🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Istuen tehtävä pohjeliike, missä sulla on luonnollisesti jalat koukussa on pää-asiassa ainoa liike jolla juuri saa pohkeeseen leveyttä. Periaatteessa polvien koukistaminen pitäisi riittää, mutta käytännössä se ei ole ihan niin helppoa.
Ja kyllä treenaan tasapuolisesti, tilaa jostain sellanen pehmuste hässäkkä tai sit laitat vaahtomuovia tai jotain tangon ja jalkojes väliin, eilen koitin ja hyvin toimii :D
 
Mä treenaan pohkeet 2 kertaa kierrossa, toisella kerralla seisten ja toisella istuen. Ei oo meidänkään salilla sitä istuen tehtävää härveliä, kun ei kuulemma ole toiminnallinen liike... :curs:

Mutta sen voi helposti korvata jos on smith-laite salilla. Jalkojen alle vaan steppilauta ja penkille istumaan. Vaahtomuovista pehmusteen polvien alle ja eikun tekemään. Kyllähän tollaset yli 150 kiloo rupee jo polvissakin tuntumaan, mutta siihen asti mennän kyllä parilla pehmusteella vielä ihan mukavasti... ;)
 
Hmm siis sehän taitaa olla juuri toisin päin eli istuen tehtäessä soleus-lihas rasittuu enemmän ja seisten tai jalat suorina Gastrocnemius eli siis juuri pohkeen yläosa joutuu rasituksen kohteeksi.
 
Bloo sanoi:
Minä reenaan istuen ja seisten joka kerta. :)
Click to expand...

S(h)ame here.

On se jalat koukussa tehtävä pohjennosto kyllä sen verran tärkeä, että kannattaa se jotenkin yrittää korvata. Kapeat, mutta syvät pohkeet kun ei näytä miltään hirmu hienoilta.
 
Bullshit! :curs:

Lähes kaikki pohkeiden massa on juuri tossa gastrocnemius-lihaksessa. Siksi suosittelenkin harjoittamaan pohkeita ainoastaan jalat suorina tehtävillä liikkeillä. Nämä liikkeet harjoittaa pääasiassa tota gastrocnemius-lihasta, mutta myös tarpeeksi soleusta. Tämä istuen, polvi koukussa tehtävä liike ottaa vain ja ainoastaan soleukseen.
Älkää ymmärtäkö väärin, saahan sitä soleusta erikseenkin treenata, jos puhtia riittä. Mutta silloin kannattaa kiinnittää myös huomiota muihin samankaltaisiin lihaksiin, kuten ranteen ojentajiin, vinoihin vatsalihaksiin, kaulan ja niskan lihaksiin yms.
 
Vaikka toi mitä sanoitkin pitäisikin paikkaansa, ei (bodarin ainakaan) silti kannata treenata mitään lihasryhmää ainoastaan yhdellä liikkeellä. Vaihtelu on yksi tärkeimmistä kehityksen avaimista, myös pohkeissa.

Toinen juttu vielä pohkeista. Treenattuani n.4v salilla ainoa lihasryhmä, jota en ollut saanut merkittävästi kasvamaan oli juuri pohkeet. Tähän oli syynä ensinnäkin se, että hain aina vain pumppia (joka ei siis itsessään kasvata lihaksia paitsi hetkellisesti) pohkeille, enkä siis koskaan harrastanut alle kymmenen toiston sarjoja. Toinen syy oli se että tein pohkeet vain kerran viikossa, koska minulle oli joku sanonut että lihakset tarvitsevat vähintään viikon palautuakseen :curs:

Mielestäni paras tapa saada pohkeet kasvamaan on treenata ne AINAKIN kaksi kertaa viikossa ja samanlaisilla raskailla sarjoilla kuin kaikki muutkin lihakset ja unohtaa se perkeleen pumppailu. Välillä voi toki tehdä pidempääkin setti, tulee sitä vaihtelua
 
Hano sanoi:
Bullshit! :curs:

Lähes kaikki pohkeiden massa on juuri tossa gastrocnemius-lihaksessa. Siksi suosittelenkin harjoittamaan pohkeita ainoastaan jalat suorina tehtävillä liikkeillä. Nämä liikkeet harjoittaa pääasiassa tota gastrocnemius-lihasta, mutta myös tarpeeksi soleusta. Tämä istuen, polvi koukussa tehtävä liike ottaa vain ja ainoastaan soleukseen.
Älkää ymmärtäkö väärin, saahan sitä soleusta erikseenkin treenata, jos puhtia riittä. Mutta silloin kannattaa kiinnittää myös huomiota muihin samankaltaisiin lihaksiin, kuten ranteen ojentajiin, vinoihin vatsalihaksiin, kaulan ja niskan lihaksiin yms.
Click to expand...
Pohjeliike istuen on lähes ainoa liike joka ottaa kunnolla leveään kantalihakseen. Se juuri tuo pohkeeseen leveyttä. Näin sanoo mm. Marko Savolainen ja helvetin moni, moni muu. Istuen tehtävä liike eristää leveän kantalihaksen.
 
Tästä on saatettu jauhaa joskus, mutta en löytänyt hetimiten mitään.

Testailin tuossa pohjeliikkeitä pystyssä ja istuen ilman kenkiä (eli siis kengät olivat unohtuneet kotiin). Yllätyin positiivisesti miten paljon paremman tuntuman sain ilman kenkiä. Liikeradoista tuli pitempiä, venytys tuntui paremmin ja jotenkin jäi sellainen fiilis, että liikkeet tuntuivat monipuolisemmin eri lihaksissa. Eli kannattaa kokeilla, jos ei vielä ole sitä tehnyt. Ei muuta ...
 
Mulla vaa meni jalkapohjat paskaks sellasessa, oli sellaset hiekkapaperi gripit niissä ja hankas jalat rikki...nyt o sellaset pehmo-pohjaiset kengät ja ovat erinomaiset...
 
On kokeiltu ja tulee sillointällöin tehtyä näinkin, ihan mukavaa vaihtelua. Ja kannattaa kyllä ehdottomasti kokeilla jos ei ole kokeillut. Tosin toi edellä mainittu santapaperialusta on siihen tarkoitukseen aika ikävä.
 
Tälläiset ovat ihan hyvät pohjeliikkeisiin.. Tosin kuluvat suht nopeasti käytössä.
 

Liitteet

  • jumppatossut.webp
    jumppatossut.webp
    16,3 KB · Katsottu: 1 999
Frodo sanoi:
Mulla vaa meni jalkapohjat paskaks sellasessa, oli sellaset hiekkapaperi gripit niissä ja hankas jalat rikki...nyt o sellaset pehmo-pohjaiset kengät ja ovat erinomaiset...
Click to expand...

.o0O Tarhatossut?!

jaha Dobermanni ehti ensin
 
xxxxxxxxxxxxxx

Mä ainakin teen sen takia sukkasilla, kun meidän salin prässissä on sellainen alusta, että meitsin kengät luistaa siinä ja koko ajan pitäis muuten korjata asentoa. Sukkasilla on muutenkin hyvä tehdä verrattuna ainakin jäykkäpohjaisiin kenkiin, kyllä siinä paremman tuntumankin saa!
 
Dobermann sanoi:
Tälläiset ovat ihan hyvät pohjeliikkeisiin.. Tosin kuluvat suht nopeasti käytössä.
Click to expand...

Ihan ku mun penskaikäset jumppatossut :) Vieläköhän on tallella, vois vaikka ottaa käyttöön (jalan koko pysynyt samana...)...
 
heheh
menee samaan kategoriaan tarrasukkien kanssa. Tunnetaan myös nimellä jarrusukat.
 
Mulle kans kävi kerran noin, et jäi kengät vahingos kotiin ja piti tehd jalkatreeniä just sillon. Muuten ei haitannut, mut ainakin mulla jalkaprässissä tuntu, et joku olis porannut jollakin porakoneella jalkaan. Tuntu ihan mieletöntä vihlontaa tohon jalan etuosaan, ku ei ollut mitään pehmeetä mitä vasten jalka olis tuettuna. Ei kivaa..
 
Dobermann sanoi:
Tälläiset ovat ihan hyvät pohjeliikkeisiin.. Tosin kuluvat suht nopeasti käytössä.
Click to expand...
Kaveri käyttää painijan kenkiä,ja oon kuullu että jotkut muutkii käyttää,on kuulemma hyvät.
 
Joo eli oisko kellää kertoa hyviä liikkeitä pohkeille jolla saataisiin lisää ponnistusvoimaa sillein että pohkeet eivät levenisi vaan olisivat niinkuin
"Koris pohkeet" :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom