🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Mistäs oot kuullu noi maksimipisteet ja muutenkin kuntokokeen "faktat"?
Seinä on nääs 230cm korkea, vatsoista saa täydet 31:llä ja penkistä 25 antaa maksimipisteet, jalat saa olla penkillä.
 
Ainiin joo jäi sanomatta.. Kannattaa vaikka kaverin kanssa vetää noi testit läpi kertaalleen niin hyvin kun pystyy (seinää ja nukkee voi esim olla hankala äkkiseltään järjestää), jotta näkee missä on eniten parannettavaa ja sit sen mukaan lähtee treenaamaan.

Harvalla salitaustaisella jää penkkipunnerruksesta kiinni, mut juoksukunto ja ylipäätään kondis onkin sit toinen juttu. Youtubestakin löytyvässä kyttäruudun yhteydessä joskus näytetyssä poliisikouluun-osiossa joku pääsykokeita valvova kertoo, että useimmilla jää kiinni just tosta kondiksesta kun on treenattu kotona levänneenä noita eri osioita erikseen ja sit pääsykokeissa pitääkin vetää kaikki putkeen yhen päivän aikana.
 
Polamkin tutustumispäivänä kyselin joltain vanhemmalta konstaapelilta. Mutta kyllä aion pyrkiä vähintään antamiisi toisto määriin. Ja youtubesta löytyvästä Poliisikouluun video sarjasta löytyy klippi kun kaveri vetää 29 vatsaa ja valvoja sanoo "se on hyvä, täydet pisteet". En sitten tarkkaan tiedä mutta ainakin suuntaa antavia noi listassa olevat tiedot... Seinän korkeuden kohdalla tosiaan virhe, kiitos huomautuksista! :)

Kiitos kaikille vastauksista :- )
 
Keskity siihen inttiin nyt ensin. Treenailet ittes sopivaan inttikuntoon ja siellä kanssa sitten viimeistään loppupuolella alotat uudestaan treenaamaan omatoimisesti. Alussa ajaa ittensä vaan ahtaalle jos jotain yrittää repiä normaalin päivärytmin lisäksi.

Sulla on kuitenkin vielä n. 3-4 vuotta ennenkuin sinne poliisiksi kannattaa hakea/mennä. Toisen asteen tutkinto pitää olla valmis ja työkokemustakin pitää löytyä se pari vuotta, mieluummin enemmän. Poliisina elämänkokemus on äärimmäisen tärkeää, eikä elämänkokemusta saa elämättä.

Inttiä varten kannattaa hakea hyvää aerobista kuntoa ja ruutia jalkoihin. Jalkoihin kannattaa treenata myös siellä salilla voimaa, compoundeja eli kyykkyä, maastavetoa jne. Pakkaukset painaa ja juostakin pitäisi jaksaa. Ei paljon lämmitä jos jaksaa vetästä cooperin kolmeen ja puoleentonniin lenkkarit jalassa, mutta pakkaus selässä matka loppuu kävellenkin ensimmäiseen ylämäkeen. Pienet rasvat ei myöskään haittaa, päinvastoin, ne lämmittää talvella.
 
Hurumaniac sanoi:
Keskity siihen inttiin nyt ensin. Treenailet ittes sopivaan inttikuntoon ja siellä kanssa sitten viimeistään loppupuolella alotat uudestaan treenaamaan omatoimisesti. Alussa ajaa ittensä vaan ahtaalle jos jotain yrittää repiä normaalin päivärytmin lisäksi.

Sulla on kuitenkin vielä n. 3-4 vuotta ennenkuin sinne poliisiksi kannattaa hakea/mennä. Toisen asteen tutkinto pitää olla valmis ja työkokemustakin pitää löytyä se pari vuotta, mieluummin enemmän. Poliisina elämänkokemus on äärimmäisen tärkeää, eikä elämänkokemusta saa elämättä.


Inttiä varten kannattaa hakea hyvää aerobista kuntoa ja ruutia jalkoihin. Jalkoihin kannattaa treenata myös siellä salilla voimaa, compoundeja eli kyykkyä, maastavetoa jne. Pakkaukset painaa ja juostakin pitäisi jaksaa. Ei paljon lämmitä jos jaksaa vetästä cooperin kolmeen ja puoleentonniin lenkkarit jalassa, mutta pakkaus selässä matka loppuu kävellenkin ensimmäiseen ylämäkeen. Pienet rasvat ei myöskään haittaa, päinvastoin, ne lämmittää talvella.
Click to expand...

