliiviöljyssä paistettuna)
lohta n. 100g + 2dl raejuustoa

Heitä toi rahka pois kun siittä ropsahtaa jo 15 miinuspistettä, sen tilalle voit vetää kouluruoan kanssa salaattia puoli lautasellista.

 

[jakeboi]

Aikanaan ketoosilla tiputin 10kg 3kk aikana... Nälkä ei tullut koskaan, olo oli hyvä ja ''kevyt''..

Miinukset:

- vatsa ei toiminut, vaikka joka aamu lähti pellavansiementä suuhun urakalla ja salaattiakin tuli syötyä paljon.
- suurempi miinus, voi kuulostaa naurattavalta mutta... tuntui, että ketoosi oikeasti vaikuttaa oppimiseen ja muistamiseen, onko kukaan huomannut tätä? Pää ns. juntturassa kokoajan. Vai onko vain placeboa? Mitään tutkimusta kellään heittää?

Joo ihan ku itelläki ei ajatus kulkisi ihan täydellisesti.

 

[SIC-]

Ja olen polkenut kuntopyörää about tunnin päivässä. Nyt tuntuu ettei jalat palaudu, mikä on aika poikkeuksellista kuntopyöräilyn suhteen. Onkohan liian vähän kaloreita tai hiilareita ruokavaliossa vai miten voisi edistää palautumista.

Ilman hiilareita nälkää ei tule, mutta pitkällä juoksulla päivittäinen kuntoilu olisi tärkeää. Kävi myös mielessä vaihtaa tohon Jutan ja Bullin dieettiin, mutta kattoo nyt pari päivää palautuuko jalat, kun ei raaskisi hyvin alkanuttta ketoosia keskeyttää.

Miten on suolatasapaino ja nesteet? Juotko paljon vettä ja käytätkö runsaasti merisuolaa tms.?

 

[Ca$h]

Heitä toi rahka pois kun siittä ropsahtaa jo 15 miinuspistettä, sen tilalle voit vetää kouluruoan kanssa salaattia puoli lautasellista.

Selvä homma, millaset pikku "jälkkärit" ois hyviä ku tunnostaa että koko ajan täytyis syödä. Taisi unohtua laittaa tuohon että kouluruuan kanssa meni melkein puoli lautasta porkkanaraastetta ja tuosta tuliki vielä mieleen että millasia salaatteja EI kannata vetää?

 

[boroner]

Tsekkaa tuolta karppausinfosta ---> google.On siellä seassa ihan kohtuu hyvii jälkkäreitä ja muitakin ruokareseptejä....En tiiä saaks laittaa mut tosta saa jotain ohjenuoraa ketoiluun http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi

 

[Ca$h]

Tsekkaa tuolta karppausinfosta ---> google.On siellä seassa ihan kohtuu hyvii jälkkäreitä ja muitakin ruokareseptejä....En tiiä saaks laittaa mut tosta saa jotain ohjenuoraa ketoiluun http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi

kiitoksia nopeasta vastauksesta, tutkin tuota

 

[Vilu]

Selvä homma, millaset pikku "jälkkärit" ois hyviä ku tunnostaa että koko ajan täytyis syödä. Taisi unohtua laittaa tuohon että kouluruuan kanssa meni melkein puoli lautasta porkkanaraastetta ja tuosta tuliki vielä mieleen että millasia salaatteja EI kannata vetää?

No juuri porkkanaraastetta ei kauheesti kannata kiskoo. Hiilareita porkkanassa n. 5g/100g ja taitaa kaikki olla vielä sokereita. Suosi vihreitä: jääsalaatti, jäävuorisalaatti, kurkku jne. Alle 2g/100g hiilareita noissa. Hyvinä jälkkäreinä menee itellä proteiinijuomat. Esim whey 80 proteiinijauho 1kg pussi maksaa 12e, joten ei ole kallistakaan. Myös S-marketista ja Citymarketista saa valmiina noita prodejuomia. Leaderin protein40 ja profx zero carb on 0hiilarisia. Tosin hinta lähellä 3e/pullo, mutta onhan nuo helvetin hyviä verrattuna jauhoihin. Iltasyömiseen itellä toimii kun rullaa meetwurstisiivun jalopenon ympärille, ei tuu syötyä montaa, kun jalopenot turruttaa suun. Ravintopuolelta löytyy myös "VHH-safkat" thread, josta saa hyviä ruokavinkkejä

E: Toi sun ensimmäinen päivä sisälsi about 40g hiilareita, tuosta tarvis saada about puolet pois, jotta homma pelaisi kunnolla. Tosin pelkällä maitorahkalla lähtee se 15g. Parissa viikossa oppii jo paljon noita ruokien hiilarimääriä, mutta alkuun saa olla tarkkana.

 

[Ca$h]

No juuri porkkanaraastetta ei kauheesti kannata kiskoo. Hiilareita porkkanassa n. 5g/100g ja taitaa kaikki olla vielä sokereita. Suosi vihreitä: jääsalaatti, jäävuorisalaatti, kurkku jne. Alle 2g/100g hiilareita noissa. Hyvinä jälkkäreinä menee itellä proteiinijuomat. Esim whey 80 proteiinijauho 1kg pussi maksaa 12e, joten ei ole kallistakaan. Myös S-marketista ja Citymarketista saa valmiina noita prodejuomia. Leaderin protein40 ja profx zero carb on 0hiilarisia. Tosin hinta lähellä 3e/pullo, mutta onhan nuo helvetin hyviä verrattuna jauhoihin. Iltasyömiseen itellä toimii kun rullaa meetwurstisiivun jalopenon ympärille, ei tuu syötyä montaa, kun jalopenot turruttaa suun. Ravintopuolelta löytyy myös "VHH-safkat" thread, josta saa hyviä ruokavinkkejä

E: Toi sun ensimmäinen päivä sisälsi about 40g hiilareita, tuosta tarvis saada about puolet pois, jotta homma pelaisi kunnolla. Tosin pelkällä maitorahkalla lähtee se 15g. Parissa viikossa oppii jo paljon noita ruokien hiilarimääriä, mutta alkuun saa olla tarkkana.

Jep nuo juomat on kyllä melko kalliita niin en tiedä kannattaako noita oikeen ostaa, mutta protskujauhot ajattelin hankkia taas Taisin liikaa hötkyillä tosiaan tuon hiilarimäärän suhteen näin alkajaisiksi, mutta eiköhän tästä osaa oikeaan suuntaan kelkkaa kääntää
Koulussa tulee yleensä syötyä salaattia, mutta huonoa siellä on se että valinnan varaa ei usein ole paljoa niin täytyis varmaan keksiä joku ruokatuote jonka vois käydä sitten aina kaupasta hakemassa jos sattuu ettei syömäkelpoista ruokaa ole tarjolla.

 

[Nightkin]

Selvä homma, millaset pikku "jälkkärit" ois hyviä ku tunnostaa että koko ajan täytyis syödä. Taisi unohtua laittaa tuohon että kouluruuan kanssa meni melkein puoli lautasta porkkanaraastetta ja tuosta tuliki vielä mieleen että millasia salaatteja EI kannata vetää?

Älä ressaa. Salaattia voi vetää aina kunhan siinä ei ole paria desiä herkkuhesekastiketta tai puolta kiloa makaronia. Rahkaakin voit aivan hyvin syödä kunhan se ei ole sokeroitua. Banaaniheraa vaikka raa'an jogurtin tai rahkan sekaan ja hyvää on. Lasket vain kalorit ja huolehdit energiansaannin jäämisestä vajaaksi, niin laihdut väkisin.

VHH-dieetti ei ole mitään salatiedettä, vaan yksinkertaisesti ns. tyhjien kalorien välttämistä. Syö vähemmän, ole ravitumpi.

 

[Vilu]

Jep nuo juomat on kyllä melko kalliita niin en tiedä kannattaako noita oikeen ostaa, mutta protskujauhot ajattelin hankkia taas Taisin liikaa hötkyillä tosiaan tuon hiilarimäärän suhteen näin alkajaisiksi, mutta eiköhän tästä osaa oikeaan suuntaan kelkkaa kääntää
Koulussa tulee yleensä syötyä salaattia, mutta huonoa siellä on se että valinnan varaa ei usein ole paljoa niin täytyis varmaan keksiä joku ruokatuote jonka vois käydä sitten aina kaupasta hakemassa jos sattuu ettei syömäkelpoista ruokaa ole tarjolla.

Joo kyllähän tuo opiskelijalle on suhteellisen kallista vedellä noita valmiita, mutta jauhoihin pitäis olla rahaa.. itselle riittää töissä esim prodejuoma + 200g raejuusto/kotijuusto (myös noi sisältää 3g/100g hiilaria, joten kannattaa olla tarkkana jos ei lounaalla ole itelle mitään safkaa. Sit kahvia ja tupakkaa kaksin käsin ni pärjää kotio asti..

 

[Vilu]

Älä ressaa. Salaattia voi vetää aina kunhan siinä ei ole paria desiä herkkuhesekastiketta tai puolta kiloa makaronia. Rahkaakin voit aivan hyvin syödä kunhan se ei ole sokeroitua. Banaaniheraa vaikka raa'an jogurtin tai rahkan sekaan ja hyvää on. Lasket vain kalorit ja huolehdit energiansaannin jäämisestä vajaaksi, niin laihdut väkisin.

VHH-dieetti ei ole mitään salatiedettä, vaan yksinkertaisesti ns. tyhjien kalorien välttämistä. Syö vähemmän, ole ravitumpi.

