🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


:kippis1:

Kenties tämäkin kokeilun arvoista? Variaatiota treeniin saa myös vaihtelemalla jalkaterien asentoja; kääntyneenä sisäänpäin, ulospäin jne. Polvien vääntymistä tosin pitää varoa isommilla painoilla leikittäessä.
 
Tomi, kiitos vinkeistä. Tuosta taitaa juuri löytyä vastaus siihen mitä olen hakenut. Pohkeet ei vaan ole kasvanut, täytyy kokeilla noilla ohjeilla.
 
superpohje sanoi:
Kyllä... Tuo ohjelma on aikalailla samantapainen, kuin mitä minä olen nyt kanssa käyttänyt pidemmän aikaa ja se todella toimii.
Click to expand...
Nimimerkistä päätelleen toimii! :) Mutta jos on luontaisesti superpohkeet, niin pohkeet kasvavat pelkästä aivastelusta. Joillakin on "kovat pohjegeenit", mutta kovalla työllä huonoistakin pohkeista saa jonkinlaiset.
 
Tomi sanoi:
Nimimerkistä päätelleen toimii! :) Mutta jos on luontaisesti superpohkeet, niin pohkeet kasvavat pelkästä aivastelusta. Joillakin on "kovat pohjegeenit", mutta kovalla työllä huonoistakin pohkeista saa jonkinlaiset.
Click to expand...
Täytyy myöntää, että mulla pohkeet on turvonneet aina kumman helposti. ;)
 
Kiitos T0mi! Otetaan neuvoista vaarin . Aina silloin tällöin tarvitsee itsekukin ulkopuolista voimaa jotta huomaa, mikä omassa treenissä mättää.

Cheers!
 
Oon jo aikasemminkin jostain lukenyt Tompan pohjetreeniohjeita ja tämä systeemi todellakin toimii. Tosin toi vuorotahtiin pumppailu enen varsinaista treeniä pitäs kyllä kokeilla joskus, mutta tuntuu että tällä nykyselläkin 2 x kierrossa tehden toimii hiton hyvin. Ja sarjoja oon vaihdellu niin et toisella kerralla yleensä 10 tuntumassa ja toisella kerralla lähempänä 15 toistoa. Kannattaa kokeilla tota 2 x kierrossa jos ei oo kokeillut...TOIMII!!
 
Hieno postaus Thompson666:lta. Olisin antanut reppulia, mutta neuvottiin levittelemään reppulia muillekin sonneille. Ihq.
 
Hyvä kirjoitus Tomilta.

Noilla konsteilla olen itsekin treenannut miltei vuoden päivät ja hakenut tehoja toivottua harjoitusvaikutusta pohkeille, olen siinä suht hyvin onnistunutkin.

Tosin vaikkakin pohkeet on edelleen erityisesti koon puolesta se heikoin lihasryhmä.

Kun hakee selityksiä pohkeiden hankalalle kehitykselle voi syy löytyä myös lihaksen tyypistä, ei yksin huonoista geeneistä. Pohjehan on ns. posturaalinen lihas (asentoa ylläpitävä) ja samasta syystä lihaksen massa/voimantuotto ominaisuudet eivät ole kovin hyvät? Toinen syy voi olla kireät lihaskalvot.
 
Perkules pitää kyllä itekkin tota testata :)
Aloitin vasta jalkareenit tossa helmikuun alusta.
4 cm on tullut pohkeeseen tavaraa , reenaan niitä jalkapäivän lopuksi aina fiiliksen mukaan. kuhan saan digikameran laitan huvikseen kuvan näistä nää on jotenkin niin vitun erillaiset kun muilla :D . Pohkeen ympärys oli äsken 45cm
mutta pitää ehottomasti kokeilla tota ohjelmaa. kiitos siitä.
 
Mulla suurin edistysaskel tapahtui kun aloin tehdä pohkeet kaksi kertaa per treenikierto. Ennen tuskailin kun pohkeet eivät muka olleet palautuneet edes viikossa, mutta kun pakotin itseni tekemään ne kaksi kertaa viikossa, yllätys yllätys palautuminenkin nopeutui.
 
Json sanoi:
Mulla suurin edistysaskel tapahtui kun aloin tehdä pohkeet kaksi kertaa per treenikierto. Ennen tuskailin kun pohkeet eivät muka olleet palautuneet edes viikossa, mutta kun pakotin itseni tekemään ne kaksi kertaa viikossa, yllätys yllätys palautuminenkin nopeutui.
Click to expand...

Näinhän se menee. Lihas tottuu tiheämpäänkin frekvenssiin - ja se olisi aina välillä syytä yrittää saada tekemäänkin niin. Muuten ne ovat helposti sen "viikon" kipeät jos eivät saa koskaan tiheämpää ärsykettä.
 
