🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Klonkkukoipi

Pohkeet on kyllä murheenkryyni mullakin. Todella hauskaa, kun koivet on kuin linkkuveitset kunnon pohjetreenin jälkeiset päivät. Missäköhän vika, kun teen pohkeet seisten, ja tuntuu et meinis vieläkin lisää painoja, mutta en voi laittaa, jos haluan seuraavana päivänä (ja vars.sitä seuraavana) kävellä kuin ihmiset kävelee. Miten tota jumia vois ehkästä?
 
Re: Klonkkukoipi

Originally posted by Fox
Missäköhän vika, kun teen pohkeet seisten, ja tuntuu et meinis vieläkin lisää painoja, mutta en voi laittaa, jos haluan seuraavana päivänä (ja vars.sitä seuraavana) kävellä kuin ihmiset kävelee. Miten tota jumia vois ehkästä?
Click to expand...

Kokeile venytellä niitä pohkeita treenin jälkeen.

Kyllä ne itelläkin on aika pashana seuraavat päivät, mutta hyvä vaan. Tuntuupahan, että on jotain tehny. :)
 
miten tuo aasinosto poikkeaa seisten tehdystä, siis tuntumaltaan? painon rasitushan tulee vaan eri kohdalle. tuosta istualtaan pohkeita kuulee vaan haukkumisia, "kun se vaikuttaa vaan pieneen piilossa olevaan soleus lihakseen..." ihme, ite ainakin treenaisin vaikka virtsarakon sulkijalihaksen mahdollisimman suureks, ku periaate on vaan kaikki mahdollisimman suureks. (joku davidin kone vois olla aikas erikoisen näkönen tohonki :evil: )
 
Originally posted by nikke1
miten tuo aasinosto poikkeaa seisten tehdystä, siis tuntumaltaan? painon rasitushan tulee vaan eri kohdalle. tuosta istualtaan pohkeita kuulee vaan haukkumisia, "kun se vaikuttaa vaan pieneen piilossa olevaan soleus lihakseen..." ihme, ite ainakin treenaisin vaikka virtsarakon sulkijalihaksen mahdollisimman suureks, ku periaate on vaan kaikki mahdollisimman suureks. (joku davidin kone vois olla aikas erikoisen näkönen tohonki :evil: )
Click to expand...

Ensinnäkin ne, jotka haukkuu sitä istuen, polvet kulmassa tehtyä pohjenostoa, eivät ole perehtyneet asiaansa tai sitten niillä henkilöillä ei ole kiinnostusta/tarvetta kehittää pohkeitaan maksimimittoihin.

Tuo aasinosto lähinnä venyttää vähän eri tavalla (sanoisinko raaemmin) pohkeita, vaikea selittää tarkemmin, mutta tuntuma on täysin erilainen kuin seisten tehdyssä. Ei auta kuin kokeilla niin tiedät mistä puhun.
 
itellä toimii tollanen kevyt jäähdyttely esim kuntopyörällä tai kävellen jumia ehkäsevästi. Toi venyttely varsinkin jos on reipasta saattaa jopa lisätä mikrovaurioita siten myös kipua.
 
Originally posted by Sam225

Tuo aasinosto lähinnä venyttää vähän eri tavalla (sanoisinko raaemmin) pohkeita, vaikea selittää tarkemmin, mutta tuntuma on täysin erilainen kuin seisten tehdyssä. Ei auta kuin kokeilla niin tiedät mistä puhun.
Click to expand...

pitänee kokeilla, pitää saada houkuteltua joku tähän "ratsastajaksi" kun ei salilta vehjettä löydy siihen.:hmmm:
 
Niin ajattelin kysyä et miten muilla menee pohkeiden ja käsien suhteet? ku itellä on 40 cm pohkeet ja vaan 36 kädet. Pohkeet on kasvanu hyvin pelkällä pohjenostolla seisten ja siinä 2X15 sarjatloppuun asti, tosin välillä teen 2X6 ja hyvin on toiminu vaikka oon aina tehny saman liikkeen. Kädet ei vaan oo kasvanu samanlailla vaikka aika paljon on kokeiltu erinlaista treeniä(toistoilla 8-12), joten funtsin et voisko mulla toimia 15 toistot paremmin kuin esim. 8-10 toistot? ja kannattaako liikkeitä vaihtaa jos ne toimii? Jostain oon lukenu et eri kehotyypeille sopis pituset toistot ?
kehonrakenne on normaali ja olen tavallaan siinä "välimaastossa" etten oo tikku enkä lihava.
 