Heh. Menee vään ristiin nää meiän ohjeet, ajattelin vaan jeesailla kaveria pitään hiilarit pienenä, mutta toimiihan se noinkin. Ite olen vaan "kaikki tai ei mitää" luontonen, joten ite tarvii pitää hiilarit melkein nollissa taikka homma lähtee hanskasta "no kyl mä vähän tota voin syödä"

 

[Crrc]

Heh. Menee vään ristiin nää meiän ohjeet, ajattelin vaan jeesailla kaveria pitään hiilarit pienenä, mutta toimiihan se noinkin. Ite olen vaan "kaikki tai ei mitää" luontonen, joten ite tarvii pitää hiilarit melkein nollissa taikka homma lähtee hanskasta "no kyl mä vähän tota voin syödä"

Mut tää homma ei loppujen lopuks ole noin mustavalkoista, esimerkiksi 20g hiilareita on vaan Atkinsin joskus asettama raja, ei mikään absoluuttinen totuus.

 

[Ca$h]

Joo kyllähän tuo opiskelijalle on suhteellisen kallista vedellä noita valmiita, mutta jauhoihin pitäis olla rahaa.. itselle riittää töissä esim prodejuoma + 200g raejuusto/kotijuusto (myös noi sisältää 3g/100g hiilaria, joten kannattaa olla tarkkana jos ei lounaalla ole itelle mitään safkaa. Sit kahvia ja tupakkaa kaksin käsin ni pärjää kotio asti..

pitänee ottaa tosiaan tuota proteiinijuomaa aina kouluun mukaan tai turruttaa suurimmat ruokahalut nuuskalla ja kahvilla

 

[Nightkin]

Jep, onhan alotellessa hyvä pitää joitain rajoja. Ne ovat kuitenkin joillekin myös ongelma. Toisille ihmisille sopii paremmin, että voi syödä vähän kaikkea, kunhan määrät ovat pieniä.

 

[Turisas]

Koko tredin olen kahlannut läpi ja aika vähän on treenipuolesta juttua loppujen lopuksi. Toki ihmiset treenaa hyvin monella eri tavalla, eri määriä, eri lajeja jne, mutta jotain ajatuksia olisi mukava kuulla jo ennen kuin itse aloittaa ketoilun.

CKD:llä, vedättekö viikossa vain Lylen suosittelemat kaks kovaa treeniä plus pumppaus tankkauksen alle? Mahdollisesti aerobista välissä. Pysyykö lihat näin vähäisellä treenillä?
Entäs TKD:llä, tuleeko treenattua enemmän, kun on joka treeniin hiilaria käytössä?
Vedättekö suosiolla lyhyempää sarjaa, kun glykogeenivarastot tyhjillään vai junttaatteko silti väkisin pitkää sarjaa? TKD:stä apuja? Ite tehny ennen sarjoja 5-20 toistolla päivästä riippuen.

Treenit taitaa olla ihan oman kokeilun varassa, ei mitää yleisluontoista ohjetta antaa?

Toisena: Mitkä on tärkeimmät vitamiinit/hivenaineet? Aiemmista viesteistä bongasin mainituksi oikein erikeen ainakin magnesiumin, kaliumin, kalsiumin. Toki otan monivitamiinia ja kalaöljyä kuten ennenkin. Määrät kylläkin mietityttää, ei taia yhellä Pirkan multivitanapilla pärjätä? Ilmeisesti purkin kyljessä annostukset aina alakanttiin?

 

[Metallica]

Ilmeisesti purkin kyljessä annostukset aina alakanttiin?

Treenatessa tarve kasvaa, dieetillä viellä enemmän. 3-5x kaikkia niin kyllä lähtee!

 

[entsyymi]

Oon ensimmäistä kertaa ketodieetillä ja hyvin on toiminut. Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?

 

[Nightkin]

Oon ensimmäistä kertaa ketodieetillä ja hyvin on toiminut. Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?

Lisää yhdelle aterialle ennen treeniä esim. peruna tai pieni annos pastaa/riisiä (TKD-tyyppisesti) + kreatiini siten, että hh-määrä on n. 15-20g. Vaihtoehtoisesti vedät kreatiinit heran seassa, jos haluat vielä vedellä tiukasti perinteisellä kaavalla, koska sekin laukaisee insuliinia sopivasti.

Kannattaa kuitenkin ehdottomasti käyttää kreatiinia.

 

[ysikymppinen]

Nyt pohdiskelen sellaista, että onkohan ketolla mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä? Kun yleensä kreatiinia ohjeistetaan ottamaan jonkun hiilaripitoisen kanssa, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Eli voiko siitä mitenkään vetää sellaista johtopäätöstä että ketolla kreatiini ei imeydy ollenkaan tai niin huonosti ettei sen käytössä ole järkeä...?

Kreatiinin kuljetus ei ole insuliinista riippuuvainen vaan natriumista. Ja sitä saa kyllä enemmän kuin tarpeeksi tuohon hommaan.

Insuliini auttaa vain latausjaksolla ja kaiken lisäksi vain aivan latausjakson alussa.

Ja ainakin yhdessä tutkimuksessa ei huomattu suoritukseen mitään eroja, vedettiin hiilarien kanssa tai ei. (Taisi olla uimareilla).

 

[Stemi]

Parin viikon ketoilun saldona tähän asti -4kg (nesteet pysyny kropassa kreatiinin käytön myötä) ja treeni kulkee niinku ei olis dieetillä ollenkaan.