🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Dona sanoi:
Tässäkään tutkimuksessa suorituskyky ei laskenut painon putoamisesta huolimatta huippu voimistelijoilla.

Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts
(PDF) Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts
Click to expand...
Justhan mä sanoin, että suorituskyky useimmiten kärsii tai pysyy samalla tasolla.
Btw, kavereilla tosiaan paino putos sen pari kiloa. Auttaiskohan se myös suorituskyvyn säilymisen suhteen, että suorituskykyä sitten mitataan dipeillä, leuanvedolla, punnerruksilla ja hypyillä?
Olisiko suorituskyky säilynyt samalla lailla, jos oltaisiin tehty ylätaljaa, penkkiä ja kyykkyä?

Taisin taas laittaa pään säkkiin, sori siitä.:whistle:
 
ektomorfi sanoi:
Painon pudottamiseen tarvitaan edelleen se kalorivaje ja useimmissa lajeissa ketolla joko suorituskyky kärsii hieman tai pysyy samalla tasolla.
Click to expand...

Kyllä tottakai se kalorivaje, mutta olen huomannut kyllä jotta ketolla se nälänhallinta on PALJON helpompaa kuin vaikka tapauksessa jossa syötäisiin sen +100g hiilaria per pvä. Myös sitä targetoitua ketoa voi käyttää ennen treeniä jos potkua haluaa mutta keton hyötyjä ei menetetä. Sama se oikeesti on miten porukka dieettinsä tekee kunhan se vain toimii, mutta monesti kuulee, että se nälkä ON KAUHEA osalla porukasta. Ei tiedetä tästä vaihtoehdosta tai toteutetaan se väärin. Se että jos keto toteutetaan väärin, EI ole ruokavalion vaan toteutuksen vika.

Väitänpä, että nälän hallinta on PALJON helpompaa ketolla, ja jos aterian syönti venyy, niin tule niitä: "vittu saatana sitä ruokaa äkkiä... oo nyt turpa kiinni nyt on pakko saada syömistä perkele" - fiiliksiä.

Itselle ylivertainen tapa dieetata ja elää, ei ehkä kaikille.

Niin ja yleensä suorituskyky laskee jokatapauksessa miinuksilla jossain vaiheessa kun tarpeeksi alas mennään niin jollain tapaa kuitenkin.. oli ketolla tai ei.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
JimBeam sanoi:
Kyllä tottakai se kalorivaje, mutta olen huomannut kyllä jotta ketolla se nälänhallinta on PALJON helpompaa kuin vaikka tapauksessa jossa syötäisiin sen +100g hiilaria per pvä. Myös sitä targetoitua ketoa voi käyttää ennen treeniä jos potkua haluaa mutta keton hyötyjä ei menetetä. Sama se oikeesti on miten porukka dieettinsä tekee kunhan se vain toimii, mutta monesti kuulee, että se nälkä ON KAUHEA osalla porukasta. Ei tiedetä tästä vaihtoehdosta tai toteutetaan se väärin. Se että jos keto toteutetaan väärin, EI ole ruokavalion vaan toteutuksen vika.

Väitänpä, että nälän hallinta on PALJON helpompaa ketolla, ja jos aterian syönti venyy, niin tule niitä: "vittu saatana sitä ruokaa äkkiä... oo nyt turpa kiinni nyt on pakko saada syömistä perkele" - fiiliksiä.

Itselle ylivertainen tapa dieetata ja elää, ei ehkä kaikille.

Niin ja yleensä suorituskyky laskee jokatapauksessa miinuksilla jossain vaiheessa kun tarpeeksi alas mennään niin jollain tapaa kuitenkin.. oli ketolla tai ei.
Click to expand...
Nälän hallinta on monen mielestä helpompaa myös pelkästään syömisikkunaa lyhentämällä ja olen itsekin huomannut tämän. Mutta varmasti ketolla on sama vaikutus monelle.

