🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Timo Kettunen sanoi:
...kannattaa olla tarkkana tosiaan sen suhteen, että nostaa niillä päkiöillä eikä varpailla. Yllättävän moni tekee varvasjumppaa tuolla saleilla...
Click to expand...

Olisiko vinkkejä tähän varpailla nostamisen eliminointiin?

On tätä veivattu, mutta kun edelleen puutuu jalkaterän sisältä ennen kun pohkeissa tuntuu miltään.

Edit: Ja kyllä, paino on päkiällä, isovarpaan tyvellä, ja polvet-varpaat aavistuksen sisäkierrossa.
 
ninia sanoi:
Olisiko vinkkejä tähän varpailla nostamisen eliminointiin?

On tätä veivattu, mutta kun edelleen puutuu jalkaterän sisältä ennen kun pohkeissa tuntuu miltään.

Edit: Ja kyllä, paino on päkiällä, isovarpaan tyvellä, ja polvet-varpaat aavistuksen sisäkierrossa.
Click to expand...

Mites, onko sulla yhtään yli- tai alipronaatiota? Onko varpaat ja päkiät vaakatasossa vai jakautuuko kuormitus väärin?
 
Pitäisi olla ihan neutraali jalan asento. Ei ole tosin tutkittu sen tarkemmin, oon joskus jollain lenkkitossu askel"klinikalla" käynyt. Ei ole ainakaan haitannut muissa hommissa.
 
Nyt tuntuu et ois ehkä mennyt jakeluun tuo päkiällä nostaminen. Mutta...

Timo Kettunen sanoi:
Pohjetreeni lyhyesti: treenaa sekä istualtaan (soleus) ja seisaaltaan (gastrocnemius).
Click to expand...

Millä liikkeellä voisi korvata istuen tehtävän pohjekoneen, koska tällaista laitetta ei salilla ole?
 
ninia sanoi:
Millä liikkeellä voisi korvata istuen tehtävän pohjekoneen, koska tällaista laitetta ei salilla ole?
Click to expand...

Vaatii vähän järjestelyjä: sopivan korkuinen penkki, kiekkoja reisien päälle (+ehkä koroke jalkojen alle). Smithissäkin onnistuu ihan kohtuullisesti ja tässä tapauksessa saa käyttää pehmustetta tangossa.
 
On nuo pohkeet aika jännät joo. Kaikkea en tosiaankaan tienny läheskään, en kyllä niin olettanutkaan. 2x viikkoon pohkeet reenaan, mutta mitään ei tapahdu. Noh, osaapa nyt suhtautua paremmin, paskat geenit, ei voi syyttä kun vanhempia !
 
Jabbar sanoi:
Vaatii vähän järjestelyjä: sopivan korkuinen penkki, kiekkoja reisien päälle (+ehkä koroke jalkojen alle). Smithissäkin onnistuu ihan kohtuullisesti ja tässä tapauksessa saa käyttää pehmustetta tangossa.
Click to expand...

Smiht on tähä paras, koska istuen tehtävässä versiossa saa romua liikkelle aika huolella. Menee siis aika vemputteluksi jos meinasi kiekkoja jalkojen päällä pitää. Itse jouduin joskus tekeen tuota smithissä ja pistin yhden kunnolla kumitetun kiekon reisien ja tangon väliin.
 
Timba79 sanoi:
Smiht on tähä paras, koska istuen tehtävässä versiossa saa romua liikkelle aika huolella. Menee siis aika vemputteluksi jos meinasi kiekkoja jalkojen päällä pitää. Itse jouduin joskus tekeen tuota smithissä ja pistin yhden kunnolla kumitetun kiekon reisien ja tangon väliin.
Click to expand...

Nelisen kiekkoa saa vielä jotenkin pidettyä yhden jalan päällä, sen jälkeen menee liian vaikeaksi. Smithissa on taas se huono puoli että ainakin oman salin siirrettävät penkit ovat liian matalia, ellei sitten laita jotain koroketta. Molemmissa tyyleissä ärsyttää se säätäminen, pohjekoneella olisi paljon nopeampi treenata. Istuen saa kyllä pohkeisiin paljon paremman tuntuman, jos/kun niitä tulee treenattua.
 
onko parempi nytkyttää nopeeta kauhee kasa painoja päällä, vai tehdä pienillä painoilla hitaasti ja pidoilla? koska mua ainakin ärsyttää myös toi painojen kasaaminen ja säätäminen :D oon tehny jälkimmäisellä tavalla ja kyllä sillä ainakin perhananmoisen poltteen saa
 
Jabbar sanoi:
Nelisen kiekkoa saa vielä jotenkin pidettyä yhden jalan päällä, sen jälkeen menee liian vaikeaksi. Smithissa on taas se huono puoli että ainakin oman salin siirrettävät penkit ovat liian matalia, ellei sitten laita jotain koroketta. Molemmissa tyyleissä ärsyttää se säätäminen, pohjekoneella olisi paljon nopeampi treenata. Istuen saa kyllä pohkeisiin paljon paremman tuntuman, jos/kun niitä tulee treenattua.
Click to expand...

Joo, melkosta säätämistä se on. Siksi aikoinaan aika nopeesti tuosta luovuinkin ja tein vain seisten. Tai siis prässissä, mutta vastaa käytännössä seisten tehtävää kun jalat on suorassa.

Nykyään teen välillä molempia ja välillä vaan toista. Istuen tehtävässä saa toki tuntumaa, mutta romut on pienemmät ja sen vikan toiston joutuu aina nostamaan vähän "yli" mikä aiheuttaa helposti kramppaamista. Siis jos sarjan vetää finaaliin asti.
 
Pienempiä romuja yleensä istuen liikutellaan kuin seisten. Itse teen siten, että nappaan penkkipunnerrusmestalta tangon, lyön siihen x kiloa painoja, istun penkin toiseen päähän ja nostan tangon polvien päälle. Lankkua päkiöiden alle + tankoon pehmustetta tarvittaessa. Ja siitä sitten kolme sarjaa toistoilla 30-50. Tärkeintä on kuitenkin se, että painot ovat mahdollisimman edessä (tanko ehkä 5 cm patellasta taaksepäin).
 
Timo Kettunen sanoi:
Seisovaan, koska polvet ovat suorassa. Tossa prässissä kun tekee pohkeita, niin kannattaa olla tarkkana tosiaan sen suhteen, että nostaa niillä päkiöillä eikä varpailla. Yllättävän moni tekee varvasjumppaa tuolla saleilla...
Click to expand...

Sori vaan että kysyn tyhmiä, mutta miten helvetissä varpailla voi nostaa yhtään mitään kai se voiman siirto tulee aina pohkeista, haluan nähdä ne tyypit jotka nostelevat varpailla sarjoja 150kg kanssa.
 
Timo Kettunen sanoi:
Pienempiä romuja yleensä istuen liikutellaan kuin seisten. Itse teen siten, että nappaan penkkipunnerrusmestalta tangon, lyön siihen x kiloa painoja, istun penkin toiseen päähän ja nostan tangon polvien päälle. Lankkua päkiöiden alle + tankoon pehmustetta tarvittaessa. Ja siitä sitten kolme sarjaa toistoilla 30-50. Tärkeintä on kuitenkin se, että painot ovat mahdollisimman edessä (tanko ehkä 5 cm patellasta taaksepäin).
Click to expand...

No jos tuon mittasia sarjoja pistää meneen niin eipä siinä todellakaan isoja romuja enää tarvita. Eipä ole tullut yli 15 toiston sarjoja juuri tehtyä.
 
Archey sanoi:
Sori vaan että kysyn tyhmiä, mutta miten helvetissä varpailla voi nostaa yhtään mitään kai se voiman siirto tulee aina pohkeista, haluan nähdä ne tyypit jotka nostelevat varpailla sarjoja 150kg kanssa.
Click to expand...

Et sinä tyhmiä kysele, mutta ei varpailla tuollaisia romuja nostellakaan. Se siinä yksi pointti onkin, että koska varpailla ei saa isoja romuja liikkeelle, ei kehitystäkään tule.
 
Eli pidemmän aikaa ollut ongelmana se, että pohkeet ja takareidet on kireänä ja tukkoisen tuntuiset. Varsinkin Niitä treenatessa/venytellessä tulee kipeiksi ja kireän tuntuisiksi. Joskus kävellessä pohkeita saattaa myös ruveta polttelemaan. Olen itse miettinyt, että kyseessä saattaisi olla lantion työntyminen eteen eli anterior pelvis tilt. Pitäisiköhän vain ihan suosiolla käydä fysioterapeutilla?
 
Lisään vielä, että polvet on molemmissa jaloissa menee noin niinkuin kuvassa vasemmalla.
polvi.jpg
 
MT247 sanoi:
Varsinkin Niitä treenatessa/venytellessä tulee kipeiksi ja kireän tuntuisiksi.
Click to expand...

Mitä ilmeisimmin venyttelet väärin (erittäin yleistä) eli lihaksen refleksi ottaa vastaan, jolloin lihas kiristyy. Venyttelystä tulee enemmän staattinen pito kuin lihasta rentouttavaa.
 
Krice sanoi:
Mitä ilmeisimmin venyttelet väärin (erittäin yleistä) eli lihaksen refleksi ottaa vastaan, jolloin lihas kiristyy. Venyttelystä tulee enemmän staattinen pito kuin lihasta rentouttavaa.
Click to expand...

Voi olla, mutta en ole nyt pariin päivään venytellyt takareisiä/pohkeita ollenkaan, kun ei tunnu minkäänlaiset venytykset hyviltä.
 
Back
Ylös Bottom