🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Originally posted by tappara
Mikäs teillä sitten on pohje/reisi-suhde?

Täällä: 41/67.
Click to expand...


40/62 näyttäis olevan.
 
Originally posted by EKKS
kuten Hulkki totesikin on pitkä kroppa kirous näyttävien käsien suhteen.
Menipä siihen sitten kuinka monta vuotta vain niin jonain päivänä aion olla massiivisten käsien omistaja:evil: :evil: :evil:
Click to expand...
Sama täällä. En vain tiedä kuinka isoiksi (senttimetreissä) paskat geenit käsien suhteen omaavana kaverina saan ne. Tietysti se 50 cm olisi sellainen all-time-ultimate-goal, mutta ei sekään hirmu iso ole 189-senttiselle.

Vastaavasti kun mennään hyviin käsigeeneihin, uskoisin esim. Tomin pääsevän sinne 50 huomattavasti helpommin. Ja miettikää miltä 50-senttiset kädet näyttävät alle 180-senttisellä kaverilla! :eek:
 
Mitä liikkeitä voisi pohkeille tehdä kun käytössä ei erikseen suunniteltua laitetta tai jalkaprässiä ole, penkki, levytanko käsipainot yms. löytyy.

Normaali varpaillenousu alkaa tympiä pitemmän päälle ja sarjat venyy jo yli kolmenkymmenen, vaihtelua oon hakenut tekemällä tuon yhdellä jalalla.
 
Tanko täyteen rautaa ja sitten tanko niskaan ja eikun pohjetta treenaamaan, toimii myös käsipainoilla tehden, joilloin käsipainot kätösiin...
 
Niin siis tanko niskassa olen varpaillenousua tehnytkin, ja kaikenmoista variaatiota siitä. Mutta mitä muita liikkeitä pohkeille on?
 
Originally posted by turre101
Niin siis tanko niskassa olen varpaillenousua tehnytkin, ja kaikenmoista variaatiota siitä. Mutta mitä muita liikkeitä pohkeille on?
Click to expand...

Donkey raise eli aasinnosto,tarvitset reenikaverin selkään painoksi.(En ole kyllä nähny paljo tehtävän saleilla).

Varpaillenousu,koneessa,levytangolla,käsipainoilla,yhd jalalla

siinä ne oikeestan onkin parhaat.

Sitten on tietysti pohjeliike istuen koneessa tai paino polvien päällä.Mutta tää vaikuttaa pohjelihaksen alla olevaan pieneen lihakseen ja näin ollen huono massaliikkeenä.
 
Originally posted by tepa
Donkey raise eli aasinnosto,tarvitset reenikaverin selkään painoksi.(En ole kyllä nähny paljo tehtävän saleilla).
Click to expand...

Olen tehdyt aasinostoja yksin dippivyön kanssa ja kun saatavilla ei ole ollut dippivyötä, niin niin olen laittanut kettingin levyineen normaaliin vyöhön kiinni. Erinomainen pohjeliike, etten sanoisi jopa paras...
 
Mä oon tehny viime aikoina hack-laitteessa pohkeita. Eli naama laitteeseen päin. Ihan hyvin tuntuu toimivan.
 
Originally posted by tappara
Mä oon tehny viime aikoina hack-laitteessa pohkeita. Eli naama laitteeseen päin. Ihan hyvin tuntuu toimivan.
Click to expand...

Sama täällä. Pieni lankku vielä siihen hackin levyn päälle, niin saa alhaalla kunnon venytyksen. Nii ja siihen saa lastattua kunnolla RRRautaa :cool:
 
Kokeile aloittaa pohjenosto seisten taivutetuin polvin joko käsipainojen kanssa tai tanko niskassa.

Pohjehyppyjä joko tasalattialla tai korokkeille.

Juoksupyrähdyksiä. Jos ei pohkeissa meinaa tuntua niin ota ylämäkeen.

Hyppynaru.
 
Tavallisessa jalkaprässissä saa myös todella hyvin treenattua pohkeet. Painoa voi kasata paljon, venytys on loistava ja ennen kaikkea pitämällä polvia koukussa voi säädellä tuntumaa ja aktivoitua soleustakin sen myötä.

Kunhan vain muistaa pitää varmistimen kiinni koko ajan.
 
Originally posted by Dragon
Olen tyytyväinen Hack -koneen käyttäjä. :D
Click to expand...

Samoin täällä tuntuma on hyvä ja välillä tulee tehty ns. cheatti pohjenousua seisten eli laitetaan lankku hackkiin mutta lasketaan vain puoleen väliin ja jännitys pidetään ylhäällä 2-3 s. ja painot on aika isot verrattuna siihen kuin laskis alas asti. Välillä on mun mielestä hyvä tehdä isommilla painoilla ja jopa 6 toistoilla, toisaalta tää toimii mulla hyvin, muista en tiedä

Edit: pohkeet on mulla aika paljon (omasta mielestä) reisiä edellä mutta hyvä että joku lihasryhmä kehittyy...
 
Mun heikoin lihasryhmä on pohkeet,eli miten niihin saa lihaa??

Yleensä oon treenannu ne jalkapäivänä 1-2 liikettä 2-3 sarjaa ja toistot väh.10. Painot aikalailla maximissa mutta ei turpoo.
 
Paras neuvo, minkä olen pohkeiden suhteen ikinä lukenut/saanut tuli juuri täältä joskus kauan sitten. Eli ilman kenkiä (sukat jalassa) tekemään niitä liikkeitä ja joku vaahtomuovi tms. pehmuste alle jos tuntuu liikaa jalkapohjissa! Tuntuma on 100x parempi kuin kengät jalassa, pidempi liikerata ja painoja saa tiputtaa heti jonkun verran aikaisemmasta kun ei pysty käyttämään kengänpohjia vipuvarsina.

Muut neuvot on sitten se laaja liikerata (harvoin näkee tehtynä kunnolla pohjeliikkeissä), hitaalla laskulla ja pysäytys sekä alhaalla että ylhäällä. Mulla pohkeet tuntuu reagoivan myös lyhyempiin ~6 toiston sarjoihin, joihin saakin sitten pistää oikein kunnon painot.
 
-Joka toinen pohjereeni kunnon romut ja alle 10 toiston satsit 3 kpl
-Joka toinen reeni taas joku 15-25 toistoo ja samat 3 settiä hyvällä tuntumalla.

1 treeni viikossa pitäs riittää. Ite otan pohkeet kerran parissa viikossa, jos jaksan silloinkaan. Pohjereeni EVVK ;)
 
Minullakin on ollut aikanaan sellaiset keppimäiset pohkeet, mutta ei ole enää. Paras kehitys on tullut pohkeisiin kun olen ottanut seuraavanlaista ohjelmaa:

Pohje seisten tai prässi 3-5 x 12-15

Pohje istuen 3-5x 12-15

Tämä harjoitus 2 x vko/jalka- ja selkäpäivänä

Liikkeet superina/vuorottain molemmat ja sitten vasta tauko, tauko noin 30-40s. joka taasen pudottaa painot suht kevyiksi.
Liikkeiden pitää olla kunnola venyttäviä, ja sarjamäärät sen mukaan miltä tuntuu-aina ei jaksa niin paljoa.

Liikkeenä myös Tibia extension 2-3x 10-15 kevyellä painolla 1 x vko

Tällainen treeni ainakin on toiminut minulla, ja pohkeeni ovat todella "sitkeät" ja vaikeat treenata. Pitää vaan muistaa venytellä kunnolla. Niin ja tähän pohjetreeniin menee todella vähän aikaa kerralla.:)
 
Back
Ylös Bottom