Tässä pari pieniä pohkeita (järkyttävällä rasvaprosentilla, vielä varmaan vuoden dieetti edessä :rolleyes: ), kuva otettu varpaillaan koska muuten sieltä ei mitään näkyisi. :)

pohkeet.jpg
 
Tomi sanoi:
jos on luontaisesti superpohkeet, niin pohkeet kasvavat pelkästä aivastelusta. Joillakin on "kovat pohjegeenit", mutta kovalla työllä huonoistakin pohkeista saa jonkinlaiset.
Click to expand...
Totta. Kaverillani on kauheat pohkeet vaikka ei ole edes ikinä treenennut niitä!Mut niitä ku viel treenais ni ne olis ISOT!
 
Itellä tuntuu pohkeet regoivan aika hyvin vaikka niitä treenais miten päin vittua. Nyt puolen vuoden treenaamisen jälkeen varmaan päälle pari senttiä tullu ja ihan kivasti muotookin. Liikkeinä en oo tehny mitään muuta kun kerran viikossa yht. 6 sarjaa pohkeet seisten hackissa ja pohkeet istuen sillä yhdellä härvelillä. Painoja vaihtelen lähes joka kerta ja toisto liikkuu aikalailla 6-20. Välillä saattaa olla kolminkertaiset painotkin edelliseen treeniin verrattuna. Joskus kiskon sarjat loppuun, välillä pumppailen armottoman pumpin ja poltteen.

Btw... hämmentävän eroottinen kuva... :thumbs:
 
Pohkeisiin saa supistuksen loppuvaiheessa hyvän rutistuksen noustessa ns. isovarpaalle. Useimmilla tuntuu jalkaterät kääntyvän hieman ulospäin liikkeen loppuvaiheessa.
 
Ai niin, unohdin mainita liikkeen joka meikäläiselle on toiminut hyvin ja tuntuu mukavan luonnolliselta suorittaa: kävellään tanko niskassa ja noustaan varpaille pohkeilla ponnistaen. Jostakin syystä pohkeet reagoivat tähän paljon paremmin kuin staattisemmin paikallaan tehtynä. Tämän voi tehdä vaikka viimeiseksi liikkeeksi raskaammilla painoilla tai sitten kevyesti alkulämmittelynä - joka tapauksessa, kyllä polttaa! :evil:

Ja jos haluaa lisää tehoa ja erotiikkaa, kannattaa kävely tehdä ilman kenkiä, saa paremman tuntuman nilkkojen liikeradan säilyessä luonnollisena (tämä pätee myös siihen istuen pakerrettavaan pohjekoneeseen, uskoisin?). :whip:

Team hylje-pohje erotique kuittaa.
 
Naisena ei ole mukavaa omata superpohkeita, en kuitenkaan jätä niitä treenaamatta sen takia että yleisesti ottaen naisilla pitäisi? olla sirot sääret.
Vaikka ei tähän kroppaan sirot sääret kyllä sovi yhtään, että parempi näitten paksujen pölkkyjen kanssa, tosin mistään saapas-mallin kengistä on aivan turha unelmoida kun Nokian kumpparitkin kiristää :curs:
Onnea kaikille pohkeiden "metsästykseen"!
 
Itellä on semmonen ongelma pohkeitten kanssa että ne kramppaillee älyttömän helposti. Salilla missä käyn ei ole kuin yksi (!) laite missä tehdä kunnolla pohkeita ja se on semmonen istuttava malli. Voin vääntää sitä ehkä jollain 30kg painoilla joka ei taas riitä mihinkään. Jos pistän lisää painoja ja teen pitkällä liikeradalla pohkeet kramppaa liikkeen yläosassa.

Oon joutunu tyytymään juuri nuihin yhdenjalanpohjenostoihin ja prässissä tapahtuvin pohjeliikkeiden tekemiseen vaikka prässissä ei ole "pohjelautaa" ja liikerata jää aika lyhyeksi.

Syön magnessiumia, juon vettä riittävästi ja venyttelen pohkeet säännöllisesti. Missähän vika?

Kerran on jääny toinen jalka laitteeseen nalkkiin koska toinen kramppasi ja vedin sen vaistomaisesti pois. Kävi ihan perkeleen kipeästi kun painot jäi yhden jalan varaan ja vähän aikaa jo luulin että jotain meni paskaksi mutta onneksi tuli vain pieni revähtymä joka hävisi viikossa. Mahtoi oli huvittavan näköistä kun linkkasin salilta pois. Toinen jalka oli kramppien takia todella kipeä ja toinen taas oli revähtänyt...
 
En pohkeista tiijä mutta reidet sulla on viime kuvasta kasvanut ainakin HOMONA :whip: :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom