🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

[Ossi-]

Eli kannattaako vaikka 3 viikkoo ennen armeijaa pitää massa kausi..??lihoa vähä ja saaha lihas massaa..ja sitte armeijaan ottaa vielä paljon protskuu ja muuta..paljonko luulette että lähtee lihasta!! ??kittii..jos vastaatte..! :kippis1:

 

[JohnnyB]

Muitakin viestiketjuja saa lukea ennen uuden avaamista

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20952

 

[cawler]

Selvitetäänpäs hieman lähtökohtaa sekä sitä mitä haluaisin saavuttaa. Nykyiset strategiset mittani ovat 182cm/99-100kg, painoin kuitenkin n. 6kk sitten vielä hieman yli 130kg ja olenkin nyt armeijan ansiosta laihtunut hieman reippaan 30kg. Vielä on aamuja jäljellä kesään asti joten armeija rajoittaa hyvin pitkälti ruokailut (aamupala 0705, lounas 1100, päivällinen 1840). Unipuoli on kuitenkin säännöllinen 8-9h jos jotain positiivista haetaan armeijasta. Suurin tavoitteeni ennen kotiutumista olisi laihtua vielä (vähintään) 10 kiloa tai vaihtoehtoisesti saada muutettua rasvaa enemmän lihakseksi, massan kehitys lienee aika toivotonta kuitenkin koska pyrin elämään miinuskaloreilla jatkuvasti.

Nykyiselläni viikko-ohjelmaani kuuluu kaksi punttisali kertaa, yksi uinti ja yhdestä kahteen kävely/juoksulenkkiä. Mahdollisuuksien mukaan uinti/lenkkeily kiertää ja hieman kaikki harjoitukset vaihtelevat päiviä riippuen aina muusta palveluksesta. Salilla en ole ennen armeijaa käynyt lainkaan, ensimmäisen 6kk aikana mielenkiintoni vähitellen kasvoin ja kävinkin aina silloin tällöin hieman tekemässä jotain, nyt olenkin vakiinnuttanut sen tuohon 2krt viikkoon mutta toistaiseksi vielä reenannut ihan sekalaisesti vähän kaikkea ilman täsmällistä ohjelmaa, muutama vanhempi punttaaja on kuitenkin ollut apuna ja neuvonantajana. Treeniaikani ovat normaalisti 16-18 välissä joten syön päivällisen yleensä reenin päättymisestä 30-60min sisällä. Yleiskunnon kasvatus on myös tärkeää joten aerobisista harjoitteluista en halua luopua, toimivat kuitenkin myös hyvin kalorien tappajana.

Kysyisinkin että minkälaisena tuota salilla käyntiä olisi järkevä pitää kun tarkoitus olisi tosiaan laihtua edelleen mutta samalla kasvattaa tuloksia raudoissa ja kerryttää lisää voimaa. Entä minkälaiseksi tuota ohjelmaa olisi järkevä ajatella, suosiolla vain joka kerta tehdä pelkkiä perusliikkeitä eikä erikseen mitään 2-jakoista ohjelmaa?

Mielipiteitä yleensä että teenkö turhaa työtä vai onko järkeä jatkaa näin 6kk...

 

[Cockton]

jumaliste ei sillo ku minä olin armeijassa johtajat livistäny kesken palveluksen salille... no eipä vissiin...

 

[Willie]

Rasvaa ei saa lihakseksi muutettua millään ilveellä, joten tavoitteet täytyy jaksottaa: hankkitaan joko lihasta tai sitten poltellaan rasvaa. Voimaa voi kuitenkin saada ilman lihaskasvuakin, joten sen suhteen tavoitteesi on kohdallaan.
Mielestäni jonkinalinen ohjelma olisi paikallaan, tällöin kehitystä on helpompi seurata ja pitää nousujohteisena. Perusliikkeissä kannattaa varmastikin pysyä, mutta 2-jakoinen ohjelma voisi olla ihan paikallaan. Mahdollisia jakoja ovat ainakin yläkroppa/alakroppa tai työntävät/vetävät liikkeet.

 

[Cockton]

Mnjuu, vakavissaan jos puhutaan, niin mulla on kutakuinkin samat tavoitteet kuin sulla. Tein syksyn jakamattomalla ohjelmalla 3 kertaa viikossa, nyt kuitenkin huomasin että haluaisin treenata kovempaa mutta taas koko ruhoa ei kerralla jaksa => nyt on 2-jakoinen ohjelma

1) rinta, etureisi, olat / hartiat, ojentajat
2) takareisi, pohje, selkä, hauis

Toistojen määrästä joku voisi auttaa minuakin tässä samalla, kun en oikein tiedä että paljonko niitä pitäisi tehdä. Mukavammalta on tuntunut sellainen, että tekee ensin lämmittelysarjan, sitten nostetaan joka sarjalle painoja niin että toistot tulevat esim, 12 - 6 - 3. Tavoitteena siis ennenkaikkea saada lisää voimaa, mutta ei massastakaan olis haittaa vaikken mitenkään lillukanvarsi olekaan.

