🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


I agree with toolate wholeheartedly.

Huomasin itse vuosia taappäin, että pohkeet on ihan sikahelppo saada kehittymään....mutta sen se vaatii,
että painot on oltava niin pienet että toistoja menee kaksinumeroinen luku, ja nosto onnistuu pohkeilla syyyyvästä venytyksestä aina kunnon supistukseen,
ilman että tarttee kyykätä sitä painoa liikkeelle.
Ego vuoti verta :itku:

Nousee ne painotkin siitä sitten ajan myötä.

Olen nähnyt aika monta pillikinttuista hemmoa,
jotka tekee pohkeita hirveillä painoilla.
Mut liikerata on sitten nilkka vaakatasosta 3 senttiä ylös,
ja liike alkaa puolikyykyllä, jolla se rauta saadaan liikkeelle.

Itse en kykene tekeen pohkeita paljain jaloin,
tuntuu että pikkuvarvas vääntyy irti.
 
itse pelasin nuorena 4-5 vuotta futista ja aloin treenaan -98 kehonrakennusta
pituutta 174cm painoa oli 61kg ja pohkeen ympärysmitta 39
nyt sama pituus ja paino n.89kg pohkeen ympärys 45cm
treenaan aina ne kerran viikkoon.
 
Läskeillä on yleensä isot pohkeet joten kannattaa bulkata itsensä +150 kiloon jos pohkeet tuottaa ongelmia.

edit: vähän asiaakin threadiin.. mun mielestä venytys on yliarvostettua pohjetreenissä, kunhan tekee supistuksen kunnolla
 
ljp sanoi:
Läskeillä on yleensä isot pohkeet joten kannattaa bulkata itsensä +150 kiloon jos pohkeet tuottaa ongelmia.

edit: vähän asiaakin threadiin.. mun mielestä venytys on yliarvostettua pohjetreenissä, kunhan tekee supistuksen kunnolla
Click to expand...

Yhdyn Ljp:hen takaapäin.

Itsekin aikoinaan oli kovin pullea poika, mutta niiltä ajoilta kehittyi ilmaiseksi isot ja vahvat pohkeet. Varmaan vähiten oon satsannu pohkeisiin, mutta silti ne tuntuu olevan kovin parhaat puolet itelläni.

Pohkeita nyt ei kovin monella tavalla voi edes treeniä, pääasia että treenaa kovaa ja vaihtelee liikkeitä! Itse vedän yleensä aina yhden liikkeen istueltaan ja toisen seisten.
 
no jos noissa kahdessa aikaisemmassa viestissä viitattiin meikäläisen,niin läski en ole enkä ol koskaan ollutkaan,katso vippien kuvapuolelta kuvat.
 
Ite näin edelliskesänä kun oltiin kavereitten kanssa autolla Suomea kiertelemässä jossain aivan Jumalan selän takana sellasella hiekkatiellä juoksemassa jonkun vanhan parran, jolta kysyttiin jotain uimapaikkaa tms. Tämä kaveri oli joku vanha hihaton päällä ja oli muuten ihan laiha kaveri, mutta pohkeet olivat AIVAN KÄSITTÄMÄTTÖMÄN kokoiset! Ihan sm-tasoa...ei liity sinäänsä mihinkään, oli vaan pakko kertoa. Oikeesti valtavat! Hyvän malliset ja suonetkin pinnassa, siinä jäin suu auki tuijottamaan =D
 
No kyllä ne pohkeet ja reidetki voi juoksemalla kehittyä. Kattokaa vaikka futispelaajia. Joillain tuntuu olevan sellaiset geenit että kun ne kävelee kerran viikoss portaat ylös, niin ne jo kasvaa. Itselläni toki ei auttanut mikään muu kuin kova salireeni, ens kesänä voi jo käyttää shortsejakin kahden vuoden tauon jälkeen.

edit: toki juoksemalla massan hakeminen on kuin halolla päähän hakkaamista.
 
Pohkeet kyllä rasittuvat ihan eritavalla pelkässä kävelyssä kuin reidet. Tästä syystä uskonkin, että niille pitää hieman erillaista treeniä tehdäkkin. Eli pohkeet ovat tottuneet hurjiin rasituksiin. Mielestäni tuo venytys on aivan ehdoton vaatimus pohjetreenissä, jossei muuten niin ainakin liikeen ROMin lisääjänä.