Ootko ikinä bulkannut ketoillen? Kuvittelisin ainakin omalla kohdalla keto-bulkkaamisen olevan äärimmäisen vaikeaa. Veikkaan, että kylläisyyden tunne tekisi syömisestä melkoista pakkopullaa. Pehmeitä rasvoja ei huvittaisi suuria määriä ryystää ja toisaalta kovien rasvojen hotkiminen ei olisi kovin terveellinen vaihtoehto.
 
Ei kai ketoosidieetin tarvi toimia kaikissa tilanteissa kaikille? Tässä(kin) threadissa ketoosia suosivat ovat rajanneet sen käytön juuri niille alueille missä ketoosi tai jopa carnivore on toimiva. Jos se toimii yhdelle niin voi toimia toisellekin. Ei siinä hirveästi menetä, jos kokeilee muutaman kuukauden ja vaihtaa pois, jos joku muu ruokavalio on omalla kohdalla toimivampi/mieluisampi. Vai jaksaako joku vielä vängätä etteikö olisi käyttötapauksia missä ketoosi on hyvä valinta yksilötasolla?

Loppujen lopuksi se dieetti toimii parhaiten mitä yksilö kykenee noudattamaan. Ei auta olla superoptimaalisella dieetillä, jos siitä syö ohi tai se dieetti tuntuu niin epämukavalta ettei elämä maistu.
 
Itsellä kohta kaksi viikkoa "ketoa" takana. Keto lainausmerkeissä koska proteiinissa en ole säästellyt vaan sitä on tullut reilusti, about 2-2,5g / painokilo. Muutama odottamaton havainto :
-ketolle siirtyminen ei ollut yhtään vaikeaa, olot oli ekallakin viikolla aivan samanlaiset kuin edellisellä viikolla jolloin meni reiluilla plussilla 300-400g hiilaria päivässä. Ei mitään ketoflunssaa tai vieroitusoireita hiilarista.
-muutamat ekat treenit oli kankeita, sitten lähti kulkemaan vanhaan malliin
-ei nälätä eikä kiukuta vaikka ruokailuväli venyis pidemmäksikin
-kalorit reilusti korkeammalla kuin yleensä hiilaridietillä ja paino vaan putoaa ja kunto paranee
-ruuanlaitto helvetin helppoa (ja tylsää) kun ei tarvitse paljon lisukkeita nysväillä

Jos jatkuu samanlaisena niin en valita.
Ainoat haittapuolet tähän mennessä on että joitakin hiilariruokia kaipaa, mutta niitä saa sitten taas kun on kunto hyvä ja siirrytään plussakalorien maailmaan. Toinen "haitta" on libidon heikkeneminen, toisaalta ihan mukavaa vaihtelua ettei paneta jatkuvasti niin saa jotain järkevääkin aikaiseksi :D
 
Btw. Jos kasvikset ei maistu niin esim. alla olevalla reseptillä tulee ihan järkyttävän hyvää. Ton reseptin voi yksinkertaistaa, jos ei jaksa kaikkia lisukkeita tehdä sekaan tms. Helpoin yksinkertaistus keität vihreät pavut vedessä niin, että ne on melkein pehmeitä. Vähän ennen kuin pavut alkaa olemaan sopivia niin wokkipannu tms. joka kestää kuumuutta tulille, öljyä, kuivatut chilit,... öljyyn maustumaan. Sit pavut pois vedestä ja makuöljyt sivuun. Sen jälkeen käristää papuja wokki/valurautapannulla niin, että pinta menee rakoille, öljyt papujen sekaan, päälle isoja suolahiutaleita ja ääntä kohti.