Valmistun sähkölaitosasentajaksi 4.kesäkuuta, työkokemusta on 11 kuukautta (polamkiin vaaditaan 1 vuosi, aseellinen palvelus luetaan työkokemukseksi) tarkoituksena on hakea intistä päästyäni. Otsikoksi laitoin "Intti ja poliisiammattikorkeakouluun hakeminen edessä" koska tarkoitus olisi nimenomaan ensin treenata inttiä varten ja intissä treenailla polamkkia varten. Niin ja elämän kokemus karttuu iän myötä :).

E: Joo olen samaa mieltä että poliisina elämänkokemus on tärkeässä osassa.

Kiitos vinkeistä! :worship:
 
En oikeen löytänyt sopivaa threadia tähän "ongelmaan".
Eli intin aikana ei tullut oikein sali mahdollisuuksia käytettyä ja kunto on ottanut takapakkia ainakin vuoden verran puolessa vuodessa:D Nyt sitten olisi tarkoitus lähteä hakemaan menetettyjä kiloja takaisin ja vieläpä lihaksena! Minkälaista treeniä kannattaisi lähteä tekemään. Yksi jakoista ehdotettiin salilla ja tätä koitinkin mutta aloittelijan innolla vedin melko raskaan treenin ja seuraavana parina päivänä lähes jokainen lihas kehossa ilmoittaa olemassa olostaan vähintäänkin kohtuullisilla lihas kivuilla:hyper: Olisiko usemapi jakoinen kuitenkin parempi tähän tilanteeseen kun treeniä kuitenkin ennen inttiä alla n.3 vuotta?
 
EnKerro sanoi:
En oikeen löytänyt sopivaa threadia tähän "ongelmaan".
Eli intin aikana ei tullut oikein sali mahdollisuuksia käytettyä ja kunto on ottanut takapakkia ainakin vuoden verran puolessa vuodessa:D Nyt sitten olisi tarkoitus lähteä hakemaan menetettyjä kiloja takaisin ja vieläpä lihaksena! Minkälaista treeniä kannattaisi lähteä tekemään. Yksi jakoista ehdotettiin salilla ja tätä koitinkin mutta aloittelijan innolla vedin melko raskaan treenin ja seuraavana parina päivänä lähes jokainen lihas kehossa ilmoittaa olemassa olostaan vähintäänkin kohtuullisilla lihas kivuilla:hyper: Olisiko usemapi jakoinen kuitenkin parempi tähän tilanteeseen kun treeniä kuitenkin ennen inttiä alla n.3 vuotta?
Click to expand...

Aluksi ottaisin ehkä 1-2 jakoista, sitten kun painot on noussut lähes samalle tasolle mitä oli niin vaihtaisin 2-4 jakoiseen.

Ei kannata huolestua, lihasmuistin avulla saat ehkä lähes kuukaudessakin voimat takaisin.
 
2-Jakoinen kuulostaisi ehkä paremmalta. Tuntuu että 1-jakoisella ei pysty viemään treeniä loppuun asti täydellä teholla. Tosiaan 4-jakoisella mentiin ennen armeijaan lähtöä hyvän aikaa ja itsellä tuntui toimivan varsin hyvin. Minkä pituisia sarjoja tässä kannattaisi lähteä tekemään? Pidemmällä aikavälillä lihasten kasvatus on se päämäärä mutta voimatasot kuuluisi saada aluksi samalle tasolle ja siitä sitten pikkuhiljaa lihasmassan ohessa myös voimatasojen nosto on plussaa. Ruoka puolesta luulen osaavani huolehtia ja tiedän että tästä huolimatta joku heittää muista syödä PALJON neuvon;) Tietysti yhtä tärkeä asia kun treeni mutta ruokapuolesta huolehtimiseen on aina samat temput käytössä kun taas treeni ohjelmaa on selvästi tauon jälkeen hyvä muuttaa
 
Arskan kultainen kuusikko sellaisenaan (tai pienillä muutoksilla) on useimmille paras tai ainakin hyvä perusrunko totuttamaan koko kroppaa treeniin. Maltillisella alulla kannattaa lähteä, niin pysyy mielekkäänä koko harrastus. Monijakovemputteluja sitten parin kuukauden perustreenailun jälkeen, jos siltä tuntuu.
 
lolletti sanoi:
Suosittelisin yksi jakoista ja jos joka toine päivä sillä treenaa niin ei ihan loppuun kannata sarjoja tehdä.
Click to expand...

Oikeastaan voisit varmaan tehdä, jos voima tässä alussa on tärkeämpi, lyhyttä sarjaa ja jättää toistoja pari varastoon. Ja jos viellä 1-jakosella treenaat niin sitten ei lähellekkään loppuun asti.

