🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

[Powerhousu]

olisiko ideaa jos tekisi ekan ns. voimasarjan pelkältä yhdeltä lankulta isoilla painoilla ja sitten seuraaviin sarjoihin ottais ton korkeemman boxin??

No jotain ton suuntaistahan mä jo kirjoitin. Luepa uudestaan. Alkuun isommilla painoilla ja loppuun vasta se pumppi.

 

[huumor]

No jotain ton suuntaistahan mä jo kirjoitin. Luepa uudestaan. Alkuun isommilla painoilla ja loppuun vasta se pumppi.

jep kyllä mä sen huomasin..ton lankun korkeuden vaan tossa vielä totesin.

onko kellään mitään tosta 8x8, 2x50 treenistä??

 

[Powerhousu]

jep kyllä mä sen huomasin..ton lankun korkeuden vaan tossa vielä totesin.

Niin no eipä kai sillä lankun korkeudella merkitystä ole. Tee vaikka alusta asti sillä korkealla. Ei niitä pohkeita venyttää tarvitse vaikka korkea lankku onkin. Lasket vain siihen asti kuin pystyt.

onko kellään mitään tosta 8x8, 2x50 treenistä??

Ei muuta kuin mutua... Eli varmaan saa aika "kohtalaisen" pumpin ainakin, mutta sarjoja tossa on aika perkeleesti. Väittäisin, että jopa liikaa.

 

[-Metu-]

Mulla on ongelma tuon kunnon supistuksen kanssa, eli pohjeprässissä teen sellainen istuttavan vehje. Jos vedän nilkat ihan suoraksi huippurutistuksen tulee "suonenveto" pohkeeseen välittölmästi ja sarjan jatkaminen on aika tuskaa sen jälkeen.

Mulla on ihan sama homma. Onneksi salilla jossa käyn on 2 erilaista pohjeprässiä, toisessa prässissä tätä kipua ei tule.

 

[kisskiss]

Itse teen pari sarjaa esim. prässissä silleen että otan ekat pari sarjaa isommilla, mutta yritän pyrkiä tehokkaaseen supistukseen ja välillä venytän ala-asennossa. Tekniikka ei viimeisissä ole niin puhdas.

Kolmannessa pienennän painoja ja teen supistuksen niin hitaasti kun vain mahdollista, venytän aina alhaalla. Venytän pohkeita myös sarjojen välissä.

 

[TunguskaTime]

Onko pohkeilla paljon merkitystä jalkaliikkeissä, esim. kyykky,prässi,mave?

Kasvavatko pohkeet noita tekemällä?

Entä miten tehokasta juokseminen on jalkojen kannalta? Massaahan siinä kyllä tulee, mutta tuleeko voimaa?

 

[sTecs]

eipä tuolla juoksemisella saada massaa jalkoihin,edes pitkällä juoksulla.puntti kannattaa ihan erikseen tehdä ne pohkeet ja jalat jos haluat massaa ja voimaa kinttuihis.

 

[Powerhousu]

Juoksemalla ei kyllä massaa saa jalkoihin. Pikemminkin kaikki häviää. Ja kyllä pohkeet vaatii ihan ne omat liikkeensä jos haluat saada ne kasvamaan.

 

[Snowbe]

Iha näin ohimennen kyselisin, että itellä on tullut painon takia melko voimakkaat jalkalihakset. Tossa ku kokeilin sellasta pohkeet seisten laitetta, laitoin siihen oman painon lisäks samanverran(150kg) lisää ja sekin meni melko kevyesti. En oo mitään kauheeta lihaskimppu-kuntoa tässä hakemassakaan, eli kannattasko noiden jalkojen kans keskittyy aerobiseen ja vedellä sit yläkropalle noit lihasmassa enemmänki?

 

[erkjetter]

jaloille samalla tavalla kovaa treeniä vaan. mitään lihaskimppulookkia et "vahingossa" saa.

 

[Mniska]

mutua tulee - isä papalla on sellaset kohtuu pohkeet, juossut iät ja ajat. minä en juokse ja mulla on kyllä laihat pohkeet. väittäisin että juoksemattomalle ihmiselle pienet lenkit voisivat tuottaa jonkin laista pohkeiden kasvua.
itse olen hinkannut pohkeita jo aika kauan salilla, ylä osaan on hiukan jo muotoa ja kokoakin tullut. salilla ei ole laitetta jolla voisi tehdä polvet koukussa pohkeita, mikä estää sen osan treenauksen jolla saisi hiukan alemmaskin ytyä.

 

[Lapo]

ei ole laitetta jolla voisi tehdä polvet koukussa pohkeita, mikä estää sen osan treenauksen jolla saisi hiukan alemmaskin ytyä.

Oletko koettanut tehdä esim. smithissä perse jollain penkillä ja se tanko reisien/lähes polvien päällä ja varpaiden alla jokin koroke? Jotain pehmikettä/joku levy että paino jakaantuu tasaisesti jalkojen ja reisien väliin ja avot, siinä on "seated calf raise". En ole tuota kunnolla kokeillut mutta ainakin pari toistoa sillä tuntui ihan hyvältä.

Oho, löyty kuvakin:

 

[TunguskaTime]

mutua tulee - isä papalla on sellaset kohtuu pohkeet, juossut iät ja ajat. minä en juokse ja mulla on kyllä laihat pohkeet. väittäisin että juoksemattomalle ihmiselle pienet lenkit voisivat tuottaa jonkin laista pohkeiden kasvua.
itse olen hinkannut pohkeita jo aika kauan salilla, ylä osaan on hiukan jo muotoa ja kokoakin tullut. salilla ei ole laitetta jolla voisi tehdä polvet koukussa pohkeita, mikä estää sen osan treenauksen jolla saisi hiukan alemmaskin ytyä.