View: https://www.youtube.com/watch?v=c78AKzRREoI

Jos maha kestää munakoisoa niin allaoleva on ihan superi. Jos ei halua öljyä niin munakoisot voi höyryttää ennen maustamista. Munakoisoja voi aateloida monilla tavoilla. Thai tyylin tehty basilika munakoiso on todella maukasta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=C8-WVdLHCcI
 
Lonewolf sanoi:
(y)
Click to expand...
En ole kokeillut, niin en voi väittää varmuudella noita juttuja tietäväni. Enkä kokeile - sori siitä. Tiedän, että sua harmittaa, kun kaikki ei vedä ketoa OMAD-warrior-autofagia3.0-tyylillä. :ROFLMAO:

Täällähän hehkutetaan, kuinka kylläinen olo on koko ajan ja painoa putoaa lähes vahingossa... Joten aika loogista on päätellä, että bulkkaaminen olisi vaikeaa.
 
ektomorfi sanoi:
Ootko ikinä bulkannut ketoillen? .
Click to expand...

Olen kyllä saanut painoa nostettua helpostikin syömällä vaan enemmän lihaa ja rasvoja. Ei mitään ongelmaa. Kyllä se kalorimäärä on helppo saada nousemaan kun lisää vaan järkevästi rasvaista evästä. Itse tosin harrastelen nykyisin kehopainoharjoittelua enkä perus salitreeniä niin ei varsinaisesti ole lihasten kasvatus suoranainen tavoite vaan tulee siinä sivussa mitä on tullakseen.
 
Kyllä minä ainakin treenin ympärillä söisin ja joisin hiilarit jos olisi tarkoitus lihasta kasvattaa, ei kai mikään ruokavalio voi olla optimaalinen kaikkeen.
 
JimBeam sanoi:
Olen kyllä saanut painoa nostettua helpostikin syömällä vaan enemmän lihaa ja rasvoja. Ei mitään ongelmaa. Kyllä se kalorimäärä on helppo saada nousemaan kun lisää vaan järkevästi rasvaista evästä. Itse tosin harrastelen nykyisin kehopainoharjoittelua enkä perus salitreeniä niin ei varsinaisesti ole lihasten kasvatus suoranainen tavoite vaan tulee siinä sivussa mitä on tullakseen.
Click to expand...
OK.

Kunhan ei lähde niillä tyydyttyneillä rasvoilla bulkkaamaan. Se ei oo terveellistä, vaikka carnivoret muuta väittäiski.
DukeBulkem sanoi:
Kyllä minä ainakin treenin ympärillä söisin ja joisin hiilarit jos olisi tarkoitus lihasta kasvattaa, ei kai mikään ruokavalio voi olla optimaalinen kaikkeen.
Click to expand...
Kannattaa olla varovainen tuollaisten lauseiden kanssa. Eräät vetävät heti herneen nenään.:whistle:
 
Ymmärtäisin, jos toi tutkimus olis linkattu carnivore ketjuun. Ketollahan voi hyvin vapaasti vetää hyviä rasvoja myös tuon tutkimuksen mukaan. Hiilarit ei näyttäneet kauhean hyvältä idealta versus hyvä rasva. Jos nyt oikein ymmärsin lukemani.
 
manux sanoi:
Ymmärtäisin, jos toi tutkimus olis linkattu carnivore ketjuun. Ketollahan voi hyvin vapaasti vetää hyviä rasvoja myös tuon tutkimuksen mukaan. Hiilarit ei näyttäneet kauhean hyvältä idealta versus hyvä rasva. Jos nyt oikein ymmärsin lukemani.
Click to expand...

En tiedä kuuluisko se sinnekkään, koska eläinravinto sisältää paljo koliinia, mikä estää maksan rasvoitumista. Tutkimuksessa käytettiin myös kookosöljyä, mikä ei ole eläinperäistä. Sitten kun eri rasvojen saannista puhutaan, niin pitää ottaa huomioon se, että naudanlihassa on alle puolet tyydyttynyttä rasvaa ja suurempi osa kertatyydyttymätöntä. Kananmunassakin on monipuolisesti kaikkia rasvoja ja eniten kertatyydyttymätöntä + hyvin koliinia siinäkin. Carnivoren kuuluu myös kalat ja äyriäiset, mistä saa monityydyttymättömiä rasvoja kivasti.
 
Back
Ylös Bottom