Eli olisiko tämmöinen toistomäärä sopiva näihin tarpeisiin? Ja miten sitten lepo sarjojen välillä, ja tehdäänkö sarjat tilttiin asti, vai jätetäänkö toistoja reserviin?

 

[wyldbeast]

Ihan vaan varotuksen sanana, niin eipä meidän iltapaloissa ainakaan paljon hurraamista ollut. Eipä tuo nälkä lähde kupilla teetä ja parilla palalla näkkäriä...

Ateriankorvikkeita tms. suosittelen lämpimästi. Auttaa jaksamaan leireilläkin. Lisäks vielä urheilujuomat ja vastaavat on myös ihan hyviä omistaa. Riippuu nimittäin pitkälti palveluspaikasta, että minkälaisest pöperöt firma tarjoaa. Ite en ollut mitenkään ronkeli vaan kaiken lapoin naamaan mitä vaan tarjottiin, mut ravintoarvoista en sitten ookkaan niin varma. Meillä oli ensimmäiset 2 kk hyvät pöperöt ja sitten alko taso laskemaan pikku hiljaa.

 

[Eggman]

Intti on valintoja. Vuoden nakin saatuani ja hiemanaikaa tilannetta tarkkailtuani valitsin lääkintäau:n hommat, enkä katunu(ku gineksien valtavaa määrää). Vikan puolen vuoden aikana treenasin oikeastaan niin paljon ku kroppa sieti. Tais tulla kaiken kaikkiaan neljä viikkoa ku en treenannu, niistä kaks kulu komppaleireillä ja kaks loppusodassa. Mutta eipä noissa mitään älyttömiä tappioita saanu ku palvelin huollossa, jossa ruokaa ja unta tuli hieman extraa. Esim. köpöjen köpöilyleireillä ite nukuin päivät JSP:llä ja parina iltana salille, olin onnistunut neuvottelemaan lähimmältä esimieheltä luvan. Jos oli kassuviikko olin lähes aina päivystämässä terveysasemalla ja hommat loppu puol neljä, siitä sitten about viideks tyhjälle salille treenaamaan. Kyllä tuli aukissa lähteneet kilot ja tulokset takasin, sainpa jopa hieman lisää molempia.

Intin safkat ei oo tunnetusti mitään hirveen proteiini pitoisia, mutta kyllä niilläkin jotenkin pärjää, jos ei hirveen rankka päiväpalvelusta ole. Täytyy vetää vaan hiki makkaraa niin paljon ku sielu sietää, sekä kaikkea mistä protskuu irtoo ni vähän sieto kyvyn yli, grilliltä saa ainakin massaa

 

[Tarkan]

Tervesppä taas.

Elikäs olisi tarkoituksena kerätä lihasta tässä kevään aikana niin että paino nousee lihaksella 2-3kg, samalla painoni nousisi 76---> 79. Sitten parin kuukauden päästä pitäisi aloittaa aerobinen liikunta ja armoton juokseminen, samalla tiputtaa läskeistä nuo 3kg niin että lihakset säilyvät ja kestävyys lisääntyy. Millaista salitreeniä tuohon aerobiseen vaiheeseen tarvitsee, että lihakset säilyy ? Niin ja jos juo jotian proteiiniajuomaa niin estääkö se lihaksien surkastumisen "laiharin" aikana. No joo.. periaatteessa siis projekti piitsikunto käynnissä.. Tuo aerobinen kuntokin olisi tärkeä saada nousemaan armeijaa varten, eli cooper +3000.

Tällä hetkellä painoa 76, pituutta 182 ja cooper 3200(olertan että tulos laskee nyt 2kk aikana). En tiiä tajusitteko tuota minun yhtälöä/tavoitetta/projektia.

Tiivistettynä:

-2kk lihasta lisää --> paino nousee
-Heinäkuuhun sitten aerobista niin että paino palautuu ennälleen vain -läskeistä lähtemällä.
-Eli lihakset pysyy, läski lähtee ja aerobinen kunto kasvaa.

Joku protsku juoma sitten aerobisella kaudella tai muita mömmöjä ?

 

[Omskakas]

Löysin vain yhden varsinaisen kysymyksen, johon voi vastata: "Millaista salitreeniä tuohon aerobiseen vaiheeseen tarvitsee, että lihakset säilyy ?"

V: Ihan samanlaista kuin muulloinkin. Toistot per sarja välillä 6-12.

Tuon viestin perusteella nimittäin ei voi sanoa, mitä oikeastaan haluatkaan tietää.

