🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Inja sanoi:
Kirjottelen ihan ekaa kertaa tänne että ei oo mitään haisua tulooko tämä edes oikeeseen paikkaan... Jos ei niin pahoitteluni.
Elikkäs, tarkoitus olisi aloittaa tuo Atkinsin-dietti jossa sitten pitäisi jossain vaiheesa 2vk.aikana tulla tuo ketoosi vaihe, jos olen oikein ymmärtänyt. Nyt pitäs sitte alottaa hiilariton ruokavalio joka koostuus oikeestaan vain proteiineista ( protskua 87% = 90g, rasvaa 30%=14g ja hiilareita 0). Tietämättömänä kyselisin että mitäs hiiivattia sitä saisi ja tulisi syödä aamulla että jaksaa olla koulussa, päivällä ja illasta? 3xvk-ssa pitäs vielä jaksaa käydä salillakin + kerran kuntonyrkkeilyssä.
Olisi hienoa jos voisitte avittaa. :)
Click to expand...

Siis aamulle on noi määrät, eiks vaan :D. Karppis-leipä paahdettuna, päälle paksusti voita, runsaasti kinkkua/meetvurstia, juustoa sekä paistettu kananmuna. Kylkeen rahka. Eiköhän tossa aamuks oo. + jotain vihanneksi vielä väliin.
 
Inja sanoi:
yks viikko pitäs tollasella mennä
Click to expand...

No ensinnäkin tossa 14g rasvaa ei ole mitään järkeä. Atkinsin induktiossa on tarkoitus pitää hiilarit nollissa kahen viikon ajan ja proteiinia ja rasvaa aivan normaalisti miten ketoosissa syödään.
 
Inja sanoi:
Kirjottelen ihan ekaa kertaa tänne että ei oo mitään haisua tulooko tämä edes oikeeseen paikkaan... Jos ei niin pahoitteluni.
Elikkäs, tarkoitus olisi aloittaa tuo Atkinsin-dietti jossa sitten pitäisi jossain vaiheesa 2vk.aikana tulla tuo ketoosi vaihe, jos olen oikein ymmärtänyt. Nyt pitäs sitte alottaa hiilariton ruokavalio joka koostuus oikeestaan vain proteiineista ( protskua 87% = 90g, rasvaa 30%=14g ja hiilareita 0). Tietämättömänä kyselisin että mitäs hiiivattia sitä saisi ja tulisi syödä aamulla että jaksaa olla koulussa, päivällä ja illasta? 3xvk-ssa pitäs vielä jaksaa käydä salillakin + kerran kuntonyrkkeilyssä.
Olisi hienoa jos voisitte avittaa. :)
Click to expand...

lasketaan näin: 90x4=360 ja 14x9=126 yht 486 kaloria josta 75% on proteiinia ja 25% rasvaa, eikä tuokaan ole prosentilleen tarkka mutta pyöristin nuo prodejen ja rasvojen kalorit.

edit: poistettu turhat kommentit. Anyways kalorit on aivan liian alhaalla.
 
hkuja sanoi:
lasketaan näin: 90x4=360 ja 14x9=126 yht 486 kaloria josta 75% on proteiinia ja 25% rasvaa, eikä tuokaan ole prosentilleen tarkka mutta pyöristin nuo prodejen ja rasvojen kalorit.

edit: poistettu turhat kommentit. Anyways kalorit on aivan liian alhaalla.
Click to expand...

Näinhän siitä tulee juuri tuo 84% ja 16%. Oletan että noi grammat on oikein.
 
heh heh, minä ja matemaattiset pyöritykset ei sovita yhteen... -_-'
Kiitti ku korjasitte. Tällä hetkellä en oo muuta syöny ku tonnikalaa, kanaa, raejuustoa ja vähä leseitä veen kans... Jos vaan keksitte järkevämmän tavan purottaa 5 kg kuukaudes nii kertokaa toki!
 
Inja sanoi:
heh heh, minä ja matemaattiset pyöritykset ei sovita yhteen... -_-'
Kiitti ku korjasitte. Tällä hetkellä en oo muuta syöny ku tonnikalaa, kanaa, raejuustoa ja vähä leseitä veen kans... Jos vaan keksitte järkevämmän tavan purottaa 5 kg kuukaudes nii kertokaa toki!
Click to expand...

Kato niitä ravintoarvoja finelli.fi kautta. Sun pitäs saada vähintään rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja tingi niistä hiilareista. Sulla on liikuntaa niin paljon. Saat noita hiilareitakin ottaa sen verran, että ravintokuituja tulisi sen 20g. Noi rasvat, proteiinit ja kuidut sun on pakko ottaa.
 
