🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


On ilo huomata etten ole yksin narupohkeitteni kanssa. Tässä tuli taas uutta intoa pohjetreeniin. Jos vielä kerran kokeilis... Vinkkejä tuli taas erilaisia, mutta olen taipuvainen kokeilemaan seuraavaa rohtoa: Ensin pari normaalipituista sarjaa ( kuitenkin hitaasti ja pitkällä liikeradalla ja yläasennossa vielä pohjetta voimakkaasti jännittäen ) ja sitten vielä yksi erityisen pitkä sarja ( 40-50 toistoa ). Tämä pari kertaa viikossa ja venyttelyä unohtamatta. Se kun tahtoo välillä jäädä vähän turhan vähäiselle.

Hehee, alkaa nyt jo polte pelottaa, se kun tuntuu pohkeessa perin vittumaiselta. Mutta nyt saa narut kyytiä...

Palaan pohjeasiaan kesän korvilla kun narut on muutettu vesimeloneiksi.
 
Odottelen kesää ja mm. sitä kun pohkeita alkaa taas näkyä katukuvassa. Naisten solakat pohkeet aikaansaadaan korkeilla koroilla.?

Mutta miten mies saa massiiviset pohkeet ellei geeneistä. Järeät reidet menettävät arvoaan jos niiden jatkeena on pillipohkeet.

Ehdotankin seuraavaa: jokainen meistä kuvaa ja mittaa pohkeensa nyt ja sisällyttää rankan pohjetreenin ohjelmaansa. Keväällä uusinta mittaus ja kuvat. Täten selvitämme millä metodilla pohkeet kasvavat eniten 1/2- vuodessa.
 
Paha pohkeet periköön!!!
Joo, joskus ku oli pakko juosta koulussa "kuupperia" tai opettaijia karkuu nii meinas pohkeet ns. räjähtää. Aivan järjetön "tykytys" ja sadan metrin jälkeen ne oli jo aivan maitohapoilla. Tympäs! Yritän reenata pohkeita 1-2 kertaa viikossa, jos jaksaa ja muistaa...:D
 
Originally posted by Byron
Minä tein ennen pitkiä sarjoja pohkeille. Nyt teen lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja on lähtenyt pohkeet kasvuun.
Click to expand...

Näin on, pohkeita pitää reenata isoilla painolla että ne kasvaa, noilla pitkillä sarjoilla ei saa muuta kuin pienet pohkeet ja armottaman vitutuksen. Tosin kannattaa aina silloin tällöin tehdä pohkeillekkin pitempiä sarjoja mutta pääasiassa vaan lyhyitä isoilla painoilla.
 
Re: Re: Missä myydään pohkeita ?


Liikerata taytyy vieda aivan pohjaan, tauko, kontrollissa taysin ylos (jalkapohja pystyyn), puristus huipulla, h i t a a s t i alas. Tarkoittaa alkuun pienia painoja, mutta akkia ne romut tulee takaisin.
Click to expand...

Näin!! :kippis1:
 
Originally posted by Chewbacca
Olen aikoinaan käynyt ahkerasti salilla ja nyt taas aloittanut syksyllä uudella innolla. Tuli vaan vanha pulma mieleen - missä pohkeet ? Olen monenlaista liikettä kokeillut ja eri toistomääriä ja melkein mitä vaan, mutta pohkeet pysyy piilossa.

Fysiologinen fakta on se, että olen pitkä ja omistan pitkät sääret, joten on vähän huonot välitykset - ei näytä ne vähäisetkään rimpulat kovin massiivisilta. Kontrastia pahentaa reidet, jotka reagoivat harjoitteluun erittäin hyvin. Alan muistuttaa alavartaloltani kohta kalkkunaa...!!!

Olen yrittänyt miettiä treenatessa, teenkö jotain kuitenkin väärin. Mietinkin, että kohdistuuko pohjetreenini enemmän soleukseen kuin gastrocnemiukseen, joka antaisi pohkeelle kokoa ja näköä. Painoja saa lyödä pohkeille koko ajan lisää, mutta kun koko ei muutu mihinkään. Treenaanko siis enemmän syviä lihaksia kuin näyttäviä pintalihaksia ?

Pelaa fudista 10v ni saat pohkees


Etenkin pohkeiden sisäsyrjään pitäisi saada lisää massaa. Onko joku paininut saman asian parissa ? Onko neuvoja ?
Click to expand...
 
Tämmöinen tilanne on keväälle tammikuusta kesälomaan asti:
Maanantai ........ Kendoa 1,5 h
Tiistai ................ Sulkapalloa 1,5 h
Keskiviikko ........ Kendoa 1,5 h
Torstai............... Sulkapalloa 1,5 h
Perjantai ........... Uintia 1,5 h

Sulkapallo ja uinti ovat lukkarissa, koska tarvitsen opintoviikkoja, kendo taas on harrastus. Salilla on pakko käydä (koska muuten jotain kamalaa tapahtuu), mutta millä periaatteilla? Kannattaako seurata aerobisesta viikkohikoilusta huolimatta raskasta ohjelmaa (pystyykö tuossa palautumaan esim. rankasta rintatreenistä - enpä tiedä), vai kokeilla kevät kevyttä punttista?

