🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Olen juonut vain light-cokista eli

"Kasvisuutejuoma, sisältää makeutusaineita. Hiilihapotettu vesi, väri (E150d), happamuudensäätöaineet (E338, E330), aromit (mm. kofeiini), makeutusaineet (aspartaami, asesulfaami K), kasvisuutteet. Sisältää fenyylialaniinin lähteen."
 
Tässä jotain ketoosille sopivia ruokia

Tiedän että on jo ketju joka käsittelee ketoosia ja sielä on varmasti paljon tähän ruokavalioon
sopivia ruokia jos vain jaksaa selata ~50 sivua.Lukiessani ketoosiin liittyviä threadeja olen törmänny usein
kysymyksiin että mitää saa syödä ja mitä ei. En ole kovin kokenut ketoosi diettaaja (~3vko) mutta olen
kuitenkin lukenut aiheesta jonkun verran.Kategorioista jotain esimerkkejä helpottamaan kaupassa käyntiä :)

Lihat
lähes kaikki lihat sopivat tähän kategoriaan on kuitenki syytä kiinittaa huomiota kastikeen hiilihydraatti
määriin.esim:
-Jauhelihat
-pekoni
-broileri
-katkaravut
-graavi/kylmä savulohi
-paistetut kalat
-savulohi
-liha kastikkeet (syytä tarkistaa ennen ostoa)
-riista
-kuivattu liha

Kasvikset
-pinaatti
-salaatti
-kurkku
-parsakaali
-sipulit
-kurpitsa
-kukkakaali
-paprika
-lanttu

Muita
-mantelit
-neitsytoliiviöljy
-kookosmaito
-kananmunat
-juustot(kermaisat etc)
-voi

hyödyllisiä linkkejä

Pakkis

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56940

Fineli

http://www.fineli.fi/

hyviä reseptejä

http://karppaus.info/resepti/suosituimmat.php

Ps. paljon olennaista puuttuu mutta jos haluatte niin lisälkää jotain :thumbs:
 
Onkos mitään poppakonsteja ketoillessa pitää nesteitä lihaksissa?
 
Herbamaaree vaan joka paikkaan niin pysyy nesteetkin hintsun paremmin :)
 
Suola on jumaluutta. Yleensä vaan on niin, että nestettä on vähemmän kehossa jos ketoruokavaliolla menee. Suola ja kreatiini voivat tuoda pientä helpotusta tähän, jos tämä muodostuu ongelmaksi. Kannattaa muistaa myös syödä mineraalipitoisia ruokia tai juoda vissyä tms.. välillä kun nesteitä on lähtenyt oikeen kunnolla, on myös kramppeja alkanut tuleen.
 
Joo, ekana huomaa yleensä kun alkaa lihakset nykimään itekseen. Vittumaista ajaa autoa elohiiri hauiksessa :D

Magnesium, kalium ja merisuola auttavat kummasti. Salillakin on ihan eri puristus päällä. Joskus käynyt mielessä, että paljonkohan tosta ketolla uupuvasta treenitehosta oikeasti johtuu juuri elektrolyyttien puutteesta, koska nostin juuri viime viikolla oman penkkienkkani ketoosi päällä painoluokkaan alle 90 kg ja takana oli muutaman päivän kalium-merisuola-magnesium-kreatiini kombo :D
 
Huomen lähtee taas keto kokeiluun, huomisen menu;

2380 kcal
protsku 220g, 37%
hiilarit 7,2g 1%
rasvat 163g 62%

tää lienee ok?

Mitä hyviä kuitulähteitä ketolla PYSTYY vetämään, huomiselta ainakin jää kuidut tosi alhaisiksi eikä noita tabujakaan viittis niin hirveesti vedellä.
 
Ja pellavansiemen kannattaa vetää lämmittämällä vettä sopivan määrän siemeniin nähden, ite vedän 0.7dl siemeniä ja reilu 1.5dl vettä. Sotkee nuo sekasin ja lisää rkl tai kaks maapahkinävoita, sekottelee ja antaa hetken turvota.

Toimii!:haart:
 
James2 sanoi:
Tuo maapähkinävoi pitää ottaa kyllä testiin. Onko kukaan syönyt Lidlin maapähkinävoita?
Click to expand...

Joo se Lidlin Perdonna vai mikä nyt olikaan on sangen kelvollista shittiä. Mulla tosin Stocka on lähempänä niin haen sieltä Urtekramin übereko maapähkinävoita, mut tos Perdonnassa saattaa olla jopa marginaalisesti paremmat arvot.
 
Ostin tota lidlin maapähkinävoita ja ihan hyvää. Sitä kun sekoittaa samasta paikasta saatavaan kreikkalaiseen jugurttiin tulee ihan kelvollista jälkkäriä/iltapalaa. Kaloreitakin on ihan huolella :P
 
Siirryin normiketoilusta CKD:lle ja nyt toinen viikko menossa. Ensimmäisen viikon hiilaritankkaus meinasi olla tuskaa, tuntui lähes mahdottomalle saada syötyä riittävästi hiilareita (yritin syödä puolentoista vuorokauden aikana n. 700g hiilaria 100g kerta-annoksina), joten mistä kiinteästä ruoasta olette ottaneet hiilarit, vai oletteko korvanneet osan aterioista malto/dekstroosijuomilla? Oma kokemus viime viikolta oli että pastaa jaksaa juuri ja juuri syödä sellaisia annoksia että 100g hiilaria tulee täyteen, perunaa ei toivoakaan, paahtoleipääkin pitäisi syödä 12 palaa kerralla.
 
Naru sanoi:
Siirryin normiketoilusta CKD:lle ja nyt toinen viikko menossa. Ensimmäisen viikon hiilaritankkaus meinasi olla tuskaa, tuntui lähes mahdottomalle saada syötyä riittävästi hiilareita (yritin syödä puolentoista vuorokauden aikana n. 700g hiilaria 100g kerta-annoksina), joten mistä kiinteästä ruoasta olette ottaneet hiilarit, vai oletteko korvanneet osan aterioista malto/dekstroosijuomilla? Oma kokemus viime viikolta oli että pastaa jaksaa juuri ja juuri syödä sellaisia annoksia että 100g hiilaria tulee täyteen, perunaa ei toivoakaan, paahtoleipääkin pitäisi syödä 12 palaa kerralla.
Click to expand...

Ei kannata liikaa stressata, kyllä vähempikin riittää jos ei mene :) Oikeastaan se tyhjennyksen onnistuminen on tärkeämpää kuin hiilarimäärä. Pääasia on, että varastointi on mahdollisimman tehokasta. Vaihdoin kyllä itsekin TKD:lle juuri tuosta samasta syystä; ei vaan pysty vetään riittävästi hiilaria ja toisekseen mulla loppu potku treeneistä aina 3. hiilarittomana päivänä totaalisesti. TKD on toiminut paremmin ja virtaa riittää jatkuvasti.
 
Huhhuh tän carb-loadin kanssa. 2,5 viikon ketojakson jälkeen (tai TKD), niin potkii hiilari ihan uskomattomasti. Vedin kunnon tyhjennystreenin ja sen jälkeen 100g maltoa. Nyt pari tuntia sen jälkeen otin uudestaan 100 g hiilaria (karkkia). Hikeä, pukkaa, lihaksia kihelmöi ja vähän tärisyttää, hullu fiilis! :D
 
Huomenna ostamaan pähkinöitä, pitäs perkele vielä tänään jostakin repästä 1800kcal.
 
Back
Ylös Bottom