 

[jtt1983]

Aika hiljasta on että hankit lihaa kesää mennessä 2-3kg. Etit täältä jonkun treeni ohjelman ja väännät sillä.Keväämmällä voit sitten kiristellä niin kyllä sitä jonkun näköseks rantaleijonaks pääsee :D

 

[jalat]

Täh? Kyllä itselläni ainakin nousi ensimmäisen 3-4kk aikana paino 4-5kg. Enkä usko että läskinä juurikaan tuli, koska silloin en juurikaan vielä muuttanut ruokailutapojani, mitä nyt sen pakollisen lisääntyneen näläntunteen joka tulee mistä tahansa liikunnasta. En myöskään käyttänyt lisäravinteita muuten kuin palautusjuomana.

Eiköhän se ole alkuvaiheessa aika helppo saada tota lihasmassaa nousemaan.

 

[Porkkanaraastin]

Aika hiljasta on että hankit lihaa kesää mennessä 2-3kg. Etit täältä jonkun treeni ohjelman ja väännät sillä.Keväämmällä voit sitten kiristellä niin kyllä sitä jonkun näköseks rantaleijonaks pääsee :D

Kyllähän monet vetää ekana treenivuotenaan yli 10kg, lähemmäs 15kg massaa. Tuo 2-3kg loppu talven ja kevään aikana ei ole homma eikä mikään

 

[mgh]

Muista sitten syödä paljon ja monipuolisesti että saisit noi 2-3 kg lisää lihasta. Ei ne lihakset nimittäi kasva ilman riittävää ravintoo.

 

[Shammer]

Aika hiljasta on että hankit lihaa kesää mennessä 2-3kg. Etit täältä jonkun treeni ohjelman ja väännät sillä.Keväämmällä voit sitten kiristellä niin kyllä sitä jonkun näköseks rantaleijonaks pääsee :D

Ei ole mitenkään mahdotonta, jos on aloittelija ja tekee kaiken (lähes) oikein...

Kolme sanaa: ruoka (tai paremminkin ravinto), reeni ja lepo... Tossa järjestyksessä..

 

[Timba79]

Ymmärrän tuon yleiskunno nostamisen inttiä varten, mutta en todellakaan sitä, että miksi pitää kiristellä ennen inttiä? Intissä tahtoo tuo paino monella lähteä muutenkin. Ei se hyvä kunto tarkoita sitä, että pitää rantakunnossa olla. Ja intissä siitä rantakunnosta ei paljon mitään hyötyä ole. Eli hankit vaan lihasta, syöt hyvin ja treenaat sitä aerobista. Diettiä sitten intin jälkeen jos tarvetta vielä on.

 

[Mr Atlas]

http://www.highintensity.net/Video.asp

 

[Touu]

Sama artikkeli löytyy hieman helpommin luettavassa muodossa Bodybuilding.comista:

My Mike Mentzer Training Experience

Myös seuraavat HD-artikkelit löytyvät samalta sivustolta:
Mike Mentzer's Lost Heavy Duty Secrets
Mike Mentzer Interview

Omalla kohdallani yksittäisistä treenimenetelmistä/ohjelmista klassinen Heavy Duty on tuottanut ylivoimaisesti eniten kehitystä. HD toimii yleensä äärimmäisen hyvin 4-8 viikkoa, mutta pidempään sitä ei kannata mielestäni käyttää vaikka 3-4 viikon välein pidettäisiinkin kevyt viikko.

Ja kuten Sam225 tuossa jo sanoikin, ei mikään Mega Duty tai vastaava "kovaa treeniä 3-4 päivänä viikossa" -systeemi ole lähelläkään oikeaa Heavy Dutya.

Klassisessa HD:ssa kroppa treenataan viikossa läpi 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla. Vaikka eristysliikkeitä tarvitaankin etukäteisväsytykseen, käytetään HD:ssa lähinnä suurimpia yleisliikkeitä. Lihasryhmää kohden tehdään 1-2 liikettä (selälle ehkä 3) ja liikettä kohden 1 tai maksimissaan 2 äärimmäisen kovaa sarjaa. Tehokeinoja ei kuitenkaan käytetä edes joka kerta, vaan sarjat pyritään ottamaan omin voimin mahdollisimman loppuun saakka. Yksittäinen treeni kestää mieluiten korkeintaan 15-40 minuuttia, yli tunnin kestävät treenit eivät ole enää Heavy Dutya.

Mielenkiintoisia ajatuksia Mikella!

 

[Jkk]

Ei vaan Hulkilla, mutta sekasin olet silti.

 

[Touu]

Ei vaan Hulkilla, mutta sekasin olet silti.

Mike tarkoitin Mike Mentzeria, sekaisin taidat olla itse.