Kyl noit liikkeit ja sarjapituuksii kannattaa vaihdella aina välil ettei lihakset pääse tottumaa siihe rasituksee. Ite ajattelin alkaa nyt reenaa mikrosykleillä eli viikolla 1 toistot liikkeissä 4-10 ja viikolla 2 10-12. Käsien kasvu mulla kans tökkiny nyt jo vähä aikaa. Saas nähä jos toi antas uudelaist ärsykettä. :)
 
Kädet

Noin yhden suhde yhteen tällä hetkellä.. Viime vuoden puolella pohkeitten ja käsivarren ero oli +4cm käsivarsi isompi.. Nyt tasoittunut...
 
Pohkeet 44 cm
Kädet 42 cm

Ja jotta tajuaisitte miten paskat noi kädet on: pituutta löytyy 189 cm. Pohkeet on huono lihasryhmä, kädet huonoin.
 
Originally posted by Hulkki
Pohkeet 44 cm
Kädet 42 cm

Ja jotta tajuaisitte miten paskat noi kädet on: pituutta löytyy 189 cm. Pohkeet on huono lihasryhmä, kädet huonoin.
Click to expand...

HÄ!?!? Ei uskois tosta avatarin kuvasta...

edit: :D (ettei kukaan vaan ota tosissaan)
 
itellä pohkeet on melkeimpä paras lihasryhmä pituutta on 176 cm.
kädet näyttää pieniltä. dippiä täytyy alkaa tekee jos ne vaikka kasvais..
 
juuri tuossa mittailin...;

pohkeet näyttää 43 ja haba avutonta 36 ...

Koskaan en ole pohkeitani punteilla treenannut (taitanee 10 vuoden futis treeni kuitenkin näkyä :cool: )
ja habankin yms. varsinainen treenaaminen on vasta nyt aloiteltu, ja toki nyt sitten tulee niitä pohkeitakin pumpattua..

Ja sitten vähän ohi aiheen, muttta kun jaloissa liikutaani niin:


Reisiäni en uskalla edes mittailla... Tiedän, että nekin on kohtuu isot, mutta ei ne ole tottunut kyykkyn eikä muihinkaan paino harjoitteisiin.. Jospa niissä saisi hermotuksen kohalleen ja sitten irtoaisi...
Tällä hetkellä tuskin kyykystä 100 kiloa nousee ilman että rusautan selkäni tai jotain muuta. Mutta katsellaan mitä aika tuo mukanaan :hmmm: ::lol2:
 
Itsekin oon kyllä täysin ulalla kohta kun ei tiedä miten nämä pohjelihakset saisi tosiaan kasvuun. Suoraan sanottuna aivan surkuhupaisa näky kun on pitkät raajat ja pohkeissa ei oo massaa vaikka kuin koittaa treenata.

Täällä jotku on ilmeisesti (esim. JJJ muistaakseni) treenannu pohkeita 2 kertaa vkossa. Mut mihin tämä oikein perustuu. Onko pohkeet jotenkin erilainen lihasryhmä, ettei sille riitä kerta viikossa treeniä. Oma ongelma on, että pohkeet saan kyllä kivasti pumppiin (sarjat: 12-15 toistoa), mutta tunti treenin jälkeen, niin niitä vois treenata jo lisää. Menee tosiaan hermot noiden kinttujen kans.

Aattelin kokeilla sitä 2 kertaa vkossa-systeemiä (toinen treeni raskailla, ja toinen pitemmillä sarjoilla), ja jos ne ei siitä ala kasvamaan niin alan lätkimään syntholia tai sit rupean rinta-hauis-pelleksi:D
 
Käsi 43 cm, ranne 17 cm, ja pohje vaivaiset 37 cm, nilkka 21,5 cm, onneks voin sanoo, että oon entinen nyrkkeilijä. Pohkeet tosin otin vasta puoli vuotta sitten mukaan reeniohjelmaan, jos vaikka parin-kolmen vuoden päästä sais noikin lukemat tasoihin
 
Back
Ylös Bottom