ManteroL sanoi:
Kato niitä ravintoarvoja finelli.fi kautta. Sun pitäs saada vähintään rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja tingi niistä hiilareista. Sulla on liikuntaa niin paljon. Saat noita hiilareitakin ottaa sen verran, että ravintokuituja tulisi sen 20g. Noi rasvat, proteiinit ja kuidut sun on pakko ottaa.
Click to expand...

Käykää nyt edes vaikka wikipediassa ennen näitä.. alotuspostiinkin on koitettu kasata vähän jotain starttivihjeitä. Lukekaa ja kysykää vasta sitten.
 
ManteroL sanoi:
Kato niitä ravintoarvoja finelli.fi kautta. Sun pitäs saada vähintään rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja tingi niistä hiilareista. Sulla on liikuntaa niin paljon. Saat noita hiilareitakin ottaa sen verran, että ravintokuituja tulisi sen 20g. Noi rasvat, proteiinit ja kuidut sun on pakko ottaa.
Click to expand...

No korjataan. Noin helvetin moisella liikunta määrällä luulis menevän ketoosin isommallakin määrällä, itse ainakin menin ja pysyin.
Tässä oikea vastaus (kopioitu Vilun tekstistä luvatta):

Ketoosin rajaa on yleisesti pidetty max. 20g hiilihydraattia/päivä, johtuen varmaan Atkinsin dieetin määrittelemästä rajasta siirtymävaiheessa, mutta tämä on todettu useasti täälläkin hyväksi rajaksi. Toki ketoosiin pääsee vielä ~50g hiilareilla useat, mutta silloin ne tarvii ajoittaa jo oikein, jotta eivät pääse juurikaan varastoitumaan maksaan, vaan lihaksiin.
 
Inja sanoi:
heh heh, minä ja matemaattiset pyöritykset ei sovita yhteen... -_-'
Kiitti ku korjasitte. Tällä hetkellä en oo muuta syöny ku tonnikalaa, kanaa, raejuustoa ja vähä leseitä veen kans... Jos vaan keksitte järkevämmän tavan purottaa 5 kg kuukaudes nii kertokaa toki!
Click to expand...

Tuo 5kg on aika helppo homma, jos tuo ei tarvitse olla kokonaan läskiä. Tuolla ruokavaliolla nesteitäkin lähtee viikossa jo varmaan 3kg. Jatkat noiden ruokien mättämistä, mutta otat siihen jotain rasvoja mukaan. Pähkinöitä, kalaa jne.

esim jauhelihaakin voit ottaa mukaan, josta kertyy tota rasvaakin mukavasti. Toki vaikka söisit vaan noita, mitä kirjotitkin 5viikkoo, niin et siihen kuolis.
 
No jos lainataan vähän Lyle McDonaldin Rapid Fat Loss-kirjasta, niin voit sellaset pari viikkoa vetää käytännössä pelkkää proteiinia. 3g/painokilo jos käyt kuntosalilla. Sitten tarvitaan tietysti kalaöljyä, 6 kapselia riittää päivässä. Viisasta olisi syödä oikeaa ruokaa, tonnikalaa, kanaa, kalkkunaa, kasviksia. Onnistuu kyllä ihan proteiinijauhoillakin. Joku 13-14 päivää ja sitten parin päivän refeedi. Sen jälkeen voi vetää vielä uuden syklin, tai ryhtyä perinteiselle ketodieetille. Paino putoaa nopeasti, eikä lihakset vielä ehdi lähteä. Velocity Diet (josta on pitkä ketju pakkiksella) on aika samanlainen, suurimpana erona, että Lyle suosittelee syömään oikeaa ruokaa ja Velocity Diet vedetään proteiini-sheikeillä.
 
Meinasinkin tohon ehdotella jo Veloticya, mutta jos tällä hetkellä menee pelkästään kanaa, tonnikalaa ja raejuustoo joku 800kcal/pv, niin pitäisi kyllä onnistua tuo 5kg/4vko
 
Joo, varmasti onnistuu. Kyllä painon saa tippumaan, eri asia sitten mistä se paino lähtee. Noin alhaisilla kaloreilla tuppaa lähtemään pidemmän päälle myös lihaksetkin, jossei mukana ole kuntosaliharjoittelua ja vedetään 4:kin viikkoa putkeen. Tän varmasti tiesitkin, mutta ehkä herättää ajatuksia muissa, jotka haluavat äkkiä pudottaa sitä painoa.
 
Back
Ylös Bottom