🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Takareisille mullakin kyykky enimmäkseen tuntuu, veikkaisin sen johtuvan siitä, että pidän selkää aika pystyssä kyykätessä. Tarttee varoa huonoa selkää..

Kokeiles kaventaa jalkojen leveyttä reilusti ja suuntaa jalkaterät eteen päin. Polvien pitäisi olla ala-asennossa käsittääkseni jalkaterien suuntaiset. Painoa pois ja kyykyt syvemmälle. Boksi tai räkki auttaa, menee aina yhtä syvälle. Jos meinaat kaatua eteen päin laita lauta tai muu koroke kantapäiden alle. Ainakin mulla tuo tyyli ottaa huomattavasti enemmän etureisiin.

Hyviä kyykkyreenejä!
 
Oletko koittanut hack kyykkyä ilman sitä pikku lautaa alhaalla?

Tee hack kyykkyä ilman sitä "chiitti pompautus apulautaa" siellä pohjalla, pystyt mennä totaalisesti alas asti vaikka olisikin jokseenkin arat alaselän nikamat. Pyydät vaan jonkun katsomaan viereen, jos teet lyhyitä sarjoja, ettei tuu sitä vaaraa, että sä jäät alas, on kuitenkin hack kyykyssä helppo varmistajan vaan työntää ne painot ylös sun kanssa :thumbs:
 
Mulla ei yleensä lämmittelyt kuntopyörällä ja venyttely riitä jalkojen lämmittelyyn. Pakko tehdä useampi sarja kyykkyjä pienillä painoilla ja venytellä joka välissä ennenkuin tohtii varsinaisiin sarjoihin.
 
Ehrmann sanoi:
Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan.
Click to expand...

Kyykkyhän rasittaa nimenomaan takareisiä, joten eikö ole tavallaan odotuksenmukaista että ne jos mitkä kramppaavat?
 
Entäs jos kramppaa olkapäät? Näin tuppaa käymään aina. Ja muutenki tuntuu pahalta painot tuolla niskassa. Olkapäille niitä on vaikee lastata ku ne on niin edessä. Painotkin on jalan murtuman jälkeen pikkutyttötasoa. Penkissäkin 30kg enemmän 10 sarjoissa. Prässissä kuitenki jostain syystä ihan miehekkäät painot. Ja jos etukyykkyä teen kramppaa joku muu käsivarren lihas, mietityttää miten tuosta liikkeestä vois saada mitään irti.
 
Timba79 sanoi:
Kokeile ihmeessä silti ihan magnesiumtabletteja, ovat aika halpojakin. Itellä alkaa ensi silmäkulmassa nykimään elohiiri ja sitten kramppaa pohkeet. Että ei sitä mitään kokovartalokramppeja ole odotettavissakaan vaikka magnesiumin puutetta olisi, sinun kohdalla saattaa vaan olla takareidet jotka kramppaa helpommin.
Click to expand...

Näinpä näytti olevan. Magnesiumia söin maanantaista lähtien ja nyt on onnistunut kyykytreeni takana(mitänyt polvi vähän vittuili). Viime perjantaina 8x60kg tuntui siltä että jalat lähtee irti, nyt 10x50kg 10x60kg 10x80kg 8x100kg ongelmitta. Tästä se lähtee :evil:

Edit: Kiitokset vinkeistä.
 
Mitä liikkeitä kannattas ottaa reisille ja mitä jengi täälä on mieltä kannattaako tehdä etu ja takareidet samana vai eripäivinä?
Nyt olen tehnyt jalat aina kerran viikossa tällaisella ohjelmalla:
kyykyt 4x6-10
etukyykyt3x10
jalkojen ojennus koneessa 2x12
jalkojen koukistu koneessa 2x12
sjmv 3x10

onko hyvä ohjelma reisille vai kannataisko tohon vielä lisätä\vähentää jotain?
 
Champion sanoi:
Mitä liikkeitä kannattas ottaa reisille ja mitä jengi täälä on mieltä kannattaako tehdä etu ja takareidet samana vai eripäivinä?
Nyt olen tehnyt jalat aina kerran viikossa tällaisella ohjelmalla:
kyykyt 4x6-10
etukyykyt3x10
jalkojen ojennus koneessa 2x12
jalkojen koukistu koneessa 2x12
sjmv 3x10

onko hyvä ohjelma reisille vai kannataisko tohon vielä lisätä\vähentää jotain?
Click to expand...

Pohkeet puuttu kokonaan, jos siis tolla ohjelmalla ajattelit tehdä.

Mun mielestä on paljonkin järkeä jakaa reidet kahten osaan. 2 tai 5-jakosella se onnistuu parhaiten. Itse koitan nyt soveltää tätä 4-jakoisessa, vielä ei pysty kokemuksella kertomaan miten muiden lihasryhmien sijoittelu onnistuu. Mutta jalkoihin pystyy panostamaan enemmän jos nekin jakaa eri päiville.
 