Ainakin tuossa laihtuu.... mutta toivottavasti tissit ei häviä.
Edit: Ja koska kaikki ei tiedä, että oon search-kingi, nii tällaista tilannetta ei kyllä ole muilla vielä tullu vastaan =)
 
No, jätät noi sulkkisharjoitukset pois ja kas, sinulla on aikaa salille :kippis1:
 
Johnny, mut sit mä en saa 100 ov täyteen 2½ vuodessa! :mad:
 
Vedät ne uinnit ja sulkkikset ns. höntsymeiningillä.
 
Niin, kyllähän tollasella ohjelmalla täytyy varoa, ettei lihakset kasva vaan ihan tolkuttoman isoiksi:D

Veikkaan et kyllähän tosta ylikuntoon saattaa mennä, mut jos palautus on täydellisesti kunnossa niin miksei...tietty kovia tuloksia ei kannattane odottaa.
Nyt täytyy vain laittaa asiat tärkeysjärjestykseen, sillä siisti
 
Minähän en mitään tiedä, mutta

Kannattaisikohan keskittyä voiman treenaamiseen? Silloin voisi varmaan saada kehitystäkin.
 
Originally posted by beginner
etpä tosiaan taida tietää...
Click to expand...

Eka posti ja heti haukutaan lyttyyn. Ei ala hyvin ei...:(

Ajattelin sen sillä tavalla, että aerobinen kuluttaa paljon energiaa ja voimatreeniin tarvitaan vähemmän kaloreita kuin lihasmassan kasvatukseen, koska voima on lähinnä kiinni hermotuksesta (vai onko?).

Voisitko selittää miten asia oikeasti on?
 
Originally posted by pyrsi
Eka posti ja heti haukutaan lyttyyn. Ei ala hyvin ei...:(

Ajattelin sen sillä tavalla, että aerobinen kuluttaa paljon energiaa ja voimatreeniin tarvitaan vähemmän kaloreita kuin lihasmassan kasvatukseen, koska voima on lähinnä kiinni hermotuksesta (vai onko?).

Voisitko selittää miten asia oikeasti on?
Click to expand...

Mistä tiedät voimatreenin kuluttavan vähemmän?
Voima kiinni hermotuksesta. :confused: Eikös bodareilla ole sitten voimaa, kun ne kuluttuvat kerran enemmän.
No joo.. Luulisin, että huippu kunto haetaan hermottamalla ennen kisoja, mutta muuten siitä tuskin on kyse.
Ja yleensähän voimatreeneissä käytetään isoja painoja. Eikö siinä sitten kaloreita kulu? Ja apuliikkeitä saadaan helposti tehtyä 5*15 jne..
Oliko tämä oma olettamus vai onko jotain faktaa? Jos on, niin oikeasti haluisin lukea. Luulisin itse, että voimailijan ja bodaajan energian kulutus on aikalailla sama.. Saa taas korjata.

Ja muutenkin ajattelisin asian toisin päin. Lihasta voi kasvattaa pienilläkin painoilla (tyyliin jenkkilä), mutta voima treenissä käytetään usein raskaita painoja, joten jos olet aikaisemmin päivällä puuhannut paljon aerobista, niin tuskin voimatasot on tallella.
 
Originally posted by Raven
Mistä tiedät voimatreenin kuluttavan vähemmän?
Voima kiinni hermotuksesta. :confused: Eikös bodareilla ole sitten voimaa, kun ne kuluttuvat kerran enemmän.
No joo.. Luulisin, että huippu kunto haetaan hermottamalla ennen kisoja, mutta muuten siitä tuskin on kyse.
Ja yleensähän voimatreeneissä käytetään isoja painoja. Eikö siinä sitten kaloreita kulu? Ja apuliikkeitä saadaan helposti tehtyä 5*15 jne..
Click to expand...


Tuon hermotusjutun kuulin pari päivää sitten jostain ja tajusin näköjään väärin.

Ja kalorinkulutuksen ajattelin sillä tavalla, että voimaa kehittävän tarvitsee vain nostella rautaa ja antaa lihasten vahvistua. Bodarin taas pitää kuluttaa suunnilleen saman verran työhön + palautumiseen, ja vielä sen lisäksi syödä niin paljon, että piano nousee vaikka viisi kiloa. Eli bodarilla kaloreita vaatisi kasvaminen.

Ja tämä on täyttä, puhdasta 100% mutua.
 
Kun tuo alaselkä on heikoin lenkkini tällä hetkellä, haluaisin tiedustella, mikä on oikea, puhdas, suoritustapa selänojennuksessa. Pitääkö selänojennuksen loppuvaiheessa selän olla noin 180 asteen kulmassa (samaan tasoon kuin jalat)vai pitääkö sitä taittaa vielä tuosta eteenpäin että toisto on suoritettu oikein? Ja sitten tuo selän ala-asento; pitääkö liikekulman olla 90 astetta eli selkä lähtee ihan pää lattiaan päin?

Ja sitten noista pohjeliikkeistä; pitääkö vaakaprässi pohjelaitteessa (jalat laitetaan siihen pyörylän päälle tms.) jalat/polvet olla ihan lukossa eli suorassa kun liike suoritetaan?
Mulla otti polvien sivuosiin tuo liike.
 
Back
Ylös Bottom