🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


JHM sanoi:
Kun teet pohkeita, älä pompi/nytkytä.. tätä näkee liian usein. Rauhallisesti alas, rauhallisesti ylös ja siellä kevyt pito. Ite teen seisten smithissä päkiät korokkeella 3 x 10. Tekisin myös istuen mutta kyseinen laite puuttuupi salilta. Voihan sitä himassakin tehdä mutta lisäpainot pitäis sinne sitten keksiä.
Click to expand...

Hidas negatiivinen ja kontrolloitu positiivinen vaihe, kuten täällä jo mainittukin. Teeppä siinä samaisessa smithissä niin että otat penkin ja istut siinä niin että saat tangon reiden päälle ja samalla tavalla alat korokkeella nostella :) Kannattaa meinaan treenata myös istuen sillä se treenaa eri lihasta kuin seisten tehty versio. Jos tanko tekee kipeää reiden päällä niin jotai pehmustetta vain väliin..

edit. 100 postaus :)
 
Mielestäni ehdottomasti paras pohjeliike on Hack:issa niin että siihen käydään väärinpäin tietysti tämä onnistuu vain jos hack:iin on asennettu joku koroke.
7 kuukautta treeniä takana, sarjapainot hack:issa 100kg -> 170kg.
Kyllä toimii!
 
Itsellä taas on, että pohkeiden voimat on kunnossa, Pomppuakin löytyy päältä 60cm, mutta ongelma piilee siinä, että pohkeet ei kasva ja niiden treenauksessa täytyy käyttää niin suuria painoja, ettei muu kroppa tahdo sitä kestää.
 
oupa sanoi:
Teeppä siinä samaisessa smithissä niin että otat penkin ja istut siinä niin että saat tangon reiden päälle ja samalla tavalla alat korokkeella nostella :) Kannattaa meinaan treenata myös istuen sillä se treenaa eri lihasta kuin seisten tehty versio. Jos tanko tekee kipeää reiden päällä niin jotai pehmustetta vain väliin..
Click to expand...

Kokeilin kerran mutta ei oikeen tuntunu hyvälle :) Pitäis varmaan jossain vaiheesssa kokeilla uudestaan. Miten noi eri liikkeet kohdistuu pohkeen eri lihaksille.
 
Itel parhaiten tehonnut yhdistelmä:
Seisten smithissä korokkeen päällä-kunnon voimaliike pohkeille
istuen pohjekone tai smithissä penkillä tanko reisillä
Kannattaa kokeilla eri toistomääriä.Jollain tehoaa lyhyet toistomäärät ja toisella pitkät toistomäärät...
 
Eli nyt nousevat neuvonne arvoon arvaamattomaan:

Miten saan oheisessa liitteessä olevan kuvan ympyröityjä lihaksia rasitettua mahd. paljon? Ne on mulla jääneet jotenkin säälittävän pieniksi, eivätkä tuon kuvan tapaan erotu edestä katsottaessa.
 

Liitteet

  • TibialisAnterior.gif
    TibialisAnterior.gif
    16 KB · Katsottu: 299
Olen itse kokenut parhaaksi laitteksi hackin polvet lukossa. Tämä ohutpohjaisilla budokengillä piiitkällä liikeradalla ja lopussa pysäyttäen toviksi. Niin ja jos erikoisuuksia tavoittelee, parhaan tuloksen saavuttamiseksi REST/PAUSE. 12-15 toistoa suoraan -> 10 sec lepoa ja 5 lisää samalla painolla. (ja vielä kerran jos tuntee itsensä kykeneväksi).
Pidän myös prassissä tehtävästä, pohkeisiin saa kunnon venytyksen kun antaa painon vaan levätä päkiöitten varassa liikkeen alaosassa. Salilla missä nykyään käyn on prässeissä jokin alarauta mikä on tiellä pohjetreeneissä :(
 
Itse en ole treenannut pohkeita ikinä aikaisemmin, mutta nyt viimeviikolla aloitin ja hyvältä on tuntunut. Kehitystä näkyy jo ;)

Minkä kokoiset ovat huonot pohkeet? Entä hyvät?
Minulla on 41cm :(
 
itte reenaan pohkeet kaks kertaa viikos. kerran seisten ja kerran istuen.
 
Eli kuinka massiivisia pohkeita porukoilla on?? Ja millä liikkeellä rankasette niitä..
Itellä 43cm.. Ja Smithissä yleensä teen 150-170kg painoilla..
 
Minun vaivaiset naisen pohkeet on 38cm ja kyllä niitä tulee rankaistua pohjelaittees (seisten) 125kg:lla...
 
38cm, mikä on mielestäni ihan kohtalaista siihen nähden, etten ole pitkään aikaan treenannut pohkeita erikseen. Syy treenaamattomuuteen on juoksuharrastus. Jostain syystä pohkeeni palautuvat todella hitaasti, mikä häiritsee juoksua. Niinpä päätin kylmästi jättää erilliset pohjeliikkeet pois ohjelmasta. Talvella, kun juoksu jää vähemmälle, alan todennäköisesti taas rääkätä pohkeita salilla.
 
49cm. smithissä 150-200kg:n sarjoja
 
En ole mittaillut, mutta teen ensin yhden jalan pohjenousua seiten pohjekoneessa ja sitten normaali pohjeliike istuen. Jälkimmäisessä liikkeessä painot 115kg ja jotain 10 toiston sarjaa.
 
38cm näyttäs nyt olevan :O. Uskomatonta mutta muistan ihan varmasti mitanneeni ennen TTT-treeniä pohkeille pari viikkoa sitten mitaksi 37cm. Ehkä mittausvirhe..
 
Sama kuin esim "hauiksen" koolla, että mitoilla ei ole vitunkaan merkitystä siihen kuinka isolta se lihas oikeasti näyttää. Se on ihan vitun eri asia onko 170 kilonen vai 50 kilonen tai 150 cm vai 220 cm pitkä. Lopettakaa nyt vittu toi mittojen jakelu, kun niillä ei ole mitään merkitystä. Laittakaa kuvat niistä pohkeistanne, niin niitä voi arvostella.
 
Back
Ylös Bottom