Voe ne jalat ottaa iha loisavasti yhdellä reenikarrallakin. Ekana ottaa vaikka jonkun ison liikkeen, esim. kyykky, prässi, hack jne. Siihen perään sitten joku takareisiliike, esim. sjmv,reisikoukistus ja sitten perään vielä joku etureittä eristävä esim. jalanojennus,etukyykky jne.

Kaike kruunaa sitten pohjekuritukset, joita voi pari sarjaa ottaa istualteen sekä seisaalteen. Jos ei seuraavana päivänä jaloissa tunnu, ni lisää rautaa ja sarjoja.
 
Väittikö joku että ei voi ottaa? Ei väittänyt. Oli vaan kysymyksenä kannattaako jakaa vai ei. Ihan sama homma kuin koko kroppa kerralla vastaan vaikkapa 4-jakoinen, molemmat toimivat ja molemmilla kehittyy. Toinen tykkään enemmän toisesta ja toinen toisesta. Mutta jos tarvetta on panostaan JALKOIHIN, niin suosittelen lämpimästi kokeilemaan tota jalkojen jakamista.
 
Eikö tämä ole keskustelupalsta? Kerron oman kantani asiasta ja sä tulet vaahtoomaan siihen viereen? Eikö täällä muut saa vastailla kuin sinä? Ihmehemmoja täällä...
 
Timba79 sanoi:
Mun mielestä on paljonkin järkeä jakaa reidet kahten osaan. 2 tai 5-jakosella se onnistuu parhaiten. Itse koitan nyt soveltää tätä 4-jakoisessa, vielä ei pysty kokemuksella kertomaan miten muiden lihasryhmien sijoittelu onnistuu. Mutta jalkoihin pystyy panostamaan enemmän jos nekin jakaa eri päiville.
Click to expand...

Meinasitko tällä että reidet yhtenä ja takareidet toisena treenikertana? Itse teen ainakin näin ja hyvin olen saanut muut lihasryhmät sijoiteltua nelijakoiseen. Tietysti jos meinaa tehdä nelijakoisella jalat kahteen kertaan viikossa voi tuo olla hankalampaa, en ole varma kumpaa tarkoitit.

Edit.
 
siis kyllä tuohon vielä pohkeet tulee mutta en jaksanu niitä kirjoittaa,mut laitetaan ny
Pohkeet:
seisaltaan:3x15
istualtaan:3x15
ja reenaan nelijakoisella ohjelmalla ja prässiä ei oo mahdollisuutta tehdä!
Jos ny etu ja takareidet ottas eriksee, niin millainen jako olisi hyvä?Ku kuitenki tulee vielä selkä, jolloin myös tulee rasitusta jaloille.
Olen reenannut niin ,että aina 2 reenipäivää ja yx lepopäivä
 
Tälläisellä nelijakoisella itse olen tehnyt:
Päivä1: Alaselkä,yläselkä,forkut,takareidet
Päivä2: Rinta,Olkapäät,niskat
Päivä3: Reidet,pohkeet
Päivä4: Hauis,ojentaja,vatsat
 
-Marchi- sanoi:
Eikö tämä ole keskustelupalsta? Kerron oman kantani asiasta ja sä tulet vaahtoomaan siihen viereen? Eikö täällä muut saa vastailla kuin sinä? Ihmehemmoja täällä...
Click to expand...

Lue joskus se kysymys mitä ketjun aloittaja kysyy ja vastaa siihen. Turhaa keskustella asioita joita ei edes ole kysytty. Että se siitä vaahtoamisesta. Ja eihän tänne toki kukaan muu vastaakkaan kun minä... :jahas:
 
Halffi- sanoi:
Meinasitko tällä että reidet yhtenä ja takareidet toisena treenikertana? Itse teen ainakin näin ja hyvin olen saanut muut lihasryhmät sijoiteltua nelijakoiseen. Tietysti jos meinaa tehdä nelijakoisella jalat kahteen kertaan viikossa voi tuo olla hankalampaa, en ole varma kumpaa tarkoitit.

Edit.
Click to expand...

Just tota meinasin. 5-jakosella onnistuu ilman mitään ongelmia. 4-jakoisella kokeilen nyt seuraavaa:

1. rinta, olkapäät, epäkkäät
2. etureidet, pohkeet, vatsat
3. selkä, ojentajat
4. takareidet, pohkeet, hauis, forkut
 
Mitä hyviä liikkeitä on takareisille?

Voisiko takareisiä tehdä esim näin

4 sarjaa laitteella, jossa ollaan mahallaan

3 sarjaa toisella laitteella jossa istutaan???
 
joo tosiaa SJMV on oikein hyvä liike. tossa testasin eile ekaa kertaa ja täytyy sanoo et eipähä oo takareidet ollu näin liekeissä aikoihi.
 
Back
Ylös Bottom