🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Proteos sanoi:
Eilen pohkeet oli jumissa, mutta meinasin sen olevan perus reenin jälkeistä jäykkyyttä. Tänään aamulla hyvä kun pääsi liikkeelle kun pohkeet oli pirun jäykkinä. En tiedä sitten kuinka helposti jotain tulehduksia voi pohkeisiin tulla... lähinnä toi koris taisi olla viiminen naula. Jos joku viittii kertoa omia kokemuksia niin tänne vaan.
Click to expand...
Mulla on myös pohkeiden kanssa jatkuvaa riesaa. Mikäli jumppaan samana päivänä pohkeet ja käyn puulattialla urheilemassa, seuraavan päivän aamulla pohkeissa on pieni värinä päällä ja kipu sietämätön. Kylmägeeli ja hieronta auttaa mulla aika paljon. Pohjelihas tuskin tulehtuu, mutta akillesjänne saattaa ottaa nokkiinsa aika pahasti. Hiero pohkeet hyvin ja laita kylmägeeliä.
 
ilmari sanoi:
Mulla on myös pohkeiden kanssa jatkuvaa riesaa. Mikäli jumppaan samana päivänä pohkeet ja käyn puulattialla urheilemassa, seuraavan päivän aamulla pohkeissa on pieni värinä päällä ja kipu sietämätön. Kylmägeeli ja hieronta auttaa mulla aika paljon. Pohjelihas tuskin tulehtuu, mutta akillesjänne saattaa ottaa nokkiinsa aika pahasti. Hiero pohkeet hyvin ja laita kylmägeeliä.
Click to expand...
Joo... tosta kylmästä yksi toinenkin kaveri mainitsi. Täytyypä kokeilla. Pohkeet on meinaan vieläkin kuin tukit. Yllättävänkin kovaa kipua pystyy olemaan vieläkin.
 
Mulla tuli pohkeiden treenaamiseen ahaa-elämys kun eräs tuttu nilkan ja polven vaivoihin erikoistunut fysioterapeutti katsoi mun kävelyä ja huomasi etten ponnista ukkovarpaan päkiän yli vaan "pyöräytän" liikaa ulkoreunan kautta. Kuulemma karkeasti sanottuna vois kaikki muut varpaat vielä menettää, mut jos ukkovarvas lähtee niin sit tulee ongelmia polvinivelestä lähtien. Eli oikeaoppinen lihaksia ja niveliä säästävä kävelyaskel alkaa hieman kantapään ulkoreunan puolelta ja ponnistus hieman sisäreunaan painottaen... eli ukkovarpaan yli pyöräyttäen.

No siitäpä tuli mieleen, kyykyn lisäksi, myös pohjetreenit ja... yllätys yllätys... huomasin myös pohjeliikkeen yläasennossa rutistavani päkiän ulkoreunoilla. Kai siitä oli joskus tullut tapa kun on yrittänyt omatoimisesti keskittää liikettä pohkeen sisäosalle... tai jotain...

Nykyään siis: Venytysvaiheessa alhaalla painotan asentoa hieman kantapään ulkoreunalle ja yläasennossa sinne isovarpaan puolelle... tuloksista en osaa ainakaan vielä sanoa (pohkeet eivät pääosassa nykytreenissä), mutta liikeradan pitäisi nyt olla luonnollinen enkä halua enää korostaa polvilumpion väärää paikkaa lihaksistoon nähden joka mulla oli havaittavissa (kuulemma yleistä). Myös jokapäiväisessä kävelyssä olen kiinnittänyt asiaan huomiota, terveet polvet parinkymmenen vuoden kuluttua kiinnostaisi...
 
Mä olen ihmetellyt kun pohkeet kipeytyy treenin jälkeen ainoastaan ihan ylä osasta, siis läheltä polvitaivetta. Seuraavina päivinä venyttäessä kyllä huomaa että lihaskireyttä on muuallakin pohkeessa, mutta kipua ei. Joskus se yläosa tuntuu oikein tulehtuneen kipeältä, melkein kosketusaralta. Teen pohkeet sekä istuen että seisten. Oisko ehdotuksia miten sais rasitusta enemmän myös pohkeen alaosiin...?
 
Eilispäivänä pullistelin kotosalla kokovartalopeilin edessä ja huomasin jotakin, mitä en aikaisemmin ollut havainnut: Kaksoiskantalihaksen (ne ylemmät päällä olevat palat) puolikkaat olivat silminnähden epätasapainossa. Lihaksen sisemmät puolet olivat noin 50% suuremmat kuin uloimmat puoliskot. :eek: Pohkeen sisemmät puoliskothan toimivat enemmän silloin, kun varpaat osoittavat ulospäin ja uloimmat puoliskot silloin kun varpaat osoittavat siäänpäin.

Yleensä treenaan kaksoiskantalihaksia vapaat painot niskassa. Vapailla painoilla on hankala säilyttää tasapainoa, jos yrittää tehdä nostoja varpaat sisäänpäin käännettyinä, joten usein olen jättänyt sen tekemättä tai tehnyt pienemmillä painoilla. Jalat ulospäin taas ongelmaa ei ole, joten pohkeen sisäsyrjää on tullut treenattua tarpeeksi. Usein tuon on havainnut siinä, että sisäsyrjä on ollut treenin jälkeen pidempään kipeä kuin ulkosyrjä.

Nyt kun mietin tarkemmin, niin olen kävellyt hiukan varpaat ulospäin niin pitkään kun jaksan muistaa. Eli tämä epätasapaino on ollut olemassa ennen punttailun aloitusta, mutta ilmeisesti olen ajattelemattomalla treenilläni vain pahentanut tilannetta. :nolo: No, nyt sitten korjaan treenitapaani ja koetan paikata tilannetta.

Niin, mikä oli jutun opetus? Jos tapanasi on kävellä hiukan varpaat kääntyneinä sisään- tai ulospäin, kannattaa vilkaista olisiko syynä pohjelihasten vakavanpuoleinen epätasapaino. :D
 
Tomi sanoi:
Se sisempi lohko on lähes poikkeuksetta isompi kuin se ulompi.
Click to expand...

Joo, ja sisemmänpuoleisin varvas on yleensä isompi kuin ne neljä ulompaa :) Eihän reisikään ole symmetrinen, miksi pohkeet olisivat?
 
Tomi sanoi:
Se sisempi lohko on lähes poikkeuksetta isompi kuin se ulompi.
Click to expand...

Vilkaisin äkkiä läpi kaikkien Olympiafinalistien (miesten) pohkeet läpi ja katsastin muutaman pakkotoistolaisten kuvia (harvoilla oli edes pohjekuvia) ja usko pois: Ei yhdeltäkään löytynyt läheskään näin kieroja pohkeita. :rolleyes: Valitetavasti kuvia ei ole tulossa, koska en omista digikameraa. Pro-miesten pohkeet olivat kaikilla timantinmuotoisia.
 
Omskakas sanoi:
Vilkaisin äkkiä läpi kaikkien Olympiafinalistien (miesten) pohkeet läpi ja katsastin muutaman pakkotoistolaisten kuvia (harvoilla oli edes pohjekuvia) ja usko pois: Ei yhdeltäkään löytynyt läheskään näin kieroja pohkeita. :rolleyes: Valitetavasti kuvia ei ole tulossa, koska en omista digikameraa. Pro-miesten pohkeet olivat kaikilla timantinmuotoisia.
Click to expand...

Pitää vielä lisätä, että ulompi puolisko pohkeissani häviää sisemmälle siis myös paksuudessa. Uloin puoli jää jännitettäessä automaattisesti lyhemmäksi, mikä näkyy Megen kuvastakin.
 
Juuri noin kuin exrx-linkissä. Mutta muista olla varovainen, ettei jalat lipsahda kelkalta ja koko höskä tuu syliin. Jos prässi on sellainen, että "varmistusrautuja" ei tarvitse avata, niin älä avaa eli jos olet niin pitkä että yletyt tekeen ilman avaamista. Näin lipsahtaessa kelkka tippuu vain tukiraudoille.
On nimittäin joskus jollekin käynyt niin, että tullut koko höskä nilkoille ja kummatkin nilkat murtunut.
 
IsoDino sanoi:
On nimittäin joskus jollekin käynyt niin, että tullut koko höskä nilkoille ja kummatkin nilkat murtunut.
Click to expand...
Huh huh, kerran meinaan mietin salilla just tollasta kauhuskenaariota mitä vois käydä...no, joku ehtinyt senkin toteuttaa.
 
Back
Ylös Bottom