Älä tapa itteäsi ekalla viikolla, eli kannattaa eka kierto tai viikko vetää pidempää sarjaa vähän tekniikkaa ja tuntumaa hakien.
 
Eli ensi heinäkuussa armeijaan olisi lähtö.
Nyt tulokset ovat seuraavat:
cooper: luultavasti hiukan yli 2500m ( en ole pitkilleen testannut, noin puolitoistavuotta sitten juoksin 3000m mutta saliharjoittelun takia aerobinen harjoittelu loppui lähes kokonaan.:)
penkki: ainakin 90kg ehkä hiukan yli
leuat: kymmenkunta
kyykky helpohkosti 10x 92.5 tai 95 kg muutama kuukausi sitten.
pituus: 179cm
paino 76kg

Tavoitteet:
penkki 100kg
cooper: 3000m
leuat: yli 20 kpl
paino 70-72kg
Millä tavalla kannattaisi siis armeijaa varten ruveta treenaamaan ja mitä osalueita eniten kun nuihin tavoitteisiin pyrin ja muutenkin pyrin mahdollisimman hyvään peruskuntoon armeijaan mennessä. Voisiko joku tehdä mahdollisimman tarkkaa ohjelmaa ja vinkkejä antaa treeniä varten. :)

Sori jos tuli 2 viesti jotai täs nyt vaan sekoilin :).
 
Tee penkkiä esim. Miken 2x6 -systeemillä.. Leukoihin auttaa The Twenty Pull-ups Challenge http://twentypullups.com/ Ja cooperhan paranee juoksemalla. Paino tippuu ku syöt vähemmän ku kulutat eikä siitä juoksemisesta ja salitreenistä painonpudotuksessakaan haittaa ole. Aerobisen kannattaa varmaan olla nimenomaan sitä juoksemista ku siellä joutuu aika paljon jaloillaan olemaan, näin mulle ainaki neuvottiin (itelläki armeijaan lähtö heinäkuussa).
 
Minnes sie lähet armeijaan :)? juu pitää kokeilla tuota miken systeemii ja pull ups challengee mutta haen sitä että miten jaksottaisin tuon treenauksen mitä minäkin päivänä ja kuinka paljon ja venyttelyjä + apuliikkeitä?? Kaikki olisi hyvä vääntää minulle rautalangasta, koska olen tehnyt omilla ohjelmilla ja painoilla vähä mitä sattuu et olis hyvä olla joku kontrolli tässä touhussa :)
 
Nuo tulokset ovat kyllä aivan riittäviä intin haasteisiin, eikä lihaksilla / voimalla / satasen penkki tuloksella sielä juurikaan mitään tee. Toki jos haluaa intin kuntotesteissä pärjätä, niin kiitettävien tuloksien rajat olivat muistaakseni tämän suuntaisia:
Leuat: 14
Vatsat 42/min
selkä 60/min
punnerrukset 27/min
vauhditon pituus: 2,60m
cooper: 3000km

Armeijan fyysinen rasittavuus riippuu todella paljon siitä mihin aselajiin suuntautuu. Alokasaika tosin on pääpiirteittäin sama kaikialla marsseineen ja harjoituksineen. Mielestäni paras tapa treenata inttiä varten olisi juosta lenkkejä lisäpainoilla. Täysi taisteluvarustus (n. +15-25kg) päällä marssiminen ja juokseminen on aika shokki tottumattomalle kropalle. Pahiten tuolla ovat tosiaan jalat koetuksella, joten lihashuoltoa kannattaa harkita.
 
Jos olet pystynyt joku aika sitten vetämään cooperissa sen 3000m niin en usko, että se hirveästi siitä on tippunut. Tiedän parikin tapausta joilla kunto on tätänykyä ihan retuperällä, mutta hapenottokyky ym. ovat kovat ja aikaisemminkin juosseet kovia coopereita, niin pystyvät nykyäänkin hyviin tuloksiin cooperissa. Jos taas lähdettäisiin pidemmälle lenkille niin kaverit sippaisivat totaalisesti. Tahto laji! :D
 
Kantsii kehitellä tota hartia seudun kivunsietoo eritavoilla etu/takakyykky nyt tuo sinne vähän kehitystä, mut muutenkin esim painavan repun kanssa lenkkeily vois oikeesti olla aika hyvä. Mavea olisi myös hyvä vähän tehdä, jos sattuu vahingossa törmäämään aggregaattiin palveluksen aikana.
 
Back
Ylös Bottom