Niin, enpä ole koskaan juoksijoilla kyllä kovin lihaksettomia pohkeita nähnyt...

 

[Powerhousu]

Niin, enpä ole koskaan juoksijoilla kyllä kovin lihaksettomia pohkeita nähnyt...

Tai sitten sä et oo koskaan nähnyt oikeasti lihaksikkaita pohkeita. Kaikki on suhteellista. Siinä vaiheessa kun pääset itse juoksijoiden pohkeitten ohi, niin kyllä näyttää juoksijan pohkeet pieneltä. Sama juttu kun joskus ennen treenauksen aloittamista näytti Brad Pittkin suht lihaksikkaalta. :lol2: Surullista, mutta totta.

 

[Mniska]

Oletko koettanut tehdä esim. smithissä perse jollain penkillä ja se tanko reisien/lähes polvien päällä ja varpaiden alla jokin koroke? Jotain pehmikettä/joku levy että paino jakaantuu tasaisesti jalkojen ja reisien väliin ja avot, siinä on "seated calf raise". En ole tuota kunnolla kokeillut mutta ainakin pari toistoa sillä tuntui ihan hyvältä.

Oho, löyty kuvakin:

tota oon ajatellut tehdä kun oon hommannu rackin kotiin, ei siellä salilla mitää smith:ä oo!

e: powerhousu - mä tarkotin että sellasille onnettomille kuin minä tuo lenkkeily saattaisi auttaa alkuun pääsemisessä, jonka jälkeen voisi keskittyä enemmän salilla pohkeisiin. vaihtelua.

 

[erkjetter]

tuskimpa se lenkkeily alkuun auttaa millään tavalla massan hankintaa nähden. jos välttämättä pohkeita pitää juosten treenata niin juokse varpailla.

 

[Mniska]

minäpä koitan miten käy. vetäsen 2-3kk lenkki testin! ja samalla hinkkaan pohkeita hiukan lisäksi salilla. riittäisköhän 2 x vko:ssa lyhyt lenkki?

 

[Wildemar]

Lenkkeilijän pohkeet näyttää siihen muuhun olemattomaan/rasvattomaan massaan ehkä kookkailtakin. Illuusiota se on, ei juoksemalla liha salia paremmin kasva. Jonkinlainen pompputreeni saattaisikin hieman tuottaa tulosta. Toki aineenvaihduntaa ja palautumista voi edistää lenkkeilyllä erityisesti pohkeita ajatellen.

 

[VelttoV]

Onko pohkeilla paljon merkitystä jalkaliikkeissä, esim. kyykky,prässi,mave?

Kasvavatko pohkeet noita tekemällä?

Entä miten tehokasta juokseminen on jalkojen kannalta? Massaahan siinä kyllä tulee, mutta tuleeko voimaa?

Pohkeet voi treenata kyykyn jälkeen niillä kyykyn painoilla. Eli tanko niskassa, nostat painot ylös telineistä ja varpustat riittävän monta kertaa. Aika hyvin toimii jotkut + 10 toistoa menevät sarjat esim 3kpl. Liikkeen oppii varsin pian ja pohkeita polttaa.

 

[toolate]

Pieni mielipide pohjetreeniin tässä välissä.
Pohkeethan ovat yksi ärsyttävimmistä lihaksista treenata, paitsi jos oikeasti tykkää infernaalisesta kivusta. Useimmat eivät treenaa varmastikkaan pohkeita tarpeeksi kovaa. Pohkeiden aktiivisuuden (kävely ym) takia niitä tulee rankaista kunnolla. Treenifrekvenssiä kannattaa pitää korkeana pohkeille. Ainakin 2 treeniä viikkoon olisi suotavaa.

Suurimmalle osalle on varmasti tiedossa, että liikkeitä kannattaa tehdä kahdentyylisiä, niin polvi koukussa kuin suoranakin. Yksi asia jota ei taas useinkaan tajuta on täyden liikeradan käyttäminen. Itse suosin tässä ehdottomasti sitä, että ei käytetä kenkiä pohkeita tehdessä. Niiden käyttäminen rajoittaa liikerataa kummasti. Liikkeen pitää lähteä täydellisestä venytyksestä ja mennä niin ylös kuin suinkin päästään siten, että lopussa paino on enemmän pottuvarpaan puolella.

Toistomääriä on tietenkin hyvä vaihdella, mutta väittäisin pohkeiden vastavaavan kohtuu hyvin 10-15 toiston sarjoihin. Painoa käytetään rutkasti ja sarjat tehdään pääsääntöisesti niin pitkään kunnes toisto ei nouse enään täysin ylös. Pohjetreenissä ei kannata antaa pään pettää, sillä ennen kuin voimat oikeasti loppuvat niin tuska on noussut jo todella pahaksi. Tässä tilanteessa huomaa monien usein lopettavankin tekemisen. Perussääntönä suoritukselle voidaan pitää kontrolloitua räjähtävää liikettä ylös (taistellen aivan ylös) ja kontrolloitua negatiivistä vaihetta, jota siivittää lyhyt venytys ala-asennossa.

Parhaiten olen kuitenkin omille pohkeilleni nähnyt toimivan DCn tapa, jossa otetaan jokaisen toiston välissä 15 sekunnin venytys ala-asennossa. Siitä löytyy lisäinfoa mm. DC-ketjusta.