Harvalla jalkapalloilijalla oikeasti noi reidet on isot, ainakin näin kehonrakennuksen näkökulmasta. Isoihin pohkeisiin törmää sitten jo ihan eritavalla.
 
toolate sanoi:
Harvalla jalkapalloilijalla oikeasti noi reidet on isot, ainakin näin kehonrakennuksen näkökulmasta. Isoihin pohkeisiin törmää sitten jo ihan eritavalla.
Click to expand...
Niinpä, tosin jos niillä olisikin isot reidet näin kehonrakennus mielessä, eivät he pysyisi juoksemaan niin kovaa, kun jalat painaisivat paljon enemmän.:rolleyes:

Ja jos pohkeista tämä aihe on, niin ne ovat lempi lihas jota treenata. Paras tunne on, kun saa pohkeet mukavaan pumpiin.

:offtopic: saattoi mennä koska en jaksanut lukea koko threadia..;)
 
Mikä pohjenousutyyli olisi hyvä pohkeen sisemmän lohkon rankaisuun? Mulla ne on jostain syystä jääneet onnettoman pieniksi vrt pohkeen ulko-osaan. Huomasin myös että oikea pohje on pienempi kuin vasen. Mistä moinen voisi johtua?
 
Aleley sanoi:
Mikä pohjenousutyyli olisi hyvä pohkeen sisemmän lohkon rankaisuun? Mulla ne on jostain syystä jääneet onnettoman pieniksi vrt pohkeen ulko-osaan. Huomasin myös että oikea pohje on pienempi kuin vasen. Mistä moinen voisi johtua?
Click to expand...

Eikös tämä pohkeiden erikokoisuus voi johtua mm. jalkojen pituuserosta? Mulla on
kanssa eroo pohkeissa.
 
Muistan yhen army kaverin jolla oli saatanan isot pohkeet, siis lihasta ei läskiä. Kaveri kerto et oli nuorena kollina kävelly paljon kantapäät ilmassa siis päkiällä jostain ihme syystä ja tästä johtu toi pohkeiden koko :eek: Kaikki vaan kävelemään tästä lähin samalla tavalla ni kohta on hirmu pohkeet joka jampalla ;)
 
Aleley sanoi:
Mikä pohjenousutyyli olisi hyvä pohkeen sisemmän lohkon rankaisuun? Mulla ne on jostain syystä jääneet onnettoman pieniksi vrt pohkeen ulko-osaan. Huomasin myös että oikea pohje on pienempi kuin vasen. Mistä moinen voisi johtua?
Click to expand...

Jos olet tehnyt pohjenostoja paljon istualteen, niin uskoisin että seisten tehdyt auttas asiaan.
 
Vittu mitä mutuilua täällä, mäkään en tiedä, mutta siinä luulossa olen ollut että istualteen enempi uloimpiin ja seisoaltaan sisempään. Joku tohtori tänne tarvitaan, seuraava sanoo että istualtaan ottaa trapseihin :)
 
RRKalle sanoi:
Vittu mitä mutuilua täällä, mäkään en tiedä, mutta siinä luulossa olen ollut että istualteen enempi uloimpiin ja seisoaltaan sisempään. Joku tohtori tänne tarvitaan, seuraava sanoo että istualtaan ottaa trapseihin :)
Click to expand...

RRKalle mutuili nyt ihan väärin päin.

Istualtaan reenataan pääasiassa leveää kantalihasta koska polven ollessa koukussa ja jalka tuettuna päälimmäinen kaksoiskantalihas rentoutuu.

Leveä kantalihas on juuri se alempi pohkeen lihaksista joka sisältää pääasiassa hitaita lihassoluja. Paitsi että lihas osallistuu siis pääasiassa nilkan koukistukseen (hitaat solut tuottavat pitkään energiaa ja mahdollistavat kävelemisen väsymättä), se säätelee myös tasapainoa.

Kaksoiskantalihas on kaksiosainen lihas joka löpöttää tuossa päälimmäisenä heti polvitaipeen alapuolella. Kaksoiskantalihas sisältää nopeita lihassoluja ja hoitaa pohkeitten osan ponnistuksissa ja juoksussa ja muissa vastaavissa räjähtävissä suorituksissa. Kaksoiskantalihaksen tehtävät on paitti nilkan ojennus kinttu suorana niin myös takareiskojen avustaminen polven koukistamisessa.

Semmosta faktaa yön pikkutunneilta.
 
Back
Ylös Bottom