🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


jäi ekassa viestissä kysymättä että mistähän voisi johtua tuollainen kun olin tässä ajan mittaan tehnyt aika paljonkin jalkakyykkyjä, pieniä sarjoja ja vähän pohkeitaki, niin eräänä iltana kävellessäni alko tuntumaan sellasta outoa kuplimista tai muljahtelua oikeassa pohkeessa? tullut about 2-3 kertaa kuukauden aikana tuo tunne. oon kyll rassannu reisiä aika paljon että voisko johtuu siitä? tai niist jalkakyykyistä?

yleensä se kestää joitaki minuutteja ja ei se kokoajan siltä tunnu, välil vaan. ja samalla kyl pystyy seisoo pohkeilla ja tekee pohjeliikkeitä. eli ei se silleen kramppaa.

eli tietääkö kukaa?
 
mulla pohkeet oli tosi herkät nykimään jalkatreenien jälkeen ja yöllä jopa kramppaamaan tosi kivuliaasti (ei oo kovin mukava herätä siihen muuten). rupesin käyttämään magnesiumia lisäravinteena ja ei ole enää kramppeja ollu. kannattaa ehkä kokeilla :kippis1:
 
pohje

juuh. käytän kyl magnesiumii. mut eipä nyt oo vähään aikaan mitään tulluka. se on sillee outo et se ei oo kivulias ollenkaan. se on vaan epämiellyttävän tuntusta "kuplintaa" tavallaan.
mut ei se sillee paljoo. ja hetken aikaa ja harvoin. pitää varmaa kyl venytellä sitä enemmän, meinaa mul on koko ikäni ollu pohkeet vähä jäykät.
 
Tervehdys!
Kuten aiemmin tuolla todettiinkin, ei minunkaan salilla jolla käyn ole istualteen tehtävää pohjekonetta (en varsinaisesti kyseiseen koneeseen ole edes tutustunut), kysymys kuuluukin, että tämän liikkeen voi siis korvata: istuen penkillä, jalat 90 asteen kulmassa, pinomalla polvien-reisien päälle levypainoja sekä muodostaa jostain korokkeen päkiöiden alle, ja näin vempata pohkeita? Näinkö, asia tapahtuu?
:nolo:
 
Muutamia pointtereita. Itsellä on ns. piraijapohkeet eikä niitä korkeita kiinnityskohtia minnekään muuteta, mutta tuloksia on tullut kyllä todella mukavasti.

1) Pohjeliikkeet pitää tehdä p u h t a a s t i. Jos tienaisin euron joka kerta kun näen pohjeliikkeitä tehtävän kumipallona-luokses-pompin-vain tekniikalla voisin lopettaa ansiotyöt. Hitaasti alas, pohjaan asti, tauko, räjähtäen ylös, loppuun asti, puristus.

2) Sprintit. Jalkatreeni on oikeastaan ainoa syy miksi teen viikossa yhden HIIT-treenin. 60 sek. hölkkäystä ja 30 sek. kovaa mutta rennosti pikajuoksutyyliin kantapäät ilmassa. Hamstringit saa kyytiä samalla, mutta pohjetuska on sanoinkuvaamaton.

3) Lihastasapaino. Nilkan ojennusten vastapainoksi saman verran nilkan koukistuksia. Tähän asti paras liike mitä olen kokeillut on nilkan koukistukset käsipainolla: tasapenkille istumaan polvitaive penkin päähän kiinni. Käsipaino jalkaterien väliin ja polvet suoriksi kuten reidenojennuksessa. Painon pitäisi olla pystyssä kun nilkat ovat ojennettuina ja vaakatasossa kun nilkat ovat koukussa.

4) Treenitiheys. Pohkeet ovat täynnä hitaita soluja ja niihin kohdistuu rasitus aina kun kävelee. Kukaan ei varmaan voi treenata pohkeita liikaa, mikään ei estä treenaamasta niitä kovaa vaikka joka päivä. Jos pohkeet on huonot, niin tekisin niitä splitistä riippumatta joka treenikerralla.
 
4) Treenitiheys. Pohkeet ovat täynnä hitaita soluja ja niihin kohdistuu rasitus aina kun kävelee. Kukaan ei varmaan voi treenata pohkeita liikaa, mikään ei estä treenaamasta niitä kovaa vaikka joka päivä. Jos pohkeet on huonot, niin tekisin niitä splitistä riippumatta joka treenikerralla.
Click to expand...
Nyt alko pohkeitten kasvatus!! Pohkeet on nyt n.38cm :nolo:
 
Originally posted by Tomi
Mä näin just sellaiset reilut 55-senttiset pohkeet. Kisoissakin vielä viime vuonna 52 cm. Voi elämän kevät, mitkä ruisleivät. :eek:
Click to expand...
Tässäpä nämä samaiset pohkeet, mistä puhuin tuossa quotessa...
attachment.php
 
Jos ei painot riitä istualteen tehtävässä pohjenostossa (levyt reisien päällä) niin pyytää kaveria jeesaamaan.

Kannattaa vaan kattoo ettei leiki kovaa ja yllyttää kaveria painamaan melkein koko painonsa edestä. Meinaan meni vitunmoiseen kramppiin/revähdyksen rajamaille, kun kaveri vähän anto lisäpainoa yksissä treeneissä.:D




:offtopic: Tomi, oliks toi joku sun frendis? Meinaan vaan jos olis mahdollista nähdä kuvat takaakin?
 
Thänx.


Voi pyhä sylvi, mitkä palat!

Älkää nyt heti alkako taas valittaa kateelisuudesta, mutta rasvat ei näytä olevan hirveän alhaiset. Toisaalta paha mennä sanomaan yhen kuvan perusteella.:arvi:
 
Originally posted by Tomi
Mä näin just sellaiset reilut 55-senttiset pohkeet. Kisoissakin vielä viime vuonna 52 cm. Voi elämän kevät, mitkä ruisleivät. :eek:
Click to expand...
on muuten saatanan isot meinaan luin tänään Muscular Developmentista Glaud grould:sin (miten kirjoitetaan?) jalkatreenistä ja samassa mainittiin että hänen pohkeet ovat maailman parhaita ja kokoa löytyi 50cm! eli Akilla on 2cm isommat kuin Master Olympialla!!!!!:5:
 
Originally posted by Tomi
Mayors'in Akin limput ne on. Tässä vielä takaa.
attachment.php
Click to expand...

Vois kuvitella että kaveri on alkanut alunperin vääntää noita aika ohkosista, kun kuitenkin nilkat ja heti pohkeen alapuolella oleva osa on huomattavasti kaposempi. Synnynnäisesti pahksupohkeisilla on yleensä alaosakin paksu.

Eli jos niin on niin hatunnosto...
 
Originally posted by Kiuaskivi
Vois kuvitella että kaveri on alkanut alunperin vääntää noita aika ohkosista, kun kuitenkin nilkat ja heti pohkeen alapuolella oleva osa on huomattavasti kaposempi. Synnynnäisesti pahksupohkeisilla on yleensä alaosakin paksu.

Eli jos niin on niin hatunnosto...
Click to expand...

ja just toi nilkan kaposuus tekee noista pohkeista aika pallon kokoiset.
Täytyy alkaa treenaamaan pohkeita tosissaan, jos sais vaikka massaa niihin.
 
itelläni toimii helkutin hyvin pohjerutistus Hack-telineessä naama selkänojaa vasten tehtynä, paksu lankku jalkaterien alla. Liikkeen teen kahdessa osassa, ensin pohjalta keskelle, murtosekunnin paussi ja sitten keskeltä ylös.

Liike on turvallinen selälle, sillä selkään keskittyy ainostaan pituus suunnassa olevia rasituksia, ei pystysuunnassa. Samalla rasitusta voi jakaa nojaamalla vahvemmin "selkä"tukeen.

Rautaa saa laitettua varmasti tarpeeksi ja poltto on aivan uskomaton. Istuen tekemällä en oikein saa pohkeita rasitettua siten, että ne olisivat kipeät huomenna, voi tosin johtua laitteesta jolla sitä teen.

Mikäli saleiltanne löytyy ko. lankkua jalkojen alle niin suosittelen testaamaan liikettä.
 
Originally posted by lepex
itelläni toimii helkutin hyvin pohjerutistus Hack-telineessä naama selkänojaa vasten tehtynä, paksu lankku jalkaterien alla. Liikkeen teen kahdessa osassa, ensin pohjalta keskelle, murtosekunnin paussi ja sitten keskeltä ylös.

Liike on turvallinen selälle, sillä selkään keskittyy ainostaan pituus suunnassa olevia rasituksia, ei pystysuunnassa. Samalla rasitusta voi jakaa nojaamalla vahvemmin "selkä"tukeen.

Rautaa saa laitettua varmasti tarpeeksi ja poltto on aivan uskomaton. Istuen tekemällä en oikein saa pohkeita rasitettua siten, että ne olisivat kipeät huomenna, voi tosin johtua laitteesta jolla sitä teen.

Mikäli saleiltanne löytyy ko. lankkua jalkojen alle niin suosittelen testaamaan liikettä.
Click to expand...

Pohjenousu seisten hackissa on kyllä mainio liike, sopivan paksuinen lankku jalkojen alle ja menoksi. 4-5 sarjaa tota liikettä niin tuntuu niin perkeleesti. Toistot 10-15 tuntuu toimivan parhaiten.
Hack kyykky on tosin tod. pysty mallin hack mutta kuitenkin.
 
Käyn puntilla Ulvilan sport centterissä..salissa muuten helvetin hyvät davidin vehkeet joka lähtöön mutta pohje koneet puuttuu:down:..seisoaltaan saan tehtyä hackissa mutta mitä teen istualtaan..kellään mielessä mitään liikettä?!?:down:
 
Back
Ylös Bottom